Find ud af, hvilke fejl du laver, når du bygger en diæt for at få muskelmasse? Disse hemmeligheder vil fremskynde den anabolske proces med 100%. I dag vil vi igen tale om de vigtigste fejl i opbygningen af en diæt til at få muskelmasse. Selvom der er en enorm mængde information om dette emne på nettet, fortsætter atleter med at begå fejl, når de udarbejder et ernæringsprogram. Af denne grund er mange ude af stand til at nå deres mål. Lad os se på, hvad de fleste atleter gør forkert.
Fejl # 1: Der er mange proteinforbindelser til morgenmad
De fleste atleter starter dagen med en proteinshake, så snart de vågner fra søvn. Imidlertid bruges de forkerte proteintyper ofte. Det optimale valg i løbet af denne periode vil være en valle-type proteinhydroisolator.
Dette supplement er opdelt til niveauet af peptider på produktionsstadiet, og derfor vil det meget hurtigt blive absorberet af kroppen. Desuden er vandtætningsmidlet et stærkt renset stof, hvor der praktisk talt ikke er kulhydrater og fedtstoffer. Bemærk, at prisen på en vandtætningsmasse er højere, men brugen af den vil have en større effekt.
Du bør heller ikke spise mad, herunder proteinblandinger, tidligere end 15 minutter efter at du er vågnet. Dette skyldes det faktum, at proteinforbindelser fremskynder stofskiftet, hvilket fører til en stigning i stofskiftet. Til morgenmad kan du for eksempel spise havregryn og omelet kun lavet af proteiner, pandekager med fedtfattig hytteost eller syltetøj. Halvdelen af morgenmadsnæringsstofferne skal være kulhydrater, og den anden halvdel skal være proteinforbindelser. Derefter er det bedst at drikke grøn te med citron og tage fiskeolie.
Fejl 2: Brug af kulhydrater efter træning
Du behøver ikke at indtage kulhydrater i form af slik umiddelbart efter timen i gymnastiksalen. Dette vil kun reducere din appetit, og du vil ikke være i stand til at spise ordentligt i den nærmeste fremtid. En stor mængde kulhydrater efter træning er nødvendig, når dit mål er at øge styrke eller udholdenhed. Hvis du vil tage på i vægt, har du brug for proteinforbindelser, f.eks. Kød og pasta. Du kan også drikke en blanding af en gainer med en valleproteinblanding efter et måltid.
Fejl # 3: Brug ikke proteinshakes
Forsøg ikke at indtage store mængder gevinster. Ofte mener atleter, at det er nødvendigt at gøre dette, da proteinforbindelser og kulhydrater er til stede i disse drikkevarer. Kulhydrater i store mængder er ikke altid i stand til at tilvejebringe et sæt muskelmasse. Meget er allerede blevet sagt om det daglige behov for atleter i kroppen for proteinforbindelser, og derfor vil vi ikke gentage os selv.
Lad os bare bemærke, at det simpelthen ikke er muligt kun at få denne dosis ved hjælp af mad. Af denne grund skal du aktivt bruge proteinblandinger, men samtidig spise nok mad. Alle sportstilskud bør kun betragtes som et supplement til din almindelige kost.
Fejl # 4: undervurderer betydningen af glutamin og BCAA'er
Mange ord er allerede blevet sagt om BCAA'er, som omfatter aminosyreforbindelserne isoleucin, valin og leucin. Oftest bruges dette supplement før og efter træning. Men faktum er, at når man bruger små doser, vil der praktisk talt ikke være nogen effekt. Den optimale dosis er 30 til 40 gram om dagen. Du skal huske, at BCAA'er er meget vigtige for muskelvækst. Som med ethvert lægemiddel er BCAA -doser individuelle. Det er bedst at starte udvælgelsen med 15 gram om dagen. Bevar denne mængde, når du øger massen. Hvis der ikke observeres nogen vækst, øges mængden af tillægget taget med 5 gram, indtil resultatet vises. Samtidig bør du ikke tage mere end 30 gram om dagen.
Hvis der ikke er noget resultat ved en sådan dosis, skal der søges andre årsager til den manglende fremgang. Det skal også siges, at det er bedst at bruge pulvertilskud frem for kapsler. Tag BCAA tre gange om dagen: før timens start, efter afslutningen og under uddannelsen. Takket være glutamin vil du fremskynde transporten af nitrogen til væv samt øge hastigheden af glykogensyntese. Men selv disse egenskaber ved stoffet gør det ikke særlig værdifuldt for atleter. Det er blevet fastslået, at brugen af 2 gram glutamin om dagen fremskynder syntesen af væksthormon.
Fejl # 5: Aminosyretilskud bruges ikke
En af de mest alvorlige fejl aspirerende atleter laver. Det er aminosyreforbindelser, der forbruges i skabelsen af nye muskelvæv. Desuden er disse stoffer aktivt involveret i en lang række forskellige processer, lige fra syntese af anabolske hormoner og slutter med produktion af antistoffer.
Prøv også at tage kosttilskud i pulverform. De er mere effektive end tabletter, selvom de ikke er så bekvemme at bruge.
Fejl # 6: Lavt vandforbrug
Meget ofte kan du høre, hvordan trænere forbyder drikkevand under træning. Til gengæld tror atleterne selv, at med en lille mængde vand drukket i løbet af dagen, vil der ikke ske noget dårligt. Dette er en meget alvorlig misforståelse.
Vand er en integreret del af vores krop, herunder muskler. Uden nok vand vil vævsvækst være vanskelig og nogle gange simpelthen umulig. Hvis du vil opnå en betydelig stigning i muskelmasse, skal du forbruge mindst to liter almindeligt drikkevand om dagen. Du skal huske, at vand er det stærkeste anabolske for menneskekroppen. Alle ved, at muskelvækst er en konsekvens af anabolske processer. Hvis der mangler mindst en komponent, vil der ikke være nogen masseforøgelse. Du skal drikke vand hele dagen, også under undervisningen. Det er den eneste måde, du kan opnå positive resultater på.
Lær mere om ernæring for at få muskelmasse:
