Hvordan gør man aerobic korrekt, så subkutant fedt forbrænder kvalitativt og muskelmasse bevares? Det handler om disse træk ved aerob træning, der vil blive diskuteret. Når folk beslutter sig for at tabe sig, begynder de oftest at løbe eller bruge motionscykler. Men uden det rigtige træningsprogram kan det kun være skadeligt, hvis øvelsen er alt for intens. Kroppen vil ikke have tid til at komme sig, men fedtreserverne vil alligevel ikke forsvinde.
I dag vil vi ikke tale om, at konditionstræning hjælper med at styrke hjertet og normalisere arbejdet i det vaskulære system. I denne artikel vil du lære hele sandheden om aerobic for fedttab samt stifte bekendtskab med træningsmetoden, der giver dig mulighed for effektivt at tabe overskydende vægt.
Kroppen kan opretholde en bestemt vægt, få den eller tabe den. Det afhænger af forskellen mellem forbrugte og forbrugte kalorier. Hvis du indtager færre kalorier end du bruger, vil dette føre til et fald i fedtlagre. Du er nødt til at føre sådanne optegnelser. Dette er selvfølgelig ret kedeligt, men der er ingen anden vej ud. Over tid bør du lære at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for, men du skal først holde styr på det.
Som nævnt ovenfor skal du oprette et kalorieunderskud for at tabe dig. Folk er dog kun interesserede i fedttab, selvom mange fitnessblade taler om kropsvægt. Du kan bruge en skala, men alle disse tal er irrelevante uden brug af en centimeter. Dette er den eneste måde at afgøre, hvor meget masse du taber. Kroppen ønsker dog ikke rigtig at slippe af med sine fedtreserver. Hvis du opretter et kalorieunderskud, er det første kroppen vil forsøge at slippe af med den overskydende muskelmasse. Forskere har fundet ud af, at for hver 0,5 kilo muskel bruges 100 kalorier dagligt.
Hvis kroppen reducerer muskelvægten, kan du spise mindre mad. Men med den rigtige tilgang kan du få denne naturlige mekanisme til at fungere for dig. Dette skyldes, at kroppen ikke er i stand til samtidig at støtte, opbygge og bruge muskler som energi. Når du belaster muskler, tvinges kroppen til at øge deres volumen for at tilpasse sig belastningen. For at din krop skal være sund, skal du følge to regler:
- Opret et kalorieunderskud til vægttab;
- Brug styrketræning til at aktivere fedtforbrændingsprocesserne.
Hvordan slippe af med fedt?
I dag vil vi tale om de mest populære metoder til at forbrænde fedt:
- Kost ernæring program;
- Kosternæringsprogram og aerob træning;
- Styrketræning og kost;
- Styrketræning, aerob træning og kost.
0,5 kilo fedt indeholder 3.500 kalorier. Hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag med 100, så kan du teoretisk set slippe af med 4,5 kilo kropsfedt i løbet af året. Men det skal huskes om kroppens adaptive evner. Efter at have tabt en vis mængde fedt vil kroppen simpelthen bremse sit stofskifte og derved standse fedtforbrændingsprocessen.
Dette fører til uønskede konsekvenser. Ofte bruger folk utrolige kosternæringsprogrammer og taber op til 15 kilo, men det er ikke fedt, men muskler. Efter at have afsluttet kosten og vendt tilbage til den sædvanlige diæt, opnås vægten igen. Men stofskiftet sænkes, og muskelmassen er faldet. Dette fremmer ophobning af fedt.
Meget ofte er der information om, at ved brug af kardiobelastninger med en puls på 60 til 70 procent af maksimumet aktiveres fedtforbrændingsprocesserne i kroppen. Dette er dog kun sandt, når du er i et kalorieunderskud. Hvis du regelmæssigt belaster din krop med aerob træning, men samtidig indtager flere kalorier, end du bruger, vil dette ikke føre til tab af fedtmasse.
Det skal huskes, at med en halv times kardiobelastning forbrændes kun 200 flere kalorier i forhold til hvile. Kort sagt, selv tre gange om ugen med konditionstræning i en uge vil ikke være mere effektivt end den sædvanlige reduktion i kalorieindtag med 100 kalorier. Lad os gå videre til styrketræning. Når du opretter et kalorieunderskud og træner intenst, skal din krop bruge fedt som energikilde. Hvis du også øger din muskelmasse med et eller to kilo, så vil det bare være fantastisk. Jo højere muskelvægt, jo mere aktive metaboliske processer er. Vi har allerede sagt ovenfor, at hvert kilo muskelmasse bidrager til forbrænding af 200 kalorier om dagen. Som et resultat kan du på et år tabe omkring 20 kilo fedt og kun få et kilo muskelmasse.
Hvis vi taler om den mest effektive træningsform til forbrænding af fedt, så er det højintensiv træning til fiasko, når man laver grundlæggende øvelser. Under en træningssession er det nok at udføre mere end fem øvelser med en tilgang. Antallet af træningsdage om ugen er nok til to.
På den måde bør du reducere kalorieindtaget med mindst 500 kalorier. Således kan du opnå en fedtforbrændingshastighed på cirka 0,5 kilo i løbet af ugen.
Afslutningsvis bør du overveje den sidste metode til at forbrænde fedt. Vi har allerede sagt, at cardio ikke er den bedste måde at håndtere kropsfedt på. Med hyppig brug af aerob træning vil kroppen simpelthen ikke have tid til at komme sig efter styrketræning.
Du behøver kun en halv times konditionstræning i en uge. I dette tilfælde skal puls for belastningen være fra 60 til 70 procent af maksimumet. Kun på denne måde kan du effektivt slippe af med fedtophobninger. Dette er hele sandheden om aerobic for fedttab.
Lær mere om, hvordan du gør aerobic for at forbrænde fedt hurtigt og effektivt i denne video:
