Find ud af, hvad der påvirker tilpasning til hypoxi, og hvordan du kan øge modstanden mod hypoxi uden at skade kroppen. Tilpasningen af menneskekroppen til hypoksi er en kompleks integreret proces, hvor et stort antal systemer er involveret. De mest markante ændringer sker i det kardiovaskulære, hæmatopoietiske og respiratoriske system. En stigning i resistens og tilpasning til hypoxi i sport involverer også omstrukturering af gasudvekslingsprocesser.
Kroppen omorganiserer i øjeblikket sit arbejde på alle niveauer, fra det cellulære til det systemiske. Dette er imidlertid kun muligt, hvis systemerne modtager integrerede fysiologiske reaktioner. Heraf kan vi konkludere, at en stigning i modstand og tilpasning til hypoxi i sport ikke er mulig uden visse ændringer i arbejdet i hormon- og nervesystemet. De giver fin fysiologisk regulering af hele organismen.
Hvilke faktorer påvirker kroppens tilpasning til hypoksi?
Der er mange faktorer, der har en betydelig indvirkning på stigende modstand og tilpasning til hypoxi i sport, men vi vil kun bemærke de vigtigste:
- Forbedret ventilation af lungerne.
- Øget output af hjertemusklen.
- En stigning i koncentrationen af hæmoglobin.
- En stigning i antallet af røde blodlegemer.
- En stigning i antallet og størrelsen af mitokondrier.
- Stigning i niveauet af diphosphoglycerat i erythrocytter.
- Øget koncentration af oxidative enzymer.
Hvis en atlet træner under forhold i stor højde, er et fald i atmosfærisk tryk og lufttæthed samt et fald i iltpartialtrykket også af stor betydning. Alle andre faktorer er de samme, men er stadig sekundære.
Glem ikke, at med en stigning i højden for hver tre hundrede meter falder temperaturen med to grader. På samme tid, i tusind meters højde, stiger styrken af direkte ultraviolet stråling med i gennemsnit 35 procent. Da det delvise tryk af ilt falder, og hypoksiske fænomener igen stiger, så er der et fald i iltkoncentrationen i den alveolære luft. Dette tyder på, at kroppens væv begynder at opleve iltmangel.
Afhængigt af graden af hypoxi falder ikke kun det partielle iltryk, men også dets koncentration i hæmoglobin. Det er ganske indlysende, at trykgradienten mellem blodet i kapillærerne og vævene i en sådan situation også falder og derved bremse processerne for iltoverførsel til vævs cellulære strukturer.
En af hovedfaktorerne i udviklingen af hypoxi er et fald i det partielle iltryk i blodet, og mætningsindikatoren for dets blod er ikke længere så vigtig. I en højde på 2 til 2,5 tusinde meter over havets overflade falder indikatoren for maksimalt iltforbrug i gennemsnit med 15 procent. Denne kendsgerning er netop forbundet med et fald i det partielle iltryk i luften, som atleten inhalerer.
Pointen er, at ilttilførselshastigheden til væv direkte afhænger af forskellen i iltetryk direkte i blodet og vævene. For eksempel falder iltetrykgradienten i to tusind meters højde over havets overflade med næsten 2 gange. Under højhøjde og endda mellemhøjdeforhold reduceres indikatorerne for maksimal puls, systolisk blodvolumen, ilttilførselshastighed og hjertemuskeludgang betydeligt.
Blandt de faktorer, der påvirker alle de ovennævnte indikatorer uden at tage hensyn til iltpartialtrykket, hvilket fører til et fald i myokardial kontraktilitet, har en ændring i væskebalancen en stor indflydelse. Kort sagt, blodets viskositet stiger betydeligt. Derudover skal det huskes, at når en person kommer ind i betingelserne for høje bjerge, aktiverer kroppen straks tilpasningsprocesser for at kompensere for iltmangel.
Allerede i halvanden tusinde meters højde over havet fører stigningen for hver 1000 meter til et fald i iltforbruget med 9 procent. Hos atleter, der ikke tilpasser sig forhold i stor højde, kan hvilepulsen stige betydeligt allerede i 800 meters højde. Adaptive reaktioner begynder at manifestere sig endnu tydeligere under påvirkning af standardbelastninger.
For at være overbevist om dette er det nok at være opmærksom på dynamikken i stigningen i niveauet af laktat i blodet i forskellige højder under træning. For eksempel stiger mælkesyreniveauet i 1.500 meters højde kun med en tredjedel af den normale tilstand. Men på 3000 meter vil dette tal allerede være mindst 170 procent.
Tilpasning til hypoxi i sport: måder at øge modstandsdygtigheden på
Lad os se på karakteren af reaktionerne ved tilpasning til hypoksi på forskellige stadier af denne proces. Vi er primært interesseret i hastende og langsigtede ændringer i kroppen. På det første trin, kaldet akut tilpasning, forekommer hypoxæmi, hvilket fører til en ubalance i kroppen, som reagerer på dette ved at aktivere flere indbyrdes forbundne reaktioner.
Først og fremmest taler vi om at accelerere arbejdet i systemer, hvis opgave er at levere ilt til væv, såvel som dets fordeling i hele kroppen. Disse bør omfatte hyperventilation af lungerne, øget output af hjertemusklen, udvidelse af cerebrale kar osv. Et af kroppens første reaktioner på hypoksi er en stigning i puls, en stigning i blodtrykket i lungerne, som opstår på grund af krampe i arterioler. Som følge heraf sker der en lokal omfordeling af blod, og arteriel hypoxi falder.
Som vi allerede har sagt, stiger puls og hjerteudgang i de første dage med at være i bjergene. På få dage, takket være øget modstand og tilpasning til hypoxi i sport, vender disse indikatorer tilbage til det normale. Det skyldes, at musklernes evne til at udnytte ilt i blodet stiger. Samtidig med hæmodynamiske reaktioner under hypoxi ændres processen med gasudveksling og ekstern respiration markant.
Allerede i tusind meters højde er der en stigning i lungernes ventilationshastighed på grund af en stigning i respirationsfrekvensen. Motion kan i høj grad fremskynde denne proces. Den maksimale aerobe effekt efter træning i højhøjdeforhold falder og forbliver på et lavt niveau, selvom koncentrationen af hæmoglobin stiger. Fraværet af en stigning i BMD påvirkes af to faktorer:
- En stigning i hæmoglobinniveauer sker på baggrund af et fald i blodvolumen, hvilket resulterer i, at det systoliske volumen falder.
- Pulstoppen falder, hvilket ikke tillader en stigning i BMD -niveauet.
Begrænsningen af BMD -niveauet skyldes i høj grad udviklingen af myokardial hypoxi. Det er dette, der er hovedfaktoren for at reducere output af hjertemusklen og øge belastningen på åndedrætsmusklerne. Alt dette fører til en stigning i kroppens behov for ilt.
En af de mest udtalte reaktioner, der aktiveres i kroppen i de første par timer efter at være i et bjergrigt område, er polycytæmi. Intensiteten af denne proces afhænger af højden på atleternes ophold, hastigheden ved stigning til guruen samt de individuelle egenskaber ved organismen. Da luften i hormonelle områder er mere tør i forhold til lejligheden, falder plasmakoncentrationen efter et par timers ophold i en højde.
Det er ganske indlysende, at niveauet af røde blodlegemer i denne situation stiger for at kompensere for iltmangel. Allerede dagen efter klatring i bjergene udvikler reticulocytose sig, hvilket er forbundet med det øgede arbejde i det hæmatopoietiske system. På den anden dag i ophold i højhøjdeforhold anvendes erytrocytter, hvilket fører til en acceleration af syntesen af hormonet erythropoietin og en yderligere stigning i niveauet af røde blodlegemer og hæmoglobin.
Det skal bemærkes, at iltmangel i sig selv er en stærk stimulans af erythropoietinproduktionsprocessen. Dette bliver tydeligt efter 60 minutters ophold i bjergene. Til gengæld observeres den maksimale produktionshastighed for dette hormon på en dag eller to. Efterhånden som resistensen stiger og tilpasser sig hypoxi i sport, stiger antallet af erytrocytter kraftigt og er fastsat til den nødvendige indikator. Dette bliver en forudsigelse for afslutningen af udviklingen af tilstanden for retikulocytose.
Samtidig med de ovenfor beskrevne processer aktiveres de adrenerge og hypofyse-binyresystemer. Dette bidrager igen til mobilisering af åndedræts- og blodforsyningssystemerne. Disse processer ledsages imidlertid af stærke katabolske reaktioner. Ved akut hypoxi er processen med resyntese af ATP -molekyler i mitokondrier begrænset, hvilket fører til udvikling af depression af nogle funktioner i hovedkropssystemerne.
Den næste fase af stigende modstand og tilpasning til hypoxi i sport er bæredygtig tilpasning. Dens hovedmanifestation bør betragtes som en forøgelse af kraften i en mere økonomisk funktion af luftvejene. Desuden øges hastigheden af iltudnyttelse, hæmoglobinkoncentrationen, koronarbedets kapacitet osv. I løbet af biopsiundersøgelser blev tilstedeværelsen af de vigtigste reaktioner, der er karakteristiske for stabil tilpasning af muskelvæv, etableret. Efter cirka en måneds tid med at være i hormonelle tilstande sker der betydelige ændringer i musklerne. Repræsentanter for hastighedsstyrke sportsdiscipliner skal huske, at træning i højhøjdeforhold indebærer tilstedeværelse af visse risici for ødelæggelse af muskelvæv.
Men med velplanlagt styrketræning kan dette fænomen helt undgås. En vigtig faktor for tilpasning af kroppen til hypoksi er en betydelig besparelse af arbejdet i alle systemer. Forskere peger på to forskellige retninger, hvor forandring finder sted.
I løbet af forskningen har forskere vist, at atleter, der har formået at tilpasse sig godt til træning under højhøjdeforhold, kan opretholde dette tilpasningsniveau i en måned eller mere. Lignende resultater kan opnås ved hjælp af metoden til kunstig tilpasning til hypoxi. Men en engangsforberedelse under bjergforhold er ikke så effektiv, og lad os sige, at koncentrationen af erytrocytter vender tilbage til normal inden for 9-11 dage. Kun langsigtet forberedelse under bjergforhold (over flere måneder) kan give gode resultater på lang sigt.
En anden måde at tilpasse sig hypoxi er vist i følgende video:
