Korrekt kropstørring til mænd: tips og tricks, programfunktioner. Menu for ugen, tilladte og forbudte fødevarer.
Kropstørring til mænd er et ernæringsprogram, der involverer ændring af forholdet mellem kulhydrater og protein i kosten for at få så meget muskelmasse som muligt. Repræsentanter for det stærkere køn skal i mindre grad håndtere kropsfedt end kvinder, hvilket påvirker både kosten og arten af fysisk aktivitet.
Funktioner ved tørring af kroppen til mænd
Tørring af kroppen er perfekt til mænd: programmet er designet til at udvikle lindring af musklerne. Kosten indebærer et begrænset indtag af kulhydrater, hvilket fører til nedbrydning af glykogen og derefter fedt.
Faldet i mængden af kulhydrater sker gradvist. Hvis du pludselig fjerner dem fra kosten, opstår der forgiftning. På grund af mangel på glukose har kroppen ikke tid til at nedbryde de ketonlegemer, der dannes, når næringsstoffer forbrændes. Som følge heraf oxideres blodet, og personen kan falde i koma.
Tørret diæt til mænd tager også hensyn til den mandlige krops egenskaber. Repræsentanter for det stærkere køn tåler sult hårdere, og derfor er andelen af kulhydrater og proteiner på menuen større end kvinders. Mænd kan roligt øge mængden af protein, fordi det er nødvendigt for hurtig opbygning af muskelmasse.
En kost til tørring af mænd kombineres med styrketræning. Det er optimalt at øve efter princippet om cirkulær træning. Øvelserne følger i cykler den ene efter den anden. For en lektion anbefales det at lave 3-4 cyklusser, hver med 15 gentagelser. Lastvægten bør være 20% mindre end normal træning af muskelopbygning.
Vigtig! Når du tørrer en krop til mænd, skal du undgå udmattende øvelser i gymnastiksalen. Hvis du føler dig træt, skal du holde en pause.
Kropstørringstip og tricks til mænd
Korrekt kropstørring for mænd indebærer følgende regler:
- Spring ikke morgenmaden over. Afvigelse fra kostrecepter påvirker metaboliske processer negativt.
- Fedtstoffer skal være til stede i tørrekuren for mænd. Deres fravær fører til hårtab, tør hud. Spis små mængder spæk, mælk, smør, svinekød, lam, ost, kakao, fisk, nødder.
- Fjern snacks. Melprodukter, pickles, røget kød, slik, ketchup afbryder appetitten og fører til vægtøgning.
- Spis ikke sent om aftenen eller om natten. Tørreprogrammet til mænd eliminerer mellemmåltider. På dette tidspunkt sænkes stofskiftet, og kroppen har ikke tid til at fordøje den spiste mad.
- Spis små måltider hver 3-4 timer. Skift til 5-7 måltider om dagen. For at stille din sult mellem måltiderne skal du bruge proteinshakes eller æbler, citrusfrugter.
- Undgå dårlige vaner. Rygning, alkohol har en negativ effekt på kroppens lindring.
- Drik mere vand. Når man tørrer kroppen til mænd, er drikkeordningen 2-3 liter om dagen.
- Inkluder langsomme kulhydrater med fiber i din kost. Disse produkter omfatter grøntsager, korn, frugt.
- Lav konditionstræning 15 minutter før og efter dine hovedaktiviteter.
- Tag vitamin- og mineraltilskud for at genopbygge ernæringsmæssige mangler. Mangel på mineraler fører til tab af muskelmasse.
- Reducer mængden af sukker. Hvis der ikke er nogen slankende effekt, skal du reducere mængden af sukker i kosten, når du tørrer for mænd.
Kontroller dit blodsukker regelmæssigt. Det skal forblive stabilt for at få et resultat.
Tilladte og forbudte fødevarer til tørring af kroppen til mænd
På billedet madvarer til tørring af kroppen til mænd
Fordi styrketræning kræver meget energi, tegner kulhydrater i et kropstørringsprogram for mænd for op til 45% af den samlede kost. Det er ønskeligt, at der er tale om komplekse kulhydrater, som kræver mere tid og energi at nedbryde.
BJU ved tørring af en krop til mænd ser sådan ud:
- 40% - kulhydrater;
- 50% - proteiner;
- 10% fedt.
Mængden af protein beregnes med formlen: 1,5-3 g pr. 1 kg kropsvægt, afhængigt af kostens periode. En atlet modtager op til 70% protein fra mad, 30% fra tilsætningsstoffer til fødevarer.
Når kroppen hurtigt tørres til mænd, er det tilladt at inkludere i menuen:
- dampet, stuvet eller kogt magert kød;
- æggehvider;
- kogt blæksprutte;
- fisk;
- boghvede og havregryn på vandet;
- rugmelpasta;
- courgette, urter, æbler, grapefrugt;
- urt eller grøn te.
Overvåg dit kalorieindtag nøje. For at ryste kroppen og undgå at bremse dit stofskifte skal du nogle gange arrangere dage med højt kulhydratindhold.
Undgå fed, stegt, salt og røget mad, alkohol, slik.
Kropstørringsmenu til mænd
For at oprette din egen kropstørringsmenu skal du bruge den foreslåede prøve til en mand, der vejer cirka 90 kg og 180 cm høj:
| Spise | 1 dag (normalt) | 2-3 dage (minimum kulhydrater) | Dag 4 (flere kulhydrater) |
| Morgenmad | 200 g kartofler, 200 g kogt kyllingekød, kål, tomat | 200 g fisk, 100 g kål, tomat | 10 g kogte kartofler, 1 protein, 100 g kylling, en tredjedel sød peber, en halv agurk, 3 kålblade |
| Anden reception | 250 g hytteost, 2 mandariner, banan | 8 æggehvider, 2 appelsiner | |
| Tredje reception | 300 g kogte ris, 3 kålblade, 200 g fisk, en tredjedel af paprika | 200 g kylling, 2 citronskiver, 150 g courgette, grønt | 200 g hytteost, 200 ml kefir, 4 mandariner |
| Aftensmad | 100 g kogt kalvekød, 150 g kartofler, 5 æggehvider, kål | 8 æggehvider, 2 grapefrugter | 150 g kartofler, 2 kogte æg, tomat, 100 g kylling, peberfrugt, 2 salatblade |
| Eftermiddagssnack | 200 g kylling, 60 g kogt ris, salat, tomat, en tredjedel af peberfrugt | 200 g fisk, 100 g kål, tomat | |
| Anden eftermiddagssnack | 200 g fisk, tomat, salat, 70 g pasta | Appelsin, kiwi, en tredjedel af en grapefrugt, et halvt æble, 10 stk. druer og mandler | |
| Aftensmad | 200 g kylling, et glas appelsinsaft | Grønne løg, hakket brød, 1/2 tomat, 2 dåser tun, 1 tsk. olivenolie | 10 stk. druer, valnødder, appelsin, et halvt æble, en tredjedel af en grapefrugt |
Hvad er kropstørring for mænd - se videoen:
Tørring af kroppen til mænd er fantastisk til at styrke musklerne og hurtigt forbrænde subkutant fedt. Tilbagemeldinger fra atleter viser, at du med den rigtige tilgang kan få en smuk kropslindring. Men det er vigtigt at observere antallet af kalorier: deres overskud er lige så skadeligt som mangel på ernæring.
