Lær Tai Chi -øvelser at kende, find ud af deres fordele og hvordan du korrekt udfører sådanne træninger. Tai Chi gymnastik kom til os fra det gamle Kina og er en teknik til at eje din egen krop. Nogle gange kan du høre det andet navn på dette system - bevæger sig ind i meditation. Ved hjælp af øvelserne i den gamle kinesiske gymnastik Tai Chi kan du helbrede din sjæl, forbedre din psykologiske tilstand og også styrke dit fysiske helbred.
Systemet har til formål at forbedre færdigheder som fleksibilitet, muskeltonus og balance. Takket være Tai Chi lindrede folk i det gamle Kina træthed efter en hård dags arbejde. Gymnastik er baseret på at kontrollere Chi -energien, der cirkulerer gennem menneskekroppen. I dag vil vi tale om det grundlæggende i systemet og også overveje de mest enkle øvelser i gammel kinesisk gymnastik Tai Chi.
Grundlæggeren af gymnastik er munken Chan San Feng, der prædikede taoismen. Det er ganske indlysende, at han lagde grundlaget for denne filosofiske lære i sin træningsmetode - universet er en harmonisk bevægelse af yin og yang, en jævn strøm af en sæson til en anden, fra fødslen til hans dødsleje. Tai Chi -filosofien lærer os, at nøglen til den menneskelige sjæl er fysisk balance.
Som de fleste af de kinesiske gymnastikteknikker, der er kommet til os fra oldtiden, er Tai Chi en sammenvævning af meditationsteknikker og kampsport af selvforsvar. I modsætning til de fleste andre kampteknikker bærer dette system imidlertid ikke et aggressivt princip og er baseret på fredelig sameksistens med sig selv og verden omkring en person.
Øvelserne i gammel kinesisk gymnastik Tai Chi er en række glatte bevægelser udført i en bestemt sekvens. Gennem disse bevægelser hjælper en person Chi -energien med at cirkulere gennem sin krop, hvilket fører til harmoni mellem sjæl og krop. Alle bevægelser kontrolleres og kan i kombination med korrekt vejrtrækning opnå en positiv effekt på kroppen.
Hvad giver Tai Chi til en person?
Takket være Tai Chi vil du være i stand til at føle dig sikker i enhver situation og vil også være i stand til at kontrollere arbejdet i de vigtigste indre organer. Præcise bevægelser får kroppen til at spænde og derefter slappe af. Som et resultat begynder en person at forstå, hvordan hans krop fungerer og kan kontrollere denne proces. Som følge heraf forbedres koordinationen af bevægelser og kropsholdning, spændinger aflastes fra musklerne i hele kroppen, og degenerative processer i det ledbåndsapparat sænkes.
En times træning giver dig mulighed for at slippe af med omkring 300 kalorier, og denne kendsgerning indikerer den høje effektivitet af øvelserne i den gamle kinesiske gymnastik Tai Chi til forbedring af figuren. Fordøjelsesorganernes effektivitet øges betydeligt, hvilket har en gavnlig effekt ikke kun på den fysiske tilstand, men også på den følelsesmæssige. Imidlertid er Tai Chi hovedopgave at forbedre en persons fysiske og mentale tilstand. Glatte bevægelser, under din fulde kontrol, bidrager til den korrekte fordeling af belastningen mellem alle musklerne i kroppen. Dette er ekstremt vigtigt, fordi ikke alle moderne træningssystemer giver dig mulighed for at opnå det samme resultat.
Regelmæssig motion hjælper dig med at øge ledmobilitet og styrke knogler. I dag lider mange kvinder af osteoporose, og øvelserne i gammel kinesisk gymnastik Tai Chi er et glimrende middel til at forhindre denne lidelse. Systemet lægger særlig vægt på vejrtrækning. Det skal være dybt, hvilket giver dig mulighed for at berige blodet med ilt. I løbet af en videnskabelig undersøgelse, hvor mennesker i alderen 50-60 år deltog, viste det sig, at styrkeparametrene for deres lemmer steg med 20 procent. Emnerne trænede i seks måneder dagligt i en halv time.
Blandt metodens regler er de vigtigste følgende:
- Vær afslappet og naturlig, gør alle bevægelser i et roligt tempo og uden at overanstrenge dine muskler.
- Åndedrættet skal være dybt og jævnt.
- Berolig dit sind ved at befri dig fra fremmede tanker. Du skal dog holde alle bevægelser under din fulde kontrol og være fokuseret på det.
- Koordinere arbejdet i alle indre organer.
- Bevægelser skal udføres som om du er i vandet.
Fordele ved Tai Chi gymnastik
Øvelserne i den gamle kinesiske gymnastik Tai Chi har ingen begrænsninger og kan udføres af alle mennesker, uanset alder og køn. I Kina træner folk oftest udendørs, når solen går ned. Det er helt forståeligt, at du ikke hurtigt vil kunne lære Tai Chi -kunsten. Dette tager år med regelmæssig træning. Du vil dog hurtigt mærke de positive effekter af øvelsen.
Du undrer dig sikkert over, hvilke resultater du kan forvente af de kommende sessioner. Vi vil med glæde besvare dette spørgsmål og fremhæve det mest betydningsfulde:
- øger leddets mobilitet og fleksibilitet;
- nervesystemet styrkes;
- immunsystemets effektivitet øges;
- hjernens aktivitet stimuleres;
- effektiviteten af det vestibulære apparat øges;
- fordøjelsessystemets og det kardiovaskulære systems aktivitet er normaliseret.
Forskere har også bevist, at Tai Chi kan reducere risikoen for at udvikle forkølelse. For at få alle disse effekter skal dine træninger dog være regelmæssige. Hver Tai Chi-mester vil fortælle dig, at en veludviklet følelse af balance er nøglen til sundhed. Derfor anbefaler mange vestlige læger i dag, at deres ældre patienter træner.
Med alderen mister folk deres færdigheder, især forværres koordinationen af bevægelser. Dette kan resultere i et fald og efterfølgende skade. Forskere har længe bevist, at alle brud og blå mærker, der modtages i ungdommen, helt sikkert vil gøre sig gældende i alderdommen. Ifølge statistik er den mest alvorlige og almindelige skade i alderdommen et hoftebrud. Denne skade tager lang tid at helbrede hos unge. Ved at udføre øvelserne i den gamle kinesiske gymnastik Tai Chi kan du reducere risikoen for at få denne og andre skader.
I begyndelsen af artiklen sagde vi, at Tai Chi -teknikken involverer en positiv effekt ikke kun på en persons fysiske helbred, men også psykologiske. Undersøgelser har fundet ud af, at regelmæssig motion eliminerer frygten for at falde fra store højder. Ofte er kun tre ugers undervisning nok til, at en person kan øge selvtilliden.
Efter tre måneders regelmæssig træning er procentdelen af selvsikre mennesker allerede halvdelen af al træning. Forskere tilskriver denne kendsgerning en forbedring af følelsen af balance og koncentration, og for at opnå fremragende resultater er det nødvendigt at fuldføre hele forløbet. Øvelserne i den gamle kinesiske gymnastik Tai Chi kan udføres dagligt, og i alderdommen er tre træninger om ugen nok. Allerede efter en uge eller lidt mere fra det tidspunkt, hvor undervisningen startede, bemærker folk, at deres udholdenhed stiger, og deres muskler bliver stærkere.
Hvor skal man starte Tai Chi -træning?
Klasser kan udføres hvor som helst, undtagen glatte overflader. For at udføre øvelser af den gamle kinesiske gymnastik Tai Chi kan du bruge sko med gummierede såler eller endda sokker med en forstærket fod. Udendørs træning kan udføres barfodet, hvis jordtemperaturen tillader det.
Ethvert tøj kan vælges, og det eneste krav til det er bevægelsesfrihed. I dag er Tai Chi gymnastik meget populær, og i mange byer i vores land kan du finde et afsnit. Oftest gennemføres uddannelser i grupper på ti. Selvom øvelserne i den gamle kinesiske gymnastik Tai Chi er ganske enkle, er det i starten værd at gennemføre træning under vejledning af en mester for grundigt at studere deres teknik.
Kompleks med øvelser af gammel kinesisk gymnastik Tai Chi
Nu vil vi overveje et sæt enkle øvelser af den gamle kinesiske gymnastik Tai Chi, som kan udføres hjemme.
- 1. øvelse. Tag en siddende stilling med dine ben krydsede og dine hænder på dine knæ. Tag 15 til 20 dybe vejrtrækninger. Sørg for, at under indånding stikker maven ud, og ved udånding presses den ind.
- 2. øvelse. Gnid auriklerne først med din tommelfinger og pegefinger og derefter med hele din håndflade. Når håndfladen bevæger sig op, tager skallerne en normal position og nedad - de bøjer tilbage. Det er nødvendigt at gnide 20 med håndflader og fingre.
- 3. øvelse. Ret din håndflade og foretag 10 til 15 strøgbevægelser fra panden til bagsiden af hovedet og derefter i den modsatte retning.
- 4. øvelse. Åbn dine øjne bredt, følg dem vandret til højre og derefter til venstre. Hold derefter hovedet lige, stræk din venstre hånd til siden, ret hånden og spred fingrene. Fastgør dit blik på fingerspidserne og bøj øjnene mod hånden. Begynd at bevæge din hånd vandret, først i den ene retning og derefter i den anden. I dette tilfælde skal blikket rettes mod fingrene, men hovedet vender ikke. Gentag bevægelsen med den anden hånd.
- 5. øvelse. Udfør pendulbevægelser med dine arme, som skal være bøjet ved albueleddet. Bemærk, at den ene hånd er foran dig, og den anden er bag din ryg. Bevægelsen udføres i et gennemsnitstempo på 20 til 30 gange.
- 6. øvelse. Sæt dine hænder sammen i en lås, og stræk dem med en indsats til venstre og opad, og hæv bækkenet lidt over jorden eller en stol. I hver retning skal du udføre 10 gentagelser.
- 7. øvelse. Læn dig lidt fremad og begynd at gnide lænden med knoldene i dine håndflader. Start fra det højeste område af din ryg og bevæg dig mod korsbenet.
- 8. øvelse. Begynd at udføre spiralbevægelser med begge hænder i retning med urets bevægelse på maven. Start ved navlen, udvid området og når til sidst kanten af maven. Hver hånd skal udføre 30 gentagelser, og trykket skal være medium.
- 9. øvelse. Sid i en stol med hænderne på dine knæled. Begynd at gnide dem i cirkulære bevægelser rettet mod den ene side. I alt udføres 20-30 bevægelser med hver hånd.
- 10. øvelse. I siddende stilling er det nødvendigt at sprede knæled og spænde fødderne med hænderne. Begynd at gnide dem med let tryk. Tommelfingrene griber fat i sålen under øvelsen og resten af forfoden. I hver retning skal du udføre 20 bevægelser.
Mere om fordelene ved kinesiske Tai Chi -øvelser i videoen herunder:
