Lær hvordan du korrekt træner overkroppen for piger til at gøre deres bryster faste og tonede. For at forstå, hvordan man kan pumpe en bestemt muskel mere effektivt, skal du have en vis viden inden for fysiologi. Det samme kan siges om brysttræning for piger. Det skal siges med det samme, at en kvindes bryst består af fedtvæv og en brystkirtel.
Du ved sikkert allerede, at vægttab er umuligt og fedtforbrænding overalt i kroppen, men med forskellige hastigheder. Med hensyn til piger forbrænder fedt hurtigere i overkroppen, og i den nederste er denne proces meget langsommere. Det skal også huskes, at kroppens genetiske egenskaber bestemmer hastigheden af fedtforbrænding, og du vil ikke være i stand til at ændre noget.
Du kan øge hastigheden af fedtforbrænding i en bestemt del af kroppen gennem cardio ved at stimulere blodgennemstrømningen i den del af kroppen. Stigningen i lipolysehastigheden i dette tilfælde vil imidlertid ikke være signifikant. Således er det sikkert at sige, at fedt vil blive forbrændt i brystet med samme intensitet som i andre dele af kroppen. Inden du begynder at lave brysttræning for piger, skal du opnå enighed om forholdet mellem volumen af hele kroppen og brystet.
Brystmusklen er placeret under brystkirtlen, og ved at træne den kan du øge brystets størrelse lidt. Du skal dog ikke regne med gode resultater, da kun plastikkirurgi kan hjælpe i dette tilfælde. Alle musklerne i pigernes kropper vokser temmelig langsomt, og du vil ikke være i stand til dramatisk at øge deres størrelse. Det betyder samtidig slet ikke, at du slet ikke kan træne. For at gøre din krop mere attraktiv kan du ikke undvære sport.
At træne brystets muskler er sammen med ryggen. I tilfælde af at du vil være mere opmærksom på brystmusklerne, skal du derefter udføre bevægelserne til deres træning i begyndelsen af lektionen. På dette tidspunkt har du mere styrke, og træningen bliver mere intens.
Brysttræningsprogram for piger
For de fleste piger er det mest effektivt at bruge tre sæt i hver bevægelse, i hver af dem vil der være fra 12 til 15 gentagelser. Dette vil øge intensiteten af træningen, hvilket er af grundlæggende betydning, når du taber dig. Begyndere bør udføre mindst 12 gentagelser, men ved hjælp af lettere vægte af sportsudstyr.
Dette er nødvendigt for at mestre teknikken i alle øvelser. Så snart du kan udføre bevægelsen teknisk godt, skal du øge antallet af gentagelser. Ved at nå mærket på 15 gentagelser. Arbejdsvægten bør øges. Hvis du har brug for at få muskelmasse, skal antallet af sæt være 3-5, og i hver af dem skal du udføre 6-8 gentagelser. Lad os nu se på de øvelser, der vil gøre din brysttræning for piger så effektiv som muligt.
- Dumbbell bænkpres i en tilbøjelig position. For en undersøgelse af brystmusklerne af høj kvalitet er håndvægte mere at foretrække i sammenligning med en vægtstang. Denne kendsgerning skyldes, at du i dette tilfælde kan bruge en lang række bevægelser. For at udføre bevægelsen skal du tage en liggende stilling på en bænk og løfte dine arme med håndvægte foran dig. Håndfladerne skal vende væk fra dig, og hænderne skal være på niveau med skulderleddene. Bøj albueleddet i en ret vinkel. Udånding, begynd at presse skallerne op, og gør den modsatte bevægelse, mens du inhalerer. Husk, at det er nødvendigt at sænke skallerne ned cirka dobbelt så langsomt som i forhold til at løfte dem. På samme tid, under håndvægternes nedadgående bevægelse, er det nødvendigt at reducere skulderbladene, så brystmusklerne strækker sig.
- Dumbbell press på en skrå bænk. Denne bevægelse understreger belastningen på de øvre brystmuskler. Når du udfører øvelsen, skal du huske, at jo større hældningsvinklen bruges, jo større belastning på skulderbæltet. Generelt ligner teknikken til at udføre øvelsen den forrige, men i den øverste endeposition af banen skal dine hænder være vinkelret på jorden.
- Opdræt håndvægte. Du skal tage en liggende stilling på bænken. Løft dine arme med håndvægte foran dig, placer dem på niveau med skulderleddene og peg håndfladerne mod hinanden. Efter indånding skal du begynde at sænke dine arme over siderne. Sørg for, at bevægelsen kun udføres af skulderleddene. Efter udånding, bring dine arme til startpositionen.
- Armbøjninger. Tag en vægt på at ligge på udstrakte arme, som er placeret på niveau med skulderleddene. Det er meget vigtigt, at hele kroppen er strakt i en linje. Du bør også stramme musklerne i maven og balderne. Start derefter med at lave push-ups. Hvis du ikke tidligere har dyrket sport, og den klassiske version af denne bevægelse er vanskelig for dig at udføre, så start push-ups fra dine knæ.
Komplekset med brysttræning til piger, der overvejes i dag, giver dig mulighed for effektivt at pumpe denne muskelgruppe.
Sådan træner du brystet korrekt for piger, se her:
