Grundlæggende principper for kost med 1000 kalorier. Listen over tilladte og forbudte produkter, en omtrentlig menu i 3, 5 og 7 dage. Resultater og anmeldelser.
1000 kalorie dietten er en særlig formulering fra ernæringseksperter, der involverer tre måltider om dagen med 2-3 snacks. Det er en afbalanceret kost, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt ved at skære ned på dit daglige kalorieindtag. Afhængig af individuelle behov og kroppens reaktion kan kosten følges fra 3 til 7 dage. Gentagne kurser er mulige hele året.
Funktioner i 1000 kalorie dietten
Den 1000 kalorieindhold om dagen er lav i kalorier, og dette er dens vigtigste kendetegn. Dette ernæringsprincip kan overholdes i højst 1 uge for ikke at fremkalde mangel på vitaminer, mikronæringsstoffer, fedtsyrer.
De grundlæggende principper for kost med 1000 kalorier er lette at følge, selv for begyndere:
- den samlede daglige mængde mad bør ikke overstige 1000 kalorier;
- måltider skal være fraktioneret, mindst 5 måltider om dagen;
- det er nødvendigt konstant at overvåge for ikke at overskride det tilladte kalorieindtag;
- den daglige kost bør planlægges individuelt under hensyntagen til kroppens nuværende behov;
- fiberkilder skal være til stede i kosten for at forhindre problemer med afføring - grøntsager, bælgfrugter, frugt, frø;
- mad skal være varieret og nærende;
- fastfood, slik, sodavand er forbudt.
For at opretholde de opnåede positive resultater er det nødvendigt at huske den korrekte afgang fra 1000 kalorieindholdet. Antallet af kalorier bør øges gradvist, dagligt og fortsætte med at undgå fastfood, fed, krydret mad, røget kød, søde, enkle kulhydrater. Ellers vil kroppen skynde sig at genopbygge de tabtes reserver, og vægten vil hurtigt vende tilbage til sine oprindelige værdier.
Læs også om funktionerne i LCHF -kosten
Tilladte og forbudte fødevarer på en 1000 kalorie diæt
1000 kalorie dietten er baseret på proteinfødevarer og fibre, som er suppleret med kulhydrater. De vigtigste kilder til kulhydrater: fuldkornspasta eller brød, grøntsager. Som dessert kan du bruge mejeriprodukter, dine yndlingsfrugter og bær i begrænsede mængder. Dessert kan drysses med kokos, nødder. I den daglige menu kan du efterlade frø, bælgfrugter, korsblomster.
Daglig mængde mad på en 1000 kalorie diæt:
- friske diverse grøntsager (f.eks. salat) eller termisk forarbejdede (undtagen stegning i vegetabilsk olie) - 450 gram;
- fuldkornsprodukter eller glutenfrie melprodukter - 45 gram;
- diverse frugter af sæsonbetonede produkter - 250-350 gram, produkterne må ikke være for søde;
- kyllingæg - ikke mere end 1 stk.
- mejeriprodukter af høj kvalitet, fuld ged- eller komælk - 350 gram;
- oste - ikke mere end 35 gram;
- ghee - 10-20 gram.
Output viser sig at være omkring 1000 kalorier, du skal også drikke masser af vand og urtedrikke for at fremskynde metaboliske processer og normalisere kropsvægt.
Det anbefales at fjerne raffineret mad, indkøbt og hjemmelavet slik, kager, bagværk og slik fra kosten. Forbuddet omfatter også overdrevent fede, krydrede, krydrede fødevarer, røget kød, dåsemad (især fisk) og alkohol. Du kan ikke spise fastfood, indkøbte saucer, kiks, chips og anden "junkfood", der tilstopper maven.
Mængden af sort te og kaffe bør minimeres eller fjernes fra kosten.
1000 kalorie diæt menu
Kosten er ret varieret, og alle vælger en passende løsning af høj kvalitet til sig selv. Diætmenuen på 1000 kalorier skal indeholde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre. Vegetabilske olier, citronsaft, provencalske urter bruges som dressing til salater. Citron, lime eller rosmarin kan tilsættes til vandet.
Kostmenu 1000 kalorier i 3 dage
Du kan starte med kortsigtede nedskæringer i det daglige kalorieindtag, for eksempel fra 3 dage med en 1000 kalorie diæt.
Dag 1:
- Morgenmad: et stykke fuldkornsbrød eller riskage;
- Snack: 3 spiseskefulde fedtfri hytteost med en lille mængde bær;
- Frokost: kogt kyllingefilet (150 gram), frisk agurk, suppe med grøntsagsbouillon med linser;
- Snack: en frugt efter eget valg, en håndfuld mandler;
- Aftensmad: boghvedegrød, en stor portion salat med olivenolie og citronsaft.
Dag 2:
- Morgenmad: naturlig ged yoghurt med friske bær, grøn te;
- Snack: æble eller pære;
- Frokost: stuvede grøntsager, fisk bagt i ovnen med citron og oliven;
- Snack: en lille portion cashewnødder;
- Aftensmad: byggrød med grøntsager, frisk grøntsagssalat, drysset med sesamfrø, græskarkerner.
Dag 3:
- Morgenmad: granola med vegetabilsk mælk (mandel, kokos eller havregryn), hyben bouillon;
- Snack: enhver sæsonbestemt frugt efter eget valg;
- Frokost: kogt kyllingefilet, grøntsagsgryderet, en portion salat;
- Snack: fuldkornsbrød med ghee, et stykke gedeost;
- Aftensmad: kogt æg, salat med sæsonbetonede grøntsager og krydderurter, et halvt glas færdiglavet hvedegrød.
På en kost med 1000 kalorier hver dag skal du omhyggeligt overvåge drikkeordningen: mindst 1,5 liter rent, rent vand samt urtete. Inden du går i seng, kan du drikke et glas fedtfattig kefir med bakteriel surdej.
Bemærk! Hvis der mærkes betydelig utilpashed, mens du følger kosten, er det nødvendigt gradvist at vende tilbage til den sædvanlige kost.
Kostmenu 1000 kalorier i 5 dage
Resultaterne af en kost på 1000 kalorier om dagen venter ikke længe. For den bedste effekt anbefales det at vælge et 5-dages marathon.
Dag 1:
- Morgenmad: fedtfattig gedemasse med grøntsager, et glas grøn te;
- Snack: en håndfuld cashewnødder;
- Frokost: kålsuppe, brød, salat;
- Snack: brød med ost;
- Aftensmad: grøntsagsgryderet, fiskefilet, stuvet i tomatsauce.
Dag 2:
- Morgenmad: fuldkornsbrød med ghee, gedeost, pilte med bær;
- Snack: æble;
- Frokost: flødesuppe med blomkål, bønner, fuldkornsbrødcroutoner;
- Snack: et glas kefir med bakteriel surdej;
- Aftensmad: byggrød med svampe, en stor portion salat med sæsonbetonede grøntsager, frø.
Dag 3:
- Morgenmad: fedtfattig kefir med bakteriel surdej, bær;
- Snack: orange;
- Frokost: syltede, brød med ghee;
- Snack: chips fra æbler, grøntsager eller nori -plader;
- Aftensmad: boghvede, kogt kyllingefilet.
Dag 4:
- Morgenmad: havregryn med lang madlavning i vand eller vegetabilsk mælk, frugt;
- Snack: pære;
- Frokost: rød borsch med bønner og creme fraiche, salat;
- Snack: bær med 0,5 kopper ayran;
- Aftensmad: bagte kartofler, kogt fisk, en stor portion salat.
Dag 5:
- Morgenmad: fedtfattig hytteost med nødder og bær, grøn te;
- Snack: en håndfuld ristede mandler;
- Frokost: minestronesuppe med tomater, oliven, brød;
- Snack: et brød med et stykke ghee;
- Aftensmad: brune ris med grøntsager, kogt fisk og skaldyr.
Bemærk! Hvis der i løbet af 1000 kalorie dietten var en nedbrydning på et forbudt produkt, annulleres resultaterne automatisk, og du skal starte igen 15-30 dage senere.
Se Hollywood Diet Menu
Kostmenu 1000 kalorier om ugen
Diætmenuen med 1000 kalorier om ugen kræver overholdelse af alle de samme principper - en tilstrækkelig mængde vand og en afbalanceret kost, men med et nedskæring i kalorier.
Mandag:
- Morgenmad: granola med vegetabilsk mælk og bær, et glas hybenbouillon;
- Snack: en håndfuld færdigblødte cashewnødder;
- Frokost: kogt kylling med friske grøntsager;
- Snack: et brød med et stykke ghee;
- Aftensmad: magert kød med grøntsager og 1 frugt efter eget valg.
Tirsdag:
- Morgenmad: appelsiner eller grapefrugter;
- Snack: sæsonbestemt frugt efter eget valg;
- Frokost: kogt kød, frisk grøntsagssalat, stuvede kartofler med provencalske urter;
- Snack: naturlig gedemælk hytteost;
- Aftensmad: boghvedegrød med bagt fisk.
Onsdag:
- Morgenmad: hårdkogt kyllingæg, fuldkornsbrød med et stykke ghee;
- Snack: æble, pære eller appelsin;
- Frokost: grøn borscht med en skefuld creme fraiche, fuldkornsbrød, salat med grøntsager og kogte røde bønner;
- Snack: frugtsalat med 1 frugt og en håndfuld sæsonbær;
- Aftensmad: ovnbagt kalkunfilet, 0,5 kopper kogt brun ris med et stykke ghee.
Torsdag:
- Morgenmad: naturlig ged yoghurt, grøn te;
- Snack: en håndfuld mandler;
- Frokost: rød borsch med bønner, creme fraiche, grøntsagssalat med kogte kikærter;
- Snack: appelsin eller grapefrugt;
- Aftensmad: boghvedegrød, kogt filet, en portion salat.
Fredag:
- Morgenmad: rismelpandekager med frugt og grøn te;
- Snack: naturlig gedemasse med bær;
- Frokost: boghvedegrød med grøntsager, bagt kylling;
- Snack: en halv avocado, brød;
- Aftensmad: et glas fedtfattig kefir med bakteriel surdej, grøntsagssalat.
Lørdag:
- Morgenmad: fuldkornsbrød med ghee, kamille te;
- Snack: sæsonbestemt frugt efter eget valg;
- Frokost: kålsuppe, fuldkornsbrød med en skive ost;
- Snack: fedtfattig hytteost;
- Aftensmad: fuldkornspasta med bagt kalkun, dampede grøntsager.
Søndag:
- Morgenmad: havregryn i vegetabilsk mælk med nødder og bær;
- Snack: en håndfuld valnødder, fortørret i ovnen;
- Frokost: grøntsagsbouillon med blomkål, grønne ærter, fuldkornschips med ost;
- Snack: 1-2 små sure æbler;
- Aftensmad: bulgur, stuvet med grøntsager, bagt fisk.
Det skal huskes, at den tilladte daglige mængde kalorier ikke må overstige 1000. Ellers vil dette påvirke det endelige resultat.
Resultater af diæt med 1000 kalorier
Resultaterne af kost med 1000 kalorier er forskellige for alle. Nogen formår at tabe op til 5-7 kg om ugen, i andre tilfælde har indikatorerne tendens til 1-3 kg. Det hele afhænger af den oprindelige kropsvægt, den dannede kost, organismenes individuelle egenskaber.
Hvis vægten steg hurtigt, vil det at blive en reel stress blive at skære i kalorier, og væksten af indikatorer på vægten vil i det mindste stoppe. Langsigtet overholdelse af en sådan diæt frarådes imidlertid stærkt for ikke at skade kroppen.
Ægte anmeldelser af 1000 kalorie dietten
Der er forskellige anmeldelser af kost med 1000 kalorier. Nogle mennesker bemærker, at psykologiske vanskeligheder opstår, når de forsøger at skære det sædvanlige antal kalorier i halve. Andre bemærker, at de normalt tolererer at reducere portioner og forsøger at skifte til huslige gøremål, hobbyer eller arbejdsproblemer. For begyndere anbefales det at starte med 1-3 faste dage for at overvåge kroppens reaktion. Efterhånden kan kostens varighed øges til 5-7 dage.
Marina, 27 år gammel
Jeg stiftede bekendtskab med de grundlæggende principper, resultater og anmeldelser om kost med 1000 kalorier, blev interesseret og besluttede at prøve denne type mad. Jeg tror, at en sådan kost især er god i den varme årstid, når kroppens behov for overskydende kalorier og overdrevent fede fødevarer falder. Det viste sig at være ganske realistisk at udgøre den daglige ration på en sådan måde, at der sikres en tilstrækkelig forsyning af sund mad, ikke for at føle sult. Den første ting at huske: hver kalorieindhold skal være så nærende og gavnlig for kroppen som muligt. I løbet af 7 dage blev jeg mere organiseret: Jeg førte en maddagbog, hvor jeg indtastede portionen og antallet af kalorier for hver ret, forsøgte at drikke mere vand. Som et resultat var det muligt at skabe en perfekt afbalanceret kost. Nu bliver det lettere at holde sig til principperne for god ernæring, når jeg beslutter mig for at gentage en sådan kost.
Anna, 35 år
1000 kalorie dietten glædede mig med behagelige resultater: overvægt og volumen forsvandt, humøret blev bedre, mere energi dukkede op til daglige aktiviteter. Jeg besluttede at prøve denne type mad på egen hånd, på egen risiko og risiko, uden at konsultere en ernæringsekspert. Først lavede jeg en omtrentlig menu i 3 dage. Umiddelbart besluttede jeg, at jeg udelukker alt slik, herunder alt for søde frugter samt mælk (intolerance). Udarbejdet en base af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Kosten omfattede også korsblomster, bælgfrugter, forskellige frø, bær og nødder. I løbet af diætperioden fik jeg en masse nyttig information om sundhedsforbedringer, idet jeg havde gjort mig bekendt med antallet af kalorier i hvert velkendt produkt. Behovet for at beregne kalorier er meget disciplinerende, så jeg planlægger at blive ved med at tælle i fremtiden. Jeg tog et særligt foto før og efter 1000 kalorie dietten: mave og hofter faldt, kroppen blev visuelt mere tonet, huden var elastisk.
Victoria, 25 år gammel
1000 kalorier kost blev umiddelbart ønsket af sin enkelhed og effektivitet. Jeg havde længe planlagt at beregne den mad, der blev spist, og nu opstod sådan en mulighed. Jeg bemærker med det samme, at denne type mad ikke er for dovne. Du skal holde styr på kalorierne, tilberede al maden selv. Hvis familiemedlemmer ikke deler deres kosthobbyer, skal de muligvis lave mad separat for dem. Damperen var meget nyttig: den kogte grøntsager, ris og andre korn. De fleste næringsstoffer tilbageholdes i dampede fødevarer. I 7 dage ændrede madpræferencer sig markant. Al mad blev tilberedt uden tilsætningsstoffer og smagsforstærkere. Maksimum - et stykke ghee til grød eller ris. Jeg plejede at prøve at spise den mest naturlige mad, og nu virker selv nogle sorter af æbler klog og for sød. At tabe sig på en 1000 kalorie diæt er ret realistisk. Det lykkedes mig at tabe 3 ekstra kilo, men ud over kosten gik jeg også aktivt til sport og forsøgte ikke at spise 3-4 timer før sengetid.
Se videoen om kost med 1000 kalorier:
