For mange mennesker er spørgsmålet meget relevant - er det muligt at træne derhjemme? Eller er det bedre at vælge et fitnesscenter? Alle fordele og ulemper kan vejes på 5 minutter. I dag vil vi ikke forsikre eller tilbagevise den opfattelse, at du hjemme kan træne effektivt ved hjælp af improviserede genstande. Det er meget vigtigere at finde ud af, om det er muligt at oprette et fitnesscenter derhjemme eller en moderne "gyngestol".
I dette tilfælde vil vi gå ud fra, at for en fuldgyldig træning er det nødvendigt at have sportsudstyr, der giver dig mulighed for kvalitativt at indlæse alle kroppens muskler.
Fordele og ulemper ved hjemmetræning
Inden du begynder at tænke over, hvordan et fitnesscenter derhjemme eller en moderne "gyngestol" skal være, skal du vide præcis, om det giver mening at gøre det. Lad os se på de fordele, som træning derhjemme kan give:
- Der vil være mulighed for at spare penge på at købe et abonnement;
- Ingen grund til at tilpasse sig arbejdsplanen i hallen;
- Du kan gennemføre træningssessioner til enhver tid og vejr;
- Der er ingen køer til sportsudstyr;
- Ingen og intet distraherer fra træningsprocessen.
Vi fandt ud af fordelene, lad os nu rette vores opmærksomhed mod ulemperne ved at arbejde i et hjemmegymnastik:
- Der er ingen måde at søge råd fra en specialist (træner);
- En ret solid investering i indkøb af sportsudstyr;
- Manglende motivation og behovet for at have en stærk vilje.
Ud over alt det ovenstående er det nødvendigt at huske på en sådan faktor som holdning. Hvis du går i gymnastiksalen, så er du allerede ubevidst ved at stille ind på seriøst arbejde. Herhjemme kan du altid have et stort antal opgaver, der virker presserende. Hvis du har en jernvilje, er dette ikke et problem for dig. Vi må med beklagelse indrømme, at der er meget få sådanne mennesker. Lad os heller ikke glemme tilgængeligheden af ledig plads, for ikke i hver lejlighed kan du afsætte et sted til et træningsrum.
Hvordan begynder man at bygge sit træningsrum hjemme?
Hvis de ovennævnte positive punkter for dig overlapper de negative, kan du alvorligt overveje at oprette et motionscenter. Det første trin er at bestemme, hvilken slags sportsudstyr du har brug for til dette. Begyndere på første etape kan let klare sig med kun et par håndvægte, altid sammenklappelige. Deres vægt skal være mellem 20 og 25 kilo. Først vil du lave de fleste øvelser med lidt vægt, og nogle med din egen vægt overhovedet. På samme tid skal du forstå, at du snart snart skal bruge en vægtstang, og det er bedst at straks beregne dit budget under hensyntagen til dette køb. Det er muligt at købe en ny hals, og det behøver ikke at være "olympisk". "Folkemusikken" er også ganske velegnet, hvis omkostninger er betydeligt lavere, og den kan modstå en vægt på op til 150 kilo. Men prisen på pandekager i butikkerne er ret høj, og det er værd at kigge efter andre måder at købe dem på. Hvis du har en kendt turner, så bed ham om at lave dem. Du kan også besøge de nærmeste skrotmetalopsamlingssteder, hvor du kan finde en masse nyttige ting.
At udføre øvelser med en vægtstang i fravær af en bænk og stativer er ikke kun meget svært, men også meget farligt. Af denne grund er det bydende nødvendigt at købe en bænk, helst med evnen til at justere hældningsvinklen samt et stativ eller en kraftramme. Den anden mulighed er det bedste valg, især når du har stillet dig selv en stor udfordring.
Den vandrette stang kan laves af en kraftramme eller stativer. I det første tilfælde skal du bruge et enkelt metalrør med en diameter på mere end 3 centimeter, og i det andet skal du blot hæve stativerne så højt som muligt og fastgøre nakken på dem.
Som en mulighed kan du også overveje muligheden for at erhverve en vægstang og et universelt stativ, som efter enkle manipulationer kan blive til en tværstang og stænger. Men det afhænger allerede af det budget, du har afsat til oprettelsen af et fitnesscenter derhjemme eller en moderne "gyngestol". I gennemsnit bør du fokusere på mindst hundrede dollars. Hertil kommer også omkostningerne ved flere små, men nødvendige tilbehør, f.eks. Magnesia, bælte, grebstropper osv.
For at installere alt det nødvendige udstyr skal du bruge mindst 16 kvadratmeter ledig plads. Selvfølgelig, jo flere jo bedre. Det ville være dejligt at få et løbebånd, der er stort nok. Derudover fylder baren også meget plads.
Der er en opfattelse af, at den bedste mulighed for træning derhjemme er at købe et kraftværk eller med andre ord et multifunktionelt kompleks. De fleste atleter er dog ikke helt tilfredse med dette køb. Lad os foretrække klassisk sportsudstyr.
Hvis en pige vil oprette en hal derhjemme, så vil omkostningerne til dette være endnu lavere. Det skyldes i hvert fald, at kvinder ikke skal arbejde med store vægte. Ofte klarer piger sig med en ekspander, et reb, lette håndvægte og et tæppe. Forresten vil alt lige nævnt ikke være overflødigt for fyrene, for du skal altid huske om behovet for at varme op og køle ned.
Det skal huskes på, at du kan varme op, mens du ser tematiske videoer på YouTube, hvilket igen kan erstatte anbefalinger fra trænere fra fitnessklubber.
For at opsummere kan vi med tillid sige, at det er ganske muligt at træne godt derhjemme. Dette vil naturligvis kun være muligt, hvis alle de nødvendige skaller er tilgængelige. Lad os ikke glemme behovet for at overholde det korrekte ernæringsprogram og streng overholdelse af de grundlæggende principper for bodybuilding. Hvis du virkelig vil træne, kan du også gøre det derhjemme.
Se i denne video, hvordan du kan lave en fuldgyldig "gyngestol" derhjemme:
