Find ud af, hvordan en pige kan få muskelmasse i høj kvalitet uden overskydende kropsfedt og få en elastisk og slank krop. Kvindens krops fysiologi er sådan, at piger konstant skal kæmpe med fedt. Ifølge statistikker går omkring 95 procent af pigerne i fitness med det formål at tabe sig. I dag kan du finde en masse information på nettet om, hvordan du opnår dette mål. Men de resterende fem procent er glemt, og disse piger formår ikke at tage på i vægt. Tror ikke, at deres opgave er meget lettere i sammenligning med at tabe sig, og i dag vil vi fortælle dig, hvordan du spiser på massen til piger.
Det skal med det samme bemærkes, at dette er et meget vanskeligt emne, og det vil ikke være muligt at begrænse os til et par ord her. Samt for vægttab, for at en pige kan tage på i vægt, er det først og fremmest nødvendigt at foretage ændringer i sine spisevaner. Kun i dette tilfælde vil du være i stand til at løse opgaven.
Årsagerne til den manglende masse hos piger?
Nedenfor vil vi tale om, hvordan man spiser på massen til piger, og nu skal vi finde ud af årsagerne til manglen på masse hos kvinder. Enig i, at det er ekstremt interessant at forstå, hvorfor en pige skal spise en bolle, og hendes vægt vil stige. For andre er det ekstremt svært at tage på i vægt, selvom indikatoren for deres energis værdi er høj. Lad os prøve at finde ud af, hvorfor kroppens reaktion kan være så forskellig.
Husk, at der er tre former for fysik, som du sikkert har kendt længe. Vi vil ikke overveje dem alle nu, men vil kun være opmærksom på ectomorphs. Disse mennesker er naturligvis velsignet med en tynd fysik, og det er lige så svært for dem at få både muskler og fedtmasse. Denne type fysik er kendetegnet ved tynde knogler, en lang hals, smalle skuldre, ofte høj udholdenhed, lange og tynde lemmer og en høj metabolisk hastighed.
Det er disse tegn, der tyder på tilstedeværelsen af problemer med et massesæt. Det skal siges med det samme, at der er en del ectomorph -piger, men det er de. De fysiologiske egenskaber ved deres kroppe gør det svært at tage på i vægt. Desuden skal du forstå, at denne kendsgerning under ingen omstændigheder bør betragtes som en patologi eller sygdom. Stort set for en ectomorph -pige er hendes kropstype en gave fra naturen. Enig i, at fraværet af problemer med mad er dyrt. Hvis de fleste kvinder er på strenge diæter og konstant beregner kalorieindholdet i ernæringsprogrammet, så har du ikke brug for dette.
Dette betyder dog ikke, at du kan spise en junkfood, fordi sådan mad er skadelig for kroppen og kan føre til forskellige sundhedsproblemer. Forskere har vist, at enzymet amylase, der nedbryder kulhydrater, er meget mere aktivt i sammenligning med andre mennesker hos en tynd person. Det er muligt, at dette er en af hovedfaktorerne for højt stofskifte. Så smidigt går vi videre til at tale om, hvordan man spiser masse til piger. I dag vil vi overveje kosten til piger i perioden med vægtøgning. Takket være dette vil kvinder være i stand til at tage på i vægt og samtidig bevare figurens nåde og skønhed. Når man taler om ernæring for at tage på i vægt, er det vigtigt at huske, at grænsen mellem en afbalanceret kost og frosseri er meget tynd.
Hvordan får man vægt på piger korrekt?
Ingen vil argumentere med, at du skal spise meget mad for at tage på i vægt. På samme tid er det vigtigt for en pige ikke kun at få masse, men på samme tid ikke at øge mængden af muskler og fedtreserver i høj grad. Det er meget lettere for fyre i denne henseende, for når de tager på i vægt, tager de først og fremmest hånd om musklerne og brænder derefter fedt ved hjælp af særlige ernærings- og træningsprogrammer.
Når vi taler om piger i denne sammenhæng, er det nødvendigt at tage hensyn til særegenhederne ved arbejdet i den kvindelige krop. De fleste kvinder er ikke interesseret i dette, og helt forgæves. Når alt kommer til alt, hvis du forstår din krops konstitution og lærer om fysiologiske processer, bliver det meget lettere at nå dit mål.
Først og fremmest er hver pige bekymret for muligheden for et betydeligt sæt muskelmasse. Enig i, at en kvinde med store muskler ikke kan se attraktiv ud. Men her vil vi straks berolige dig - du vil ikke være i stand til at opbygge muskler som mænds. Mere præcist er dette muligt, men kun hvis der anvendes sportsfarmakologi. Du har dog bestemt ikke brug for dette.
På den anden side er overskydende kropsfedt også uacceptabelt, selvom du er en ektomorf og ønsker at øge kropsvægten. I dag vil vi derfor ikke tale om træningsreglerne, men forklare, hvordan man spiser på massen for piger. Lad os finde ud af, hvad den rigtige vægtforøgelse er. Faktisk er alt ganske simpelt her, og kropsvægten skulle stige på grund af de muskuløse og lidt fede masser.
Hvis du vil have en atletisk krop, skal forholdet mellem disse massetyper være 70 til 30 procent til fordel for muskler. Hvis du ikke har brug for dette, vil dette forhold være 60 til 40 procent. Kort sagt, hvis du beslutter dig for at tage 10 kilo på, så skulle seks af dem være på musklerne, og de resterende fire på fedt.
Hvis du ikke er en atlet for at få ti kilo, kan det tage mindst et års arbejde med dig selv. Du kan dog tro, at hvis 6 kilo af dem er muskler, og 4 kilo af dem er fede, så vil din krop se ekstremt attraktiv ud. Vi anbefaler, at du tænker over det, men for nu kan du læse videre.
Hvordan man spiser masse for piger: reglerne
Energiens værdi af kosten
Lad os begynde at tale om, hvordan man spiser i bulk til piger. Vi advarer dig dog straks om, at for at få et fremragende resultat skal du begynde at dyrke sport. Hvis du ikke udfører regelmæssig træning, mister alle anbefalinger til organisering af ernæring deres betydning. Du får alligevel masse, men det ønskede forhold mellem muskel og fedt opnås ikke.
Det første trin i ændringen af ernæringsprogrammet vil være at øge dets energiværdi. For at gøre dette skal du beregne kalorieindholdet i din nuværende kost og derefter øge dette tal med 15 procent. Det er ret svært at gøre dette, for der er mange applikationer til smartphones, der kan hjælpe med dette. Tilføj bare alle de produkter, du bruger, til det i tre dage, og applikationen klarer resten.
Derefter er det nødvendigt at bestemme hastigheden af essentielle næringsstoffer, der skal indtages i løbet af dagen. Nu giver vi disse indikatorer ikke kun for piger, men også for mænd:
- For piger - 45/30/25 (kulhydrater / proteinforbindelser / fedtstoffer).
- For mænd - 55/35/10.
Du har sikkert allerede bemærket, at forskellene mellem kønnene er ganske betydelige, og først og fremmest vedrører det mængden af fedt og kulhydrater. Hvis alt er klart nok med kulhydrater, har kvinder brug for fedt til det normale funktion af det endokrine system. Hvis din kost indeholder mindre end 25 procent fedt, risikerer du alvorlige problemer med reproduktionssystemets funktion.
Således bør du indtage omkring 2,7 gram proteinforbindelser, 1 gram fedt og fire gram kulhydrater om dagen. Alle disse tal er angivet pr. Kilo kropsvægt.
Fraktioneret ernæring
I dag taler de meget ofte om fraktioneret ernæring, og det er principielt ligegyldigt, om du taber dig eller vil tage på, du skal skifte til dette ernæringssystem. Du bør spise mindst fire gange i løbet af dagen, og fem til seks er ideel. Indikatoren for energimængden af et måltid skal være mellem 300 og 350 kalorier.
Fjern skadelige fødevarer
Endnu et yderst vigtigt punkt at huske, når du organiserer dine måltider. Desværre indtager mange mennesker i dag de fødevarer, der ikke alene ikke har næringsværdi for kroppen, men også er skadelige. Glem industriaffald og inkluder kun naturlige, sunde fødevarer i din kost.
Optimer dit kulhydratindtag
Hvis du beslutter dig for at tage på i vægt korrekt, skal du være opmærksom på kulhydrater. Husk på, at de kan være enkle eller komplekse. Din kost bør hovedsageligt omfatte komplekse fødevarer, såsom korn, frugt, grøntsager og pasta. For at opnå positive resultater skal du huske betydningen af dette næringsstof.
Bemærk, at fødevarer, der indeholder kulhydrater, skal indtages inden klokken fire eller fem om aftenen. Derefter kan du spise proteinforbindelser og grøntsager. Selvom grøntsager indeholder kulhydrater, indeholder de en stor mængde plantefibre. Hvis du holder klasser i gymnastiksalen om aftenen, så cirka halvanden time før det, kan du indtage kulhydrater for sidste gang.
Drikkeordning
Meget ofte glemmer folk vigtigheden af vand for kroppen. Hvis du bryder dit drikke regime, så er det svært at regne med gode resultater. Det gælder både vægtforøgelse og vægttab. Vi vil ikke tale meget om dette emne, men lad os informere dig om, at du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen.
Proteinforbindelser
Dette næringsstof kan og bør være til stede i hvert måltid, du spiser. Da dette næringsstof behandles af kroppen i temmelig lang tid, anbefaler vi at bruge grøntsager for at fremskynde fordøjelsesprocessen. Plantefibrene i dem forbedrer ikke kun fordøjelsen, men renser også tarmkanalen.
Sportpit
Du bruger muligvis ikke sportsernæring, men det vil gøre det meget lettere at nå dine mål. Bemærk, at du kun skal være opmærksom på proteinblandinger, forstærkere og mikronæringsstofkomplekser. Vi vil dog igen sige, at du kan undvære en sportsmad.
Lær mere detaljeret om, hvordan man spiser rigtigt for piger til at tage på i vægt fra følgende video:
