Lær, hvordan du gør cardio den rigtige måde at forbrænde fedt og opbygge udholdenhed på samme tid. Hemmelige anbefalinger fra professionelle undervisere. I vores land er en sådan sport som skandinavisk gang ikke udbredt nok. Desuden ved mange mennesker slet ikke noget om det. I dag vil vi korrigere denne udeladelse ved at tale detaljeret om stavgang samt gangteknik. Stavgang er gåtur, hvor du skal stole på særlige stænger, hvis design ligner skiløb.
Det officielle patent på denne form for amatørsport blev opnået i 1997 af en finsk statsborger Mark Kantan. Og historien om skandinavisk gang begyndte med finske skiløbere, der trænede om sommeren ved hjælp af almindelige skistave. Det er ikke nødvendigt at sige meget om resultaterne af forestillinger ved forskellige turneringer af finske skiløbere.
Den nye sport spredte sig hurtigt i hele Skandinavien og derefter i Nordvesteuropa. Især den skandinaviske gåtur var til gavn for tyskerne. I dette land er der blevet bygget særlige baner, som entusiaster af denne sport er engageret i.
Fordele ved stavgang
Skandinavisk gang er blevet grundigt undersøgt af forskere fra Tyskland, og det var denne kendsgerning, der viste sig at være afgørende for populariseringen af denne sport. De offentliggjorde resultaterne af undersøgelser, der beviste det store sundhedspotentiale ved skandinavisk gang i overensstemmelse med gangteknikken.
Når vandrestokke bruges, trænes musklerne i skulderbæltet og ryggen aktivt ud. Hvis vi sammenligner finsk gang med løb, så fungerer den anden del af kroppen praktisk talt ikke i det andet tilfælde. Som et resultat har forskere fundet ud af, at under stavgang går omkring 90 procent af alle muskler i kroppen, mens dette tal under normal gang kun er 70 procent.
Samtidig kan dejen på pindene reducere belastningen på hofte- og knæleddet væsentligt. Således er denne sport ekstremt nyttig, hvis du har problemer med leddene i benene, for eksempel gigt eller hælsporer. Også stavgang er meget effektiv med hensyn til fedtforbrænding, da den bruger et stort antal muskler. Vi kan anbefale at deltage i denne sportsdisciplin for folk, der ønsker at slippe af med overskydende kropsvægt.
Med høje energiomkostninger tvinges hjertemusklen til at trække sig oftere sammen, hvilket er en glimrende træning for det. Derudover er det nødvendigt at sige om den effektive stigning i lungevolumen og forbedret koordinering af bevægelser.
I løbet af forskningen er det bevist, at stavgang med den korrekte gangteknik hjælper med at normalisere kolesterolbalancen, forbedrer fordøjelsessystemets funktion, normaliserer metaboliske processer og fremskynder eliminering af giftige stoffer.
I dag i Tyskland er stavgang et obligatorisk element i rehabilitering efter skader i bevægeapparatet. For eksempel, efter udskiftning af hofteleddet og brug af skandinavisk gang under rehabilitering, kan patienterne vende tilbage til deres sædvanlige livrytme allerede en måned efter operationen. Bemærk, at der praktisk talt ikke er nogen kontraindikationer for at dyrke denne sport. Folk i alle aldre og køn kan gøre det. Selvfølgelig, hvis du får ordineret sengeleje på grund af tilstedeværelsen af for eksempel en akut infektionssygdom, bør træning udskydes til øjeblikket af fuldstændig genopretning. Hvis du har problemer med hjertemusklens eller det vaskulære systems arbejde, bør du konsultere din læge, før du starter stavgang og mestrer gangteknikken.
Skandinavisk gangteknik
Stavgang er stort set ligesom normal gang. Din krop og lemmer skal bevæge sig frit og synkroniseret. Samtidig med venstre hånd strækker højre ben sig fremad og omvendt. Ved gang skal foden først placeres på hælen på jorden, hvorefter kropsvægten skal overføres til tåen. Dette vil gøre bevægelsen glat og fjerne ryk fra den.
Når du tager det første trin, er det nødvendigt at bøje armen lidt ved albueleddet og skubbe den fremad. I dette tilfælde skal pinden være i en vinkel, og den anden hånd på dette tidspunkt er i lårområdet og er også noget bøjet ved albueleddet. Når man træner stavgang, indebærer gangteknikken at bruge et højere bevægelsestempo sammenlignet med en normal gåtur. Omfanget af armbevægelser bestemmes af bredden på dit skridt, og belastningen på musklerne afhænger af det.
Hvis du reducerer armenes spændvidde, reduceres belastningen også. For at øge træningsintensiteten bør du øge amplituden af håndbevægelser. Det er meget vigtigt at vælge en sådan intensitet af bevægelse, der kan bringe positive resultater. Du kan bruge et bredt eller et lavt trin, mens du går, og korte løb er også mulige. Du kan også bruge specielle vægte til pinde til at øge intensiteten af øvelsen.
Hvordan gør man stavgang korrekt?
Eksperter i denne sport anbefaler, at undervisningen udføres to til tre gange i løbet af ugen med en varighed på mindst en træning på en halv time. Hvis du stifter bekendtskab med anmeldelser af fans af denne sport, træner mange dagligt, og hver lektion de har varer cirka en time. Selvfølgelig bør begyndere øge belastningen gradvist, og du kan starte med en kvart times session hver tredje eller fjerde dag. Det er meget vigtigt ikke at bringe din krop til alvorlig udtømning.
Sørg for at varme op, inden du starter din træning. Inden gåturen påbegyndes, bør du sikre dig, at alle fastgørelseselementer er sikre og justere længden af stængernes stropper til din størrelse. Der er ingen begrænsninger for vejrtrækningsteknik, mens du går, og du kan endda chatte med en ven. Det kan tage pusten fra dig, men det eneste vigtige er, at du skal få tilfredshed fra selve aktiviteten.
Prøv at trække vejret gennem din næse, som du ville under en normal gåtur eller løbetur. I betragtning af at stavgang med den korrekte gangteknik forbrænder meget energi, bliver du dog sandsynligvis nødt til at trække vejret meget hurtigt gennem munden, hvilket også er tilladt. Prøv at overholde følgende vejrtrækningsrytme: indånder efter 2 trin og udånder efter 4.
Efter at have afsluttet din træning, tag et par dybe indåndinger og lav klassiske muskelstrækøvelser. Det er meget nyttigt at besøge saunaen (badehuset) efter træningen. Grundlæggende kan du bare tage et varmt bad for at slappe af dine muskler.
Udstyr til stavgang
Klassenes vigtigste og obligatoriske egenskab er kun pinde. Du bør straks advare om, at almindelige skistave ikke fungerer for dig på grund af deres for lange længde. Hvis du bruger stænger, der ikke er egnede til din højde, vil belastningen på leddene stige dramatisk.
Et af hovedtrækkene ved stavene til stavgang er tilstedeværelsen af særlige stropper, der ligner handsker med afskårne fingre. Takket være dette kan du skubbe af med pindene, mens du går uden at klemme håndtaget. Dette forhindrer hård hud på håndfladerne. I den anden ende af pindene er der en skarp pig, som er nødvendig for bevægelse på en løs overflade, såsom jord eller sne.
Hvis du skal træne på en hård overflade, skal pinde med en gummispids bruges. Det kan udskiftes, og med regelmæssig træning bliver du ofte nødt til at ændre det på grund af stor slitage. Sko og tøj til klasser vælges efter eget skøn. Samtidig bliver der nu produceret specielle sko, designet til stavgang og læring af gangteknikker.
Bemærk, at du kan købe to typer poler: teleskopisk eller monolitisk. De har deres egne fordele og ulemper, hvilket gør det umuligt at anbefale nogen bestemt type af dette udstyr. Selv fans af skandinavisk gåtur kom ikke til enstemmig mening om dette spørgsmål. Således vælg pinde til din smag.
En videoundervisning om stavgang for begyndere, se nedenfor:
