Hvordan ikke at rive ledbånd i styrkeløft og vælge de rigtige arbejdsvægte. De stærkeste bænkpressere i verden med rekorder - fra 300 kg, fortæl os om dette. Som alle ved, er der vægtklasser i styrkeløft. Dette tvinger repræsentanterne for powerlifting til at overvåge deres vægt og forsøge at holde den så tæt som muligt på grænsen til den vægtkategori, de udfører. Dette skyldes det faktum, at atletens styrkeindikatorer direkte afhænger af kropsvægten.
Af indlysende årsager skal atleter have en minimumsmængde kropsfedt, da deres masse ikke kan påvirke styrken. Den mest effektive metode til at regulere kropsvægt er et kosternæringsprogram, der skal være omhyggeligt designet. I dag vil vi tale om, hvordan arbejdsvægten reguleres i styrkeløft.
Hvis der er meget kropsfedt, så er der stor sandsynlighed for at flytte til en ny vægtkategori, hvilket vil gøre det svært at opnå høje resultater. Når en atlet bevidst forbereder sig på at gøre dette, skal han også reducere fedtmasse og øge kropsvægten på bekostning af muskler. Det er denne vægt, der kan kaldes arbejder.
Baseret på praktisk erfaring kan vi sige, at når en løfteres masse i gennemsnit stiger med et kilo inden for en måned, skyldes dens vækst en passiv komponent, der ikke kan påvirke styrkeindikatorer. Kort sagt øger det fedtmassen.
Det skal bemærkes, at for atleter fra lettere kategorier er stigningen i arbejdende kropsvægt meget vanskeligere end for repræsentanter for tunge kategorier. De skal bruge meget mere tid til dette. I gennemsnit tager det cirka en måned at øge vægten med et kilo. Oftest er powerlifters tvunget til ikke at tage på i vægt, men at tabe det for at gå til en lettere vægtkategori. Hvis der findes en sådan mulighed, bruger atleter dette taktiske træk, som kan betragtes som berettiget. Med en vellykket præstation i den tunge kategori, efter at have flyttet til kategorien let, er han næsten garanteret at blive vinder.
Ved første øjekast er alt simpelt her - tab dig og konkurrer i kategorien lettere. Men i praksis er alt mere kompliceret. Med et fald i kropsvægt falder indikatoren for styrke også, og dette fører igen til et fald i resultatet.
Hvordan justeres arbejdsvægten korrekt?
Det er nødvendigt at finde et vægtinterval, hvor atletisk præstation garanteret ikke falder. Når kosten bruges i en kort periode inden konkurrencestart, stiger tendenserne til vægtforøgelse. Jo mere atleten taber sig, jo mere ønsker kroppen efterfølgende at få den igen.
Af denne grund er det nødvendigt at afveje fordele og ulemper ved det kommende vægttab. Atleten skal fastslå alle mulige tab, når hans kropsvægt falder. Dette er meget vigtigt, da atleter begynder at tabe sig kort før konkurrencens start, og der ikke er tid tilbage til at rette fejl.
Vægttab er forbundet med fjernelse af overskydende væske, samt et fald i arbejdende (muskler) og passive (fedt) masser. Den ideelle mulighed er kun at reducere fedt, hvilket er meget svært at opnå, for med et skarpt vægttab falder omkring 60 procent af den tabte vægt på musklerne. Af denne grund er det nødvendigt at tabe sig gradvist.
Når cirka 0,2 kg vægt tabes inden for en uge, går muskelmasse praktisk talt ikke tabt. Med en sådan hastighed forbliver atletens muskler i samme stand, hvilket garanterer et højt sportsresultat. På samme tid, når du taber dig med høj hastighed, vil muskelmasse lide, samt et fald i glykogenlagring. Alle ved, at det er dette stof, der er den vigtigste energikilde for musklerne, og med et fald i dets reserver vil præstationerne for en atlet falde kraftigt.
Hvis du er særlig opmærksom på fjernelse af væske, kan dette også føre til uønskede konsekvenser. En krænkelse af vandbalancen vil blive opfattet negativt af kroppen, og den vil forsøge at genoprette den på alle mulige måder. Af denne grund synes brugen af diuretika ikke at være det mest rimelige trin. Derudover er næsten alle lægemidler i denne gruppe forbudt, og alt kan ende med diskvalifikation.
Sammenfattende alt det ovenstående kan det argumenteres for, at vægttab kun kan begrundes, hvis der kun indtages fedtmasse til dette. Dette kan opnås på flere måder:
- Højintensiv træning;
- Oprettelse af et kalorieunderskud;
- Ændring af kostens sammensætning.
For at tabe sig skal du begrænse dit fedtindtag og øge mængden af protein i din kost. Du skal også begynde at bruge måltider og spise fem til seks gange i løbet af dagen. Der er således tre metoder til vægttab.
Tidlig nulstilling
Du skal starte cirka tre måneder før konkurrencens start. Du skal skabe et kalorieunderskud i din kost ved at øge antallet af proteinforbindelser. Du bør også spise mindre væsker, salt og sukkerholdige fødevarer. Det er meget godt, hvis du i løbet af denne periode ofte vil besøge saunaer og dampbade for at øge sved, samt øge antallet af bevægelser for udviklingen af mavemusklerne.
Accelereret nulstilling
Start med at tabe dig en eller to uger før turneringens start. Du skal gøre alt det samme, som når du langsomt taber dig og tilføjer et par point til de allerede eksisterende. Fjern først alle saucer og grus fra din kost. For det andet er det påkrævet at øge sved endnu mere, varme kroppen for dette.
Intensiv udledning
Denne procedure bør udføres fem dage før konkurrencens start. Til alt det ovenstående skal diuretika og diaphoretiske lægemidler tilsættes, for eksempel citron, urteafkogninger osv.
En intens nulstilling er muligvis ikke nødvendig, hvis du har opnået det ønskede resultat i de to første faser. Om nødvendigt ved hjælp af en intensiv dump kan du justere din vægt i området fra 500 til 800 gram.
For flere detaljer om valg af arbejdsvægt i øvelsen, se her:
