Find ud af, hvilke træningshemmeligheder professionelle cyklister skjuler, og hvordan de spiser, mens de forbereder sig til konkurrencen. Træningsprocessen for en professionel cyklist er hårdt og ensformigt arbejde. Lønninger i denne sport er langt fra dem, der modtages af fodboldspillere eller hockeyspillere. Cyklisten skal bogstaveligt talt leve på cykel. I dag vil vi fortælle dig, hvordan professionelle cyklister træner.
Sådan træner professionelle cyklister - funktioner
En gennemsnitlig professionel cyklistuddannelse varer 2 til 4 timer. Det meste af tiden bruges på cykling. I løbet af ugen er der dog brugt flere timer på styrketræning, hvor vægten er lagt på musklerne i benene. Cyklister er især aktive i fitnesscentret i lavsæsonen. Cyklistens træningsplan afhænger af hans specialisering.
Som en påmindelse kan en cyklist være en stærk sprinter, fleksibel minearbejder eller allrounder. Træningsprocessen er også påvirket af de kommende løb, hvor atleten skal deltage. Det kan være endags- eller flerdagsløb. Det skal også bemærkes, at atleten kan modtage tidsplanen for træningsprocessen fra en personlig træner eller hans hold.
Atleter bruger de indledende træningsperioder på at øge aerob præstation, og til dette bruger de lange løb med en puls på 60 procent af den maksimale indikator. Således vælges en relativt let og stabil, da løbene kan vare næsten hele dagen, og atleten ikke bør føle alvorlig træthed. Med disse grundlæggende træninger er grundlaget for fysisk kondition lagt.
Cyklister arbejder i denne tilstand i en eller to måneder, hvorefter de øger intensiteten af aktiviteten til 75-80 procent af deres maksimale puls. På dette tidspunkt bruges også intervaltræning, og hele distancen er opdelt i segmenter, som atleten går med forskellige intensiteter.
Lige før løbet arbejder cyklister med høj intensitet, 95-100 procent af deres maksimale puls. Bemærk, at med en stigning i intensiteten falder varigheden af de distancesegmenter, der dækkes af dem. For at overvåge deres puls under træning bruger atleter en pulsmåler samt en effektmåler. Imidlertid er erfarne atleter i stand til at bestemme alle de nødvendige parametre i henhold til deres tilstand og samtidig ikke være opmærksomme på enhederne. I lavsæsonen planlægger atleter at hvile, hvis varighed varierer fra en uge til en måned. Men selv på dette tidspunkt glemmer de ikke træning.
Når man taler om, hvordan professionelle cyklister træner, er der flere bud, atleter følger:
- Træn med måde. Enhver person har en grænse for sine fysiske evner. Du kan ikke konstant tvinge kroppen til at arbejde maksimalt. Under træning skal atleten desuden forblive inden for visse grænser for sine egne evner. Erfarne undervisere råder deres praktikanter til at arbejde i uddannelsen, så der efter afslutningen er en følelse af, at der kan gøres lidt mere. Det er umuligt i klasseværelset at bringe din krop til fuldstændig udmattelse. Musklernes evne til at trække sig sammen har sine grænser, og når kroppen løber tør for glykogenlagre, skal du bare stoppe og hvile. Hvis du ignorerer denne anbefaling og ofte overbelaster kroppen, stiger restitutionstiden som følge heraf dramatisk. Jo højere cyklisters træningsniveau er, desto mere skal forskellen mellem hård og let træning være mærkbar.
- Klasserne skal være konsekvente. Vores krop er i stand til at tilpasse sig gentaget arbejde. Atleter opretter en træningsplan, hvor mange aspekter forbliver uændrede hele tiden. Vi kan dog ikke sige, at al træning viser sig at være ensformig. Hvis dette er tilfældet, vil fremskridtene blive langsommere. Kun gennem mangfoldighed kan du vokse. På samme tid kan en uforberedt person, der ser træningsplanen for en professionel cyklist, muligvis ikke bemærke forskellene. Hver atlet forstår, at det er umuligt at være på toppen af sin form i løbet af sæsonen. Hvis du forsøger at opnå dette, får du foruden overtræning ingenting. Professionelle træner altid konsekvent og forsøger ikke at skubbe deres grænser.
- Glem ikke at hvile. Du skal huske, at kroppen kun tilpasser sig stress under hvile. Først i dette øjeblik kan atleten blive stærkere og mere udholdende. Jo højere intensitet træningen er, desto mere tid skal der bruges på hvile.
- Prøv at træne sjældnere i en gruppe. Gruppetræning har sine fordele frem for individuel træning. De kan dog provokere dig til at køre hurtigt på et tidspunkt, hvor det ville være værd at bremse. Behandl gruppeaktiviteter med forsigtighed.
- Planlæg at nå din form. Træningsplanen skal være designet, så atleten er i topform lige før et vigtigt løb. Alle løb, hvor det er planlagt at deltage i løbet af sæsonen, skal opdeles i tre typer - A, B og C. Type C -løb bør overvejes ud fra træningsløb. Konkurrencer af type B har en høj prioritet, men når du forbereder dig på dem, bør du ikke tvinge din form. Vis alt, hvad du er i stand til, er kun nødvendigt i Type A -løb.
Forplejning til professionelle cyklister
Vi har fundet ud af, hvordan professionelle cyklister træner. Men det er ganske indlysende, at uden ordentlig ernæring er det umuligt at regne med alvorlig succes. Ofte i løbet af dagen i løbet af løbet er atleter tvunget til at tilbagelægge mindst hundrede kilometer. Forestil dig, hvor meget energi kroppen skal have, for at den kan fungere normalt hele denne tid.
Cyklister indtager store mængder frugt, grøntsager, ris, kartofler, pasta. Alle disse fødevarer er fremragende kilder til kulhydrater. For at komme sig efter et løb eller træning er det imidlertid nødvendigt at forsyne kroppen med proteinforbindelser. Atleterne selv indrømmer ofte, at de nogle gange endda tillader sig selv fastfood, men det skyldes nødvendighed. Det meste af den mad, der spises af cyklister, er sund og sund.
Under løbet er det nødvendigt at opretholde væskebalancen, samt genopbygge energireserver. Til dette bruges specielle stænger og geler, som leverer proteinforbindelser og kulhydrater til kroppen. Bemærk, at under træningen fungerer de på samme måde, fordi klassernes varighed ikke er ringere end løbet, og nogle gange endda overstiger det.
Der skal være en flaske væske på cyklen for at undgå dehydrering. Atleter under konkurrencer eller træning drikker ikke almindeligt vand, men særlige drikkevarer, der indeholder et kompleks af elektrolytter og undertiden koffein. Før løbet starter, modtager hver atlet en musettepose med energibarer, geler, små sandwich og endda kager.
I en etape af et flerdagsløb forbrænder cyklister i gennemsnit omkring fem tusinde kalorier. I dette tilfælde er indikatoren for energiværdien af den daglige kost maksimalt tre tusinde. Dette tyder på, at atleter kan indtage mad og ikke bekymre sig om det. Cyklister er dog kendt for deres besættelse af kropsvægt.
De vejer ofte deres portioner for at hjælpe dem med at holde sig til deres kalorimål. De træder også ofte på vægten efter løbet for at bestemme mængden af mad og vand, der skal indtages for at genoprette kropsvægten. I lavsæsonen kan rytterens kropsvægt maksimalt overstige konkurrencen med fem kilo. Men de tænker sjældent over det, for efter starten af træningsprocessen vil alt vende tilbage til det normale. For at holde øje med deres kost henvender professionelle cyklister sig til diætister for at få hjælp.
Et par ord skal siges om restaureringen. Efter hård træning eller løb er dette ekstremt vigtigt. For at gøre dette foretager de lette cykelture, hvor kroppen genopretter hurtigere, og blodgennemstrømningen normaliseres. Atleter bruger mindst otte timer på at sove, og nogle forsøger at finde tid til at tage en lur, selv efter træning, hvis træningsplanen tillader det.
Efter at have gennemført et løb eller en træning er det bydende nødvendigt at indtage genoprettende sportscocktails, som omfatter proteinforbindelser og kulhydrater. Efter et stykke tid følger et fuldt måltid for at fremskynde de regenerative processer i kroppen. Hvert hold har massageterapeuter, der hjælper med at komme sig. Det er kendt, at massage fremskynder udnyttelsen af mælkesyre.
Hvordan er professionelle cyklisters livsstil?
Konkurrencestadiet i cykling varer fra januar til oktober. Blandt alle sportsgrene er det blandt cyklister, at sæsonen er den længste. For at holde sig i topform hele tiden, skal professionelle cyklister overholde et givet livstempo. De skal ikke kun vise resultater, men også have tid til at komme sig.
I løbet af sæsonen skal atleter ofte rejse, men de har ikke tid til at sætte pris på skønheden i de steder, de befinder sig i. Hyppige flyvninger er ekstremt trættende, og efter dem skal du bruge tid på tilpasning. I lavsæsonen rejser mange atleter med deres familier.
I løbet af sæsonen er alle atletenes tanker rettet mod resultatet. De er forpligtet til at deltage i forskellige salgsfremmende arrangementer, mødes med teamets sponsorer. Ofte skal de give interviews til forskellige medier. Inden løbet starter, holdes en holdsamling, hvor strategien diskuteres. Alle disse aktiviteter reducerer fritiden betydeligt.
En professionel skal dog forblive sådan i alt, og hans livsstil er tilpasset hans karriere. Næsten hver professionel atlet har sin egen virksomhed, som han vil tage fat på efter pensionering. Mens cyklisten deltager i konkurrencer, ser han sjældent sin familie, og alle hans tanker er rettet mod at vinde det næste løb.
For mere om uddannelse af professionelle cyklister, se følgende historie:
