Hvad er intuitiv ernæring, dens grundlæggende principper, fordele og ulemper, regler for vægttab ifølge Stephen Hawkes metode.
Fordele og ulemper ved intuitiv spisning
Teknikken med denne mad har mange fordele, der adskiller den positivt fra traditionelle diæter til vægttab:
- Metodesikkerhed … Du vælger selv, hvad du har. Samtidig spiser du mad i normale mængder, uden at spise for meget og skade kroppen. Det er blevet bevist af ernæringseksperter, at hyppige måltider i fraktioner er optimale for mennesker.
- Bekvemmeligheden af vejen … Reglerne for intuitiv spisning er enkle og ligetil, ingen smertefuld kost og faste. At spise en sund, afbalanceret kost er let og ikke belastende.
- Effektivitet … Hvis du følger alle ovenstående principper, kan du om en måned se de første resultater. Selvfølgelig afhænger effektiviteten direkte af den oprindelige vægt, livsstil. Det er også vigtigt at huske, at miraklet ikke vil ske på en uge og uden regelmæssig motion.
- Metodens tilgængelighed … Absolut alle kan bruge metoden, også dem, der ikke lider af ekstra kilo. Du bliver ved med at spise dine yndlingsfødevarer bare ved at kontrollere dine måltider.
Bemærk, at ulemperne ved intuitiv spisning er ret små. Imidlertid bemærker dem, der overholdt teknikken, nogle gange sådanne ulemper:
- Problemer med at sammensætte menuen … Nogle mennesker skal starte forfra for at lære det grundlæggende i sund kost, da den intuitive metode faktisk er "konsonant" med de traditionelle regler for en afbalanceret kost. Forfatteren af metoden tilbyder ikke nogen bestemt diæt. En person skal selvstændigt bestemme sunde og velsmagende produkter for sig selv, kunne stoppe i tide.
- Behovet for altid at have "yndlingsretter" ved hånden … En arbejdende og travl person har ikke altid mulighed for at lave sin yndlingsmad, for det tager tid. Det er meget lettere at købe færdiglavet fastfood eller produkter, der hurtigt kan tilberedes. Du kan dog altid få noget velsmagende, når du føler dig sulten.
Sådan begynder du at spise intuitivt
I enhver virksomhed er det største problem at starte det. For effektivt og uden problemer at skifte til intuitiv spisning kan du følge disse anbefalinger:
- Når du sætter dig ned for at spise, skal du fjerne distraktioner som tv, bøger, internet, seriøs samtale. Dit fokus bør udelukkende være på mad. Analyser hvert stykke mad, vær opmærksom på smag, lugt, farve, dine egne følelser af produktet.
- Sid kun for at spise, når du føler dig sulten. Flyt tallerkenen tilbage, når du mærker de første tegn på fylde. Stol på din krop til at fortælle dig, hvornår den har brug for mad, og hvornår den ikke gør det.
- Start med at føre en maddagbog. Skriv ned i en journal, notesblok, hvad du spiste, på hvilket tidspunkt, hvilke begivenheder der gik forud for måltidet og skete efter det. Dette hjælper dig med at analysere årsagerne til, at du spiser. Hvis det er negative følelser, som du prøver at "gribe", så genovervej dine spisevaner.
- Lad være med at tælle kalorier. Hvis du har talt kalorieindholdet i mad i lang tid og har været på diæt, så kan det være svært at opgive gamle vaner. Men dette skal gøres for at lindre indre stress.
- Identificer dine smagspræferencer. Spørg dig selv mentalt, hvad du gerne vil have til frokost eller middag, for eksempel salt, surt, sødt, krydret osv. Du kan også stole på madens struktur - blød, sprød, hård.
- Begynd at bevæge dig mere. Til at begynde med kan det være mindst aftenture i den friske luft. Efterfølgende skulle træningsprogrammet blive vanskeligere.
- Gør søvn til grundlaget for afslapning. Resultaterne af intuitiv spisning vil ikke lade dig vente, hvis du ikke kun spiser og bevæger dig korrekt, men også hviler. Det er nødvendigt at afsætte 8 timer til en sund søvn. Brug mindre tid på sociale medier eller foran fjernsynet, hellere gå i seng tidligere.
Sådan skifter du til intuitiv spisning - se videoen:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] I de senere år har mange overvægtige mennesker været interesserede i, hvordan man taber sig på intuitiv spisning, da denne teknik er blevet meget populær. Dette skyldes dens enkelhed, bekvemmelighed og effektivitet. Der er ingen grund til at udmatte kroppen med smertefuld sult og kost, det er nok bare at være opmærksom på din egen krop og ikke tillade dig selv at spise mere, end maven "kræver".
