Find ud af, hvad den mentale holdning skal være for effektivt at forbrænde subkutant fedt og ikke blive ødelagt af en kost. At spise er en af en persons adfærdsfaktorer samt et udtryk for overlevelsesinstinktet. Naturen har gjort det sådan, at ethvert levende væsen er tilstrækkeligt motiveret til at søge mad. Menneskeligt indtag af mad er forbundet med lystcentre i hjernen, der ligner sexlyst.
Når vi spiser, får vi glæde takket være produktionen af et specielt hormon - endorfin. I det store og hele er mad til os en katalysator for et godt humør. Det kan vi roligt tale om. Det madindtag er en afhængighed, hvorigennem en person overlever.
Bemærk, at graden af denne afhængighed er individuel, og dens indikator påvirkes af forskellige faktorer. Meget ofte kan deling af mad med andre mennesker hjælpe med at løse psykologiske problemer. I denne henseende er ernæringspsykologi til vægttab afgørende. I hele vores liv danner vi madafhængighed. Vi har allerede bemærket, at dette er en individuel indikator, og i nærvær af overvægt beslutter folk at slippe af med det. Dette indebærer en ændring i den sædvanlige livsstil, da det er nødvendigt at opgive mange vaner udviklet gennem årene. I dag vil vi tale specifikt om ernæringens psykologi til vægttab.
Hvorfor spiser en person meget?
En af årsagerne til forekomsten af overvægt er usund kost. Uden tvivl kan patologiske forstyrrelser i forskellige kropssystemers funktion også bidrage til dette. På samme tid kan nogle af disse lidelser skyldes vores kost. Det er sædvanligt at skelne mellem tre hovedårsager til, at folk spiser meget:
- Behovet for mad er et af manifestationerne af overlevelsesinstinktet.
- At spise mad er sjovt og vanedannende.
- Spise kan blive til et ritual, der løser mange psykologiske problemer.
Meget ofte spiser folk ubevidst store mængder mad, selvom det fysisk ikke er nødvendigt. Det er her, ernæringspsykologi til vægttab er fuldt ud manifesteret. Først og fremmest skyldes dette modtagelsen af plantningen samt evnen til at løse psykologiske problemer.
Mange af os er "grebet" af stress, selvom det er ganske indlysende, at det ikke vil blive løst at spise en stressende situation. Det handler om endorfiner, som udglatter ubehagelige følelser. Dette kan dog ikke vare i lang tid, for kroppen ønsker altid at opnå homeostase i alt. Det gælder også for energipotentialet. Når en person indtager en stor mængde mad, end kroppen har brug for, kan al den modtagne energi ikke spildes. Som et resultat dannes fedtlagre, og overvægt vises.
På samme tid forstår en person, at det er dårligt at have en stor mængde fedtvæv i kroppen, både ud fra et æstetisk og fysiologisk synspunkt. Hjernen begynder at lede efter måder at løse dette problem på, hvilket fører os til ernæringseksperter eller til fitnesscentret. Ernæringspsykologien til vægttab er imidlertid meget kompleks, og problemet kan ikke let løses.
Personen ønsker at løse det problem, der er opstået på egen hånd. Men hans miljø ændrer sig ikke. Hvis det at være alene, at overholde kosternæringsprogrammer i princippet ikke er svært, så skal du bare være i et behageligt selskab, og al din indsats kan gå til spilde.
Ikke alle kan løse problemet med overvægt alene. For at gøre dette skal du have visse færdigheder, der ikke er udviklet på et tilstrækkeligt niveau for alle. Vi taler om de kvaliteter, der er iboende i uafhængige individer og frem for alt disciplin. Enig, for at overvinde overvægt skal du være så disciplineret som muligt. Dette er hvad ernæringspsykologien til vægttab fortæller os om. Hvis du ikke kan udvikle de nødvendige kvaliteter i dig selv, skal du først henvende dig til en psykolog. Denne specialist vil være i stand til at forberede dig på de kommende ændringer i din livsstil, og de kan være meget dramatiske. Hvis du ikke er psykologisk klar til at tabe dig, vil det sandsynligvis ikke bringe det ønskede resultat at gå til en ernæringsekspert, da du med jævne mellemrum vil "bryde ned".
Hvordan vælger man en god vægttabspsykolog?
Vi har fundet ud af, at ernæringspsykologi til vægttab er af afgørende betydning. Hvis du er en stærk personlighed, vil du sandsynligvis kunne løse problemet med overvægt på egen hånd. Sådanne mennesker er der dog ikke så mange af. De fleste af os vil drage fordel af hjælp fra en professionel psykolog. Her er de vigtigste kriterier, der skal følges, når du vælger en specialist:
- Rolig og selvsikker stemme.
- Altid lakonisk og taler kun til det punkt.
- Han sukker ikke under en samtale, men trækker vejret jævnt og roligt.
- Tillidsfulde bevægelser i fuldstændig fravær af ballade.
- Han har selv en slank og fit figur, ellers vil han ikke kunne lære dig noget fornuftigt.
- Han burde tiltrække dig til ham og måske endda glæde dig.
Så snart du ser sådan en person, vil du straks forstå det. Kun en du har tillid til kan hjælpe dig. På din vej til en slank figur vil der være mange "faldgruber", og med hjælp fra en kvalificeret psykolog kan du overvinde alle vanskeligheder. Du får brug for støtte fra en sådan person mere end en eller to gange.
Grundlæggende principper for ernæringspsykologi til vægttab
Vi vil nu formulere flere principper, der hjælper dig med at tabe dig samt forhindre det. Enhver sygdom er meget lettere at forebygge end at kæmpe med den senere. Overvægt er også en sygdom.
Hvordan ikke at tage på i vægt og nyde at spise?
En person kan spise og nyde, men ikke tage på i vægt. For at gøre dette skal du genoverveje din kost og holdning til ernæring. Du kan smide de ekstra kilo og stadig have det sjovere end før. Her er et par faktorer, der kan forbedre en positiv spiseoplevelse:
- Brug smagsforstærkere, f.eks. Forskellige krydderier og krydderier.
- Kombiner forskellige fødevarer for at skabe en kontrasterende smagsoplevelse.
- Der bør være et moderat udvalg af retter på bordet.
- Dæk dit bord for at gøre det mere æstetisk tiltalende.
- Skab en hyggelig atmosfære, før du spiser.
- Spis din mad langsomt, så du fuldt ud kan nyde smagen uden at spise for meget.
- Prøv at tage dit forfatterskab i godt humør.
Madvolumenkontrol
Kilderne til energiværdien for ethvert fødevareprodukt er proteinforbindelser, fedtstoffer og kulhydrater. Husk, at mad kan påvirke dit helbred, positivt eller negativt. Derfor skal du tage det som en medicin. Spis fire eller fem gange om dagen, mens du beholder det korrekte næringsforhold.
Spis kun sund mad
Her er det nødvendigt at fortælle, hvilke fødevarer der er gode for kroppen. For at lette opfattelsen af disse oplysninger vil vi opdele dem efter næringsindhold:
- Proteinforbindelser - mejeriprodukter, magert rødt kød, fjerkræ, æg, bælgfrugter.
- Kulhydrater - grøntsager (undtagelsen er gulerødder og kartofler, hvis anvendelse skal kontrolleres) og frugt (undtagen bananer og mangoer, som ikke bør indtages i store mængder). Disse fødevarer stiger ikke insulin, når de indtages, undtagen som nævnt i parentes.
- Fedtstoffer - vegetabilske olier, oliven, avocado, fisk og fjerkræ.
Korrekt næringsforhold
Vi har allerede sagt. Det er meget vigtigt at holde sig til en bestemt kombination af næringsstoffer. Nu vil vi dvæle lidt mere detaljeret over dette. De færreste af os kontrollerer omhyggeligt diætets energiværdi, og endnu mere forholdet mellem næringsstoffer. Du kan dog bestemme det omtrentlige indhold af kulhydrater, fedtstoffer og proteinforbindelser ved øjet. Korrekt ernæring bør forstås som brugen af en del af proteinforbindelser og to dele kulhydrater.
Spis fem måltider om dagen
Meget ofte er folk interesserede i spørgsmålet om, hvor ofte det er nødvendigt at spise i løbet af dagen. Vi anbefaler at organisere tre hovedmåltider og supplere dem med to snacks. Husk også, at kalorieindholdet i et fuldt måltid ikke må være mere end 500 kalorier, og for en snack er dette tal 100 kalorier.
Drik de rigtige drikkevarer
Efter cirka 60 minutter efter at du har afsluttet dit måltid, skal du drikke et glas vand. Du kan erstatte vandet med friskpresset juice med frugtkød. Men juicer, der sælges i supermarkeder, skal betragtes med mistanke. Måske har du et spørgsmål, hvorfor saften skal være med frugtkødet? Svaret er enkelt, ellers vil du indtage en masse kulhydrater, hvilket vil udløse frigivelse af insulin. Reducer dit indtag af koffeinholdige drikkevarer (kaffe og te), eller endnu bedre, spring dem helt over.
Gå ind til sport
Fysisk aktivitet er nødvendig for kroppen, ikke kun hvis du er overvægtig. Takket være dem forbedres blodtilførslen til vævene, og derfor stiger kvaliteten af deres ernæring også. Dette har en positiv effekt på arbejdet i alle kropssystemer. Også fysisk aktivitet stimulerer arbejdet i det endokrine system. Som du ved, regulerer hormoner alle processer i menneskekroppen. Du kan bruge konditionstræning eller styrketræning eller en kombination. En kombination af anaerobe og aerobe aktiviteter er det bedste valg for at skabe en smuk, tonet figur.
Se tips fra en psykolog til at hjælpe dig med at tabe sig:
