Find ud af, hvad der skal være belastningen i gymnastiksalen for piger i kritiske dage. Hver kvinde, der er involveret i sport, skal konstant stille spørgsmålet - er det muligt at dyrke sport under menstruation? Det er helt forståeligt, at du slet ikke vil gå glip af klasser, for det vil være i strid med træningsplanen. Samtidig kan træning under menstruation skade kroppen.
Funktioner i menstruationscyklussen
Menstruation refererer til blødning fra skeden, som opstår i det øjeblik, hvor endometriet adskilles i livmoderen. Deres varighed er 3-7 dage, og begyndelsen af hele menstruationscyklussen bør betragtes som den første dag, hvor udflådningen dukkede op.
Denne proces reguleres af hjernen, og selvom alle kropssystemer fungerer normalt, men der opstår patologiske lidelser i hjernebarken, vil menstruationscyklussen blive forstyrret. Læger adskiller flere perioder i menstruationscyklussen:
- Follikulær - koncentrationen af østrogen falder, hvilket fører til en acceleration i produktionen af stimulerende hormoner. Forårsager en stigning i størrelsen af folliklerne, der indeholder æggene. Kun én af dem kan indtage en dominerende stilling. Varigheden af dette trin er individuel, men oftest er det 14 dage.
- Corpus luteum fase - der er et brud på folliklen og corpus luteum, og kroppen begynder at forberede livmoderen til en mulig graviditet.
- Agormonal fase - begynder, hvis der ikke var en undfangelse. Livmoders endometrium begynder at adskille, hvilket fører til brud på små blodkar. Det er det, der forårsager blodig udflåd.
I gennemsnit taber en kvinde omkring 150 milliliter blod i løbet af dagen. Hvis dette tal er højere, kan anæmi udvikle sig. Pubertetsfasen hos piger starter efter otte år. Denne proces er naturligvis individuel, og det er simpelthen umuligt at forudsige. Oftest begynder menstruationscyklussen mellem 11 og 15 år. Hvis dine menstruationer begyndte tidligere eller med en forsinkelse, skal du helt sikkert konsultere en læge, da der kan være forstyrrelser i arbejdet i det endokrine system.
De første tegn på, at menstruation nærmer sig hos piger, er vaginal udledning, vækst af brystkirtler og hår. I første omgang er menstruationscyklussen ikke konstant og kan vare omkring 45 dage. Men på kort tid normaliseres alt, og cyklussens varighed indstilles individuelt.
Det er meget vigtigt at følge reglerne for personlig hygiejne under menstruation. Tamponer skal skiftes hver 4. time og hygiejnehåndklæder hver 8. time. Hvis udledningen er rigelig, skal udskiftning udføres oftere.
Under menstruation må du ikke bruge puder med en høj sugeevne. Ønsket om at spare penge er forståeligt, men udledning under menstruation er et glimrende grobund for bakterier, som kan føre til giftigt chok, hvis de kommer ind i blodbanen. Konsekvenserne af dette kan være meget alvorlige, til og med døden.
Sport under menstruation
Så vi kommer til artiklens hovedspørgsmål - er det muligt at dyrke sport under menstruation? For mange mennesker i dag er internettet den vigtigste kilde til information om ethvert emne. Dagens spørgsmål er ingen undtagelse, er det muligt at dyrke sport med menstruation. Oftest anbefales det at stoppe med at træne, når der opstår svær smerte, eller følge instruktionerne fra en gynækolog.
Det er ganske indlysende, at hvis en kvinde oplever alvorlige smerter, og hun ikke har styrke til praktisk talt noget, vil hun ikke have ønsket om at gå til gymnastiksalen. Derudover kan du ofte se anbefalinger til at reducere belastningen under menstruation og bruge mere tid på strækøvelser.
Vi kan være enige i dette, for selv i de tilfælde, hvor en kvinde føler sig normal, skal man huske, at kroppen løser sine specifikke opgaver, og til dette har den brug for en passende energiforsyning. Nogle yoga -asanas kan reducere smerter under menstruation. På samme tid er du nødt til at lave yoga regelmæssigt og ikke kun på kritiske dage for at få positive resultater. Derudover kan inverterede stillinger under menstruation ikke bruges i yogaklasser, da de kan forårsage en krænkelse i energifordelingsprocessen.
Ifølge forskningsresultater oplever kvinder på kritiske dage et fald i fysisk præstation, herunder udholdenhed. Hvis man på dette tidspunkt skal gennemføre intensive klasser, især dem, der sigter mod at udvikle udholdenhed, reduceres kroppens funktionelle evner kraftigt. I løbet af denne periode genopretter kroppen meget langsommere i forhold til normale dage.
Nogle sportsmedicinske specialister adskiller det, der kaldes anatomisk menstruation. Dette er cirka tre dage før menstruationens begyndelse, og i løbet af denne periode bør du ikke udsætte kroppen for alvorlig stress, men det er værd at bruge tid på at strække. Samtidig er der en masse modstridende råd på nettet.
For eksempel anbefaler en kvinde med omfattende coacherfaring at bruge lange, ensartede kardiobelastninger i løbet af de første dage af menstruationscyklussen. Efter hendes mening fører dette til et fald i mængden af udledning og reducerer også menstruationens varighed med et par dage.
På den ene side er menstruation i en sådan situation noget lettere, men træning er meget vanskeligere. Det bedste svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport under menstruation, er en anbefaling om at lytte til din krops stemme. Hvis du synes, det er svært at udføre øvelser, skal du helt sikkert opgive dem.
Lad os se, hvilke ændringer der sker i en kvindes krop under menstruation, og hvordan de kan påvirke sport. I øjeblikket raser hormonelle lidenskaber i kroppen. Koncentrationen af progesteron begynder at falde, og niveauet af østrogen stiger. Progesteron bidrager til at tilbageholde en stor mængde væske i kroppen, og dette har en positiv effekt på udvidelsen af alle væv. Det er med dette, muskelafslapning og et samtidigt fald i fysiske parametre er forbundet.
De første par dage med menstruation på et tidspunkt, hvor koncentrationen af østrogen stadig er lav, og niveauet af progesteron er højt, opfattes enhver kraft og hastighedsbelastning af hunkroppen meget værre i sammenligning med almindelige dage. Men strækøvelser opfattes godt.
Omkring den tredje eller fjerde dag i menstruationen begynder den generelle svaghed at falde, og østrogenniveauerne stiger. Disse hormoner er en slags anabolsk for den kvindelige krop. Udover hormonelle ændringer falder også niveauet af hæmoglobin, der er forårsaget af blodtab. Som følge heraf modtager vævene muligvis ikke en tilstrækkelig mængde ilt, og det er med denne kendsgerning, at anbefalingerne om at nægte klasser er forbundet.
Men kvindekroppen er klar til sådan et blodtab, som blandt andet viser sig ikke at være så højt, som man kunne antage. Vi har allerede nævnt dette, og dette påvirker praktisk talt ikke iltforsyningen af væv. En anden ting er, hvis cyklussen er brudt, eller udladningen er rigelig. I dette tilfælde er det bedre ikke at belaste din krop.
Kvinder, der dyrker sport, bærer deres menstruation individuelt. Hvis du ikke tager højde for de smertefulde fornemmelser, taler forskere meget ofte om et fald i arbejdsevne, en stigning i irritabilitet osv. Der er dog mange eksempler på, at atleter viste deres bedste resultater netop under menstruation. Ved at kende til disse træk i kvindekroppen og deres indflydelse på sport, bliver det muligt at drage en konklusion om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport under menstruation.
Er det muligt at dyrke sport under menstruation?
Det skal siges med det samme, at der ikke er strenge forbud mod at dyrke sport på kritiske dage. Hvad mere er, kan nogle øvelser reducere smerter, der er forårsaget af livmoderspasmer. Orgelet, der gør sammentrækninger, søger at fjerne det eksfolierede endometrium. Livmoderen er en muskel og kan derfor slappes af med visse øvelser.
Absolut, på kritiske dage, bør du ikke aktivt dyrke sport. Dette skyldes øget blodgennemstrømning i bækkenområdet, hvilket kan føre til alvorlige problemer. Undgå løb, styrketræning eller svømning i løbet af din periode. På kritiske dage kan du dyrke yoga og lave muskelstrækningsbevægelser. Det er meget vigtigt ikke at overbelaste kroppen i disse dage, da den har nok af sin egen til at bekymre sig om.
I det store hele er det værd at stille spørgsmålet ikke om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport under menstruation, men hvordan man gør det korrekt. Du bør bruge en vis mængde stress for ikke at nedbryde din krops energireserver. Næsten alle læger er sikre på, at fysisk aktivitet skal vises under menstruation.
Kun kvinden selv kan vælge den rigtige belastning, baseret på hendes velbefindende. Hvis du beslutter dig for at dyrke sport på kritiske dage, er det vigtigt at drikke rigeligt med vand for at forhindre dehydrering. Vi anbefaler også at udelukke kaffe fra kosten, da koffein kan fremkalde smerter under menstruation.
Motion skal foregå i et ventileret område og undgå overophedning, da dette kan øge blødningen. Hvis du har en forsinkelse i cyklussen, skal du først konsultere en læge for at få råd og ikke dyrke sport før afklaring. Overvåg dit helbred og lyt til din krop. Dette er den eneste måde at få det maksimale resultat fra sport.
Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport under menstruation, findes i denne video:
