Find ud af, hvilken slags protein en pige skal købe, og hvorfor alle kvinder, der dyrker motion, skal indtage protein. Hver kvinde, uanset hendes alder, ønsker at se attraktiv ud. For at gøre dette skal du gøre mange ofre og først og fremmest begrænse dig selv i mad for at slippe af med overvægt. Imidlertid viser det sig meget ofte, at alle forsøg på at slippe af med fedt er ineffektive og i øvrigt skader kroppen. Faktum er, at mange kvinder vælger den forkerte vægttabstaktik.
Når du bruger forskellige stive kosternæringsprogrammer, fratager du kroppen et stort antal næringsstoffer, den har brug for for at fungere korrekt, herunder proteinforbindelser. I dag vil vi tale om, hvilket protein der er mest effektivt for piger.
Men først er det værd at sige et par ord mere om at tabe sig. For at gøre dette behøver du absolut ikke at bruge stive ernæringsprogrammer, der forårsager mangel på næringsstoffer i kroppen. Dette påvirker hele kroppen negativt og kan føre til et fald i immunsystemets effektivitet samt en krænkelse af menstruationscyklussen.
Derudover er proteinforbindelser nødvendige for fornyelsen af hudens cellulære strukturer, og manglen på dette næringsstof fører til en forringelse af hudens kvalitet. En lige så alvorlig konsekvens af manglen på proteinforbindelser er en stigning i træthed. I det moderne hurtige liv kan dette være meget upassende.
Kroppen stræber efter at genopbygge næringsstofmangel, hvilket fører til aktivering af vævsødelæggelsesprocesser, primært muskuløs. Dette er ekstremt vigtigt at huske, da muskelmasse påvirker metaboliske processer og derfor kroppens evne til at brænde fedtvæv. Med andre ord, jo flere muskler i din krop, jo mere aktiv er lipolyseprocessen.
For at undgå muskeltab er det nødvendigt at levere proteinforbindelser til kroppen i de nødvendige mængder. Først og fremmest har du brug for fødevarer, der indeholder proteinforbindelser, samt protein til piger. Det skal bemærkes, at protein er ekstremt vigtigt for effektivt vægttab. Dette skyldes, at kroppen bruger meget mere energi på at forarbejde proteinforbindelser i sammenligning med fedt og kulhydrater.
Det er også nødvendigt at huske, at protein er i stand til at bremse optagelsen af kulhydrater, normaliserer koncentrationen af sukker i blodet. Alt dette tyder på, at du ikke vil føle sult i lang tid. Proteinforbindelser forårsager ikke hurtig vækst af fedt subkutane væv, i modsætning til kulhydrater.
Hvad er hurtige og langsomme proteiner?
Fitnesseksperter og ernæringseksperter anbefaler at bruge et langsomt eller komplekst protein til piger, mens de bekæmper fedme. Det er meget vigtigt, at halvdelen af kroppens daglige behov for proteinforbindelser opfyldes ved hjælp af mad. Lad os finde ud af, hvad der kaldes langsomme proteinkryds. Det er et protein, der behandles af kroppen i lang tid. Som følge heraf har kroppen brug for meget energi, og det fører til aktivering af lipolyseprocesser. Dette protein til piger er kasein.
Absorptionstiden for kasein er seks til otte timer, og i løbet af denne tid vil du ikke føle dig sulten. Hvis vi taler om proteinforbindelser af plantens natur, skal sojaprotein noteres, som har den længste assimileringstid. Så hvis din krop ikke accepterer mejeriprodukter, er det værd at vælge sojaprotein.
Baseret på ovenstående kan vi sige, at kasein findes i fødevarer som ost, creme fraiche, hytteost, yoghurt. Hvis du ikke kun vil tabe dig, men også beslutter dig for at begynde at dyrke sport, kan du ikke være begrænset til kasein alene. Efter endt undervisning er det meget vigtigt at indtage hurtige proteinforbindelser - valleprotein til piger.
Det er stadig for os at overveje komplekse proteintilskud, der indeholder forskellige typer proteiner. Med andre ord er både hurtige og langsomme proteinforbindelser til stede samtidigt i deres sammensætning. Disse kosttilskud bør bruges før eller efter undervisningen, men kasein bør tages før sengetid og i pauserne mellem hovedmåltiderne. Dette vil effektivt undertrykke sult og eliminere natlige katabolske reaktioner.
Hvordan tager man protein til piger, mens man taber sig?
Træning i kombination med protein til piger giver dig mulighed for hurtigt at forbedre din figur. Du kan tabe dig uden fysisk aktivitet, men i dette tilfælde skal du bruge meget mere tid til at nå dit mål. Dette gælder især de situationer, hvor en pige vil tabe et par kilo og ti eller endnu mere.
Hvis du er sikker på, at du kan dyrke motion, tabe dig og ikke tage proteintilskud, så skal du forberede dig på slap hud i hele din krop. Du kan ikke tvinge kroppen til kun at forbrænde fedt, og uden nok protein vil muskelmasse også gå tabt. Enig, du har absolut ikke brug for et sådant resultat af vægttab, og tallet i denne situation bliver ikke bedre.
Det er vigtigt ikke bare at indtage proteintilskud, men at gøre det rigtigt. På Internettet kan du finde oplysninger om, at protein kan være sundhedsskadeligt. De fleste af disse anklager er ikke underbygget, men hvis du bruger denne type sportsmad forkert, kan du tage på i vægt. Lad os se, hvorfor protein er så vigtigt for piger, mens de taber sig. Sagen er, at du under træning beskadiger muskelvævets fibre og forårsager dem mikrotrauma. Kroppen skal reparere væv, og dette kræver protein. Beregningen af dit daglige proteinbehov er meget enkelt, og du skal gange din kropsvægt med 1,8-2 gram.
På træningsdage bør proteintilskud tages om morgenen, 60 minutter før start og en lignende tid efter endt behandling. Hvis du træner med høj intensitet, kan du drikke smoothies mellem måltiderne. Når du holder en pause fra træningen, bør dit daglige proteinindtag være 50 procent i løbet af din træningsdag. I dette tilfælde er det værd at tage et supplement i stedet for middag eller en eftermiddagssnack.
Hurtige versus langsomme proteinkryds - hvilke er bedre?
Nu vil vi fortælle dig om et meget interessant eksperiment, der blev udført for mere end ti år siden. Forskere ønskede at kende virkningerne af kasein og valleprotein, mens de sammenlignede deres virkninger på kroppen. Forsøgspersonerne fulgte et lavt kalorieindhold ernæringsprogram, motionerede regelmæssigt og tog protein. Forsøget varede tre måneder.
Alle undersøgelsesdeltagere blev opdelt i tre grupper:
- Gruppe 1 - 10 personer tog ikke proteintilskud.
- Gruppe nr. 2 - 14 mennesker indtog kasein i en dosis på 1,5 gram pr. Kilo kropsvægt.
- Gruppe nr. 3 - 14 mennesker indtog valleproteiner i en mængde på 1,5 gram pr. Kilo kropsvægt.
Som et resultat tabte alle undersøgelsesdeltagere omkring 2,5 kilo. I den første gruppe var faldet i fedtmasse 2 procent. Repræsentanter for andre grupper var i stand til at opnå bedre resultater her. Ved brug af kasein var fedttabet 8 procent, og forsøgspersonerne var i stand til at få omkring 4 kilo muskelmasse. Ved brug af valleprotein mistede undersøgelsesdeltagerne 4 procent fedt og fik 2 kilo muskelmasse.
En anden undersøgelse er nyere, og forskere sammenlignede effektiviteten af valle- og sojaproteiner til piger. Alle forsøgspersoner trænede, fulgte det samme ernæringsprogram og indtog 60 gram protein. Seks måneder senere begyndte forskere at opsummere resultaterne af dette eksperiment. De erklærede, at brugen af proteintilskud fremskyndede vægttabsprocessen, og samtidig var valleprotein mere effektivt end sojaprotein.
Lækre Protein Shake Opskrifter
Ofte på specialiserede fora diskuterer folk proteintilskud og taler ofte om smagen af et bestemt produkt. Du kan dog lave meget effektive, men lækre proteinshakes. Du kan bruge dem som en komplet morgenmad eller middag. For eksempel vil en proteinshake med frugt være ekstremt effektiv, når den indtages inden starten af en klasse.
- Proteinshake til morgenmad. Du skal bruge en scoop proteintilskud, et glas fedtfattig yoghurt og 30 milliliter friskpresset appelsinsaft for at få din shake. For at lave en sportsdrink skal du blot kombinere alle ingredienserne.
- Proteinshake til en snack. Brug en banan, 0,2 liter fedtfattig mælk og en teskefuld kakao. Kombiner alle de ovennævnte ingredienser med en blender til en god shake til brug som snack.
Der findes mange sådanne opskrifter, og du kan selv finde på dine egne. Nu ved du, hvilket protein til piger, der vil være mest effektivt til at tabe sig, og hvordan du tager dette supplement korrekt. Lad os endnu en gang minde dig om, at strenge ernæringsprogrammer ikke er nødvendige for effektivt vægttab. Det er nok at reducere kalorieindholdet i kosten samt begynde at dyrke sport og tage proteintilskud.
For alt hvad piger har brug for at vide om protein, se følgende video:
