Find ud af, hvorfor du bare skal inkludere løb i dit træningsprogram i løbet af muskelopbygningsfasen? Vi afslører anabolismens hemmeligheder. Hvis vi overvejer begrebet "steroider" i stor skala, så kan det være ethvert middel, der kan forbedre den anabolske baggrund i kroppen. Disse omfatter forskellige medicinske syntetiske eller naturlægemidler, sportsernæring osv. Men fysiologiske stimulanter af anabolisme er af særlig interesse, da de ikke har bivirkninger.
Du kender sikkert til nogle af dem, her er en liste over dem:
- Eksponering for høje og lave temperaturer på kroppen.
- Løb.
- Kortvarig faste, hvis varighed ikke overstiger en dag.
- Hypoksisk vejrtrækningstræning.
- Strengt doseret eksponering.
Måske forårsager kun drift af alle disse teknikker de mest kontroversielle meninger blandt bodybuildere. Nogen er sikker på, at løb kun ødelægger muskelmasse, men der er mange tilhængere af brugen af løbetimer i træningsprogrammer. Selv løbende fortalere kan dog ikke finde fælles fodslag med hensyn til intensitet med hensyn til maksimal ydeevne for en bodybuilder.
Hvis vi vender os til sportens historie, så er det også umuligt at finde et decideret svar. Der er mange velkendte styrketrætere, der betragter sig selv som både tilhængere af løb og dets modstandere. Kun Yuri Vlasov formåede klart at bevise effektiviteten af løb til styrketræning. Han blev den første vægtløfter i USSR til aktivt at bruge lange løb i sit træningsprogram.
Det menes, at med ordentlig tilrettelagt træning og ernæring er en bodybuilder i gennemsnit i stand til at få omkring tre og et halvt kilo masse. Imidlertid er der tegn på, at atleter selv uden at bruge en sportsfoder formåede at tage op omkring 20 kilo i 12 måneder. Imidlertid bemærker vi retfærdigt, at alle disse atleter trænede efter en lang pause.
Der er dog endnu en kendsgerning, der forener dem alle - de var tidligere engageret i atletik. Lad os nu overveje at køre som et naturligt steroid i bodybuilding.
Virkningen af løb på kroppens fysiologi og biokemi
Bioenergi
Du skal være opmærksom på, at det er energi, der ofte er hovedbegrænsningen for muskelvækst. Det er også med sikkerhed kendt, at energi produceres af mitokondrier. Disse organeller deltager praktisk talt ikke i syntesen af proteiner, men producerer snarere aktivt energi. Muskelfibre begynder ikke at vokse, før mitokondriel hypertrofi er opnået. Det er stigningen i størrelsen og antallet af disse organeller, der er det første resultat af styrketræning. Dette hjælper med at øge kroppens energikapacitet, og først derefter aktiveres væksten af muskelvævsceller. Således kan påvirkningen på musklerne i styrketræning opdeles i flere faser:
- Motion fører til udtømning af energireserver.
- Energimangel får kroppen til at syntetisere neurotransmittere, som igen udløser proteinsynteseprocessen.
- En stigning i proteinproduktionshastigheden forårsager væksten af mitokondrier og øger deres antal.
- Efter at have øget kroppens energipotentiale udløses mekanismerne for vækst af muskelfibre.
Det er mitokondriel hypertrofi, der er varsler om muskelvækst. Det er vigtigt at bemærke her, at løb er den bedste måde at accelerere mitokondriel hypertrofi. Hvis du ser på løbernes magre kroppe, kan du forstå, at deres krop er i stand til at bruge alle tilgængelige energikilder så effektivt som muligt, inklusive fedtstoffer. Samtidig indeholder deres muskler et stort antal mitokondrier.
Hvis vi nu forestiller os, at en løber begynder at beskæftige sig med bodybuilding, så bliver det indlysende, at han har det mest kraftfulde energipotentiale for muskelvækst. Han kræver ikke længere mitokondrie hypertrofi, da disse organeller allerede findes i tilstrækkelige mængder i væv.
Endokrine system
Under påvirkning af styrketræning begynder kroppen aktivt at producere katabolske hormoner. Som et resultat nedbrydes alle fedtstoffer til glycerol og fedtsyrer, proteinforbindelser til aminer og glykogen til glukose. Dette gøres, så kroppen ikke oplever et energiunderskud.
Der produceres også anabolske hormoner, der forhindrer den stærke nedbrydning af proteinforbindelser. Glykogen og fedtstoffer nedbrydes imidlertid fortsat, og glycerol begynder sammen med fedtsyrer at deltage i energimetabolisme.
Efter uddannelsen er situationen vendt, og produktionen af katabolik falder, mens koncentrationen af anabolske hormoner forbliver høj. Hvis koncentrationen af somatotropin på dette tidspunkt er høj, fremskynder insulin syntesen af proteinforbindelser. Ellers accelereres dannelsen af fedtvæv.
De maksimale ændringer i hormonniveauer observeres under jogging, da der opstår et alvorligt energiunderskud. Vi bemærker også, at under påvirkning af fysisk aktivitet observeres kraftige ændringer i hormonsystemets arbejde kun i begyndelsen af lektionen. Så øger kroppen ikke mængden af hormoner, men øger frigivelsen af intracellulære hormonelle mediatorer.
Under påvirkning af enhver fysisk aktivitet hypertrofi binyrerne gradvist, hvilket fører til en mere kraftfuld syntese af katabolske hormoner. Men hos løbere er dette organ ikke hypertrofieret i samme omfang som hos sikkerhedstjenestemænd. Elimineringen af energiunderskuddet i deres krop sker på grund af en stigning i følsomheden af cellulære strukturer for adrenalin og glucorticoidhormoner. Af denne grund er den katabolske baggrund hos løbere ikke så høj, og i perioden efter træning stiger den anabolske baggrund hurtigere.
Nervesystem
Nervesignaler formerer sig meget hurtigt kun langs nerveprocesserne. Deres overførsel mellem celler kan være ret lang, da specielle stoffer bruges til dette - neurotransmittere eller mere præcist catecholaminer. Enhver fysisk aktivitet aktiverer nervecellerne, der er ansvarlige for syntesen af catecholaminer. Men i denne henseende er løb bedre end enhver anden type belastning.
Ved regelmæssig løbetur er nervesystemet hypertrofier og overførsel af information mellem celler meget hurtigere. Baseret på alt det ovenstående kan vi således konstatere, at løb ikke bidrager til rekruttering eller ødelæggelse af muskelmasse. Det skaber kun forudsætningerne for at øge effektiviteten af styrketræning. I dag begynder flere og flere styrketrætere at bruge løb i deres træningsprogrammer.
Du vil lære mere informativ information om løb i bodybuilding fra denne video:
