For en gradvis stigning i belastningen vil små pandekager være meget nyttige. Lær, hvordan du gør konstante fremskridt med små vægte. Selv de mindste bodybuilding pandekager kan være ganske gavnlige for at øge belastningen inden for en enkelt cyklus. Det er bedst at bruge pandekager, der vejer fire kilo til dette. For en så ubetydelig vægtændring ved første øjekast vil kroppen have brug for cirka 14 dage til at tilpasse sig.
Til gengæld ville den bedste løsning være pandekager, der vejer 0,2 kg. I de øjeblikke, hvor du praktisk talt ikke har nogen styrke tilbage, vil det være ret svært at mærke en sådan stigning, men med hensyn til masseforøgelse er det meget effektivt. Du kan også bruge pandekager på 0,25 eller 0,5 kilo, hvis der ikke er to hundrede gram. Men du skal være forsigtig med ikke at øge vægten af skallerne dramatisk. Dette vil kun ødelægge hele effekten.
Hvordan sikrer man konstant belastning med små pandekager?
For at gøre kontinuerlige fremskridt skal du overveje følgende faktorer:
- Mængde af udført arbejde;
- Valg af den rigtige øvelse.
Du skal huske, at jo længere varigheden af dine aktiviteter, jo mere spredes energien. Til gengæld bliver du under blid træning så samlet som muligt. Situationen er den samme med træningsmængden. Hvis der er mange af dem, vil dine tanker kun være fokuseret på, hvordan du gennemfører træningen.
Det er umuligt konstant at arbejde med fuld dedikation, og du skal vælge det optimale antal øvelser og tilgange. Når du vælger bevægelser, skal du huske, at selvom der er færre af dem, vil de alle være effektive. Det er også vigtigt at huske, at kroppen har en vis restitutionsevne, og dette pålægger visse begrænsninger for træningsmængden. Du bør kun udføre de sværeste bevægelser for at komme videre.
Prioriter altid grundlæggende bevægelser. Vælg f.eks. Squats frem for benpresser eller armbøjninger frem for at ligge osv. Jo mindre styrke du har efter træning, jo mere vægtøgning følger.
Selvfølgelig kan brugen af maskiner også være ret kedelig, men alle disse øvelser har en lokal effekt på en bestemt muskel. På samme tid involverer de grundlæggende mange muskler i arbejdet, og dette bidrager til accelerationen af syntesen af anabolske hormoner. Hvis en person har fremragende genetik eller bruger AAS, er hans krops genoprettende evner betydeligt højere. Det er af denne grund, at du skal fokusere på tunge grundbevægelser. For at være overbevist om effektiviteten af denne tilgang er det nok at se på træning af vægtløftere. De bruger praktisk talt ikke hjælpebevægelser.
Nogen kan med god grund sige, at udseendet af repræsentanter for vægtløftning er meget langt fra perfekt, men nu taler vi om et sæt muskelmasse. Og vægtløftere har ingen problemer med dette. Det er her, der er en meget vigtig forskel mellem hardgainers og genetisk begavede eller anabolske atleter. De kan samtidig få masse og give musklerne en lettelse, og hardgainers skal vælge en ting.
I dette tilfælde skal du først få en tilstrækkelig mængde masse og først derefter gøre "efterbehandling" af musklerne. Dette skyldes det faktum, at deres krop restituerer meget langsommere end hos professionelle. Det er naturligvis ikke muligt ved hjælp af grundlæggende bevægelser at give musklerne den ønskede form. De er designet til at tage på i vægt.
Du skal dog forstå, at du først skal opnå masse, og det er det, du skal fokusere på. Lettelse vil tage dig meget mindre tid. Du skal også huske, at selv når du bruger et kort program, som kun indeholder grundlæggende bevægelser, vil dine muskler udvikle sig relativt harmonisk. Der vil stadig være nogle forvrængninger, men så kan du hurtigt rette dem. Dette skyldes primært, at grundøvelser involverer et stort antal muskler i arbejdet.
Du skal glemme, at muskler kun vokser, når du bruger mange øvelser, sæt og reps. Du bør naturligvis periodisk tilføje variation til dit program ved at ændre øvelser. Det er imidlertid ikke nødvendigt at øge deres antal.
Du skal kun opnå denne mangfoldighed gennem basen. Du kan ikke kun ændre øvelserne selv, men også ændre vinklerne eller ændre bevægelsessteder. Alle disse metoder tillader ikke kroppen at tilpasse sig belastningen. På samme tid kan du udføre isolerede bevægelser, men for dig vil de være sekundære. De distraherer ofte kun fra basen og bremser dine fremskridt betydeligt.
De fleste isolerede bevægelser vil ikke være nyttige for dig, selvom der er undtagelser fra denne regel. Du skal huske, at det simpelthen er umuligt at opretholde konstant fremgang i en lineær sekvens. Dette kan kun opnås gennem cyklusser. Forsøg ikke at øge din arbejdsvægt eller øge antallet af gentagelser i hver session. Ikke desto mindre kommer der ikke noget godt ud af denne satsning. Din træningscyklus skal være struktureret, så hver eller næsten hver session er tungere end den sidste. Du kan dog kun se de vigtigste fremskridt i slutningen af cyklussen. Det er for en så lille progression af belastningen, at du har brug for små pandekager i bodybuilding.
Vi har allerede sagt, at hvis stigningen i belastninger inden for en cyklus er meget skarp, så vil du ikke være i stand til at komme videre. Du skal huske dette og følge denne regel. Gør dig klar til, at du i naturlig træning uden høje genetiske indikatorer skal bruge meget tid og kræfter på at nå dine mål.
For mere om brug af små pandekager, se denne video:
