Årsagerne til, at folder vises i rygområdet, hvordan man fjerner dem ved hjælp af en afbalanceret kost, forskellige fysiske øvelser med håndvægte, en gymnastikpind. Rygfolder er en æstetisk defekt, der ofte forekommer hos overvægtige kvinder. De koncentrerer sig om ruller, stikker ud under bh'en og forhindrer åbent eller stramt tøj i at blive slidt. Dette problem kan elimineres ved hjælp af et sæt forskellige foranstaltninger.
Hvorfor viste folder sig på bagsiden
Foldene på ryggen vises som regel sjældent separat uden at øge den samlede kropsvægt. Der er mange grunde til de forskellige æstetiske mangler forbundet med kropsfedt. Imidlertid kan de alle kombineres til en gruppe kaldet "forkert livsstil". En forkert livsstil betyder en ubalanceret kost, fysisk inaktivitet, stillesiddende arbejde, dårlige vaner og så videre. Stillesiddende arbejde fremmer aflejring af fedt på ryggen og siderne. Samtidig er musklerne lidt involveret, og ryggen bliver hurtigt et sted, hvor "energiressourcen" er deponeret. Ligesom fedt "sætter sig" på taljen, dannes det på bagsiden. Sådan ser sidefolder ud, rundhed under bh'en, ruller på lænden. De er især udtalt, hvis typen af figur er "æble". Overskydende fedt på ryggen kan tilføje 1-2 størrelser tøj til en kvinde. Derudover fører overflod af fedt i øvre ryg ofte til dannelse af bolster i og omkring halsen. Foldene på bagsiden er også lumske, fordi de tager år at danne, og det er normalt svært at bemærke, at processen er begyndt, fordi vi sjældent ser os selv bagfra. Det er værd at bemærke, at når en person begynder at tabe sig, forlader fedtdepoter primært fra bagsiden. Sandt nok er det nødvendigt at tabe sig korrekt ved at kombinere kost og motion.
Funktioner ved at slippe af med fedtfolder på ryggen
For effektivt at slippe af med fedtfolder i rygområdet er det nødvendigt at kombinere to metoder på samme tid: kostændringer og særlige øvelser. Kost er nødvendig for at fjerne overskydende subkutant fedt, og fysisk aktivitet hjælper med at danne muskelvæv på steder, hvor der var folder.
Sådan fjernes rynker i ryggen med korrekt ernæring
Først og fremmest er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i kosten. Og dette bør gøres på bekostning af kulhydrater. Det er deres antal, der skal reduceres i menuen. Eventuelle slik bør udelukkes. De fremkalder frigivelse af insulin i bugspytkirtlen som reaktion på glukoseindtag. Insulin instruerer kroppen om at omdanne kulhydrater til subkutant fedt. Derfor er det set fra fedtophobningssynpunkt sundere at spise et stykke bacon end et stykke slik. Bliv for vane med at drikke sukkerfri te. Reducer også antallet af kartoffel- og pastaretter på menuen. Men det er ikke nødvendigt at reducere mængden af kød og fisk. Det er nødvendigt at vælge fedtfattige sorter af disse produkter og kombinere dem med sunde diætretter - boghvede, risengrød, grøntsager.
Det skal forstås forskellen mellem en kost, der sigter mod at tabe sig og faste. Undgå at nedbryde din krop, især hvis du kombinerer kost med træning. Det er vigtigt at få al den nødvendige tilførsel af næringsstoffer hver dag. En korrekt kost bør ikke forårsage ubehag. For at slippe af med overskydende kropsfedt kan du holde dig til det grundlæggende i en kulhydratfattig kost. Det betragtes som det mindst strenge og indeholder ikke faste og for strenge restriktioner. Fedt med en sådan kost går hurtigt nok væk. Det er nødvendigt at minimere mængden af kulhydrater i kosten, så der kun efterlades et par komplekse kulhydrater, som anbefales at indtages om morgenen. Sådanne elementer er rige på boghvede, havregryn, risengrød, klidbrød, hvedeklid, fiber. Mængden af protein og fedt behøver ikke reduceres. På en lav-carb diæt er sene middage acceptable, så længe de indeholder et højt proteinindhold. Disse måltider forstyrrer ikke fedtforbrændingen, men hjælper med at opbygge muskelmasse.
Gør det også til en regel at spise mejeriprodukter. De har et højt proteinindhold og hjælper med at optimere fordøjelsessystemet. Prøv at spise fraktionelt - i små portioner og 5-6 gange om dagen.
Sådan fjernes fedtfolder på ryggen med grundlæggende øvelser
Den mest effektive øvelse til at fjerne kropsfedt tilbydes af bodybuilding. Det er imidlertid ikke egnet til enhver kvinde med hensyn til sundhed og niveau af indledende fysisk kondition. Derfor anbefales det, at du starter med grundlæggende aerob træning, som du kan lave derhjemme. Inden du begynder at træne, skal du lave en plan og planlægge. Ellers kan resultatet blive forsinket. Det er optimalt at arrangere fem træninger ugentligt. Deres gennemsnitlige varighed er 15-30 minutter. Efter en måned med så intense øvelser bliver ryggen mere tonet og mere fremtrædende. Herhjemme kan du udføre et sådant sæt øvelser:
- Armbøjninger … De hjælper med at fjerne fedt i området omkring skulderbladene, ryggen, armene. For at gøre dette skal du ligge parallelt med gulvet med vægt på dine hænder. Vi går ned hele vejen, dvæler lidt i denne position og vender tilbage til den oprindelige position. Vi gentager øvelsen 12 til 20 gange, afhængigt af vores fysiske parathed. I dette tilfælde er det vigtigt at sikre, at ryggen fra nakken til lænden er lige.
- Forenklede push-ups … Hvis din fysiske tilstand ikke tillader dig at udføre klassiske push-ups, kan du forenkle hyleopgaven. For at gøre dette knæler vi og læner os på vores hænder. Vi går ned på gulvet og hæver toppen af kroppen på vores hænder. Vi gentager 20-25 gange i en tilgang. Sørg for, at knæene ikke kommer af gulvoverfladen.
- Roning … En god måde at lindre spændinger fra dine hænder efter armbøjninger. Vi vinker aktivt vores hænder med uret og i modsat retning skiftevis i 3-5 minutter.
- Kropsrotation … Med denne øvelse er rygmusklerne og pressen inkluderet i arbejdet. For at gøre det er enkelt: det er nødvendigt at rotere kroppen med en stor amplitude, stående på lige ben, adskilt skulderbredde fra hinanden.
- "Båd" … Denne øvelse er kendt selv for babyer, og den er ganske effektiv til at fjerne rynker i ryggen. Vi lægger os på maven og strækker armene fremad. Vi bøjer, kaster hovedet tilbage og løfter arme og ben så højt op som muligt. Vi fikser os selv på det højeste punkt i et par sekunder. Vi slapper af musklerne og vender tilbage til udgangspositionen. Det anbefales at lave op til 10 gentagelser.
- "Diagonal" … Vi lægger os på maven og strækker vores rettede arme frem. Vi spreder vores ben skulderbredde fra hinanden. På samme tid hæver vi højre arm og venstre ben og dvæler i denne position i et par sekunder, indtil følelsen af spænding i lænden. Vi sænker lemmerne. Vi udfører flere gentagelser på hver side.
Når man laver isoleringsøvelser for bestemte muskelgrupper og zoner, løses problemet med at fjerne fedtdepoter på ryggen kun med systematisk træning.
Sådan fjernes rynker i ryggen med håndvægtsøvelser
Håndvægte er en ekstra belastning, der får dine rygmuskler til at fungere bedre og hårdere. Vælg en vægt, som du føler dig tryg ved. Du bør ikke tage for tungt udstyr, da det vigtigste med aerob træning er høj træningsintensitet, gentagelsesfrekvens og ikke den store vægt af de anvendte vægte. Håndvægtsøvelser mod rygfals:
- Vi ligger med ryggen på en bænk af lille højde og tager håndvægte i hænderne. Vi sætter vores ben på tæt hold på begge sider af bænken og spreder vores arme i forskellige retninger. Når du indånder, skal du løfte dine hænder op og forbinde dem over dit hoved. Ved udånding sænker vi den til siderne. Vi gentager øvelsen 15-20 gange.
- Vi står lige, bøjer benene let og sætter dem i skulderbredde. Vi tager håndvægte i hver hånd. Vi strækker den højre hånd fremad parallelt med gulvet, den venstre hånd bøjer og flytter den så langt tilbage som muligt, som om vi trak i strengen. Vi ændrer hændernes position efter tur. Vi udfører 15 gentagelser på hver side.
- Vi bliver i en position med fødder skulderbredde fra hinanden, vi tager en let håndvægt i vores hænder. Vi begynder at lave cirkulære bevægelser med vores hænder og skiftevis løfte håndvægte op. Vi gentager denne øvelse i et minut. Det anbefales at gøre et par tilgange.
- Vi knæler med den ene hånd på gulvet. I det andet tager vi en håndvægt. Løft hånden med håndvægten op på en sådan måde, at der opnås en vinkel på 90 grader mellem den og ryggen. Gentag øvelsen 10-12 gange på hver side.
- Vi indtager en lige stilling med håndvægte foran dig på gulvet. Vi vipper kroppen fremad, indtil der dannes en vinkel på 90 grader, tager vægtene og løfter dem til underlivet. Vi tager albuerne op og op. Samtidig samler vi skulderbladene. Vi udfører 20-30 gange.
Sådan fjernes rynker på ryggen derhjemme med gymnastikpindøvelser
En gympind er et godt alternativ til håndvægte, hvis du ikke er fysisk egnet til vægtene.
Et sæt øvelser med en gymnastikpind:
- Vi sætter pinden på vores skuldre, tager fat i enderne med vores hænder. Vi sætter fødderne skulderbredde fra hinanden. Vi vipper kroppen lidt fremad, samtidig folder vi den ud og forsøger at nå med den ene ende af pinden til den modsatte fod. Vi gentager 15 gange på hver side.
- Vi sætter gymnastikpinden på vores skuldre, holder enderne med vores hænder. Vi drejer den øverste del af sagen skiftevis til venstre og højre. Vi gentager øvelsen 15 gange.
- Vi står lige, bøjer benene lidt, sætter fødderne skulderbredde fra hinanden, sænker armene og holder en pind i dem. Vi vipper kroppen lidt fremad. Hæv pinden til din mave og prøv at hæve albuerne så højt som muligt. Antallet af gentagelser er 15 gange.
Generelle anbefalinger til, hvordan man let fjerner fedtfolder på ryggen
Du kan arbejde på din krops skønhed, endda sætte orden i tingene i huset, stryge linned eller vaske vinduer. Disse fysiske øvelser er en god erstatning for almindelig aerobic. Det er også nyttigt at gå mere og gå ture i den friske luft. Vær desuden opmærksom på disse anbefalinger:
- Gå 2-5 kilometer dagligt i hurtigt tempo.
- Dans så ofte som muligt - gør det derhjemme eller deltag i en klub.
- Tage ud at svømme. Dette er en god træning for alle muskelgrupper for at hjælpe med at stramme kroppen og forbrænde fedt.
- Løb udendørs eller endda derhjemme - på stedet eller på en dedikeret træningsmaskine. Dette er en meget effektiv konditionstræning, der kan hjælpe med at reducere kropsfedt. I en sådan træning vil du kunne tabe omkring tusind kalorier. Desuden starter processen med at forbrænde fedt efter et løb og varer op til 12 timer.
- Pas på din kropsholdning. For at forstå vigtigheden af denne anbefaling, foretag et simpelt eksperiment: slap af dine mavemuskler og slap. Vær opmærksom på bagsiden. Hun buede, og fedtet blev ujævnt fordelt. Ret nu dine skuldre og løft din hage. Du vil straks mærke forskellen. Hvis du har en dårlig kropsholdning, aflejres fedt på ryggen i forskellige områder, hvilket skaber asymmetri og belaster rygsøjlen ujævnt.
- Massage regelmæssigt. Til vægttab er en manuel sort på dåse, manuel, egnet. Sandt nok er det upraktisk alene at gøre det på ryggen. Derfor er det bedre at tage et kursus hos en specialist. Massagen reducerer forekomsten af cellulite, forbedrer den metaboliske proces i celler og eliminerer overbelastning.
- Motion anbefales tidligst 2 timer efter et tungt måltid. Hvis du spiste for cirka tre timer siden, skal du spise nogle hurtige kulhydrater inden timen - en halv banan, en energibar. De vil give kroppen den rigtige mængde styrke til træning.
- Det optimale træningsprogram er hver anden dag, så kroppen kan komme sig effektivt.
- Tag et sådant træningstempo op for at gøre en tilgang uden pauser.
Sådan fjernes folder på bagsiden - se videoen:
Kun en integreret tilgang vil hjælpe med at løse problemet med fedtfolder på ryggen. Sørg for at kombinere kost og motion. Hvis det er muligt, skal du tage et kursus med massage og anti-cellulite-indpakninger. Før en aktiv livsstil, lad være med at slakke - og din figur vil tage perfekt form.
