Lær at spise for at slippe af med mavefedt og holde det helt fladt. Sådan laver du en menu for at opretholde normal vægt. De fleste piger ønsker at finde en sund, men effektiv kost, der hjælper dig med hurtigt at flade din mave og tabe dig. Ja, præcis hurtigt, for ganske ofte er der tilfælde, hvor du skal komme i form i løbet af få dage. Men håb ikke, at kun en diæt vil hjælpe med at klare en så vanskelig opgave.
Konstant brug af hurtige, hurtige kostvaner, der indebærer at spise et begrænset antal kalorier, giver normalt kun midlertidige resultater. Og i tilfælde af at vende tilbage til den sædvanlige kost, vises ekstra kilo igen. Det kræver meget arbejde at få en slank og perfekt flad mave.
En effektiv og effektiv diæt til maven indebærer ikke kun at justere den sædvanlige kost, men også at ikke glemme regelmæssig motion, hvilket vil hjælpe med at fremskynde vægttabsprocessen. Ikke en eneste, selv den bedste moderne kost, vil give det ønskede resultat uden fysisk anstrengelse.
Hvornår skal du følge en diæt for at tabe dig på maven?
Læger siger, at en kvindes krop indeholder en vis procentdel af ekstra fedt, hvilket er nødvendigt for at sikre fuld hormonmetabolisme og reproduktionssystemets funktion. Typisk forekommer disse fede aflejringer i bagdelen, lårene og selvfølgelig på maven. Situationen forværres kraftigt af, at kvinder af natur ikke har en hård presse, og du bliver nødt til at arbejde hårdt for at få det.
Men tilstedeværelsen af et fedtlag i maven ser ikke altid grimt ud - en ikke præget og blød mave kan også se meget attraktiv ud. Men når der er en ophobning af for meget kropsfedt, kan dette ikke kun påvirke udseendet negativt, men også reducere en kvindes selvværd betydeligt. I dette tilfælde bør det fair køn tænke på en særlig diæt, der hjælper med at slippe af med præcis de fedtdepoter, der vises i maven.
Udseendet af en afrundet mave kan forekomme ikke kun hos overvægtige, men også hos slanke mennesker. Hvis maven begynder at bule mærkbart hos en ret tynd person, skal du ikke kun vælge den rigtige kost til maven, men også konsultere en læge.
Årsager til udseendet af fede aflejringer i maven
Som regel optræder fedtdepoter i dette område som et resultat af en stillesiddende livsstil, usund kost og misbrug af usunde, fede og kaloririge fødevarer, mangel på fiber og protein i kosten.
Som følge heraf forstyrres den korrekte metaboliske proces i kroppen, hvorfor en aktiv ophobning af fedtdepoter begynder i maven. På grund af manglen på den nødvendige belastning bliver de skrå mavemuskler svage og slap, mister deres tone og styrke.
Hyppige stressende situationer spiller også en vigtig rolle - der er en stærk følelsesmæssig træthed, hvilket resulterer i en følelse af konstant træthed. Derfor begynder menneskekroppen at producere cortisol i store mængder. Dette hormon forårsager et næsten uimodståeligt ønske om at spise noget sødt, og de akkumulerede skadelige kalorier lagres i maven.
Hvis kroppen aktivt og i store mængder producerer cortisol, begynder maven at vokse meget hurtigt og bliver hurtigt mærkbar. Et sådant symptom kan være det første tegn på udviklingen af Cushings syndrom. Derfor er det nødvendigt ikke kun at overholde særlige diæter og konsultere en læge, men også om nødvendigt begynde rettidig behandling.
Oftest lider kvinder, der for nylig har født et barn af dette problem. Faktum er, at under graviditeten er musklerne og huden i maveområdet meget strakt, og en intens ophobning af fedtdepoter begynder. Men den samme effekt vises som et resultat af for hyppig brug af en række strenge diæter og faste til vægttab i maven.
Inden kampen starter med en afrundet mave, skal du først prøve at præcist fastslå årsagen, der førte til en så ubehagelig konsekvens. For hurtigt at rette op på situationen og få en tonet mave igen, skal du ikke kun bruge specialkost, men også glemme fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet, takket være hvilken vægttabsprocessen vil forekomme meget hurtigere.
"Insulin mave": hvad skal man gøre?
Hvis en hurtig diæt følges i et stykke tid, hvor der indtages en stor mængde frugt og grøntsager, som udgør det meste af kosten, går en afrundet mave muligvis ikke væk. I fitness kaldes dette fænomen "insulinmaven".
Forsøger at stille en stærk sult med frugt, især dem, der indeholder en stor mængde sukker, begynder bugspytkirtlen at arbejde mere aktivt, og mere insulin kommer ind i blodet, hvilket ikke svarer til kroppens reelle belastning. Som et resultat begynder det subkutane fedtlag at stige i maven og lårene.
I dette tilfælde vil det være muligt at slippe af med en afrundet mave ved hjælp af insulinkontrol. Til dette formål er det nødvendigt at følge en særlig diæt til maven, hvis menu vil være baseret på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.
Du kan også sammensætte menuen selv, men til dette skal du bruge en særlig tabel over det glykæmiske indeks for fødevarer. Men du kan også bruge en af de udviklede ernæringsplaner - for eksempel Kovalkov- eller Montignac -kosten.
Proteindiæt til vægttab
En af de mest effektive og hurtige diæter til at tabe sig på maven er mejeri. Og det er ikke overraskende, for det er proteinet, der bidrager til den hurtige nedbrydning af kropsfedt.
Protein giver hurtig mætning af kroppen, det behandles meget langsomt og forhindrer derved produktion af overskydende insulin. Men den største fordel ved proteindiet er, at resultatet efter vægttab vil vare i lang tid, selvfølgelig, hvis du ikke spiser kilo kager og slik hver dag.
En sådan kost er meget nyttig, så vægttab ikke kun sker i et accelereret tempo, men også for at være korrekt. For at gøre dette skal du regelmæssigt udføre enkle fysiske aktiviteter, da musklerne som følge af den konstante brug af protein begynder at vokse sig stærkere og stærkere, og deres udtømning forhindres.
Blandt de kostvaner, der er udviklet til at tabe sig på maven, er den mest effektive den kemiske, som blev lavet af Osama Hamliy. Denne teknik er designet til mennesker med diabetiske og prædiabetiske tilstande, fordi det er med sådanne lidelser, at den accelererede dannelse af fedtaflejringer i maveområdet (abdominal fedt) begynder.
Hvis du følger en kemisk diæt, indeholder kosten en stor mængde protein og en minimumsmængde kulhydrater. Denne teknik er korrekt afbalanceret og bidrager til forbedringen af den metaboliske proces, hvorfor det korrekte forbrug af fedtreserver begynder.
Hovedreglerne for tab af mave
En diæt til vægttab i maven vælges strengt individuelt under hensyntagen til din egen krops egenskaber. For ikke kun at bevare det opnåede resultat, men også for at gennemføre et sundhedskursus for hele kroppen, anbefaler professionelle ernæringseksperter at følge et par enkle, men vigtige regler:
- Du skal spise fraktionelt - i løbet af dagen kan der være op til 6 måltider, men portionerne er nødvendigvis små, ikke mere end 200 g.
- Det er vigtigt at sikre, at den nødvendige mængde protein kommer ind i kroppen, helst at det er af animalsk oprindelse. Derfor bør kosten indeholde en fedtfattig variant af kød (f.eks. Oksekød eller kylling), en række skaldyr (rejer er meget nyttig for kroppen), hytteost og kyllingæg.
- Hurtig kost, der tilbyder at slippe af med 10 kg overvægt på bare en uge, er meget farligt for helbredet, da kosten mangler de næringsstoffer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt. For at bevare dit eget helbred skal du spise mad, der indeholder en stor mængde værdifulde fedtsyrer mindst en gang om dagen. Disse syrer findes i oliven- og linolie, havfisk og mandler. Disse stoffer hjælper endda med at slippe af med gamle fedtdepoter.
- For at beholde resultatet opnået så længe som muligt, anbefales det at tilberede sunde korn til morgenmad. De indeholder en stor mængde fiber af høj kvalitet, som har evnen til perfekt at tilbageholde vand, stimulerer optagelsen af mad samt fordøjelsesprocessen, forhindrer oppustethed og ophobning af gasser i tarmene. Men det er vigtigt, at kornene er upolerede, kogte eller hele. Inden du begynder at lave grød, skal du lægge kornet i blød natten over, hvorfor fermenteringsprocesserne aktiveres. Som et resultat frigives og accelereres en række nyttige stoffer.
- Du skal spise flere portioner grøntsager og frugt hver dag. De indeholder værdifulde fibre, som giver en følelse af langvarig mæthed. Og frugtkødet er fuld af værdifulde vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at sikre, at hele organismen fungerer fuldt ud. Du skal dog være meget forsigtig med rå grøntsager, for hvis de indtages i store mængder, er der risiko for alvorlig luft i maven.
- En kost til at tabe sig i maven vil være mest effektiv, hvis du drikker masser af væske under det (helst almindeligt vand). I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter vand, men ikke kulsyreholdigt. Væsken hjælper med at forbedre kvaliteten af blod og lymfedannelse, på grund af hvilken metabolisk proces forbedres, tarmene renses effektivt og henfaldsprodukter fjernes fra cellerne i en accelereret hastighed.
Hvis målet er at slippe af med maven, er det nødvendigt at sikre, at kosten ikke indeholder fødevarer, der fremkalder øget aktivitet af tarmmikrober. Disse omfatter druer, æbler, sødmælk, kål, bønner. For at en diæt til at tabe sig på maven skal være mest effektiv, skal du prøve at undgå:
- sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og butiksjuicer (de indeholder en stor mængde sukker);
- en række forskellige sødestoffer;
- slik og andre slik;
- produkter, der indeholder sodavand;
- alkoholiske drikkevarer;
- fødevarer, der indeholder hydrogenerede fedtstoffer og transfedtstoffer.
Listen over produkter, der hjælper dig med at tabe sig i maven, skal vælges på et strengt individuelt grundlag under hensyntagen til egenskaberne ved din egen krop og eksisterende behov. Hvis du har en fornemmelse af, at efter at have spist bestemte fødevarer, er der en følelse af oppustethed, bør du prøve at fjerne dem helt fra din egen kost.
Hvordan taber man sig korrekt? Hvordan man hurtigt taber fedt på maven og siderne, se denne video:
