Find ud af, hvad der er det bedste kreatin at bruge til masseforøgelse, styrke og udholdenhed? Kreatin er en carboxylsyre, der indeholder nitrogen. Dette stof tager den mest aktive del i energiudvekslingen af muskler og nervevæv. Når du bruger kreatin i bodybuilding, kan du øge fysiske parametre betydeligt samt accelerere masseforøgelse. Lad os tage et kig på, hvilke typer kreatin der oftest bruges i bodybuilding.
Virkninger af kreatin
Inden vi går videre til at beskrive typer af kreatin i bodybuilding, lad os se nærmere på virkningerne og biologiske rolle af dette stof i menneskekroppen. Det skal siges med det samme, at kreatin er et naturligt stof, der findes i musklerne hos alle dyr såvel som mennesker.
I gennemsnit når koncentrationen af kreatin 100-140 gram. Kreatin er en energikilde for muskler, og det kan argumenteres for, at vi kan bevæge os takket være dette stof. Almindelige mennesker indtager i gennemsnit et par gram kreatin i løbet af dagen. Det er også lige så vigtigt for stoffets normale funktion som næringsstoffer og sporstoffer.
Kreatin kommer ind i kroppen med mad og kan også syntetiseres fra tre aminer - methionin, glycin og arginin. Enzymerne, der er involveret i produktionen af kreatin, syntetiseres af leveren, bugspytkirtlen og nyrerne. Således har ethvert af disse organer evnen til at syntetisere kreatin, som derefter kommer ind i blodbanen.
Næsten 95 procent af stoffet er lagret i musklerne, da det er muskelvævet, der hovedsageligt forbruger kreatin. Det er klart, at under påvirkning af fysisk anstrengelse forbruges kreatin mere aktivt, og derfor skal atleter bruge særlige kosttilskud. Der findes mange typer kreatin i dag til brug i bodybuilding. Vi vil dog tale om dem lidt senere.
Selvom kroppen er i stand til at hente energi fra kulhydrater, fedtstoffer og endda proteinforbindelser, er ATP den mest foretrukne til muskelfunktion. Dette stof er indeholdt i kroppen i en meget begrænset mængde og fornyes konstant i løbet af visse kemiske reaktioner. Det er i dem, kreatin deltager.
Her er de vigtigste effekter af kreatin, der er grundlæggende for atleter:
- Stigning i styrkeindikatorer.
- Evnen til at accelerere mængden af muskelmasse af høj kvalitet.
- Forbedrer kvaliteten af muskelaflastning.
- Hastigheden af produktion af anabolske hormoner stiger.
- Hjælper med at normalisere kolesterolbalancen.
- Det har antiinflammatoriske egenskaber.
- Beskytter centralnervesystemet.
Hvilke typer kreatin bruges mest i bodybuilding?
I dag er der et stort antal typer kreatin, men ikke alle bruges i bodybuilding. Desuden er den mest populære monohydrat, og en anmeldelse bør begynde med en beskrivelse af dette stof:
- Kreatinmonohydrat. Det er langt den mest effektive og bedst sælgende form for kreatin. Monohydratet kan leveres som et pulver, en kapsel eller en tablet. Derudover tilføjer mange producenter det til sammensætningen af forskellige former for sportsernæring, for eksempel gainers eller komplekser før træning. Stoffets molekyle indeholder kreatin og vand.
- Kreatin vandfri. Faktisk er dette almindeligt kreatin, fra det molekyle, hvis vand er blevet fjernet. I sine egenskaber adskiller det sig ikke fra monohydratet, men indeholder seks procent mere af den aktive komponent.
- Kreatinnitrat. En vigtig forbindelse, hvor et nitrogenoxidmolekyle tilsættes kreatin. Det blev antaget, at kreatinnitrat ville være mere effektivt end monohydrat, men det skete ikke. Forskere foreslår også, at denne type kreatin, der bruges i bodybuilding, har vasodilaterende egenskaber. Bemærk, at prisen på nitrat overstiger omkostningerne ved monohydrat.
- Kreatintartrat. I dette stof kombineres kreatin med et molekyle vinsyre. Denne form for kreatin har ingen fordele i forhold til monohydrat.
- Kreatinhydrochlorid. Dette er en af de nyere typer kreatin til bodybuilding. Det antages, at stoffet indeholder den reneste mulige kreatin, hvilket bør øge tillæggets effektivitet. Dette faktum har imidlertid endnu ikke tilstrækkelige grunde, og derfor giver det ikke meget mening at begynde at bruge det i stedet for monohydratet.
- HMB kreatin. Under produktionen af dette stof tilsættes en af leucinmetabolitterne, beta-hydroxy-beta-methylburat, til kreatinmolekylet. Dens opgave i kroppen er at accelerere regenerative processer og vækst af muskelvæv. Sammenlignet med monohydrat har LMW -kreatin bedre absorption, men der er gjort lidt forskning, og dets effektivitet er stadig tvivlsom.
Derudover er der typer af kreatin i bodybuilding, men indtil nu er det mest effektive monohydrat fortsat.
For mere om de forskellige typer kreatin, se denne video:
