Find ud af, hvilke træningsprogrammer du kan bruge derhjemme til at tage på i vægt og tørre din krop. Nu er en mode for en sund livsstil begyndt i vores land, og jeg vil tro, at det ikke vil passere. For at bevare sundheden er det ikke nok bare at spise rigtigt. Moderat fysisk aktivitet hjælper med at forbedre funktionen af alle kropssystemer. Hovedmålet for de fleste mennesker er at overvinde dovenskab.
Det er jo på grund af hende, at ikke alle går til sport. Undskyldninger for ikke at have tid nok forsvinder ikke, da du også kan træne derhjemme. Selvfølgelig giver det i dette tilfælde ingen mening at regne med oprettelsen af en figur, der ligner bodybuilding -stjerner, men dette er ikke påkrævet. Samtidig er det vigtigt at følge den korrekte teknik til at udføre alle øvelser for at undgå skader. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du korrekt dyrker sport derhjemme.
Hvordan begynder man at dyrke sport derhjemme?
Det første trin er ofte det sværeste. Denne erklæring er sand for enhver bestræbelse. Oftest bruger en person undskyldninger, såsom mangel på tid eller ekstrem træthed efter arbejdsdage. Forskere har imidlertid bevist, at moderat fysisk aktivitet fremmer hurtigere genopretning af kroppen.
Jeg vil gerne henlede Deres opmærksomhed på ordet "moderat". Kun i dette tilfælde får du mulighed for at forbedre dit helbred. Stor sport er desværre ganske ofte uenig i begrebet sundhed. Ved at vide, hvordan man korrekt dyrker sport derhjemme, behøver du ikke konstant at sætte rekorder, du skal bare bevare din fysiske form og gradvist forbedre den.
Du skal selv bestemme hvilken sport du har brug for. Hvis du træner gennem styrke, vil denne tilgang ikke give dig positive resultater. Lad os tage et kig på sekvensen af dine handlinger, der hjælper dig med at komme den rigtige vej.
- Tag den endelige beslutning - du skal bare ønske dette og træffe et valg til fordel for en sund livsstil alene.
- Beslut dig for det bedste tidspunkt for dig at studere. På nettet kan du finde et stort antal anbefalinger om, hvornår og hvordan man dyrker sport derhjemme. Imidlertid bør timingen af dine træninger være praktisk for dig i første omgang.
- Tag hensyn til den daglige rutine for andre medlemmer af din familie, så du ikke kan forstyrre dem, så gå videre med deres forretning.
- Tving ikke tingene. Hvis din træning er ordentligt organiseret og regelmæssig, vil du helt sikkert opnå positive resultater.
- Sørg for at finde et incitament for dig selv til at dyrke sport, og endnu bedre, hvis der er flere af dem.
Alle ovenstående handlinger er universelle og kan bruges af alle, uanset alder og køn. De største forskelle mellem at træne en pige og en mand er intensiteten af øvelserne, og mange øvelser vil være ens.
Hvordan dyrker man sport derhjemme?
At dyrke sport derhjemme er et godt valg af flere grunde. Lad os starte med muligheden for at spare budgettet, for du behøver ikke konstant at købe et abonnement for at besøge hallen. Hvis du har en heldagsplan, kan du spare tid ved at træne derhjemme. Selvfølgelig skal du også være i stand til korrekt at organisere træningsprocessen og være selvdisciplineret. Vi hjælper dig med den første ved at fortælle dig, hvordan du dyrker sport derhjemme.
Opvarmning
Selvom du dyrker sport derhjemme, kan du ikke undvære en opvarmning. Det bør blive en regel for dig, at før hver fysisk aktivitet skal du først forberede kroppen. I hvile er musklerne afslappede og i sport kaldes dette "koldt". De kan ikke pludselig skifte til opfattelsen af stærk fysisk anstrengelse.
Hvis du ikke varmer op, men straks læser musklerne, kan dette føre til skader af forskellig sværhedsgrad. Desuden kan ikke kun muskler, men også ledbåndsapparatet blive beskadiget. Du behøver ikke opfinde noget, men husk bare skolens idrætsundervisningstimer. Alle disse aktiviteter begyndte med en opvarmning. Varigheden af denne uddannelse er normalt 7 til 15 minutter.
Styr din vejrtrækning
Under fysisk anstrengelse har alt kropsvæv brug for meget ilt. Det er bydende nødvendigt at undgå ilt sult og for at gøre dette, skal du kontrollere din vejrtrækning. Indånder regelmæssigt i udgangspositionen, og udånding skal udføres, mens musklerne er anstrengt. Fjern luftretention, hvilket er ekstremt vigtigt, hvis vi taler om, hvordan man træner korrekt derhjemme.
Du skal kun trække vejret gennem din næse, men hvis det er svært for dig at gøre det i første omgang, så ånder du ud gennem munden. Det er ikke tilladt at udføre to vejrtrækninger i træk. Efter indånding skal du først udånde luften og først derefter kan lungerne genfyldes. Hvis du ikke er opmærksom nok på vejrtrækningskontrollen, vil du ikke være i stand til at gennemføre en effektiv træning.
Brug ikke for store belastninger
De fleste mennesker, der lige er begyndt i sport, er begejstrede. Men hvis dine aktiviteter er ensformige, så bliver du hurtigt træt af dem. Det er heller ikke nødvendigt at øge belastningen dramatisk for ikke at nedbryde kroppen. Du skal forstå. At professionelle atleter, der har opnået høje resultater, har trænet til dette i mange år, og for dem er sport livet.
De kan og afsætter al deres tid til træning. I det moderne liv vil du helt sikkert ikke kunne bruge al din fritid på at dyrke sport. Faktisk har du ikke brug for dette. Hvis du ikke har været involveret i sport før, vil det i første omgang være nok at træne i cirka tyve minutter. Øg gradvist uddannelsens varighed op til en time. Husk også at øge belastningen gradvist. Fitnesseksperter anbefaler ikke mere end en ugentlig stigning i arbejdsvægt. End 10 procent.
Træn regelmæssigt
Kun ved regelmæssig motion kan du nå dine mål. Hvis du sjældent laver udmattende træning, vil du kun skade kroppen. Det er bedre at lave let gymnastik hver dag end at give al din styrke i klassen en gang hver anden eller tredje uge.
Da vi taler om, hvordan man dyrker sport korrekt, ligger hovedproblemet i regelmæssigheden af hjemmeaktiviteter. Hvis du besøger gymnastiksalen, følger en instruktør dig, eller du vil bare afværge de penge, der er brugt på abonnementet. Herhjemme skal du passe på dig selv og være konstant motiveret.
Brug boligmøbler
I hallen kan du finde et stort antal sportsudstyr og udstyr, der giver dig mulighed for at træne effektivt. Ikke hver person vil være i stand til at placere selv barer med en vandret stang i en lejlighed, for ikke at nævne andet udstyr. Du får helt sikkert brug for håndvægte til træning og sammenklappelig. I stedet for en bænkpress kan du bruge et par taburetter side om side. Vær opmærksom på dit hjemmemiljø, du vil forstå, at mange ting kan bruges til øvelse.
Køb et minimum af sportsudstyr
Dette punkt gentager det foregående. Der er øvelser, som du kan lave med din egen kropsvægt. Men for de fleste bevægelser har du brug for sportsudstyr. Nu anbefales det ofte at bruge flasker fyldt med vand eller for eksempel en tung rygsæk som sportsudstyr.
Det er dog ikke nødvendigt at opfinde noget, alle kan købe sammenklappelige håndvægte. Du kan også købe vandrette stænger i sportsbutikker, der er installeret i døråbningen og ikke forstyrrer. Dette er det minimum af sportsudstyr, du skal have.
Fordel belastningen jævnt
Næsten hver person, der ønsker at vide, hvordan man korrekt dyrker sport derhjemme, forfølger sine egne mål. Det er vigtigt for nogen at have gode mavemuskler eller kraftige biceps. Piger vil i de fleste tilfælde have en tynd talje og elastiske balder.
Dette er ganske naturligt og forståeligt, men svarer ikke til reglerne for sport. Husk, at kroppen ikke kun kan udvikle en eller to kropsdele. For at få anstændige resultater skal du belaste alle musklerne. De mest effektive er også grundlæggende øvelser, bare og bidrager til aktivering af et stort antal muskler. Hvis du vil vide, hvordan du træner korrekt derhjemme, skal du arbejde på alle muskelgrupper.
Strækning
Efter at have gennemført hoveddelen af træningen, er det bydende nødvendigt at strække de muskler, som du har trænet i denne lektion, ordentligt. Det vil tage dig cirka fem minutter at nå dette mål. Strækning vil genoprette blodgennemstrømningen til muskelvæv og dermed aktivere genoprettelsesprocesser.
Glem ikke vand
Under fysisk anstrengelse øges sveden, og væsker udskilles hurtigt fra kroppen. Du bør ikke blive dehydreret, og derfor skal du lægge en flaske vand ved siden af. Selvfølgelig kan du gå i køkkenet for at slukke din tørst, men det vil føre til et fald i træningens intensitet.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at du ikke skal dyrke sport på tom mave. Denne træningsmetode diskuteres nu meget kraftigt og har mange fans. Mad forsyner kroppen med energikilder og uden dem kan aktiviteten være ineffektiv. Spis, og træn derefter efter halvanden time eller to.
For information om hvordan man pumper op derhjemme, se her:
[media =
