Find ud af, hvor skadeligt det er at spise om natten, og hvilke fødevarer du kan spise for ikke at skade dit helbred og ikke få overskydende muskelmasse. Mange mennesker kan ikke falde i søvn, hvis de ikke har spist før. Uden at indse det har de således skabt en vane, der er vanskelig at betragte som nyttig. For mange er det at spise før sengetid blevet lige så meget en tradition som morgenmad. Som et resultat bør du ikke blive overrasket over udseendet af ekstra kilo.
I dag er vanen med at spise sent om aftenen udbredt. Vi vil forsøge at svare på, hvorfor vi vil spise om natten, og hvordan vi undgår det. Det giver ingen mening at adskille begreberne "spis om natten" og "spis om natten." Dette skyldes det faktum, at disse vaner er baseret på de samme egenskaber ved menneskekroppen og psykologiske motiver.
Bemærk, at når vi taler om "spis om natten", mener vi et solidt måltid efter syv om aftenen. Hvis du spiser en lille mængde af f.eks. Hytteost to timer før du går i seng, så er der ikke noget galt med det. For eksempel gør alle professionelle bodybuildere dette for at bremse deres katabolske processer om natten.
Kan jeg spise mad om natten?
Inden vi fortæller, hvorfor vi vil spise om natten, bør vi finde ud af de positive og negative konsekvenser af denne handling. Du skal huske, at kroppens arbejde om natten har betydelige forskelle fra dagtimerne. Nu vil vi kun overveje en del af de processer, der er direkte relateret til vores emne:
- Om aftenen observeres et gradvist fald i aktiviteten i fordøjelsessystemet - som følge heraf forbliver næsten alle sene måltider i maven og behandles praktisk talt ikke. Dette fører til dannelsen af en stor mængde toksiner, da henfaldsprocesserne aktiveres. Om morgenen genoptages fødevareforarbejdningsprocessen, og alle skadelige stoffer er i blodbanen. Det er helt indlysende, at sådan "brændstof" ikke er det bedste for den kommende arbejdsdag. Derudover skal du huske, at tunge fødevarer og fødevarer med forskellige kemiske tilsætningsstoffer tager lang tid at behandle.
- En fuld mave om natten lægger pres på andre indre organer - dette fører til en afmatning i levering af ilt og næringsstoffer og påvirker søvnkvaliteten negativt.
- I en drøm bevæger en person sig praktisk talt ikke - alle kulhydrater, der kommer ind i kroppen om aftenen, omdannes til fedt. Forskere er overbeviste om, at et tungt måltid om natten bidrager til udviklingen af fedme ikke mindre i sammenligning med en stillesiddende livsstil.
- Syntesen af hormonelle stoffer bremses - et fald i melatoninproduktionshastigheden påvirker søvnkvaliteten negativt, og en ubalance mellem katabolske og anabolske hormoner bidrager til aktiveringen af ældningsprocesser.
Hvis du vil vide mere interessante fakta om effekten af nattesnacks på kroppen, er der et stort antal materialer baseret på resultaterne af videnskabelig forskning på Internettet.
Hvorfor folk vil spise om natten - hovedårsagerne
Hvis vi forstår, at det er skadeligt at spise mad, inden du går i seng, hvorfor vil vi så spise om natten? Det skal straks siges, at der ikke er enighed i akademiske kredse om denne score. Hvis du kalder på logik for at få hjælp, kan du drage følgende konklusion - underernæret i løbet af dagen, en person vil spise om natten. Det er denne forklaring, der forekommer os den mest præcise.
En anden forklaring på dette fænomen er ofte den høje kropstræthed, der akkumuleres i løbet af dagen. Men det skal huskes, at natture til køleskabet er direkte relateret til psykologi. Ofte spiser folk mad om natten på grund af følelsesmæssige problemer, for eksempel var dagen ikke den bedste, eller der opstod en stærk stressende situation. Som et resultat har hjernen brug for en form for kompensation for manglen på positive følelser.
Vi kender alle en af de mest populære måder at håndtere stress på - beslaglæggelse. Samtidig forstår hver person, at det er skadeligt, men fortsætter med at følge den etablerede vane. Hvis du spiser ofte om natten, så vil vanen på et tidspunkt blive en lidelse, som psykologer kalder overspisningssyndrom.
Denne lidelse er farlig, ikke kun fordi den fører til vægtøgning, men forstyrrer også hele kroppens arbejde. Først og fremmest taler vi om hormonel ubalance, som igen kan forårsage udvikling af mere alvorlige lidelser. I løbet af undersøgelserne viste det sig, at en person, der vågner om natten for at spise mad, reducerer koncentrationen af melatonin og dermed forstyrrer søvnmønstre.
Forskere har også fundet en krænkelse af syntesen af hormonelle stoffer som leptin og cortisol. Som en påmindelse er de ansvarlige for at undertrykke sult og stress. Samtidig er mange eksperter sikre på, at vanen med at spise om natten er direkte relateret til hormonel ubalance, og forkert ernæring kan føre til dette. Som du kan se, kan forskere endnu ikke give et forståeligt svar på spørgsmålet, hvorfor vi vil spise om natten?
Er det muligt at bestemme tilstedeværelsen af night binge eating syndrom på egen hånd?
Vi vil nu liste de vigtigste symptomer på dette fænomen:
- Hyppig trang til en snack sent på aftenen eller om natten.
- Du kan ikke sove i lang tid, og midt om natten vågner du sulten.
- Om morgenen har du ingen appetit, og du føler ubehag, når du spiser mad.
- De fleste kalorier indtages om aftenen.
- Angst og skyldfølelse opstår ofte, når man spiser mad om natten.
- Du oplever hyppig stress, dårligt humør og aggressivitet og nervøsitet.
Risikoen ved at erhverve overspisningssyndrom om natten øges betydeligt, hvis du er overvægtig eller har dårlige vaner. Hvis du inden for 30 dage observerer det første og andet symptom i kombination med et af de resterende, anbefaler vi at besøge en endokrinolog og gastroenterolog. Desværre er der i øjeblikket ingen effektiv terapi for binge spiseforstyrrelse. Eksperter kan dog hjælpe dig med at holde din appetit og sove i skak ved at foretage nogle livsstilsændringer.
Bemærk, at blandt årsagerne til ønsket om at spise mad om natten kan der være problemer med fordøjelsessystemets arbejde, for eksempel gastritis. Enig, det er endnu en god grund til at besøge en læge og forstå situationen. Ofte er denne lidelse latent, og en person er måske ikke engang klar over dens tilstedeværelse.
Hvad kan du spise om aftenen?
Vi har allerede sagt, at professionelle atleter, især bodybuildere, spiser mad inden sengetid. Dette tyder på, at nogle fødevarer stadig er tilladt i løbet af denne periode. I praksis er dette tilfældet, og visse fødevarer vil ikke kun være sikre, men endda nyttige. Lad os også behandle dette problem.
For mange mennesker passer hele læren om korrekt ernæring om aftenen og om natten i ét postulat - efter seks eller syv timer skal mad ikke spises. Men du skal huske, at korrekt ernæring involverer fravær af sult, hvilket i dette tilfælde er næsten umuligt. Hvis du tvinger dig selv til at nægte at spise, så vil du på et tidspunkt bryde sammen og kun forværre situationen. Det skal også huskes, at faste har en negativ effekt på hele kroppens funktion. Så hvad kan du spise om aftenen?
Fødevarer med let protein
Kød er også en proteinkilde, men det er et tungt produkt og bør ikke indtages om aftenen. Hvis du ikke kan undvære det, skal du foretrække fedtfattige sorter og spise produktet i små mængder. Men du har sikkert råd til fedtfattig yoghurt og kefir. Fisk eller et par skiver kogt kylling er også gode valg.
Spis mindst kulhydrater om eftermiddagen
Du ved sikkert, at det er de ekstra kulhydrater, som kroppen omdanner til fedt. Vi har allerede sagt, at fordøjelsessystemet om aftenen begynder at virke sparsomt, og det er uønsket at indtage kulhydrater på dette tidspunkt. Vi husker dog, at dette næringsstof kan være anderledes, og du vil ikke være fuld af proteinforbindelser alene. Et glimrende eksempel på et sundt aftensmåltid kan være en grøntsagssalat med et stykke ost samt et glas fedtfattig kefir eller yoghurt.
Det sidste måltid skal finde sted mindst to timer før sengetid
Den eneste undtagelse fra denne regel er et glas fedtfri kefir. Dette produkt indeholder ikke kulhydrater og har en positiv effekt på fordøjelsessystemets funktion.
Den berømte amerikanske psykolog Albert Stankard brugte meget tid på at undersøge problemerne med nat -spisesyndrom. Som et resultat er han sikker på, at hovedårsagen til hans udvikling er forkert ernæring hele dagen. For mennesker, der lider af denne lidelse, oprettede han et særligt kosternæringsprogram. Den indeholder ingen større innovationer og overholder i det hele taget almindeligt accepterede standarder for korrekt ernæring.
Hvordan håndteres vanen med at spise om natten?
Vi har allerede sagt, at der endnu ikke er nogen effektiv terapi til behandling af Binge Eating Syndrome. Den eneste måde at kæmpe på indtil nu er at ændre livsstilen. Her er de grundlæggende trin, der skal tages af alle mennesker, der ofte spiser mad om natten.
- Spis sundt hele dagen. Spring ikke morgenmaden over. En undersøgelse viste, at kvinder, der spiste mere mad under deres første måltid i forhold til aftensmad, kunne tabe sig hurtigere. Hvis du indtager nok kalorier om morgenen og ved frokosttid, vil du om aftenen ikke blive vækket af en stærk sultfølelse.
- Prøv kun at spise sund mad. Nogle mennesker vil sandsynligvis have svært ved hurtigt at ændre deres spisevaner. Vi anbefaler, at du gradvist opgiver skadelige produkter.
- Undgå mad, der stimulerer serotoninsyntese. Det gælder melprodukter og slik. Det er imidlertid ikke nødvendigt at opgive disse retter helt. Det er nok at erstatte skadelige produkter med nyttige analoger. Spis for eksempel i stedet for chokolade en skumfidus eller et stykke mørk chokolade.
- Styrk de frivillige kvaliteter. Det er allerede blevet sagt ovenfor, at folk ofte spiser mad uden at føle sig sultne. Du skal lære at skelne mellem ægte sult og psykologisk. Dette vil slippe af med en masse problemer. Hvis du ikke kan gøre dette alene, skal du søge hjælp fra en specialist.
- Hvis der ikke er nogen måde at springe snacks over på natten, skal du gøre dem sunde. Du ved allerede, hvilke fødevarer der sikkert kan indtages om aftenen. Hvis du vil spise om natten, skal du tage et æble eller drikke et glas friskpresset juice. Men butikken skal opgives.
For mere information om, hvorfor du vil spise om natten, se videoen:
