Funktioner ved at tabe sig med boghvede. Hjælper boghvede virkelig med at tabe dig hurtigt og samtidig ikke skade dit eget helbred?
Overvægt er et af de mest almindelige problemer blandt kvinder og mænd. Hvis du arbejder hårdt og utrætteligt på dig selv, kan du få en slank og smuk krop. For at gøre dette skal du ikke kun konstant dyrke sport, men også ikke glemme at overvåge din egen kost med øget opmærksomhed. Den mest populære i dag er boghvedediet, som hjælper med at slippe af med overvægt på relativt kort tid.
Fordelene ved boghvede til vægttab
Boghvedegrød er et af de mest populære produkter, fordi det er en rig kilde til næringsstoffer og aminosyrer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt og fuldt ud.
100 g boghvede indeholder:
- fiber - 10 g;
- kulhydrater - 61,5 g;
- fedtstoffer - 3,5 g;
- proteiner - 13 g.
Produktets vitaminesammensætning er ikke mindre interessant:
- B -vitaminer;
- A -vitamin;
- vitamin P;
- C -vitamin
Boghvede indeholder en stor mængde makro- og mikroelementer:
- kobber - 1, 1 mg;
- kalium - 460 mg;
- mangan - 1,3 mg;
- calcium - 18 mg;
- selen - 8, 3 mg;
- magnesium - 230 mg;
- zink - 2,4 mg;
- jern - 2, 2 mg;
- fosfor - 347 mg.
På grund af sin rige sammensætning bliver boghvedegrød et unikt madprodukt, der forsyner kroppen med en stor mængde næringsstoffer
- Vegetabilsk protein erstatter animalsk protein, hvilket er værdifuldt for vegetarer.
- Fiber indtager et af de vigtigste steder i produktets sammensætning og renser effektivt kroppen for akkumulerede toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer.
- Boghvede bliver et ideelt produkt til mennesker i alle aldre, hvis der ikke er kontraindikationer for dets anvendelse. Det absorberes let af kroppen og er velegnet til mennesker, der lider af diabetes.
- Boghvede har et højt kalorieindhold, så det vil være svært at blive bedre med regelmæssig brug. Der er et gradvist forbrug af langsomme kulhydrater i kroppen. Boghvede er ideel til at spise på faste dage.
Boghveds effektivitet til vægttab
Alle, der ønsker at tabe sig, er kun interesseret i et spørgsmål, er det virkelig muligt at tabe sig ved hjælp af simpel boghvede. Mange er forvirrede over kalorieindholdet i tørre korn - 340 Kcal pr. 100 g produkt. Men kalorieværdien af kogt grød er 110 Kcal pr. 100 g. Denne indikator er ganske acceptabel for at tabe sig. Derudover indeholder boghvede ingen sukker, hvilket er meget skadeligt for figuren.
Det er svært at sige præcist, hvor mange kilo du kan tabe, mens du følger boghvedediet, for slutresultatet afhænger direkte udelukkende af kroppens individuelle egenskaber. Sørg for at tage højde for den oprindelige vægt, yderligere sport og stofskifte.
I gennemsnit kan du tabe omkring 3-9 kg overvægt i en uge efter boghvedediet. Mennesker med større vægt vil kunne opnå mere mærkbare resultater. Hvis du kun skal fjerne et par ekstra centimeter i taljeområdet, vil vægten gå meget langsommere.
Til dato er et stort antal forskellige diætmuligheder kendt for boghvede. En af de mest effektive er monokosten. Læger og ernæringseksperter advarer dog om, at det er strengt forbudt at bruge det i lang tid, da der er stor sandsynlighed for at forårsage alvorlig skade på din egen krop. Sådan en menu kan næppe kaldes en sund kost.
Du kan følge boghvedemonodiet ikke mere end 3-5 dage. Inden du starter det, skal du først konsultere en læge, da det kan være sundhedsfarligt, selvom boghvede er rig på værdifulde stoffer og sporstoffer.
Kernen i enhver diæt er at begrænse madindtaget før sengetid. Der er en lille undtagelse - kefir, yoghurt og nogle frugter. Hvis du ser nærmere på sammensætningen af dette produkt, bliver det klart, at det indeholder mange kulhydrater. Hvis der indtages boghvedegrød i løbet af dagen, forsynes kroppen med alt, hvad der er nødvendigt for vågenhedens periode. At tage boghvedegrød før sengetid vil føre til nye fedtdepoter i maven og lårene.
Hvis du følger boghvedediet, er det forbudt at spise grød før sengetid. Den bedste mulighed for at tage det er morgenmad og frokost. Afhængigt af hvilken slags kost der vælges, bestemmes også mængden af grød, der kan spises i løbet af dagen.
Kroppen forbruger gradvist langsomme kulhydrater, men det betyder ikke, at boghvede må indtages i næsten ubegrænsede mængder. Det er vigtigt at beregne kalorieindholdet i andre fødevarer, der vil være til stede i kosten. Dette hjælper dig med at bestemme præcis, hvor meget boghvedegrød der kan indtages i løbet af dagen for at tabe sig.
Regler for vægttab på boghvede
For at vægttab på boghvede skal være effektivt, skal der tages flere enkle regler i betragtning, når du laver en diæt. Boghvede behøver for eksempel ikke at koges, men dampes, hvorfor flere nyttige sporstoffer med vitaminer bevares. Boghvede har en temmelig udtalt smag, så du kan spise det uden at tilføje sukker eller salt. Denne regel findes i de mest effektive kostvaner.
Hvornår skal du spise grød?
Det anbefales at spise boghvedegrød om morgenen, da det tager lang tid, før det absorberes af kroppen. En af de vigtigste fordele ved dette produkt er, at det giver en langvarig følelse af fylde. Du bør ikke spise boghvede før sengetid, da den energi, der er kommet ind i kroppen, ikke når at blive brugt op. Som et resultat vil det blive til fede aflejringer, som vil bosætte sig i maven eller lårene.
Hvor ofte spiser du boghvede under din kost?
Ernæringseksperter anbefaler at bruge boghvede for at tabe sig i små portioner og ikke mere end 5 gange om dagen. Det er vigtigt, at portionen ikke er mere end 200 g. Du kan ikke spise boghvedegrød før sengetid, ellers kan du få det modsatte resultat og i stedet for at tabe dig, tilføj et par ekstra kilo.
Mens du følger enhver boghvedekost, skal du drikke mindst 2 liter rent vand om dagen. Sodavand er strengt forbudt. Det er rent vand, der hjælper med at fremskynde vægttab og hjælper kroppen med at fordøje mad.
Hvad kan du spise boghvede med?
Mens du taber dig, kan du tilberede en lækker grøntsagsgryderet eller tilberede en kostsuppe med kogt kød. Du kan tilføje en lille mængde honning til grøden, som vil være en fremragende sød version af retten. Det er også tilladt at bruge nogle krydderier - dild eller basilikum.
Du kan lave salt boghvedegrød ved at tilføje sojasovs (ikke mere end 1 tsk) til det færdige fad. Vi bliver nødt til helt at opgive salt og sukker, ketchup, varme krydderier, smør og mayonnaise i et stykke tid.
Mens du taber dig på en boghvedediet, kan du bruge følgende ekstra produkter:
- mælk eller kefir med en minimumsprocent af fedt;
- friske grøntsager - tomater, gulerødder, peberfrugter;
- kogt oksekød eller kyllingebryst;
- usødet frugt - grapefrugter, æbler;
- æg (ikke mere end 2 stykker om dagen);
- tørrede frugter.
Læs også om de fordelagtige egenskaber ved boghvedespirer.
Tilberedning af boghvedegrød til vægttab
Hvis du hurtigt skal tabe dig og slippe af med et par ekstra kilo, kan du bruge boghvedediet. I dette tilfælde bliver du nødt til at gå på en streng diæt, men det er ikke nok bare at overholde et bestemt diætprincip, fordi du stadig skal vide, hvordan du tilbereder grød korrekt. Der er flere muligheder for madlavning af boghvede - kefir og vand. Derfor vil alle være i stand til at vælge en mere passende mulighed for sig selv.
Boghvedegrød på vandet
For at boghvedegrød ikke kun skal være velsmagende, men også sund, er det værd at overholde følgende regler under tilberedningen
- Kostgrød koges ikke, da den skal tilføres vand. En sådan ret vil være meget sundere end kogt grød.
- Tilført boghvede bevarer alle de gavnlige egenskaber og hjælper med effektivt at rense kroppen.
- For at forberede en sådan skål tages boghvede og vaskes grundigt med koldt vand.
- Grøden fyldes med vand i et forhold på 1: 1. Kogende vand bruges, hvis du vil dampe kornet.
- Efter 2-3 timer er kosten grød helt klar og smager ikke anderledes end kogt.
- Denne ret har også nogle ulemper - du bliver nødt til at bruge boghvede koldt.
- Det anbefales ikke at opvarme grød i mikrobølgeovnen, da kroppen bruger mere energi på fordøjelsesprocessen.
- En anden ulempe er grødens tilberedningstid, så det er bedre at dampe det natten over, og om morgenen vil diætboghveden være helt klar til brug.
Boghvedegrød med kefir
En af de mest populære kostmuligheder er brugen af boghvede med kefir. Denne metode hjælper med at slippe af med fedtdepoter i en relativt kort periode. Boghvede er ret tørt, så kefir passer godt til det.
Det er bedst at bruge et fermenteret mælkeprodukt med et fedtindhold på nul. Du kan hælde boghvede med kefir eller vaske grøden med et gæret mælkeprodukt. Det er vigtigt hele tiden at overvåge mængden af kefir, der er fuld om dagen, fordi dette produkt også har en lille procentdel af kalorier.
Kostindstillinger på boghvede
Boghvede betragtes som en af de sundeste og sundeste fødevarer. Det anbefales at bruge boghvede ikke kun i kampen mod overvægt, men også til sygdomme i hjerte og blodkar. Der er flere populære muligheder for boghvedediet, der hjælper dig med at tabe et par ekstra kilo på kort tid - en diæt i 7 og 14 dage.
Kost på kefir og boghvede i 7 dage
De vigtigste fødevareingredienser er boghvede og kefir. Denne kombination er den mest effektive, da kroppen under en begrænset kost modtager alle de nødvendige komponenter. Hvis du følger denne diæt, vil du ikke blive forstyrret af følelsen af sult, for boghvede er et nærende produkt.
Kroppen er mættet med fibre, hvilket sikrer fjernelse af toksiner fra kroppen, der sker en udtalt rensende effekt. Under kosten begynder et gradvist vægttab, den ubehagelige følelse af tyngde i underlivet elimineres, og en følelse af lethed vises.
For at overholde kosten skal du tilberede boghvedegrød korrekt
- Tag 1 spsk. korn og hældte 2 spsk. kogende vand.
- Under kosten anbefales det at bruge kefir 1% og en dag. Hvis kefir forbliver længere end 3 dage, betyder det, at det har en bindingseffekt.
- Du kan ikke drikke mere end 1 liter kefir om dagen.
- Du skal drikke kefir cirka 30 minutter før et måltid.
- Du kan kun spise boghvedegrød kogt i vand.
- Boghvede kan bruges i næsten ubegrænsede mængder.
- I løbet af dagen skal der være 4-5 måltider.
- Du skal følge kosten i 7 dage.
Boghvedekost i 14 dage
Boghvede er en værdifuld kilde til næringsstoffer, mætter kroppen med den nødvendige mængde protein. Hjælper med at slippe af med sult i lang tid, har et minimum kalorieindhold.
Kernen i denne version af boghvedediet er følgende menu, som skal overholdes inden for 14 dage
- til morgenmad, boghvedegrød kogt i vand;
- til frokost - kogt fisk eller kogt kyllingebryst (ikke mere end 150 g);
- til middag - en frisk salat med grøntsager eller skaldyr (en portion bør ikke være mere end 200 g).
Læs også om boghvede fastende kost.
Anmeldelser af boghvedekost
Boghvedekosten bliver mere og mere populær for hver dag. Og det er ikke overraskende, for bare 7 dages spisning på boghvedegrød kan du tabe dig omkring 2-4 kg overvægt. Denne teknik anbefales dog ikke at følges for længe, ellers kan du forårsage stor skade på din egen krop.
Ekaterina, 28 år, Omsk
Der var et behov for hurtigt at tabe sig. Jeg havde kun en måned til rådighed. Jeg besluttede at prøve boghvedediet. Den begrænsede kost var det mest ubehagelige øjeblik, fordi det er svært at opgive dine yndlingsfødevarer. Men boghvede er ganske tilfredsstillende, så jeg følte mig ikke sulten. I løbet af dagen forsøgte jeg at drikke mindst 1,5 liter rent vand. Resultatet var en behagelig overraskelse - jeg tabte 5 kg på 15 dage. Efter et stykke tid planlægger jeg at gentage denne diæt.
Irina, 35 år, Kursk
I løbet af de sidste seks måneder har jeg kun prøvet et stort antal diæter, og efter at have stoppet dem vendte vægten igen. En ven rådgav en boghvedekost, jeg valgte indstillingen i 7 dage. Taljen er faldet, tarmens arbejde er forbedret. Boghvedegrød er ikke mit yndlingsprodukt, men af hensyn til en slank figur kan du tåle det. Nu er dette min yndlingsdiæt, og den virker virkelig.
Olga, 20 år, Moskva
En gang om ugen bruger jeg en faste dag på boghvede. Det er ikke svært at modstå en sådan kost i en dag, desuden hjælper det med at bringe vægten tilbage til det normale og etablere hele organismen. Vigtigst af alt, drik masser af væske i løbet af din faste dag.
Se en video om fordelene ved boghvede til vægttab:
