Vil du svinge naturligt uden steroidkurser? Lås hemmeligheden op for at få masse gennem ernæring og træning. Vi garanterer fra 5 til 10 kg rene muskler om måneden. Hver atlet har oplevet en brændende fornemmelse i musklerne efter intens træning. Desuden forsøger mange atleter bevidst at forårsage en brændende fornemmelse. Dette er en af måderne at stimulere muskelvækst uden brug af anabolske steroider. Nu vil samtalen handle om, hvordan man stimulerer masseforøgelse i bodybuilding uden steroider.
Hvad forårsager muskelforbrænding i bodybuilding?
Som alle andre organer i kroppen kræver muskler ilt for at fungere korrekt. Oxygen deltager i forskellige biokemiske reaktioner, for eksempel i restaureringen af ATP -reserver. Jo mere aktivt muskelvæv trækker sig sammen, jo mere ilt har de brug for.
Under styrketræning hæmmes tilførslen af ilt betydeligt, da blodgennemstrømningen er blokeret. Men på samme tid er det nødvendigt at genopbygge forsyningen af ATP, og kroppen skifter til arbejde i anaerob tilstand. Som et resultat syntetiseres ATP -molekyler fra glykogen, men ilt deltager ikke i denne proces.
Under denne reaktion ved resyntese af energikilden dannes en metabolit kaldet mælkesyre. Faktisk er det dette stof, der forårsager en brændende fornemmelse i musklerne hos atleter. Jo stærkere den brændende fornemmelse er, jo mere mælkesyre er akkumuleret i musklerne. Under normale forhold renser blodet hurtigt væv fra metabolitten, men vi sagde allerede, at musklernes aktive arbejde hæmmer blodgennemstrømningen, hvilket fører til ophobning af mælkesyre.
Den eneste undtagelse fra denne regel er træningssystemet for hvilepause. Dens essens ligger i at give musklerne hvile mellem tunge sæt, og i løbet af denne tid har blodet tid til at fjerne syre fra vævene. Efter afslutningen af sessionen normaliseres blodgennemstrømningen, og den brændende fornemmelse stopper ret hurtigt, da al mælkesyre fjernes.
Det tager ikke lang tid at fjerne metabolitten fra væv, som et stort antal atleter mener. Hvis du fortsat føler smerter i musklerne en dag eller mere efter træning, er problemet her ikke længere i nærvær af mælkesyre, da det blev fjernet for længe siden.
Virkninger af mælkesyre i bodybuilding
Der er ingen tvivl om, at mælkesyrens første effekt på muskelvæv er negativ. Musklerne skal blive større og stærkere for at slippe af med virkningerne.
Vi har allerede sagt, at mælkesyre fjernes ved hjælp af blod, og det er ganske forståeligt, at det med en høj koncentration af denne metabolit kan have en vis effekt på hele kroppen.
Lad os sige, at en brændende fornemmelse i benene vil være meget stærkere i sammenligning med en lignende fornemmelse i biceps. Dette skyldes primært muskelgruppernes størrelse. Efter mælkesyre er i blodet, opdeles det i to komponenter - hydrogenioner og laktat. Efter et bestemt tidspunkt vil de blive udskilt fra kroppen, men i første omgang cirkulerer de i blodbanen på samme måde som hormoner.
Dette fører til en tilsvarende reaktion fra alle organer. Nogle af dem reagerer positivt på denne påvirkning, mens andre negativt. Mælkesyre kan således øge den anabolske eller katabolske tilstand. For at stimulere muskelvækst skal vi nå det første scenario.
Mælkesyre kan reducere muskelvævs energireserver og bremse processen med deres genopfyldning. Hvis du starter en ny tilgang efter en kort pause, vises den brændende fornemmelse meget hurtigere. Hvis du træner for bevidst at fremkalde en brændende fornemmelse, skal du prøve at beholde den så længe som muligt.
Dette vil føre til et fald i sessionens samlede intensitet, men i øjeblikket spiller dette ikke en afgørende rolle. På samme tid har du brug for yderligere energi for at fremskynde syntesen af mælkesyre, men som vi allerede har sagt, sænkes reaktionen af ATP -resyntese, da tilførslen af råmaterialer til syntesen af dette stof falder. Kroppen bruger kreatin som råvare til produktion af ATP.
Hvis du allerede har trænet for maksimal brændende fornemmelse, ved du, at genopretning kan virke uendelig. Selvom du i øjeblikket øger pausen mellem sæt betydeligt, hjælper det dig ikke. Men det handler ikke kun om langsommere produktion af ATP -molekyler.
Hvis du rører ved musklerne efter at have afsluttet sættet, vil de være anspændte. Dette medfører også energiforbrug. For at fjerne spændinger i musklerne efter et sæt og for at fremskynde genopretningen af ATP er det nødvendigt at massere musklerne. Du kan også arbejde på antagonistmusklerne til disse formål. For eksempel, efter at have trænet biceps, efter pause, begynder du at arbejde på triceps. Hvil derefter igen og gå videre til biceps. Som et resultat, mens en muskel arbejder, trækker dens antagonist sig også sammen, men i mangel af belastning på den slapper den af, og ATP -reserven genoprettes hurtigere.
De positive virkninger af muskelforbrænding
Mælkesyre aktiverer syntesen af særlige beskyttende HSP -proteinforbindelser. Formålet med disse proteiner er at reducere hastigheden af katabolske reaktioner i muskelvæv, som er forårsaget af virkningen af mælkesyre på vævsfibre. Derudover opretholder beskyttende proteiner en anabolsk baggrund, som er nødvendig for muskelvækst.
Alle atleter kender til væksthormon og dets egenskaber. Men ikke alle ved, at mælkesyre fremskynder produktionen af dette hormon. I sammenligning med udskillelsen af væksthormon under normale forhold stiger dets produktion under påvirkning af mælkesyre flere gange. Men det er ikke alle de positive virkninger af metabolitten. Laktat hjælper med at fremskynde produktionen af det mandlige hormon. Dette er en meget vigtig kendsgerning for de atleter, der ikke ønsker at bruge AAS. Takket være mælkesyre kan du øge koncentrationen af så vigtige anabolske hormoner som testosteron og væksthormon betydeligt.
Hvilken slags sportsernæring bidrager til at få masse i naturlig bodybuilding, vil du lære af denne video:
