Naturlige bodybuildere øger ofte muskelforøgelsen ved at øge koncentrationen af anabolske hormoner. Lær at booste testosteron til proteinsyntese? Alle forstår, at det ikke er let at tage på i vægt uden at bruge steroider. Naturlige atleter leder konstant efter måder at forbedre træningens effektivitet. De mangler ofte tålmodighed og begynder at bruge AAS eller stopper helt med at træne. I menneskekroppen kan kun få hormoner fremskynde muskelvævsvækst. Der er også teknikker til at øge deres koncentration. I dag vil vi tale om, hvordan man øger anabolske hormoner uden steroider i bodybuilding.
Over hele eksistensen af moderne bodybuilding er der blevet oprettet et stort antal trænings- og ernæringsprogrammer. De fleste af de teknikker, der findes på nettet i dag, er designet til brug af anabolske steroider. Når en atlet bruger steroider, afhænger næsten ingenting af hans hormonsystem, da eksogene stoffer er ansvarlige for at øge niveauet af anabolske stoffer.
Naturlige atleter skal finde de mest effektive måder at øge syntesefrekvensen af proteinforbindelser, da de er byggematerialer til alle kropsvæv, inklusive muskulære. Blandt alle menneskelige hormoner kan kun få påvirke denne proces: væksthormon, testosteron, IGF og insulin.
Det skal huskes, at koncentrationen af tre af disse stoffer stiger under påvirkning af kraftbelastninger. Hvis du opretter dit træningsprogram korrekt, vil du være i stand til at styre hormoner og derved stimulere masseforøgelse.
Den korrekte træningsproces i naturlig bodybuilding
Alle bodybuildere i dag kan opdeles i to kategorier. Nu taler vi kun om de atleter, der har trænet i mere end et år. Den første gruppe bør omfatte atleter, der aktivt bruger anabolske lægemidler. De formår at opnå flotte resultater, hvilket er ganske forståeligt.
Den anden gruppe bør omfatte de atleter, der bruger sportstilskud, men ikke bruger lægemidler, der påvirker hormonsystemet. Det er meget svært for dem at tage på i vægt.
I størst omfang øges sekretion af væksthormon og testosteron i naturlig bodybuilding med grundlæggende øvelser. Dette skyldes arbejdet i et stort antal muskler, som udløser et respons i kroppen, udtrykt i accelerationen af produktionen af anabolske hormoner.
Belastningen er ikke mindre vigtig. Ifølge nylige undersøgelser observeres den maksimale produktionshastighed for det mandlige hormon ved brug af skalvægte på 75 procent af maksimalværdien på én rep, samt hvile mellem sæt på to minutter.
Varighed af klasser
Det er meget lettere for naturlige atleter at overtræne i sammenligning med "kemikere". Denne kendsgerning påvirker direkte uddannelsens varighed, og din lektion bør ikke vare mere end 75 minutter. Hvis du træner mere, så ganske hurtigt i kroppen, kan hormonbalancen skifte mod katabolske processer. Naturlige atleter skal holde koncentrationen af kataboliske hormoner på et minimum. Den vigtigste måde at opnå dette på er gennem kort og intens træning.
Hvilets varighed
Sikkert mange mennesker ved, at muskler kun vokser under hvile, og træning giver dem et incitament til at vokse. Vi har allerede sagt, at med hyppig træning øges koncentrationen af kataboliske hormoner, og dette fører til ødelæggelse af muskelvæv. Kroppen skal hvile efter timen i syv eller otte dage. Dette vil opretholde balancen mellem katabolske og anabolske hormoner, der er nødvendige for muskelvækst.
Antal gentagelser
Menneskelige muskler består af to typer fibre - hurtige og langsomme. Hurtige fibre er designet til at udføre styrkearbejde, og langsomme har til gengæld mere udholdenhed, men er i stand til at udvikle mindre indsats. Derudover er træning af hurtige fibre mere befordrende for accelerationen af testosteronsekretion. Således er det optimale rep -område for naturals mellem 6 og 10.
Naturligt bodybuilding ernæringsprogram
Vi har allerede mindet om, at produktionen af væksthormon, IGF og testosteron stiger under påvirkning af fysisk aktivitet. Samtidig falder niveauet af insulin. Dette hormon fungerer som en transport for alle næringsstoffer i kroppen, herunder aminosyreforbindelser og glucose.
Forskere har fundet ud af, at glukose er en af de vigtigste energikilder til muskler, og protein syntetiseres fra aminosyreforbindelser i væv. Det er således vigtigt at øge insulinkoncentrationen, efter at øvelsen er afsluttet, så alle de nødvendige næringsstoffer leveres til muskelvævet så hurtigt som muligt.
Når du spiser mad efter træning, stiger insulinniveauerne, og det fører til en accelereret syntese af proteinforbindelser og genopfyldning af glykogenlagre. Den største frigivelse af insulin skyldes kulhydrater og proteiner. Af denne grund er det vigtigt at indtage fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer efter træning. Insulin har ikke evnen til at virke direkte på muskelvæv, men det stimulerer udskillelsen af IGF-1. Den maksimale koncentration af dette hormon nås efter 60 minutter. Men det påvirker kroppen i løbet af dagen. Af denne grund, efter at have spist efter endt træning, i 24 timer i kroppen, vil gunstige anabolske betingelser for muskelvækst blive skabt.
Alle atleter er klar over behovet for at indtage en stor mængde protein. Fødevarer, der er rige på dette næringsstof, stimulerer også syntesen af det mandlige hormon. Indtag mindst 2 gram protein pr. Kilo kropsvægt i løbet af dagen.
For mere information om, hvordan man øger testosteron i naturlig bodybuilding, se denne video:
