En hemmelig teknologi, der i løbet af få minutter giver dig mulighed for at bestemme, hvor meget fedt der er i din krop og finde et udgangspunkt for en effektiv løsning på problemet. I denne artikel vil vi ikke tale om måder at tabe sig på, men være opmærksom på, hvordan du finder ud af fedtprocenten. Få mennesker, der beslutter sig for at tabe sig, tænker over, hvorfor de taber sig. Hvis din taljestørrelse er faldet, betyder det ikke, at du er kommet af med fedt. Det er muligt, at væsker simpelthen blev fjernet fra kroppen eller, endnu værre, du mistede muskelmasse.
Af denne grund bør du vide, hvordan du finder ud af din kropsfedtprocent. Denne parameter skal kontrolleres, og på grundlag af de opnåede resultater skal der træffes passende foranstaltninger.
Kropssammensætning
Du ved, at menneskekroppen består af et stort antal væv. Forskere bruger forskellige modeller til at beskrive kropssammensætning, som vi nu vil diskutere mere detaljeret.
To-delt model
Det er summen af fedt og muskelmasse i vores krop. I dette tilfælde består fedtmassen af summen af alle lipider i kroppen, og den kan variere over en lang række værdier. Det er også sædvanligt at skelne mellem essentielle og ikke-essentielle fedtstoffer. Den første gruppe omfatter lipider, der er en del af cellestrukturen i alle kroppens væv. Til gengæld består den anden gruppe af lipider, der kun findes i fedtvæv.
Essentielle fedtstoffer er af stor betydning for kroppens normale funktion og i gennemsnit er deres indhold lig med 2-5 procent af den samlede fedtmasse i kroppen. Bemærk, at hunkroppen indeholder flere essentielle fedtstoffer end hannen. Ikke-essentielt fedt fungerer som en varmeisolator for indre organer, og mængden kan stige med forkert ernæring. Det skal også siges, at en gennemsnitlig persons krop kan indeholde fra 10 til 30 procent fedtvæv af den samlede kropsvægt.
Ikke-essentielt fedt inkluderer subkutant fedt og visceralt fedt. Hvis subkutant fedtvæv er mere eller mindre jævnt fordelt i hele kroppen, koncentreres visceralt fedt hovedsageligt i bughulen. Forskere har vist, at stigningen i risikoen for at udvikle hjertesygdomme på grund af fedme hovedsageligt ikke er forbundet med subkutant fedt, men med visceralt fedt.
Tredelt model
Som du kan se fra navnet på denne model, indebærer det at bestemme kropssammensætningen af tre komponenter: mængden af fedt, mængden af vand og tørvægt. Andre komponenter kan også bruges, men det er ikke det vigtigste for os.
Vi vil nu ikke dvæle ved fire- og femkomponentmodellerne. Du skal bare vide, at der er sådanne.
Metoder til bestemmelse af procentdelen af kropsfedt
Der er meget flere metoder til at bestemme mængden af fedtmasse i sammenligning med modeller til bestemmelse af kropssammensætning. Derudover er der et stort antal formler, der bruges i professionel sport, og de er slet ikke vigtige for os.
Hvis du vil vide, hvordan du finder ud af fedtprocenten, skal du kun håndtere en metode til bestemmelse af denne indikator - kaliperometri. Dette er den enkleste og mest overkommelige metode, men ikke den mest præcise. Vi har dog ikke brug for høj målenøjagtighed. For at bruge denne metode er der særlige enheder - calipre. De adskiller sig i deres enhed og materialer, hvorfra de er fremstillet. De mest præcise er metalkalibre.
For at bestemme procentdelen af fedt ved hjælp af kaliperometri skal du måle tykkelsen af fedtfoldene i forskellige dele af kroppen. Det skal også huskes, at alle målinger kun bør foretages på højre side af kroppen. For at gøre dette skal du tage tykkelsen i din højre hånd og tage fat i fedtfolden med din venstre tommelfinger og pegefinger. Derefter er det nødvendigt at hæve folden til en centimeters højde og foretage en måling.
I dette tilfælde skal tykkelsen placeres vinkelret på den målte fold, så instrumentskalaen er øverst. Prøv også at tage folden så hurtigt som muligt, da du holder den i lang tid betydeligt påvirker målenøjagtigheden. Der bruges flere måleskemaer:
- Ved 2 fold - folder måles på bagsiden af skulderen og midten af underbenet, også bagved.
- På 3 folder - bagsiden af skulderen, midten af låret i ryggen og den øvre iliaciske overflade.
- Langs de 4 folder - skulderens bagside og frontoverflade, i navlen, øvre iliac og midten af låret.
Derudover kan der også tages målinger langs syv eller otte folder. Når du har foretaget målinger af tykkelsen af fedtfolderne, skal du foretage nogle beregninger. Der er mange formler, men den mest populære er Matejka -formlen. Det kan bruges til at måle procentdelen af kropsfedt hos mennesker over 16 år.
MZhT = D + S + K
MWT bestemmes i kilogram, og resten af indikatorerne betyder følgende:
- D - den gennemsnitlige tykkelse af subkutane fedtdepoter, under hensyntagen til hudens tykkelse, bestemmes i millimeter.
- S - kropsoverfladeareal målt i kvadratmeter.
- К - korrektionsfaktor lig med 1,3.
For at bestemme værdien af parameter D hos kvinder er det nødvendigt at måle tykkelsen af fedtfolderne i maven, ryggen, triceps, biceps, underben, lår og underarm. Derefter optages alle de opnåede værdier og dividerer deres sum med 14.
For at bestemme overfladearealet af din krop skal du bruge følgende formel:
S = 71,84 x (kropsvægt i kilogram) 0,425 + (kropslængde i centimeter) 0,725
Denne metode er den mest tilgængelige for folk, der ønsker at vide, hvordan man finder ud af fedtprocenten.
Hvordan kender man fremskridtene med at tabe sig ved at bestemme procentdelen af fedt i din krop? Svaret på dette spørgsmål er i følgende video:
