Find ud af funktionerne og reglerne for sommerdietten. Sådan sammensættes din kost, så kroppen modtager vitaminer, men samtidig falder kropsvægten gradvist. Hvis du har et ønske om at tabe dig og korrigere din figur, er det bedst at følge en diæt om sommeren. I løbet af denne periode på året bruges mere tid udendørs, som regel begynder et mere aktivt liv. Lysten til at erobre alle på stranden med din smukke figur er den bedste stimulans til vægttab. Det er om sommeren, at en enorm mængde frisk frugt og grøntsager modnes, hvilket hjælper med at spise rigtigt, men samtidig indtager et minimum af kalorier. Som et resultat er der ikke kun et gradvist vægttab, men også helingen af hele organismen. En ret simpel sommerdiæt hjælper dig med at opnå fantastiske resultater.
Hvordan spiser man lige om sommeren?
Med sommerens begyndelse forbedres stemningen, der er et ønske om at tilbringe mere tid i den friske luft, slappe af i naturen og ved vandet. Ganske ofte er det som følge af øget fysisk aktivitet og varmt vejr, at der gradvist falder appetit.
Faktum er, at i den kolde årstid bruger kroppen meget mere energi på at opvarme kroppen, derfor er energikrævende og meget kalorirette retter konstant til stede i kosten. Med sommerens begyndelse erstattes de gradvist med lette kolde supper, frugt, grøntsager, bær. Derfor bliver det meget lettere at skille sig af med de ekstra kilo.
I løbet af sommerens kost vælges en kost baseret på en stor mængde planteføde individuelt. Det er bydende nødvendigt at udvikle en afbalanceret menu, takket være hvilken kroppen vil være let at holde i god fysisk form. Ved at bruge en sommerdiæt til vægttab kan du tabe dig på få dage.
Sommer Ernæring Tips
Professionelle ernæringseksperter anbefaler at skifte til lette fødevarer med begyndelsen af sommervarmen. For eksempel er sæsonbetonede grøntsager, friske bær og frugter, herunder en række mejeriprodukter, ideelle. En sådan kost hjælper ikke kun med at mætte din krop med alle de nødvendige næringsstoffer, men også til at gennemføre et effektivt sundhedsforbedrende forløb.
Ved at tilføre så meget let og sund mad som muligt til din kost, kan du hurtigt tabe dig med sundhedsmæssige fordele. Der er ikke kun mætning af kroppen med vitaminer, men også huden glattes, giver friskhed, bliver mere elastisk og elastisk.
Om sommeren anbefales det også at minimere mængden af forbrugte kødretter. De må ikke medtages i kosten mere end 3 gange om ugen. På alle andre dage kan de erstattes med nødder, bønner og æg. Brug af fødevarer, der indeholder en stor mængde proteiner, fedt og kulhydrater minimeres, eller de er fuldstændig udelukket fra kosten. Det er bedst at stoppe valget til fordel for retter med et minimalt kalorieindhold og vælge letfordøjelige fødevarer.
Samtidig må vi ikke glemme, at det i sommervarmen er nødvendigt at drikke så meget væske som muligt for at undgå dehydrering. Med en gennemsnitlig fysisk aktivitet og normal lufttemperatur skal du drikke omkring 1 liter væske i løbet af dagen.
Med begyndelsen af den varme sæson begynder en person at svede aktivt, så kroppen får brug for mere væske. Derfor er det bydende nødvendigt at gennemgå din sædvanlige drikkeordning.
Om sommeren er det nyttigt at drikke ikke kun rent vand, men også bær- og frugtkompoter, grøn te, frugtdrikke, mens du bør prøve helt at opgive en række sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer.
Hurtig sommer kost
Om sommeren er det ganske muligt at tabe sig på en relativt kort periode, og en kost designet til 5 dage kommer til undsætning. Hendes kost indeholder afbalanceret mad af vegetabilsk oprindelse, næsten uden fedtstoffer og komplekse kulhydrater.
I den varme årstid er det let at følge små kostrestriktioner. Derfor giver sommerdiet dig mulighed for at tabe et par ekstra kilo på bare et par dage, mens spisning ikke kun er velsmagende, men også sund.
I 5 dage anbefales det at overholde følgende diæt af sommerdietten:
Første dag:
- Morgenmad - toast eller brød, en kop usødet te;
- Anden morgenmad-en portion fedtholdig ost (160-210 g);
- Frokost - en portion grøntsagssuppe (kål, kartofler, tomater, gulerødder, løg osv.), Men uden stegning kan du tilføje magert fisk (100 g);
- Middag - stuvede grøntsager individuelt eller en portion gryderet (forskellige sorter af kål, løg, tomater, courgette, gulerødder, bønner, auberginer, peberfrugter osv.). Den færdige ret kan spises med en lille skive brød.
Anden dag:
- Morgenmad - en kop usødet kaffe, et par valnødder.
- Anden morgenmad - en portion fedtfattig hytteost (200 g).
- Frokost - en portion grøntsagssuppe i kødbouillon, du kan tilføje magert oksekød (100 g).
- Middag - stuvede grøntsager individuelt eller grøntsagsgryderet (løg, tomater, auberginer, zucchini, forskellige kålsorter, gulerødder, bønner osv.). Den færdige ret kan spises med et lille stykke brød.
Tredje dag:
- Morgenmad - toast eller et stykke rugbrød, frisklavet usødet kaffe.
- Anden morgenmad - et glas fedtfattig kefir med tilsætning af ribs eller hindbær (150 g).
- Frokost - en portion grøntsagssuppe kogt i kødbouillon, men uden stegning kan du tilføje kyllingefilet (100 g).
- Middag - grøntsager stuvet i vand eller dampet uden at tilføje olie (f.eks. Gulerødder, tomater, peberfrugter, bønner, løg, auberginer, græskar, courgette osv.) Med et lille stykke rugbrød.
Fjerde dag:
- Morgenmad - en kop usødet grøn te, toast.
- Anden morgenmad - en portion frisk salat med kål og kogt æg.
- Frokost - en portion magert suppe med sæsonbetonede grøntsager, du kan tilføje magert fisk (100 g).
- Aftensmad - dampede eller stuvede grøntsager, et stykke sort brød.
Den femte dag:
- Morgenmad - friske bær (150 g), en kop usødet sort te.
- Anden morgenmad - et glas kefir og et par valnødder.
- Frokost - en portion grøntsagssuppe kogt i kødbouillon, du kan tilføje magert oksekød (100 g).
- Aftensmad - grøntsager dampet eller stuvet i vand, en skive sort brød.
Hvis der på dette tidspunkt er en temmelig stærk fysisk aktivitet eller konstant sport, er ovenstående diæt muligvis ikke nok til at give kroppen den nødvendige mængde energi. Derfor er det tilladt at tilføje kogt boghvede eller ris (200 g), kogt fedtfattig fisk (100 g), mørk chokolade (3-4 terninger) til menuen. Mens man følger en sådan sommerdiæt til vægttab, er det nyttigt at drikke ikke-kulsyreholdigt vand i næsten ubegrænsede mængder.
Denne version af sommerdiet er en af de sparsomme, derfor tolereres den let. Samtidig er det effektivt og hjælper med at tabe 2-3 kilo overvægt på 5 dage.
Med forbehold af streng overholdelse af ovenstående diæt kan en let sultfølelse forstyrre dig i løbet af de første dage, men snart vænner kroppen sig til en sådan kost, og restriktioner er meget lettere at bære.
Sommer kost i en uge
I modsætning til fem -dages diæt beregnes ugens kost på en anden måde - hver dag skal svare til et bestemt madsæt. Hvis det ønskes, kan den daglige kost byttes; det er også forbudt at foretage selv mindre ændringer i menuen.
Hvis du nøje følger diæten nedenfor, kan du tabe 5-10 kg på bare 7 dage:
- Dag 1 - det er tilladt at spise sæsonbetonede grøntsager i kogt eller rå form (f.eks. aspargesbønner, courgette, sød peberfrugt, kål, gulerødder, tomater, agurker).
- Dag 2 - du skal kun spise frisk frugt, men undtagelsen er kaloririge druer og bananer. Søde og sure frugter - for eksempel fersken, æbler, pærer, abrikoser - er et glimrende valg.
- Dag 3 - menuen består kun af modne bær (kirsebær, ribs, hindbær, kirsebær, stikkelsbær, brombær osv.). På denne dag skal du omhyggeligt overvåge tilstanden i din egen krop - hvis halsbrand eller irritation vises, skal du tilføje fedtfattig kefir eller yoghurt til kosten.
- Dag 4 - kosten indeholder kun fermenterede mælkeprodukter, som kan vælges efter eget skøn, mens der praktisk talt ikke er nogen begrænsninger. Et glimrende valg ville være naturlig yoghurt, fermenteret bagt mælk, kefir osv. Det er også tilladt at indtage fedtfattig hytteost i små mængder.
- Dag 5 - menuen falder helt sammen med kosten den første dag (kogte eller rå grøntsager).
- Dag 6 - det er tilladt at spise friske bær i enhver mængde og drikke fedtfattig kefir.
- Dag 7 - kosten indeholder friske bær- og frugtsaft, men det er bedre at nægte druesaft, da det er meget kaloririgt.
Det kan være meget svært at opretholde en sådan kost i en hel uge, men slutresultatet er sådanne begrænsninger værd, for på bare 7 dage kan du tabe dig og hurtigt bringe din figur i god form. Hvis sådan mad tolereres ganske let, og der ikke er nogen sundhedsforringelse, kan du overholde kosten i 14 dage, men ikke længere.
Sommer kost i 10 dage
10-dages diæt til denne diæt blev formuleret ved hjælp af principperne for monodiet. Denne sommerdiæt giver dig mulighed for kun at spise et produkt i løbet af dagen, men i næsten ubegrænsede mængder. Bare rolig, da du ikke vil indtage for mange kalorier i løbet af dagen.
Takket være en korrekt afbalanceret rækkefølge af fødevarer, der ændrer sig hver dag, modtager kroppen den nødvendige mængde nyttige og næringsrige stoffer. Under denne diæt kan du drikke ikke kun meget rent ikke-kulsyreholdigt vand, men også et hybenafkog. I 10 dage skal du overholde følgende diæt:
- Det er tilladt at spise kogte vagtler eller hønseæg.
- Hybenafkog.
- Kogt fisk, men kun fedtfattige sorter.
- Fedtfattig kefir - du skal drikke i små slurke.
- Kogt kylling.
- Fedtfattig hytteost, det er tilladt at tilføje en lille mængde honning.
- Kogte kartofler i deres skind.
- Magert og kogt kalvekød eller oksekød.
- Kogte eller rå grøntsager, men kartofler er forbudt, da de indeholder mange kalorier.
- Frisk frugt (bananer og druer er strengt forbudt, da de er meget kalorierige).
Sommerdietten er en fantastisk måde at få din figur i god form på en relativt kort periode, især hvis du snart holder ferie, og du ikke har tid nok til at forberede komplekse kostmåltider. For at øge kostens effekt anbefales det at træne eller besøge poolen.
For mere om, hvordan du taber 10 kg på 10 dage på sommerens kost, se her:
