Find ud af, hvorfor bodybuildere lægger så stor vægt på essentielle aminosyrer i deres kost. Anbefalinger fra profferne ved jernsport. Forskere har kendt til værdien af aminosyreforbindelser i lang tid. Undersøgelsen af disse stoffer fortsætter, og vi lærer flere og flere detaljer om dem. Det er veletableret, at produktionen af muskelproteiner stort set er afhængig af BCAA'er. I dette tilfælde indtager leucine det centrale sted her. Denne kendsgerning gør det muligt at hævde, at leucin er den vigtigste aminosyre i bodybuilding.
Brugen af leucin i bodybuilding
Leucins betydning for atleternes krop er blevet bekræftet i talrige videnskabelige eksperimenter. En af de længste blev afholdt med deltagelse af kano -roere. Denne undersøgelse varede 36 uger, og som et resultat viste det sig, at leucin dramatisk øger udholdenhedsscoren, også styrken hos atleterne.
Derudover er det med sikkerhed kendt, at denne amin deltager aktivt i produktionen af muskelproteinforbindelser, samtidig med at kataboliske reaktioner stoppes. Hvis du tager leucin efter timen, vil atleter have mulighed for at give musklerne pålidelig beskyttelse.
Desuden flytter leucin nitrogenbalancen i en positiv retning, hvilket også er af stor betydning for væksten af muskelceller. Det er umuligt ikke at nævne denne aminosyreforbindelses evne til at fremskynde restaureringen af glykogenlagre. Stoffet får kroppen til at bruge glukose mere økonomisk og er et af substraterne for glukoneogenesereaktionen. Da valin og isoleucin også er aktivt involveret i denne proces, bliver behovet for BCAA tydeligt.
Imidlertid er oxidative reaktioner ikke altid negative for atleter. Oxidation af aminer har en meget positiv effekt på hastigheden af anabolske reaktioner i muskelvæv. Dette gør det muligt at sige, at leucin er i stand til at øge den anabolske baggrund og beskytte celler mod ødelæggelse.
Der er yderligere tegn på den anabolske aktivitet af leucin. Denne amin fremskynder syntesen af insulin. Sammenlignet med valin og isoleucin har leucin en højere insulinogen aktivitet. De fleste atleter kender insulins anabolske egenskaber og forstår betydningen af dette hormon i væksten af muskelceller. Det er insulin, der er middel til glukose og andre næringsstoffer, der leverer dem til vævsceller. Som et resultat fremskyndes produktionen af proteinforbindelser og som følge heraf vævsvækst.
Det skal også huskes, at insulin reducerer produktionen af cortisol og catecholaminer, som er meget katabolske. Cortisol bruges i kroppen til at give kroppen energi, og derfor er dens opgave at ødelægge celler, i modsætning til insulin, som er designet til at lagre næringsstoffer. Hvis koncentrationen af cortisol er høj i en længere periode, er ødelæggelse af en stor mængde muskelvæv mulig. Dette er farligst for de atleter, der udfører hyppige aktiviteter med høj intensitet og bruger et lavt kulhydrat diætprogram. Hvis de bruger leucin før klassen, kan de have stor gavn af det. Leucin kan også tages efter træning, hvilket også er gavnligt.
Hvis du bruger gainers efter træning, vil leucins evne til at stimulere insulinsekretion ikke være så nyttig. Aminen har imidlertid mange funktioner, og du vil alligevel have fordel af at bruge den.
Hvordan og hvornår skal man bruge leucin?
Solo leucin vil ikke være effektivt og kan endda have negative resultater. Forskere har fundet ud af, at med et overskud af amin, sænkes produktionen af proteinforbindelser. Således skal leucin indtages i kombination med andre aminosyreforbindelser, proteinblandinger eller med almindelig mad.
Det skal også huskes, at vitaminer fra gruppe B har stor indflydelse på hastigheden og kvaliteten af absorptionen af BCAA'er. Dette gælder i højere grad vitamin B5 og B6. Disse stoffer har evnen til at fremskynde metabolismen af proteinforbindelser. Men glem ikke, at udover alle andre egenskaber er leucin også involveret i produktionen af væksthormon. Vi kan med fuldt ansvar sige, at væksthormon kan øge hastigheden af masseforøgelse og hæmme ophobning af fedt. Med kombinationen af leucin og styrketræning stiger væksthastigheden for væksthormon dramatisk.
Almindelige mennesker kan ikke præcist bestemme, hvor effektiv leucin har været. Du kan kun se resultaterne af at bruge BCAA'er efter en lang periode.
Amerikanske forskere kunne konstatere, at leucin har en stærk effekt på stofskiftet. I gennemsnit er stigningen i hastigheden af metaboliske processer omkring 90 kalorier om dagen. Heraf kan vi konkludere, at du inden for en måned efter brug af BCAA kan slippe af med omkring 300 gram kropsfedt. Dette beviser igen effektiviteten af at bruge leucin til vægttab.
BCAA'er påvirker koncentrationen af albumin i blodet, hvilket får det til at stige. Dette resulterer i en stigning i osmotisk tryk og som følge heraf fjernelse af overskydende væske. Vi kan også sige, at leucin har evnen til at opretholde vandbalancen i kroppen.
For at reducere antallet af katabolske reaktioner bør leucin tages efter træning i en mængde på 5 til 10 gram. Hvis du bruger gainers i løbet af denne periode, er det i stedet for leucin bedre at bruge proteintilskud. De indeholder tilstrækkelige mængder BCAA'er til at sikre deres høje koncentration i blodet.
Hvis du bruger et kulhydratfattigt ernæringsprogram, bliver brugen af BCAA obligatorisk. Det skal også huskes, at leucin kan blive mere effektivt, når det bruges sammen med valleproteiner eller andre proteinforbindelser.
Lær mere om leucin og andre aminosyrer i denne video:
