Nøddekost - fordele, ulemper, kostfunktioner

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

Hvad er funktionerne ved at tabe sig på en nøddeagtig kost. Fordele, fordele og ulemper ved denne teknik. Nøddekost i 3, 5 og 10 dage.

Mange piger tror fejlagtigt, at kun kaloriefattige fødevarer bør være grundlaget for en effektiv kost til vægttab. Men dette er ikke tilfældet. Meget ofte bruges en nøddeagtig kost til hurtigt at tabe sig. Nødder er fede, solide nok, svære at fordøje. For at bringe din figur tilbage til det normale og ikke skade dit eget helbred, skal du først gøre dig bekendt med funktionerne i denne teknik og anbefalinger til en daglig kost.

Nøddekost: hvad er det?

Der er flere metoder til at tabe sig - fastedag, nøddebaseret kost i 3, 5 og 10 dage. Under hensyntagen til kroppens mål og egenskaber kan du vælge den ideelle mulighed for dig selv. Hvis du har kroniske sygdomme, skal du først konsultere en læge.

Den lavt kalorieindhold nøddiet har nogle egenskaber:

• Faste dag … Menuen er baseret på nødder og rent vand, lidt frugt.
• Kost i 3 dage … Kosten indeholder nødder, vand og en lille mængde tørret frugt.
• Kost i 5 og 10 dage … I dette tilfælde skal kosten være mere afbalanceret. Kosten skal indeholde frugt med grøntsager, magert korn, kornbrød, magert fisk og kød, kaloriefattige mejeriprodukter.

Fordele ved Nut Nut

En stor mængde protein findes ikke kun i fisk og kød, men også i nødder. Jordnødder, mandler, cashewnødder og hasselnødder indeholder protein, umættede og mættede fedtsyrer, som er nødvendige for fuld funktion af alle systemer og organer i kroppen.

En af de største fordele ved nødder er deres gode optagelse i kroppen, hvilket hjælper med at undgå forekomsten af fedtdepoter, og stofskiftet accelereres. Når man observerer proteindiet, er det bedst at være opmærksom på hasselnødder, pistacienødder, brasiliansk, fyrretræ og valnødder, jordnødder. Disse fødevarer indeholder en stor mængde protein.

Ernæring baseret på nødder hjælper ikke kun med at tabe sig, men har også store fordele for hele kroppen:

• mental aktivitet forbedres;
• styrker immunsystemet;
• problemet med forstoppelse elimineres;
• niveauet af kolesterol falder;
• udviklingen af kræft og åreforkalkning forhindres;
• hjertemusklens arbejde forbedres;
• hjælper med at slippe af med depression;
• giver et boost af energi;
• der er en foryngende effekt, hudens tilstand forbedres.

Nødderne indeholder et minimum af kulhydrater og lidt fedt. Fødevarer er rige på følgende stoffer:

• magnesium;
• fedtsyre;
• zink;
• E -vitamin (skønheds vitamin);
• jern.

Fordele ved den ernæringsmæssige vægttabskost

Inden du starter en diæt, bør du først gøre dig bekendt med dens fordele. Tabe sig med nødder har følgende fordele:

1. Nødder er et ideelt produkt for dem, der ikke kan lide eller ikke ved, hvordan man laver mad. Det er bedst at vælge pistacienødder, mandler, jordnødder. Det er praktisk at tage dem med på arbejde eller studere.
2. Kostens hovedprodukt er ikke kun velsmagende, men også ganske overkommeligt; du kan købe det i næsten enhver købmand.
3. Jordnødder, mandler, cashewnødder og andre nødder indeholder en stor mængde vitaminer i kombination med andre gavnlige stoffer. Forskellige typer nødder har også forskellige sammensætninger, derfor anbefales det under vægttab at bruge mandler, hasselnødder og andre typer nødder.

Nødder kost regler

Til vægttab er det bedst at spise nødder i deres rene form, da de under varmebehandling mister nogle af næringsstofferne. Dette råd gælder ikke for jordnødder, som anbefales at spises stegt. Det er værd at opgive salt og sukker, ellers vil det påvirke vægttabsprocessen negativt. Nødder adskiller sig ikke kun i kemisk sammensætning, men også i energiværdi.

For hurtigt at tabe sig og bevare dit eget helbred anbefales det at kombinere flere typer nødder. Inden du bruger dem, bør du gøre dig bekendt med nogle af funktionerne:

• Valnødder - i 100 g produkt 653 Kcal. Denne type nødder betragtes som en af de mest nærende, har en diskret og behagelig smag, indeholder en stor mængde næringsstoffer (fiber, antioxidanter, tanniner og flerumættede fedtsyrer). Valnødder har meget mere C -vitamin eller ascorbinsyre end citrusfrugter og solbær. Denne sammensætning er mest fordelagtig for mennesker, der er involveret i mental aktivitet, hjælper med at slippe af med døsighed og distraktion. Du skal omhyggeligt tilføje valnødder til kosten, da de har et højt fedtindhold, og som følge af misbrug begynder vægtforøgelsen.
• Hasselnød - i 100 g produkt 679 Kcal. Hasselnødder indeholder en stor mængde calcium, kalium, fosfor, B -vitaminer.
• Cashew - i 100 g produkt 600 Kcal. Denne type nødder indeholder en masse vitaminer E, PP og B, mineraler og et minimum af fedtstoffer.
• Pistacienødder - i 100 g produkt 562 Kcal. Anbefales ikke til brug i kombination med mejeriprodukter og frugt. Du skal spise pistacienødder separat.
• Mandel - i 100 g produkt 640 Kcal. Hvis mandler tilføres honning, opnås et stærkt afrodisiakum. Før brug er det vigtigt at fjerne skrællen, da den er sundhedsskadelig. Mandler indeholder en stor mængde mineraler, vitamin E og B, fiber og antioxidanter.
• Jordnød - i 100 produkter 610 Kcal. Dette er et kaloriefattigt produkt, der indeholder en stor mængde vitamin B, umættede og mættede syrer og fibre. Skallen indeholder skadelige stoffer, hvorfor den skal rengøres grundigt før brug. Jordnødder skal varmebehandles for at undgå allergi. Ristede jordnødder er effektive til at forebygge sygdomme i det kardiovaskulære system. Hvis jordnødder opbevares forkert, dannes der skadelige stoffer i dem.

For ikke kun at bevare skønhed og sundhed, men også for at tabe sig, skal du overveje nogle regler, når du følger en nutty diæt:

1. forbudte slik, bagværk;
2. du skal kun bruge friske produkter af høj kvalitet;
3. menuen skal være varieret og komplet;
4. kosten bør være baseret på korn, frisk frugt med grøntsager, urter, tørret frugt, sukkerfri kompott og naturlig juice;
5. for at opnå det maksimale resultat er det nødvendigt at erstatte animalsk protein med vegetabilsk - kød, fisk, æg, mejeriprodukter (yoghurt, kefir, ost, hytteost) fjernes fra kosten;
6. hver dag skal du drikke omkring 2,5 liter rent vand;
7. portionen af mad reduceres til 250 g;
8. hvis du har brug for at tage medicin, før du går på slankekur, skal du kontakte din læge;
9. det anbefales ikke at bruge for mange vitaminer;
10. hvis du spiste et forbudt produkt under kosten, skulle du tilbringe en fastedag, hvorefter du kan fortsætte programmet.

Typer af møtrik kost

Der findes flere forskellige varianter af diætnødder. Den mest populære kost er baseret på jordnødder og valnødder. Desuden kan kosten indeholde:

• cashew;
• brasilianske nødder;
• pistacienødder;
• pinjekerner;
• mandel;
• hasselnødder.

Valnøddiet

På trods af det høje kalorieindhold i valnødder er de gavnlige i kampen mod overvægt og hjælper med at stabilisere det opnåede resultat. Vigtigst er det, at du skal sammensætte menuen korrekt. Det gradvise vægttab skyldes dets indhold af alfa-linolensyre (omega-3). Dette stof fremskynder stofskiftet og fjerner dårligt kolesterol. Vegetabilsk protein forbrænder ikke kun eksisterende kropsfedt, men hjælper også med at øge muskelmassen. Umættede fedtstoffer giver hurtig mæthed og hjælper med at reducere appetitten.

Læs om de fordelagtige egenskaber ved valnødder

Valnøddiet har følgende funktioner:

1. Diætets varighed kan være 3, 5 og 10 dage. Du kan vælge en mere passende mulighed for dig selv under hensyntagen til kroppens egenskaber og det ønskede resultat.
2. Hver dag skal du indtage 1-2 spsk. l. valnødder. Du skal spise langsomt og tygge produktet grundigt.
3. Hvis kosten helt udelukker æg, fisk, kød, kan disse produkter erstattes med nødder - i stedet for en portion fisk eller kød kan du spise en håndfuld nødder.
4. Nødder kan spises alene eller kombineres med grøntsager, korn, tørret frugt og frisk frugt.
5. Under en kost på valnødder er det tilladt at indtage følgende produkter - grøntsager, korn, friske krydderurter, tørret frugt, frugt, naturlig frugt eller grøntsagssaft, rent vand.
6. Nogle diæter giver mulighed for magert kød, æg og magert fisk.
7. For at en nøddeagtig kost skal være effektiv, skal du opgive salt, sukker, krydderier, slik, alkohol og forskellige saucer.

Peanut kost

At spise jordnødder hjælper ikke kun med at tabe sig, men også til at styrke kroppen. En sådan kost bliver en glimrende erstatning for færdige multivitaminkomplekser.

Læs om de fordelagtige egenskaber ved jordnødder

Når du følger en peanut -diæt, er der nogle retningslinjer, du skal overveje:

• Jordnøddekostens varighed må ikke overstige 10 dage.
• Anbefales ikke til gigt, gigt, artrose.
• Jordnødder kan kombineres med friske grøntsager, frugter, kalorier med lavt kalorieindhold, magert fisk og kød, kornbrød, salte drikkevarer, magert korn, vand.
• Hver dag skal du drikke mindst 1,5 liter rent vand.
• Forbudt er bageriprodukter, slik, salt, sukker, saucer, krydderier, stegte og fede fødevarer.
• Hyppige snacks og sene middage anbefales ikke.
• Hver dag skal du spise 3-4 spsk. l. jordnødder, hvilket er lig med cirka 500 kcal. For at undertrykke appetitten kan nødder erstattes med 1 spsk. l. jordnøddesmør.
• Den daglige energiværdi af kosten bør ikke overstige 150 Kcal.
• Om morgenen er det tilladt at spise jordnøddesmør, som indeholder mange mineraler og vitaminer.
• For hurtigt at tabe sig skal diætmad kombineres med moderat træning, såsom svømning, løb, cykling eller rask gang.

Cashew kost

Det er meget vigtigt at lave den rigtige menu. Følgende tips hjælper dig med dette:

1. Programmets varighed kan være 3-5 dage.
2. Hver dag skal du spise 100 g cashewnødder.
3. Tilladt kefir 1% fedt, drikke vand i ubegrænsede mængder.
4. Der skal være 5-6 måltider om dagen.
5. Du kan kombinere cashewnødder med andre typer nødder.
6. Under kosten er magert fisk, magert kød, agurker og te uden sukker tilladt.
7. Der er et strengt forbud mod mel, slik, sukker, krydderier, salt, kaffe, alkohol og saucer.
8. Den daglige norm for cashewnødder er 30 g, 70 g andre sorter af nødder er også tilladt.

Læs om sundhedsmæssige fordele ved cashewnødder

Apple Nut Diet

Denne teknik hjælper ikke kun med at tabe sig, men tolereres også let af kroppen, har en helbredende effekt på hele kroppen.

Apple Nut Diet er ideel til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt:

• Programmets varighed er 3-4 dage.
• Menuen er baseret på valnødder, mandler, hasselnødder, sure æbler, æblejuice og bær.
• Du kan lave smoothies med jordbær, nødder, hørfrø.
• Salater med olivenolie er tilladt.
• Animalsk protein, slik, mel, krydret, salt og stegt mad er strengt forbudt.
• I løbet af dagen skal du spise 2/3 frugt og 1/3 nødder.

Nut kost i 3 dage

Der er flere forskellige muligheder for en nutty diæt i tre dage, men de har alle generelle regler, som du hurtigt kan tabe dig:

1. Hver dag skal du drikke mindst 6 glas væske - rent vand, urteafkog, naturlig juice eller grøn te.
2. Kosten kan indeholde magert fisk og kød 100 g om dagen. Kog dem på enhver måde, undtagen stegning i olie.
3. Stegt, mel, fedt, sødt, krydderier, forskellige saucer og alkohol er strengt forbudt.
4. Kostens hovedprodukt skal være nødder, som du kan vælge baseret på dine egne præferencer - valnødder, cashewnødder, jordnødder eller pinjekerner er en glimrende mulighed.
5. Du skal spise mindst 50 g nødder om dagen.
6. Spis en frisk tomat eller agurk hver dag.

Nøddekost i 5 dage

På bare 5 dage hjælper møtrikdietten dig med at tabe 4-6 kg overvægt. Det er muligt at opnå et sådant resultat, hvis flere regler følges:

• Den daglige kost omfatter nødder (50 g), magert kogt fjerkræ (100 g), magert fisk (100 g), kefir eller andet gæret mælkeprodukt (1 spsk.), Frisk tomat eller agurk (1 stk.).
• Det er nødvendigt helt at opgive slik, kulsyreholdige drikkevarer, sukker, salt, krydderier, saucer, mel og stegt.

Nøddekost i 10 dage

Denne teknik er velegnet til mennesker med en stærk vilje. For at tabe næsten 10 kg overvægt på bare 10 dage, skal følgende anbefalinger følges:

1. Undgå snacks helt.
2. Du skal forberede retten før brug.
3. Det er vigtigt at spise hver ret separat.
4. Drik ikke mad med vand eller drikkevarer.
5. En portion bør ikke være mere end 250 g.
6. Det er tilladt at spise frugt- og grøntsagssalater, supper, fedtfattig fisk og magert kød, kalorier med lavt kalorieindhold, svampe, korn, tørret frugt og fuldkornsbrød.

Nøddekost under graviditet og amning

Kroppen af en gravid og ammende kvinde kræver en stor mængde gavnlige sporstoffer. Derfor anbefales det at tilføje forskellige typer nødder til den daglige kost. Det er vigtigt, at menuen ikke er for begrænset.

Det er nødvendigt at overholde en streng foranstaltning ved brug af nødder, fordi de er blandt de stærke allergener. Gradvist bør cashewnødder, hasselnødder, mandler indføres i kosten, men i begrænsede mængder. Du kan spise en nød hver dag og omhyggeligt overvåge kroppens reaktion.

Hvis du har sundhedsproblemer eller patologi, skal du først rådføre dig med en diætist og en læge. I nærvær af individuel intolerance under amning anbefales det ikke at spise nødder. Det er også værd at opgive nødder med tendens til krampe i blodkar i hjernen (der er mulighed for øget tryk), eksem, neurodermatitis og psoriasis.

Nogle typer nødder har individuelle egenskaber: for eksempel når der indtages i store mængder valnødder, sker der en stigning i modermælkens viskositet. Valnødder kan først indføres i kosten, når barnet er 3 måneder gammelt.

At komme ud af den nøddeagtige kost

Mens du følger nøddiet, er der et gradvist fald i mavevolumen. Dette fænomen er resultatet af at spise små portioner mad.

For ikke at skade din egen krop, når du forlader kosten, skal du følge følgende anbefalinger:

• ikke kun under kosten, men også efter den, skal du spise brøkdeligt;
• der skal være mindst 4 måltider om dagen;
• glem ikke snacks;
• animalsk protein erstattes af vegetabilsk.

Overholdelse af disse tips hjælper ikke kun med at opretholde de opnåede resultater, men forhindrer også overvægt.

Kontraindikationer til møtrikken

Det er bedre at nægte at overholde denne diæt i følgende tilfælde:

1. forstyrret fordøjelse, fordi nødder er vanskelige at fordøje maven;
2. hvis du er allergisk over for nødder;
3. psoriasis, eksem og andre former for hudsygdomme - nødderne indeholder stoffer, der kan provokere udviklingen af sygdommen;
4. tarmsygdom;
5. funktionsfejl i bugspytkirtlen;
6. øget blodprop;
7. tendens til hurtigt at tage på i vægt;
8. leverfunktioner.

Nut kost anmeldelser

Nødden kost er en af de mest effektive og gavnlige vægttab strategier. Lækre nødder hjælper dig hurtigt med at tabe dig og mætte kroppen med nyttige sporstoffer og vitaminer.

Tatiana, 25 år, Vorkuta

Nøddekosten var en rigtig god gave for mig. Lækre nødder viste sig at være den perfekte snack, fordi de tilfredsstiller sulten perfekt og indeholder mange næringsstoffer, der har en positiv effekt på vægttab. Hun spiste ikke mere end 30 g nødder om dagen, ikke kun i ren form, men også tilsat salater, korn kombineret med æbler. På bare 10 dage med sådan ernæring tabte jeg 3 kg overvægt. Jeg planlægger at fortsætte denne diæt, indtil jeg når min ønskede vægt.

Sofia, 35 år, Jekaterinburg

For nylig læste jeg om nøddediet, og jeg var interesseret i det. Jeg elsker nødder, og besluttede at udskifte det sædvanlige kød med dem. Jeg valgte en ti-dages kost for at tabe et par ekstra kilo. Menuen viste sig ikke at være den mest behagelige, men man kunne holde ud af hensyn til en slank figur. I løbet af denne tid tabte jeg mig 5 kg, hvilket positivt overraskede mig, og som en bonus kunne jeg slippe af med udslæt i mit ansigt.

Victoria, 28 år, Krasnodar

Jeg havde brug for at tabe mig hurtigt og besluttede mig for at prøve nøddiet i 3 dage. Denne mulighed er hård nok til, at det var svært for mig at modstå fristelsen. Men nødder mætter perfekt, så jeg følte mig ikke sulten. Hver dag drak jeg 2 liter rent vand, og resultatet ventede ikke længe. Under kosten tabte jeg mig 3 kg. Nu er møtrikdietten blevet en af de foretrukne metoder til hurtig vægttab.