Hemmeligheden bag en pumpet bagdel er omhyggeligt arbejde i gymnastiksalen, der er baseret på kvinders squats. Det vigtigste, når du udfører dem, er at følge teknikken, så hunkvinden ikke ufrivilligt bliver til den mandlige. Af natur har kvinder et vidunderligt muskuløst skelet, der udvikler sig, og dets ejere vil yderligere understrege skønheden i deres krop. En smuk elastisk numse er "universets centrum". Hvis huden i ungdommen er elastisk, og du kan wagle rundt i byen i en kort nederdel uden at gøre noget, så skal du efter 20-25 år alvorligt håndtere dit udseende for at bevare din skønhed. Og kvindelig ungdoms "eliksir" er kvinders squats med vægt.
Kvinde squat har et særpræg fra hannen med en forskydning af vægten på balder og hamstrings. Det får benene til at se mere yndefulde, slanke og attraktive ud.
Mange piger er imidlertid bange for squats og argumenterer for, at det er en mulighed for at blive maskulin. På grund af uvidenhed sidder piger i fitnesscentre ofte ofte på samme måde som mænd. Som et resultat har de huller på benene og mangel på balder.
Efter at have lært teknikken til at udføre kvinders squats og bruge det korrekt, vil en kvinde aldrig svinge som en bodybuilder. Disse atleter har deres egen historie, ikke uden brug af anabolske steroider.
Teknik til at udføre kvinders squats med en vægtstang
Squats er den mest effektive øvelse til generel udvikling af ben og glute. Men kun hvis du gør det rigtigt! Derfor er det i første omgang bedre at øve sig ikke alene, men under opsyn af en træner for at finpudse udførelsesteknikken til idealet.
- Stå lige op med dine fødder i en behagelig stilling skulderbredde fra hinanden (jo bredere dine ben, jo mere vil dine gluteal- og adduktorlårmuskler være involveret i arbejdet).
- Vend dine strømper lidt til siderne.
- Ret ryggen og vipp lidt fremad.
- Hold hovedet lige eller let peget op, men prøv under ingen omstændigheder at se ned på dine ben.
- Begynd at sidde ned og tryk dine hæle fast mod gulvet og uden at løfte dem gennem hele sættet. Stræk ikke dine knæ ud over dine tæer.
- Når du sætter dig på hug, skal du lægge din bagdel tilbage. Squat -løft bør ikke udføres med quads, men som følge af den stærke spænding i glutealmusklerne.
- Sid langsomt og glat lidt dybere end parallelt (i den nederste fase vil balderne tage hovedparten af belastningen).
- Stå op uden at rykke, men ikke helt bøje dine knæ, så belastningen ikke overføres til leddene, men fastholdes hele tiden i musklerne.
- Gentag det nødvendige antal tilgange.
Efter at have mestret det grundlæggende i klassiske squats, kan du eksperimentere med deres variation og inkludere andre typer squats (plie, sumo) i din træningsplan.
I første omgang bør du ikke tage tunge vægte på. Arbejd et stykke tid med din egen vægt eller med en meget let vægt. Og først efter at teknikken er bragt til automatisme, og målmusklerne mærkes godt under øvelsen, kan belastningen skride frem.
Og alligevel, forvent ikke et mirakel efter en uges lektioner. For at opnå det ønskede resultat skal du svede godt. Det er nødvendigt at svinge din røv ikke 1? 2 måneder før åbningen af strandsæsonen, men hele dit liv, og derefter vil det "femte punkt" takke dig med sin elasticitet og tiltrækningskraft.
Video om teknikken til kvinders squats med en vægtstang til balderne:
