I stigende grad kan atleter findes i fitnesscentre ved hjælp af knæbinding. Lær, hvordan du bruger denne beholdning, og hvornår du skal gøre det. Når man sætter sig på hug med en vægtstang, begynder atleter i stigende grad at bruge bandager. I dag vil vi tale om reglerne for brug af knæbinding. Dette emne er meget relevant for atleter, hvis træningserfaring ikke overstiger to år. Det menes, at takket være dette særlige udstyr kan risikoen for skader på knæleddet reduceres betydeligt.
Årsager til at bruge knæbinding
For at forstå behovet for at bruge knæbinding, er det nødvendigt at finde ud af de motiver, der skubber atleter til at bruge dem. Den første og fremmeste af disse er naturligvis ønsket om at reducere risikoen for skader på knæleddet.
Ingen tvivl om at knæet er sårbart nok til at blive beskyttet. Atleter, der ønsker at beskytte deres led på forskellige måder, er rosværdige, men der er en advarsel, som man bør være opmærksom på. En af de grundlæggende regler for brug af knæbinding er behovet for kun at bruge dem, når der arbejdes med store vægte. Brug af bandager er kun tilrådeligt i dette tilfælde. Hvis arbejdsvægten er lille, er det ganske muligt at undvære brug af bandager.
Det næste motiv til brug af specialudstyr er en mulig stigning i styrke og muskelmasse. Meget ofte, for en atlet, når de vælger bandager, er deres dæmpningskvaliteter afgørende. Hvis du strammer knæleddet med en elastisk bandage, øges løftekapaciteten på det laveste punkt i bevægelsesbanen.
I dette tilfælde er det meget lettere at rejse sig og vende tilbage til startpositionen. For eksempel, når du ikke bruger bandager, kan du udføre en gentagelse med den maksimale vægt. Hvis du bruger ekstra udstyr, stiger antallet af gentagelser til to eller tre. Takket være dette kan du øge massen betydeligt og øge styrken af benmusklerne.
Med stigende vægt vil risikoen for skader også stige, og brugen af bandager bliver meget relevant. Men samtidig skal man ikke tro, at hvis knæleddet er pakket ind i bandager, så er de fuldstændig beskyttet mod skader. Dette er en helt forkert antagelse. Sandsynligheden for skade på led og ledbånd forbliver under alle omstændigheder, selvom risikoen for dette naturligvis er noget reduceret. Men det er stadig værd at bruge knæbinding, når man arbejder med store vægte. Meget ofte er den afgørende faktor for brugen af bandager udførelsen af professionelle atleter i kraftløftning eller styrkeatletikstævner. Meget ofte bruger repræsentanter for disse sportsgrene bandager, når de udfører squats. Men ikke mange atleter ved, at de i højere grad skal gøre dette for ikke at beskytte leddene, men af nødvendighed. Der er udviklet særlige standarder, som angiver behovet for brug af bestemt udstyr. Så hvis reglerne, brugen af knæbinding er foreskrevet i en bestemt konkurrence, så er atleten tvunget til at bruge dem.
Som du sikkert ved, er målet med powerlifting konkurrence at løfte så meget vægt som muligt. Bandager bruges ofte til at opnå dette. Af denne grund er standarderne for at opnå titlen på f.eks. Sportsmester med og uden udstyr meget forskellige.
Knæet ombrydes, når han kommer sig efter skader
Ud over alt det ovenstående skal der bruges knæbinding i restitutionsperioden fra tidligere skader. Selvfølgelig kan en særlig bandage bruges til disse formål, men i mangel af det er bandager ganske egnede.
Også i løbet af denne periode bør du revidere dit træningsprogram. Særlig opmærksomhed bør rettes mod ernæring, opvarmning og de øvelser, som du planlægger at lave i klassen. Men brugen af en bøjle eller knæforbindelser er nødvendig for at reducere risikoen for gentagelse af skaden.
Sådan forbinder du dine knæ
Der er flere grundlæggende regler for brug af knæbinding. For at vikle bandagen skal du:
- Tag en siddestilling og stræk benet fremad.
- Tåen skal trækkes mod dig, og benet skal være spændt og ikke bøjet ved knæet.
- Det venstre ben er bandageret med uret henholdsvis det højre ben mod uret. Dette er nødvendigt af den grund, at knæskallen bevæger sig, når den sidder på hug, og det er denne anvendelse af bandager, der vil være korrekte fra et anatomisk synspunkt.
- Du skal begynde at forbinde udefra under koppen og placere bandagen tættere på den side, hvor spolen skal rettes.
- Efter en omgang skal bandagen løftes på en sådan måde, at der fanges omkring 1/3 af den foregående sving.
- For at reparere bandagen skal du efter den sidste sving indsætte din tommelfinger mellem knæet og bandagen og føre enden af bandagen ind i det ledige rum. Professionelle bruger ofte en særlig krog til dette.
Alt det ovenstående er mere relateret til erfarne atleter. Nybegyndere atleter arbejder med lette vægte, og deres led er i stand til at modstå en sådan belastning. I det store og hele behøver begyndere ikke at være bange for ledbåndsbrud, eller at knæet springer ud af ledposen.
Hvis du begyndte at træne efter en skade, skal der bruges knæbinding. I den indledende fase af træningen bør begyndere være meget opmærksomme på teknikken til at udføre øvelserne. Hvis dette ikke gøres, vil hverken en stor arbejdsvægt eller andre metoder være effektive til at få masse.
Når du får erfaring, skal du begynde at arbejde med alvorlige vægte, så kan du sætte dig ind i reglerne for brug af knæbinding. I mellemtiden skal du arbejde med teknikken, så dine fremskridt fra træningen fremover er indlysende. Korrekt ernæring spiller også en vigtig rolle for at holde leddene i orden.
Hvis du spiser mad af lav kvalitet eller indtager utilstrækkelige mængder næringsstoffer, styrkes ledbåndene og leddene ikke, hvilket vil forårsage mulig skade.
I denne videoundervisning kan du visuelt sætte dig ind i knæforbindelsesteknikken:
