Der er mange øvelser, atleter bruger i træning, men der er også glemte dem. Tjek de top 9 ukendte og mest effektive vægtforøgelsesøvelser. Alle populære øvelser er velkendte for alle atleter og bruger dem i deres træningsprogrammer. Mange leder dog efter ikke helt "standard" øvelser. De kan være meget effektive, og derfor fortjener de at blive inkluderet i træningsprogrammet. I dag vil du stifte bekendtskab med TOP-9 ukendte og mest effektive vægtøvelser.
Front squats for at øge massen
Denne øvelse er fantastisk til at udvikle quads. I effektivitet er klassiske squats ringere end ham, hvilket allerede siger meget. Når man laver klassiske squats, falder meget af belastningen på musklerne i ryggen, balderne og bagsiden af låret. Ved udførelse af front squats falder næsten al belastning på quadriceps.
Dyrke motion
Placer vægtstangen på niveau med kravebenene, og juster stopene derefter. Sæt dig ned under et sportsudstyr og tag det på deltaerne, bøj albueleddene foran dette og placer dine håndled på tværs på stangen. Med dette arrangement af hænder kan du reparere projektilet. Fjern sportsudstyret fra støtterne, og tag et skridt tilbage. Sænk dig selv, indtil dine lår er parallelle med jorden. Sørg samtidig for, at ryggen forbliver plan.
V-Pulls øger massen
Takket være denne øvelse kan du kombinere to typer trækkraft i en bevægelse, udført samtidigt i de vandrette og lodrette planer. Takket være denne kombination bliver øvelsen meget mere effektiv end klassiske pull-ups. Det er også nødvendigt at tage højde for, at pressens muskler også er involveret i arbejdet.
Ydeevne
Placer v-håndtaget på stangen, og tag fat i det med et neutralt greb. Når du trækker op, skal hovedet sænkes, og bækkenet skal løftes op. På det øverste punkt i banen skal brystet røre ved håndtaget. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
"Smal" tryk med håndvægte for masseforøgelse
Øvelsen er designet til at udvikle den indre del af brystet. Det er meget effektivt og hjælper ikke kun med at få muskelmasse, men også forbedre deres form.
Ydeevne
Sid på en vandret bænk og tag et sportsudstyr med et neutralt greb. Håndvægte skal presses tæt mod hinanden med udstrakte arme. Sænk sportsudstyret til brystet, og klem derefter kraftigt. Prøv ikke at sprede håndvægte.
Brede stående brysttræk for masseforøgelse
Den belastning, der påføres trapezet, afhænger af grebets bredde - jo bredere, jo større belastning. Denne øvelse er i stand til at pumpe deltaer meget mere effektivt end luftpressen. Øvelsen involverer ikke triceps, kun deltaer.
Ydeevne
Stå lige og hold vægtstangen mod dit lår. Knælederne bøjer let, med en skarp bevægelse, ret dine ben, mens du løfter sportsudstyret til brystet. Skuldrene skal forblive i niveau under øvelsen.
Overhead Squat
Dagens TOP 9 ukendte og mest effektive vægttræning fortsætter en af de klassiske squat -muligheder. Denne øvelse belaster centralnervesystemet ganske alvorligt. Som svar producerer kroppen flere anabolske hormoner. Denne kendsgerning har en betydelig indvirkning på muskelvækst.
Ydeevne
Stangen skal installeres på stop. Tag et sportsudstyr med et bredt greb og løft det op. Det skal placeres over hovedet lidt bag kroppens midterlinje. Lav en dyb squat uden at løfte dine hæle fra gulvet.
Liggende biceps og massegevinst
Uden overdrivelse er hovedøvelsen for biceps pull-up grebet. Det overgår alle andre i effektivitet, men desværre kan ikke alle indhente det. I dette tilfælde skal du bruge denne øvelse.
Ydeevne
Vægtstangen skal monteres på Smith -maskinen i omtrent taljeniveau. Placer dig selv under et sportsudstyr, og hold det i skulderbredde. Start med at lave pull-ups og prøv at holde din krop lige.
Omvendt greb siddende fransk presse
Hovedparten af triceps er i det lange bundt. Det kan pumpes godt takket være den klassiske franske bænkpres i tilbøjelig position. Dette er dog ikke det mest behagelige greb. Det skal også bemærkes, at mens du sidder, kan du få en større effekt, når du arbejder med triceps.
Ydeevne
Sid på en bænk med kort ryg. Hold EZ -stangen bag hovedet med dine håndflader vendt mod bagsiden af dit hoved. Ret dine arme ud med en skarp bevægelse, og bring dem derefter tilbage til deres startposition.
Drejninger af kroppen, mens du sidder med bolden
Mange atleter ved, at maven består af flere muskler, der fungerer som en helhed. Ved almindelige vendinger bruges rectus abdominis -musklen maksimalt, hvilket kan føre til forstyrrelser i koordineringen af arbejdet i alle muskler i denne gruppe. For en harmonisk udvikling af pressen bør der udføres en kompleks øvelse.
Ydeevne
Sid på gulvet, med forsiden opad. Knæleddene skal være bøjede og fødderne fast på jorden. Med lige arme bag hovedet skal du holde den vægtede bold. Med din torso løftet skal du røre jorden med bolden til siden af dit respektive lår. Fold kroppen ud og vend tilbage til udgangspositionen.
Barbell skråninger for masse gevinst
Denne øvelse tager højde for de særlige forhold ved sportsanatomi. Ikke mange atleter ved, at hovedindikatorerne for styrkeindikatorer ligger i "forlængelseskæden", som omfatter hamstrings, gluteal muskler og dorsale extensorer. Hvis disse muskler ikke er tilstrækkeligt udviklede, kan atleten ikke vise maksimal styrke.
Uden udviklingen af disse muskler er det umuligt at opnå gode resultater i squats og markløft. I denne henseende skal det bemærkes, at næsten 80% af indsatsen ved udførelse af elevatorer til biceps falder præcist på den angivne gruppe af muskler. Takket være skråningerne med vægtstangen kan du styrke "forlængelseskæden" markant.
Ydeevne
Placer sportsudstyret på dine skuldre, sænk det på selen. Benene er skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene lidt med hovedet fremad. Bøj langsomt over, indtil din ryg er parallel med jorden. Du skal også langsomt vende tilbage til udgangspositionen.
I dag stiftede du bekendtskab med TOP-9 ukendte og mest effektive masseøvelser, der hjælper dig med at fremskynde muskeludviklingen betydeligt.
For de mest effektive øvelser for at få masse fra Denis Borisov, se denne video:
[media =
