Forbereder din krop til sommer hurtigt og effektivt

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 18:04

Find ud af, hvordan du kommer i fuld form på en kort periode og ubesværet. Sommeren nærmer sig, og mange mennesker husker, at de skal passe på deres krop. Hvis overvægten let kunne skjules under en pels om vinteren, kan dette ikke gøres i varmt vejr. Det er ganske indlysende, at i en sådan situation er spørgsmålet om, hvordan man forbereder kroppen til sommer, ekstremt relevant for dem?

Stigningen i kropsvægt i den kolde årstid er i det store hele en normal fysiologisk proces, hvis du ikke passer på dig selv. I foråret forværres situationen for de fleste landsmænd af, at det er nødvendigt at slippe af med fedt så hurtigt som muligt. Denne situation er kendt for alle, men du bør ikke bringe den til dette punkt. For sundhed er det bedre at tabe sig gradvist, og du skal bruge mindst et par måneder til dette.

Efter at have besluttet sig for hurtigt at begynde at bekæmpe fedt, går nogen til et fitnesscenter, andre begynder at bruge en række strenge kosternæringsprogrammer, og stadig andre leder efter den hurtigste måde og begynder at bruge forskellige piller og kosttilskud. Du skal forstå, at kroppen ikke bare vil skille sig af med sine energireserver og alle mirakelpillerne oftest viser sig at være ineffektive og absolut sundhedsfarlige.

Du behøver ikke at stole på piller og fortsætte med aktivt at forbruge kager og småkager. I tilfælde af strenge kosternæringsprogrammer er situationen ikke bedre, fordi de alvorligt kan undergrave sundheden. Om vinteren er kroppen i konstant stress, men her fratager du den selv energi og forværrer alt.

Husk, at for vægttab er det nok bare at overholde et par kostregler, og de indebærer ikke strenge restriktioner. Hvis du vil fremskynde processen, skal du begynde at dyrke sport og være mere aktiv derhjemme. Ingen piller eller slankekure hjælper dig med at løse det eksisterende problem på lang sigt. Ikke nok med at vægten efter slankekure næsten altid vender tilbage til sine tidligere indikatorer, så du stadig kan beskadige kroppen.

Sådan forbereder du din krop til sommeren: begyndelsen

I enhver virksomhed skal du vide, hvor du skal starte. Hvis du tænker på, hvordan du skal forberede din krop til sommeren, skal du først og fremmest være opmærksom på din kost. Om foråret vises flere grøntsager og grøntsager med frugt i butikkerne, som skal være til stede i din kost. Disse fødevarer indeholder masser af næringsstoffer, som din krop har brug for.

Skift store tallerkener ud til små og brug dem til at måle din mad. Alt, hvad der passer til det, kan spises sikkert. Dette giver dig mulighed for at sænke din diætenergi og visuelt narre din hjerne. Det er også ekstremt vigtigt at tygge mad grundigt og ikke spise tunge måltider før sengetid. Prøv at spise sidste gang to timer før du går i seng.

Der er stadig anbefalinger om at forbyde at spise efter seks om aftenen. Sandsynligvis har forfatterne ikke moderne information og ved ikke, at forskere længe har bevist denne tilgangs fejl i organisationen af ernæring. Du kan godt have en snack et par timer før sengetid, men spis lette fødevarer som frugt eller hytteost.

Skær sukker ud og reducer mængden af salt. Men du skal drikke meget vand, mindst en og en halv liter om dagen. Bemærk, at det er tilrådeligt kun at tage hensyn til drikkevand i denne mængde, og ikke te og kaffe. I dag taler de i stigende grad om fordelene ved smeltevand, og forskere har bekræftet dette.

Det er meget nyttigt at begynde at dyrke sport, og det er ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen for dette. Du kan også bevare god form med hjemmetræning. Men hvis du har tid og lyst til at besøge fitnesscentret, så er dette kun et plus. Vi sagde ovenfor, at du kun kan tabe dig ved hjælp af korrekt organiseret ernæring. Hastigheden vil dog være langsom, og regelmæssig motion hjælper dig med at nå dit mål meget tidligere.

Desværre er det ikke alle, der forstår, at sport skal dyrkes regelmæssigt og ikke afhængigt af ønsket. Oftest refererer de til mangel på tid, men du skal være enig i, at du altid kan afsætte tre timer til træning om ugen. Men hvis der ikke er lyst, så er sagen en anden, og du kan finde en masse undskyldninger. Mange mennesker, der vil vide, hvordan de skal forberede deres krop til sommeren, begår den samme fejl - træning en gang om ugen eller endnu mindre. I dette tilfælde skal du ikke forvente positive resultater. På samme tid og for ofte kan du heller ikke gøre det, og den bedste løsning er tre sessioner om ugen. Vi talte allerede i begyndelsen af artiklen om manges ønske om at tabe sig ved hjælp af strenge kosternæringsprogrammer. Dette er den anden almindelige fejl, de fleste mennesker begår.

På kort sigt er sådanne ernæringsprogrammer næsten altid effektive, men så forsvinder alle resultaterne, og du tager på i vægt igen, og endda mere end det var, før du begyndte at tabe dig. Endnu en gang vil jeg sige om ubrugelighed af forskellige slankepiller. Hvis du ikke kun vil vide, hvordan du forbereder din krop til sommeren, men at gøre alt rigtigt, skal du spise rigtigt og dyrke sport.

Tips til dem, der gerne vil tabe sig til sommer

Råd nummer 1. Du behøver ikke konstant at overbevise dig selv om, at det er sidste gang, jeg spiser et stykke kage, og i morgen begynder et nyt liv. Dette vil fortsætte på ubestemt tid, hvis du ikke behersker dig selv. Hvis beslutningen om behovet for at håndtere ekstra kilo er truffet, skal du begynde at handle i det samme minut.
Råd nummer 2. Fjern alle usunde fødevarer fra dit køleskab, og køb dem aldrig igen. Spis flere frugter og grøntsager når som helst på året.
Råd nummer 3. Du skal ikke bare beslutte dig for at tabe dig, men finde en god motivator. Selvfølgelig er der mennesker, der slet ikke har brug for dette, og de har tilstrækkelig viljestyrke til at gøre deres drømme til virkelighed. Der er dog meget få af dem, og mange vil kræve seriøs motivation. For eksempel kan du forestille dig, hvordan du vil se ud på stranden i en åben badedragt, og alle mændene vil være for dine fødder. I denne sag er det svært at give præcise råd, og du bliver nødt til at vise din fantasi.
Råd nummer 4. At dyrke sport skal være sjovt, ikke tortur. Der er nu mange sportsgrene, der kan hjælpe dig med at tabe fedt. Vælg en sport, det er tilrådeligt at finde en kompetent træner og et fitnesscenter i nærheden af dit hjem. Hvis dit budget er begrænset, kan du undvære en træners tjenester, men i dette tilfælde vil det tage mere tid at udføre opgaven. Faktum er, at det er vigtigt at vælge den rigtige belastning og udarbejde et kompetent træningsprogram. En træner hjælper dig i denne sag, og under hans vejledning vil du hurtigt mestre alle de tekniske egenskaber ved hver øvelse. Du kan kun snyde og betale for en måneds lektioner. Når træningsprogrammet er klar, bestemmes belastningerne, og træningsteknikken er undersøgt, du kan fortsætte med at øve dig selv.
Råd nummer 5. Ofte falder en person, der ikke tidligere har været involveret i et sted, i panik. Når musklerne efter træning begynder at gøre ondt. Vær ikke bekymret, dette er en helt normal reaktion af kroppen, som simpelthen blev overrasket over en sådan handling fra ejerens side. Han tilpasser sig hurtigt nok, musklerne bliver stærkere, og smerten forsvinder. Det skal bemærkes her, at professionelle bodybuildere bedømmer effektiviteten af træning netop efter tilstedeværelsen af smerter.
Råd nummer 6. Drik fra halvanden til to liter vand i løbet af dagen, eksklusive kaffe og te. Det er også vigtigt at reducere mængden af salt, men du bør ikke helt opgive produktet, for det skal holdes i en vand-saltbalance.
Råd nummer 7. Sukker i din kost er et affaldsprodukt. Dette er hovedfjenden for en smuk figur, fordi det er de hurtige kulhydrater, som han er leverandør af, der kan omdannes til fedtstoffer. Spis mere korn, såsom boghvede og havregryn, er godt for dit helbred. De indeholder også kulhydrater, men er komplekse. Som et resultat får kroppen tilstrækkelig energi.
Råd nummer 8. Uden grøntsager er det svært at forestille sig en fuldgyldig kost for en person, der ønsker at vide, hvordan man forbereder kroppen til sommer. Lignende ord kan siges om frugt, men ikke alle. Dem af dem, der indeholder meget fruktose, siger druer eller bananer. Du kan bruge det, men med måde. Men citrusfrugter vil være en glimrende hjælp til at nå dette mål. Forskere har i deres sammensætning opdaget stoffer, der kan fremskynde lipolyseprocesserne betydeligt.
Rådets nummer 9. Udskift almindeligt brød med fuldkorn, fordi det indeholder en stor mængde plantefibre og vitaminer B. Det er også nødvendigt at opgive hvidt brød, da det ikke har store ernæringsmæssige fordele for kroppen.
Råd nummer 10. Lyt ikke til de "eksperter", der erklærer behovet for en fuldstændig afvisning af animalsk fedt. De er nødvendige for kroppen for normal funktion af det endokrine system. Testosteron og østrogener, hovedhormonerne i henholdsvis den mandlige og kvindelige krop, syntetiseres fra animalsk fedt. Begræns bare dit indtag.