Her er nogle praktiske tips til pumpning af en kraftig hals. Denne muskel kræver enorm opmærksomhed. Start din træning umiddelbart efter at have modtaget den hemmelige metode. Ofte er atleter slet ikke opmærksomme på deres nakkemuskler. Men dette er meget vigtigt. Enig i, at hvis en atlet har en atletisk bygning, og hans hals er svag, så vil denne ubalance straks fange øjet. Til holdsport er det også nødvendigt at holde nakkemusklerne i god stand. Det er trods alt dem, der er ansvarlige for hovedets stabile position. I dag lærer du nogle af nuancerne ved nakkepumpning fra professionelle bodybuildere.
Nogle gange kan du også høre bodybuilders mening om, at en pumpet hals kan ødelægge hele figurens udseende. Men dette er helt forkert, da nakken bestemmer overkroppens udseende.
Blandt de berømte atleter kan John Grimek være et forbillede. Han filmede meget og forstod, hvor vigtig kropssymmetri er for at opnå fotografier i høj kvalitet. Hvis nogen mener, at musklerne i nakken ikke deltager aktivt i udførelsen af øvelserne, er det nok at prøve at krølle armene for biceps eller trykke på håndvægte med en skadet hals. Disse muskler er involveret i forskellige øvelser, og det er bydende nødvendigt at være opmærksom på dem.
Svage nakkemuskler kan også forårsage hyppige skader, da de ikke er i stand til at beskytte rygsøjlen i forskellige situationer. De mennesker, der oplever problemer på dette område, kan bevidne, at de smertefulde fornemmelser er meget ubehagelige og muligvis endda overstiger smerten i lændeområdet. Hold øje med dine nakkemuskler i det mindste for at forhindre skader.
Anatomisk struktur af musklerne i livmoderhalsen
Alle større muskler er placeret på bagsiden og beskytter rygsøjlen mod skader. Disse omfatter trapezius, bæltemuskler i nakken, halvdelets muskler i hovedet, de øvre dentate muskler og musklerne, der er ansvarlige for at løfte skulderbladet opad.
Til drejning og vippe af hovedet er der fire muskler i området omkring den første kravebennerve. De mest fremtrædende er sternocleidomastoid muskler, der danner bogstavet V. De strækker sig fra ørerne til kravebenet. Der er andre, mindre muskler. Med hensyn til træning bør der lægges særlig vægt på trapez, da de er de største.
Hvordan træner du dine nakkemuskler?
Som vi lige har fundet ud af, bør der lægges særlig vægt på trapezoider. Til dette kan en vægtstangslift bruges til brystet. Denne øvelse bør indgå i træningsprogrammet for alle nybegyndere atleter. Takket være ham kan du harmonisk udvikle musklerne i øvre ryg. I betragtning af at trapezoider sjældent bruges i hverdagen, er de det svageste led. Samtidig reagerer de godt på styrketræning, og inden for en kort periode vil du kunne se fremskridt i deres udvikling.
Der er mange specielle øvelser designet til at udvikle musklerne i nakken, og i princippet kan du begynde at bruge dem, før trapezet er stærkere. Dog skal du først skabe en god base i form af en udviklet øvre del af ryggen. For de mennesker, hvis alder ikke længere tillader dem at løfte stangen til brystet på grund af dårlig bevægelighed i skulderleddet eller andre årsager, kan ryk eller trækbevægelser af stangen i retning af hagen bruges. Hvis du vælger den anden mulighed, skal du starte med en lav vægt, og der skal lægges særlig vægt på teknik.
Alle trækbevægelser bidrager til styrkelsen af trapez. Glem dog ikke musklerne på forsiden og siden af nakken. Når du designer et træningsprogram for nakken, bør du bruge normal logik og øvelser, der giver dig mulighed for at træne hver af de fire sektioner af nakken.
Det må siges, at musklerne i livmoderhalsen reagerer godt på styrketræning. Dette skyldes sandsynligvis, at de sjældent får en alvorlig belastning. Det skal også bemærkes, at nakken ofte kan pumpes. For eksempel træner brydere denne del af kroppen under hver session, og nogle endda to gange i en træning.
Der er også specielle simulatorer, men de fleste af dem er ikke egnede til hver figur, og de er muligvis ikke i dit fitnesscenter. Men der er en vej ud - dynamisk spænding. Denne teknik kan bruges af alle, der lige er begyndt at træne deres nakkemuskler.
Denne teknik blev skabt af amerikaneren Charles Etlas og kan bruges af atleter i alle aldre og træningsniveauer. Essensen i denne teknik er at modstå musklernes modstand på tidspunktet for deres sammentrækning. Du kan justere modstandsniveauet for dig selv, og hvis tegn på træthed viser sig, skal du fuldføre tilgangen. Du risikerer ikke at komme til skade, og hvis der stadig er en risiko, så er det meget ubetydeligt.
Du kan træne din nakke, mens du sidder, hvilket for mange vil virke meget attraktivt. Start med musklerne mellem hagen og det øvre bryst. For at gøre dette skal du sidde lige op og begynde at trykke med håndfladerne på panden, mens du prøver at sænke din hage. I dette tilfælde skal modstanden være tilstrækkelig, men ikke så kraftig, at du ikke kan røre din hage til brystet.
Derefter skal du løfte dit hoved og slappe af og derefter udføre den næste gentagelse af øvelsen. Alle gentagelser skal være fem sekunder lange. Til at begynde med vil det være nok at udføre en tilgang bestående af 12 gentagelser.
Tilsvarende gør øvelserne for de resterende tre muskulære sektioner af nakken. Du kan selv komme med øvelser, og der kræves ikke meget arbejde eller særlig viden.
Meget snart vil du se fremskridt, og du vil forstå, hvor vigtigt det er at træne alle kroppens muskler, herunder nakken.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med teknikken til at udføre øvelser til træning af nakkemusklerne i denne video:
