Artiklen indeholder detaljerede oplysninger om glykogens rolle i atletens træningsproces og den gennemsnitlige besøgende i fitnesscentret. Indholdet af artiklen:
- Struktur
- Niveau
- Ejendomme
- Glykogen i fødevarer
Vores krop kan ikke leve og eksistere uden energi. Uden det er han ude af stand til at udføre selv de enkleste funktioner. Energi gør det muligt for kroppen at udføre komplekst og enkelt arbejde. For at opbygge muskler og opnå succes inden for sportsdisciplin har du brug for en imponerende mængde energi.
En træt og udmattet krop er ikke i stand til at generere energi og kan derfor ikke arbejde og træne med fuld styrke. Og her kommer reserverne af glykogen til undsætning, som er nødvendige for at genoprette energipotentialet.
Glykogen struktur
Glykogen er en type kulhydrat, hvis kilde er vores herlige organ, leveren. Det kan også forekomme i musklerne. Glykogen dannes af følgende råvarer: stivelse og sukker. Den velkendte glykolyseproces er omdannelse af sukker til glykogen.
Faktum er, at leveren, som er vores vigtigste "værge", er ansvarlig for at regulere sukkerniveauet. Med andre ord, hvis der er meget sukker, lagrer leveren glykogen fra det. For hvilke sager? For dem, når musklerne er trætte, og de har brug for energi. Derefter frigiver leveren glykogen, og det omdannes tilbage til glukose.
Enkelt sagt kan glykogen betragtes som et reservebrændstof, der opbevares af leveren for at kunne reservere "til en regnvejrsdag." Så snart hovedbrændstoftanken løber tør, spiller glykogener i spil. Men hvordan gendannes selve glykogen? Hvad hvis hovedtanken er tom, og der ikke er noget tilbage af forsyningerne? For at genoprette glykogenlagre udfører kroppen en række handlinger. De vil blive diskuteret yderligere.
Glykogen niveauer
Så snart kulhydrater kommer ind i kroppen, begynder det at tjekke for glykogenlagre. Hvis der er få af dem, begynder genopfyldningsprocessen. Forskere fra forskellige universiteter har konkluderet, at det er bedst at genopbygge glykogen før sengetid med brug af komplekse og komplekse kulhydrater.
Forresten er glykogenlagre nødvendige ikke kun i tilfælde af en "regnvejrsdag" og et presserende behov, fordi glykogen også er ansvarlig for hjernens aktivitet. Hjernen har, ligesom alle andre organer, brug for energi. En anden måde at gendanne glykogen på er fructose. Forskere har fundet ud af, at den gennemsnitlige person gemmer glykogenlagre i sin krop svarende til 1900 kcal.
Hvis du ikke genopfylder glykogenlagre, vil atleten på tidspunktet for mangel på energi føle en forringelse af trivsel. Hele centralnervesystemet bliver træt, fraværende opstår, det bliver svært for en person at koncentrere sig og engagere sig i mentalt arbejde. Da der ikke er nogen ernæring til hjernen, fornemmer den et energiunderskud og funktionsfejl. Hjerneaktivitet påvirker centralnervesystemet, som hurtigt tømmes. Og hvis atleten på dette tidspunkt også går ind til sport, så forbruges reserveglykogen mere, fordi muskelarbejde bidrager til dets opdeling. Når glykogen er lavt, bliver musklerne trætte, og atleten står over for utilpashed.
Glykogen egenskaber
For at undgå den ovenfor beskrevne situation og for at forhindre overbelastning af centralnervesystemet og musklerne er det meget vigtigt for en atlet at overveje sportsernæring. Det skal være afbalanceret. Det betyder, at maden skal indeholde den rigtige mængde aminosyrer og kulhydrater.
Der bør være nok kulhydrater til at genopbygge glykogenlagre uden at skade kroppen. Så kroppen vil være i stand til at forsyne sig selv med energi, og alle fysiologiske processer vender tilbage til det normale. Kroppen har også virkelig brug for ATP, som spiller rollen som energilagring eller reservoir. ATP -molekyler lagrer ikke energi. Når den er skabt, vil cellen gøre det sådan, at energien frigives udad til gode formål.
ATP er altid nødvendig for kroppen, selv når en person ikke er involveret i sport, men blot ligger på sofaen. Alle indre organers arbejde, nye cellers oprindelse, deres vækst, vævs kontraktile funktion og meget mere afhænger af det. ATP kan blive stærkt udtømt ved for eksempel intens træning. Det er derfor, atleten skal vide, hvordan man gendanner ATP og returnerer energien til kroppen, der fungerer som brændstof, ikke kun for skeletets muskler, men også for de indre organer.
Vi ved godt, at enhver atlet stræber efter en anabolsk tilstand. I denne tilstand er musklerne i stand til hurtigt at komme sig, vokse, blive bredere og mere omfangsrige, hvilket er hvad en atlet har brug for.
Muskler har brug for energi for at vokse. Dens mængde påvirkes af den kost og kost, atleten følger. Hvis kosten er korrekt, vil kroppen aldrig føle mangel på glykogen. Derfor skal du udover sportsernæring også bruge forskellige kosttilskud. De vil hjælpe med at få energi til en person, hvis energibehov er meget højt.
For at genopbygge glykogenlagre bør du spise godt, overveje en kulhydratrig kost, bruge sportsernæring og naturlige kosttilskud til at hjælpe dig med at genopbygge energilagre uden besvær. Mange atleter kalder dem "ambulancer", fordi kosttilskud bruges til at genoprette trætte muskler, som om de transporterer den nødvendige energi til dem.
Det er nødvendigt grundigt at stifte bekendtskab med en persons fysiologi, kroppens arbejde og individuelle organer - dette vil hjælpe med at finde ud af, hvordan vores energi bruges, for at forstå, hvor vigtig det er, og hvorfor det er nødvendigt. Kun viden om de biologiske processer, der finder sted i vores krop, er i stand til at skitsere den korrekte handlingsretning.
Glykogen i fødevarer
Det menes, at for en normal funktion af kroppen har en person brug for en glykogenreserve svarende til 450 g. For at energireserverne altid skal forblive på samme niveau, er det nødvendigt at inkludere mad rig på kulhydrater og polysaccharider i atletens menu.
Energireserven genopfyldes kun, hvis atleten indtager brød, korn og også kornprodukter. Grøntsager og frugter er rige på sukker. Tilføjelse af dem til kosten vil øge glykogen. Sportslæger og ernæringseksperter anbefaler at indtage sådanne fødevarer inden sengetid - dette hjælper med at genoprette energipotentialet og ydeevnen for atletens muskler.
Nu ved vi, at kroppen har brug for mange stoffer som reserve, hvorfor de syntetiseres til polysaccharider, som er glykogen. Glykogengranulerne ødelægges ikke i leveren og forbliver der, indtil de er nødvendige for kroppen igen. Så snart der mangler energi, bliver glykogen igen til saccharose og styrter ind i blodet for derefter at blive omdannet til energi, som er involveret i hele organismen.
Video om glykogens rolle i kroppen: