Find ud af, hvilket udstyr der skal vises i dit hjemmegymnastik først for at gennemføre effektive træninger. Det kan være svært at oprette et fitnesscenter derhjemme, hvis du gør det i stor skala. I overensstemmelse med klasseværelsets udstyr kan tre klasser betinget skelnes:
- Premium klasse - er udstyret med alt træningsudstyr og sportsudstyr, der er nødvendigt for en behagelig træning. Det er ganske indlysende, at tilrettelæggelsen af en sådan hal vil kræve alvorlige økonomiske investeringer fra dig.
- Middelklasse - er kun udstyret med det nødvendige udstyr og muliggør træning af høj kvalitet.
- Budgetklasse - minimumsudstyr og for at øge effektiviteten af klasser involverer brug af improviserede midler.
Hvis du ikke er begrænset i økonomi og ledig plads, så bør du vælge premiumhallen. For de fleste atleter er et fitnesscenter i mellemklassen fint. Budgetklassen kan kun styres af i en svag økonomisk situation. Lad os se nærmere på hver hjemmetræningslokale.
Premium hjemmegymnastik
I næsten enhver lejlighed kan du finde et sted at oprette et fitnesscenter. Men hvis du planlægger at udstyre det maksimalt, skal du bruge meget ledig plads. I dag taler vi om 5 ting, du skal træne i dit hjemmegymnastik, og når du går gennem hver af klasserne, lærer du dem at kende.
Hvad angår premiumklassen, kan antallet af krævede typer sportsudstyr og -udstyr være højere. Når du vælger et sted til dit eget fitnesscenter, skal du bruge et godt ventileret område. Derudover er det værd at tage sig af belysning i høj kvalitet. Forskere har bevist, at styrketræning i svagt lys har en ekstremt negativ effekt på synsorganerne.
Minimumsafstanden mellem maskinerne og væggene er 30 centimeter. Hvis der bor små børn eller kæledyr hos dig, bør de begrænse adgangen til rummet for at minimere risikoen for skader. For at sikre god lydisolering skal væggene dækkes med korkplader. Denne anbefaling er dog kun gældende for et værelse, der bruges som fitnesscenter.
Vi anbefaler også at skifte gulvbelægning. Tæppe eller tuftet gulv er bedst egnet til dette. Hvis det er muligt, er det også værd at øge gulvets dæmpningsegenskaber. Du skal dog bruge specialister og ekstra økonomiske udgifter for at løse dette problem. Der skal være et spejl i fuld længde i dit værelse.
Hvis der er spejlede døre i nærheden af garderoben, kan hallen organiseres tæt på den og derved spare penge. Nedenfor vil vi tale om de mest nødvendige ting til træning, men du skal tage dig af forskellige småting, for eksempel armbånd, springtov, vægte osv. Det er muligt, at du ikke har plads nok til at gemme dem i det eksisterende skabe og spisekammer. I en sådan situation kan du ikke undvære et ekstra stativ eller hylder. De kan erstattes af en trækasse placeret under sengen.
For at gøre din træning så behagelig som muligt, bør du tænke på æstetik. Når du vælger et farveskema til et fitnesscenter, bør mørke og hårde toner undgås. De kan være nedslående, og i en sådan situation vil træning ikke være så effektiv som muligt. Efter at have forberedt lokalerne kan du tænke på valget af sportsudstyr.
Hvis din opgave er at korrigere og derefter bevare vægten, er det værd at bruge kardiovaskulært udstyr. De mest populære blandt dem er løbebånd, elliptiske trænere, steppere, motionscykler. Når en person sætter sig det mål at pumpe muskler, så skal valget falde på styrketræningsudstyr. Men du kan ikke undvære vægtstænger og håndvægte under alle omstændigheder. Disse to skaller hjælper dig med at løse ethvert problem.
Hvis du vil vide, hvilke 5 ting du har brug for til træning i dit hjemmegymnastik, så er vægtstang og håndvægte blandt dem. Selv i mangel af økonomiske problemer er det kun de mennesker, der tildeler et helt værelse til et motionscenter, der har råd til mere end én simulator. De mest kompakte blandt dem er motionscykler og steppere. Selvom der er et ret stort udvalg af sportsudstyr til hjemmebrug på markedet i dag, er det ikke altid muligt at gøre det så kompakt som muligt.
Et gymnasium i middelklassen derhjemme
Denne mulighed er velegnet til de fleste atleter. I gennemsnit vil det koste fra 10 til 20 tusinde rubler at udstyre en sådan hal. Ved forberedelse af lokalerne bør der kun tages hensyn til de vigtigste aspekter:
- Gulvbelægning.
- Belysning og adgang til frisk luft.
- Tilstedeværelsen af et spejl.
Vi nævnte ikke overholdelse af sikkerhedsforanstaltninger, fordi dette er forståeligt og så. For at skabe plads til mellemklasser skal du helt sikkert bruge tre fag.
Håndvægte
Vi anbefaler, at du køber to sæt med et sæt vægte: 0,5, 1, 2,5 og 5 kilo. Dette vil være tilstrækkeligt til at gennemføre fuldgyldige klasser på det indledende uddannelsesniveau. Hvis du i fremtiden beslutter dig for at fortsætte belastningen og vokse, bliver du nødt til at købe tungere diske: fra 10 til 15 kilo. Støbte håndvægte kan også være en mulighed, men der skal mere plads til at gemme dem.
Barbell
Hvis du vil have, at dit hjemmetræning skal være så komplet som muligt, skal du sørge for at få en vægtstang. I sportsbutikker finder du flere typer barer. Det er dog værd at fokusere på en lige linje med en diameter på 2,5 centimeter og en længde på 1,8 meter. Det er ganske indlysende, at uden skiver vil nakken være ubrugelig. Der er også muligheder her, og vi anbefaler at være opmærksom på de gummierede pandekager.
De udsender ikke stærke lyde, når de falder ned og vil ikke bulke laminatet. Sådanne pandekager bør vælges omhyggeligt. Belægningen bør ikke være for blød eller smuldrende, når den presses. Når du vælger vægten af vægtstangskiverne, skal du styres af dine evner. Det giver ingen mening at samle et stort antal diske på én gang. Du kan først begrænse dig selv til to vægte på 5 kilo og flere til 0. Derefter kan du om nødvendigt købe yderligere.
Bænkpres
Det tredje element og 5 essentials til din hjemmegymnastik er bænkpressen. Vi anbefaler at bruge udstyr med en standardbredde på 23 til 25 centimeter. Dette er helt nok til at lave ledninger. Længden af bænken skal vælges i overensstemmelse med området i dit fitnesscenter og individuelle antropometriske indikatorer.
Vær blandt andet opmærksom på højden på bænken. Oftest er 40–45 centimeter nok. Det sidste kriterium for valg af denne type sportsudstyr er fyldmaterialet. Det er bedst at bruge faste typer til at fjerne negativ belastning på rygsøjlen.
Vi anbefaler at få en power frame, som du selv kan lave. Dette får dig til at føle dig selvsikker, når du arbejder med alvorlige vægte. Selvfølgelig kan denne type sportsudstyr muligvis ikke passe ind i det indre af dine lokaler, men hvis du er seriøs med træning, så er en kraftramme værd at købe. Andre vigtige ting at bemærke er den vandrette stang og remskiven.
Budget gym: 5 ting du skal træne
En samtale om en sådan hal vil være ydmyg, fordi den ikke kræver meget udstyr for at udstyre den. Det er bydende nødvendigt at købe håndvægte og en vægtstang. Desuden behøver de ikke at være nye. Brugt sportsudstyr er fint for dem med et stramt budget.
En vægt vil heller ikke være overflødig. Sandsynligvis vil der ikke blive afsat penge til køb af en bænk til pressen, og endnu mere til en kraftramme. Tre taburetter kan bruges som bænk. En god efterligning af Scotts bænk kan være en stol, hvis bagside er pakket ind i blødt materiale. Hvis du planlægger at oprette et budgetgymnastik, bliver du nødt til at blive kreativ, når du bruger improviserede genstande.
Hvilket andet sportsudstyr kan være nyttigt for piger at træne i et hjemmegymnastik?
Piger kan også oprette deres eget værelse i lejligheden. For at gøre dette har de brug for betydeligt færre skaller. Hvis det er muligt, bør du overveje at købe et cardioudstyr. Husk, at stepperen er den mest kompakte og overkommelige pris. De fleste piger går i sport for at optimere kropsvægten og opretholde den. Som et resultat kan de godt undvære en vægtstang og bænkpress. Men du kan ikke nægte håndvægte.
Fitball
Et meget populært sportsudstyr blandt kvinder, som er værd at købe til træning derhjemme. Dens største fordel er dens høje funktionalitet. I din fritid kan fitballen bruges som en stol. Desuden kan dette også blive en slags træning, for i modsætning til en stol er det vanskeligere at sidde på en fitball, og du skal balancere og derved få dine muskler til at fungere.
Sjippetov
Denne skal er også værd at købe til mænd. I mangel af en kardiovaskulær maskine kan et springtov være et glimrende valg. Ved at arbejde med et springtov kan du ikke kun stramme dine benmuskler, men også fremskynde dit stofskifte. Tror ikke, at det er let at springe reb. Den anbefalede varighed af rebtimer for begyndere er fem minutter. Denne gradvist bringes til 0,5 time. Du kan bruge rebet til at varme op og køle ned før hoveddelen af din træning.
Pilates ring
I dag er Pilates ekstremt populær blandt det mere retfærdige køn. Det menes, at en metalring fra en øltønde blev prototypen på dette projektil. Ved oprettelsen af denne sport blev Joseph Pilates tvunget til at bruge materialer ved hånden til at skabe forskellige sportsudstyr. Moderne isotoniske ringe er naturligvis meget mere bekvemme at bruge og har høj funktionalitet. Med deres hjælp kan du pumpe næsten alle muskelgrupper. Desuden er risikoen for skader under sådanne klasser nul.
Latex tape
Blandt alt sportsudstyr, der overvejes i dag, er dette det enkleste og mest overkommelige. Kun et springtov kan konkurrere med latexbånd. Men hvad angår funktionalitet, er båndet stadig bedre. Det kan bruges til at styrke musklerne i arme, ryg, ben og bagagerum. Til salg kan du finde bånd i tre farver, som kan bruges til at bestemme projektilets modstandsgrad. For begyndere er det nok at bruge blå. Det hårdeste er lilla, som er velegnet til erfarne atleter. Hvis du har et gennemsnitligt færdighedsniveau, anbefaler vi at bruge lysegrønt latexbånd.
Hvad er nødvendigt for at udstyre et hjemmegymnastik, og hvad du kan undvære, se følgende historie fra Denis Borisov:
