Reglerne for den orange kost. Tilladte og forbudte fødevarer, madrationer i en dag, en, to uger, en måned. Resultaterne af den orange kost og anmeldelser af dem, der har tabt sig.
Den orange kost er en slags mad, der giver dig mulighed for hurtigt at normalisere vægten samt forbedre udseendet af din hud, hår, negle. En lækker og effektiv vægttabsmetode, der giver dig mulighed for at tabe op til 3 kg på bare 3 dage.
Funktioner i den orange kost
Den orange kost til vægttab har sine egne egenskaber, der skal overvejes for at opnå de bedste resultater. De grundlæggende principper for en sådan diæt blev overholdt, selv ved kong Louis. Derefter overholdt de uden tvivl reglen: spis mindst 10 velsmagende og sunde frugter om dagen.
Funktioner i den orange kost, der skal studeres for at få maksimale resultater:
- Madlavningsmetoder - madlavning, bagning, i en langsom komfur, dampet;
- Drikkeordning: den daglige sats kan beregnes ved hjælp af formlen - gang 30 ml med kropsvægt;
- Kostgrund: Appelsiner, kaloriefattige proteinkilder (bælgfrugter, magert fiskekød, kanin), store mængder fiber, avocado, olivenolie som kilde til sundt fedt:
- Risikogrupper: ældre, såvel som mennesker med kroniske sygdomme, skal have godkendelse fra en kvalificeret ernæringsekspert inden de starter en diæt;
- Fysisk aktivitet: Det anbefales at afstå fra intens overspænding og belastning for at undgå forringelse af helbred og sammenbrud.
Appelsiner har mange positive egenskaber: generel tonisk effekt på kroppen, normalisering af fordøjelsen, bevarelse af vaskulær elasticitet, antioxidant effekt. Det er nok at indtage en stor frisk appelsin for at dække kroppens daglige behov for vitamin C. Dette vitamin er en af de bedste krigere mod frie radikaler, hvilket hjælper med at bevare hudens og hårets skønhed.
På trods af de mange positive egenskaber ved appelsinfrugter er det nødvendigt at tage hensyn til mulige kontraindikationer til en sådan kost. En overdreven mængde sure frugter er ikke egnet til mennesker med fordøjelsesbesvær, gastritis, sår, høj surhed. Kontraindikationer omfatter også en øget koncentration af sukker i blodet (tendens til diabetes), en allergisk reaktion på citrusfrugter. Alvorlige kostrestriktioner anbefales ikke til gravide og ammende kvinder: deres kost skal være så sund og varieret som muligt.
Tilladte og forbudte fødevarer på den orange kost
Den orange kostmenu er ikke særlig forskelligartet. Hovedproduktet er orange. Men du kan også gå ind i kosten:
- kyllingefilet, kalkun, kaninkød;
- fuldkornsbrød og chips;
- mejeriprodukter med en lav procentdel af fedt;
- kogte æg;
- grøn te, afkog af planter (kamille, hyben).
Hvis du føler alvorlig sult, er snacks tilladt: usødet frugt eller en håndfuld bær, nogle nødder, ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Det er nødvendigt at observere drikkeordningen og sikre, at afføringen er daglig. Hvis der observeres fordøjelsesproblemer, indføres endnu mere fiber og vegetabilsk olie, såsom olivenolie, i kosten.
For at opnå det bedste resultat bliver du nødt til at udelukke bagværk, indkøbte slik, enhver kilde til usundt fedt, gær og glukose, alkohol, tobak, for fedt kød, raffinerede fødevarer, sukker, kulsyreholdige drikkevarer, stegte, overdrevent peberfrugte og krydrede fødevarer fra kosten. Forbuddet omfatter grøntsager med et højt indhold af stivelse og sukker (kartofler, majs, rødbeder).
Orange kostmenu
Menuen er sammensat afhængigt af kostens varighed, baseline kropsvægt og de mål, en person står over for. Hvis du hurtigt skal tabe et par ekstra kilo, overholder de strengere restriktioner. I andre tilfælde er en moderat begrænsning af kalorier med introduktion af appelsiner samt andre tilladte fødevarer tilstrækkelig.
Orange kostmenu i 1 dag
Den orange kost for dagen er velegnet til begyndere til at sætte sig ind i de grundlæggende principper for en sådan kost og til at vurdere tolerancen for tilladte fødevarer. Dette er en udtrykkelig teknik, der giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo uden stor indsats. En strengere variation indebærer brug af appelsiner alene hele dagen - højst 1,5 kg.
Der er mildere muligheder for den orange kost for dagen:
- Morgenmad - fedtfattig hytteost, 1 stor appelsin;
- Frokost - havregryn i vand med 1 appelsin;
- Aftensmad - gede cottage cheese med en lav procentdel af fedt, et glas kefir med bakteriel surdej, en appelsin.
Med forbehold af den strenge mulighed skal den daglige sats opdeles i 3-4 doser, skylles ned med en tilstrækkelig mængde vand. Det er vigtigt at følge drikkeordningen og drikke mindst 1,5 liter væske om dagen.
Orange kostmenu for ugen
En orange kost i en uge giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo, stramme din hud og forbedre det generelle velbefindende. I 7 dage er det svært at spise kun appelsiner, så kosten bør afbalanceres med sund mad, samt komplekse kulhydrater, masser af fibre og rent drikkevand.
Mandag
- Morgenmad: fuldkornsbrød, 1 appelsin, glas grøn te;
- Frokost: salat af sæsonbetonede friske grøntsager, salat, kogte kikærter, krydret med olivenolie og citronsaft;
- Aftensmad: kyllingefilet bagt med grøntsager, friske grøntsager, appelsin.
tirsdag
- Morgenmad: toast med fuldkornsbrød, smør, et glas appelsinsaft, et kogt æg;
- Frokost: kogte kartofler, fedtfattig hytteost, en stor portion salat med isbjerget, salat, friske agurker, 1 appelsin;
- Aftensmad: bulgur med kalkun, en stor portion salat, appelsin, valgfri - et glas kefir med bakteriel surdej.
onsdag
- Morgenmad: fedtfattig hytteost, et glas grøn te, 1 appelsin, 20 gram smør;
- Frokost: grøntsagsbouillon, fuldkornsbrød med ost, 1 appelsin;
- Aftensmad: brune ris med grøntsager, kogte bønner, hybenbouillon, appelsin.
torsdag
- Morgenmad: en appelsin, et glas usødet grøn te, fedtfattig hytteost;
- Frokost: fuldkornschips, en stor portion frisk grøntsagssalat med bønner, kefir med bakteriel surdej;
- Aftensmad: et par appelsiner, et glas kamille bouillon.
Fredag
- Morgenmad: appelsin, hybenbouillon uden sukker;
- Frokost: kogt æg, fuldkornsbrød med et lille stykke smør, friske agurker og tomater, masser af grønt;
- Aftensmad: en appelsin, en portion hirsegrød med salat eller isbergsalat.
lørdag
- Morgenmad: en appelsin, et glas grøn te, fedtfattig hytteost;
- Frokost: kogt kyllingefilet, salat med friske grøntsager, salat, persille, dild, agurker;
- Aftensmad: boghvedegrød med bagt kylling, friske grøntsager, appelsin.
Søndag
- Morgenmad: appelsin, glas grøn te;
- Frokost: kanin med grøntsager, salat med kikærter, tomater, agurker;
- Aftensmad: stor portion kikærtsalat og friske grøntsager, appelsin.
En 7-dages orange kost kan være udfordrende, især for mennesker med fordøjelsesproblemer og kroniske sygdomme. Hvis du føler dig utilpas, er det nødvendigt at afbryde kosten og rådføre dig med en ernæringsekspert. Hvis du nøje overholder de beskrevne kost- og menuanbefalinger, kan du tabe op til 7 kg.
Orange kostmenu i 2 uger
Den orange kost i 2 uger er velegnet til de mennesker, der gentagne gange har holdt sig til en sådan diæt i 7 eller flere dage. Med en sparsom kost i 14 dage kan du reducere vægten til 7-10 kg, afhængigt af de første indikatorer for kropsvægt.
Dag 1
- Morgenmad: kogt æg, glas grøn te, appelsin;
- Frokost: kylling bouillon, brød, en stor portion grøntsagssalat;
- Aftensmad: kogt kylling med friske grøntsager, et glas kefir.
Dag 2
- Morgenmad: fedtfattig hytteost med kefir i bakteriel surdej, et glas hybenbouillon, appelsin;
- Frokost: kogte bønner eller kikærter, en stor portion frisk grøntsagssalat med olivenolie, citronsaft, appelsin;
- Aftensmad: kyllingefilet bagt med grøntsager, kogt blomkål, 1 appelsin.
Dag 3
- Morgenmad: et kogt æg, fuldkornsbrød med ost, et glas grøn te;
- Frokost: vinaigrette, kogt kylling, 1 stor appelsin;
- Aftensmad: grøntsagsgryderet, en skive fuldkornsbrød, en appelsin.
Dag 4
- Morgenmad: kogt æg, hytteost med lavt fedtindhold, appelsin, kamilleinfusion;
- Frokost: grøn borsch med kylling bouillon, fuldkornsbrød med et stykke smør, appelsin;
- Aftensmad: kanin med grøntsager, kålsalat, salat, dild, agurk, appelsin.
Dag 5
- Morgenmad: fedtfattig hytteost med appelsin, et glas hybenbouillon;
- Frokost: kogt kylling, salat, brød, appelsin.
- Aftensmad: kogte æg, lidt fuldkornsskål, frisk grøntsagssalat, appelsin.
Dag 6
- Morgenmad: kogt æg, hytteost, et glas grøn te;
- Frokost: salat med tomater, peberfrugt, mozzarella, basilikum, brød, appelsin;
- Aftensmad: boghvedegrød, en stor portion salat, appelsin.
Dag 7
- Morgenmad: flerkornig grød på vand med usødede bær og en appelsin, et glas hyben;
- Frokost: rød borsch med bønner, hirse grød, dampede kyllingekoteletter;
- Aftensmad: et glas kefir med bakteriel surdej, flere store appelsiner.
Dag 8
- Morgenmad: appelsin, havregryn med vegetabilsk mælk, et glas kefir med bakteriel surdej;
- Frokost: syltede med byg og pickles, brød, gedeost;
- Aftensmad: stor salat, kanin og grøntsagsgryderet.
Dag 9
- Morgenmad: fedtfattig hytteost, appelsin, glas grøn te;
- Frokost: blomkålssuppe med kokoscreme, grønne boghvedecrisps med solsikkekerner;
- Aftensmad: chiafrø med kokosmælk og appelsiner.
Dag 10
- Morgenmad: boghvedegrød, appelsin, hybenbouillon;
- Frokost: kogt kyllingefilet, grøntsagssalat;
- Aftensmad: et glas kefir med bakteriel surdej, appelsiner.
Dag 11
- Morgenmad: havregryn i vand eller vegetabilsk mælk, en appelsin, et glas grøn te uden sukker;
- Frokost: kogte æg med bagte kikærter, en stor portion frisk grøntsagssalat;
- Aftensmad: hirse grød med bagt kalkunfilet, salat, appelsin.
Dag 12
- Morgenmad: et kogt æg, et stykke smør, fuldkornsbrød, en appelsin;
- Frokost: stuvede gulerødder med courgette, aubergine, brune ris, fuldkornsbrød, appelsin;
- Aftensmad: grøntsagssalat, kyllingekoteletter bagt i ovnen.
Dag 13
- Morgenmad: kogt æg, avocado, glas grøn te, appelsin;
- Frokost: champignonsuppe med fedtfattig creme fraiche, brød, salat, appelsin;
- Aftensmad: bagt kyllingefilet, salat med grøntsager, kogte kikærter, olivenolie og citrondressing, appelsin.
Dag 14
- Morgenmad: appelsin, hybenbouillon, fuldkornsbrød med fedtfattig hytteost;
- Frokost: kålsuppe med celcornbrød, salat fra frisk radise, agurker, persille, gulerødder, appelsiner;
- Aftensmad: boghvedegrød med dampede kyllingekoteletter, surkål, et par appelsiner.
At holde sig til ret strenge restriktioner i 2 uger kan være fysisk og psykisk udfordrende. Men at tabe de ekstra kilo er en god motivation for de fleste mennesker.
Orange kostmenu i en måned
Gode resultater efter 7, 14 dage af denne type diæt tilskynder folk til at holde sig til citruskost i fremtiden. Den orange kost i 4 uger er en madmulighed, der kun er egnet til uddannede mennesker.
Alvorlige kostrestriktioner over en sådan forlænget periode anbefales ikke. Langvarig faste og mangel på vitaminer, sporstoffer, sunde fedtstoffer er stress for kroppen, og sandsynligheden for at tage på igen efter at kosten er frigivet er ikke udelukket.
I løbet af måneden kan du skifte mad, der tilbydes i menuen i 7 eller 14 dage, eller du kan uafhængigt komme med nye retter fra tilladte produkter. Kontrolmålinger og vejning kan udføres flere gange om ugen for at gøre det lettere at spore dynamikken i vægttab. Efter 1 måned er det nødvendigt at tage en blodprøve for at kontrollere de generelle indikatorer for sundhed.
Resultater af den orange kost
De fleste mennesker, der har fulgt denne type diæt, er tilfredse med resultaterne af den orange kost. For at opnå de bedste resultater anbefales det ikke at begrænse kosten for hårdt, især i lang tid (1 uge eller længere).
De vigtigste fordele ved denne type mad inkluderer tilgængelighed, højt indhold af vitaminer og antioxidanter, behagelig smag, budget, let vedhæftning, bekvemmelighed og høje fordele.
Blandt ulemperne er tilstedeværelsen af kontraindikationer relateret til sundhed, høj sandsynlighed for allergi, hyppig sult, mavesmerter efter at have spist mange frugter. Nogle mennesker rapporterer ingen resultater efter 5-7 dage.
Ægte anmeldelser af den orange kost
Der er forskellige anmeldelser om den orange kost. De fleste mennesker er tilfredse med den varierede menu, muligheden for at bruge deres sædvanlige mad. Menuen kræver ikke særlige materialeomkostninger og færdigheder til madlavning.
Inessa, 26 år gammel
Den orange kost er en vitaminbombe, der vil berige kroppen med C -vitamin, hjælpe med at fjerne dårlige spisevaner og genoprette strakte tarmsløjfer. Oversøiske frugter er tilgængelige på ethvert tidspunkt af året og er billige. De kan bruges til at tilberede frugtsalater, tilføje til kylling- og risretter. På trods af alle de positive aspekter er det imidlertid vigtigt at huske på de potentielle farer ved en sådan kost. For at være objektiv fremkalder appelsiner ofte allergiske reaktioner, især når de bruges i store mængder. For at få et håndgribeligt resultat bliver du nødt til at sidde på en sådan diæt i mindst 7 dage, mens du korrekt formulerer kosten, så den efter afslutningen ikke går i tilbagefald. I kosten skal grøntsager og bladgrøntsager være til stede som fiberkilder og meget vand. Det er sandsynligt, at denne type ernæring aktiverer processen med at rense kroppen, som er fyldt med svaghed, kvalme. Denne form for ernæring passede mig, jeg spiser i henhold til det 7-dages program 2 gange hver sjette måned. Jeg bevarer de opnåede resultater for resten af tiden. På en eller anden måde hjalp den orange kost til at overvinde passionen for købt slik, bagværk, simple kulhydrater og resten af junkfood. Jeg vil ikke anbefale denne type mad til alle uden forskel, en appelsin i store mængder kan forårsage en uforudsigelig reaktion i kroppen.
Marina, 32 år
Da jeg første gang hørte om den orange kost, var mine første tanker: hvordan kan du tabe dig, hvis du spiser fruktose, hurtige kulhydrater og endda i store mængder? Hvor længe er det virkelig muligt at strække, hvis du ikke spiser andet, undtagen et par appelsiner, kontrollerede jeg det ikke, da jeg ikke overholder strenge kostrestriktioner. Først lavede jeg 1 faste dag: Jeg spiste appelsiner, drak meget vand. Jeg tolererede det godt, 1 kg gik væk på en dag. Jeg læste et sted, at appelsiner, viser det sig, skal skrælles fra tynde hvide membraner for ikke at forårsage fordøjelsesproblemer. Du kan bruge citrusjuice: appelsin og almindeligt vand i et forhold på 1: 1. Saften skal suppleres med fiber, for ikke at forårsage et skarpt spring i insulin og ikke gå ind i hypoglykæmi i fremtiden. Generelt på nogle appelsiner bliver kroppen meget sårbar, og det er helt uvist, hvordan sådan en langvarig faste vil påvirke det generelle velbefindende på lang sigt. Jeg valgte den bedste løsning for mig selv: Jeg bruger kun appelsiner i kombination med proteinkilder (magert kød eller bælgfrugter) samt fedtstoffer (smør eller olivenolie). Jeg drikker meget, heldigvis er ikke kun vand tilladt, men også grøn te, et afkog af vild rose, bær. Med den rigtige tilgang er en sådan kost også en glimrende detox, der fjerner toksiner fra kroppen. Efter afslutningen af kosten vender vægten ikke tilbage.
Olga, 28 år
Jeg fik en negativ oplevelse af at følge citruskosten. Jeg mødte en masse positive anmeldelser, og nu viste muligheden sig at være sikker på personligt. Inden en uplanlagt afgang var det nødvendigt hurtigt at tabe 5 ekstra kilo på en uge. Jeg besluttede mig for at vælge en strengere kostindstilling: appelsiner, vand, te, grønne salater. Ingen olier, andre frugter, slik. Spiser strengt 2-3 gange om dagen, afvisning af snacks, intens fysisk aktivitet, indpakninger. Som et resultat kunne kroppen simpelthen ikke holde det ud, og på 3. dag vågnede han med alvorlig svaghed, hovedpine og kvalme. Jeg formoder, at mangel på næringsstoffer kan forårsage en sådan reaktion i kroppen, og jeg måtte forlade afstanden. På trods af alle bestræbelser tog det kun 2 kg, som returnerede sikkert en uge senere. Kroppen er et komplekst, intelligent system, der ikke genkender uberettigede belastninger, og efter at have afsluttet en sultestrejke, helt sikkert vil vende tilbage og gemme fedtstoffer. Måske vil det med en mere kompetent og skånsom tilgang være muligt at få et godt og langsigtet resultat.
Se videoen om den orange kost:
