For at opretholde musklerne opnået på steroidbanen skal atleter foretage ændringer i træningsprogrammet. Find ud af, hvordan du træner mellem kurserne. Efter at have stoppet brugen af anabolske steroider, kan det endokrine system af en række årsager ikke fungere normalt. Det er af denne grund, at den såkaldte rollback opstår, når den opnåede masse går tabt, og fysiske egenskaber falder. Tilbageføringseffekten er individuel og forløber forskelligt for hver atlet. Imidlertid tager det i gennemsnit en måned at genoprette sundheden for det endokrine system. Det er denne periode, vi vil huske på, når vi taler om træning på PCT i bodybuilding.
Hvordan tilrettelægger man en PCT -træning i bodybuilding?
Spørgsmålet om træningsintensitet efter anabolske cyklusser er mest relevant for begyndere atleter. For dem, lad os sige, at det i princippet slet ikke er værd at træne. Baseret på praktisk erfaring kan vi roligt sige, at det største vægttab observeres præcist efter klassen. Selv træning med minimal intensitet er mere muskelknusende end slet ingen træning.
Nu skal der siges et par ord om ernæring under rehabiliteringsterapi. Dette er også et meget vigtigt punkt. Det er meget almindeligt at høre den opfattelse, at det i restitutionsperioden efter en steroidcyklus er nødvendigt at indtage så meget mad som muligt, hvilket ikke er sandt.
Uanset hvor mange kalorier du indtager dagligt, kan det på ingen måde påvirke hormonsystemet. Du skal bare opretholde det sædvanlige kalorieindtag, og du får lignende resultater. Du skal også huske, at efter forløbet er der ingen syntese af det naturlige mandlige hormon i kroppen, men der er et overskud af østradiol. Som du sikkert ved, er kvindelige hormoner meget glade for at lagre fedtstoffer. Hvis du tilføjer en kost med højt kalorieindhold, kan du simpelthen svømme i fedt. Derefter skal du bruge betydeligt mere kræfter på at brænde det end at genoprette den tabte muskelmasse.
Det er værd at genoptage uddannelsen kun en måned senere, efter at have afsluttet AAS -kurset, når det endokrine systems ydeevne genoprettes eller næsten genoprettes. Det er meget vigtigt i dette øjeblik ikke at få masse, men at bevare resten. I dette tilfælde vil du under alle omstændigheder have en vis del af massen opnået ved hjælp af steroider, og det er overflødigt for kroppen. Start din PCT bodybuilding -træning med en arbejdsvægt på omkring 70 procent af din maksimale vægt. Når vi taler om den maksimale vægt af sportsudstyr, mener vi din træning uden anabolske steroider. Glem de vægte, der blev brugt under cyklussen.
Det er også nødvendigt at reducere mængden af klasser. For at arbejde på store muskelgrupper er det nok at udføre ikke mere end fire sæt og for små - fra 2 til 3. Hvis musklerne på dine ben er godt oppustede, kan du ikke træne dem for første gang. Dette er den mest massive muskelgruppe, og kroppen har brug for mange ressourcer for at genoprette den. Selvfølgelig vil andre muskler lide under dette. Hvis du beslutter dig for at arbejde på dine ben, skal du bruge grundlæggende bevægelser med en let arbejdsvægt.
I normal tilstand er det nødvendigt at træne ofte, men efter anabolske cyklusser vil en sådan taktik kun gøre skade. Ved hyppig træning, selv ved lav intensitet, vil du tabe masse. Den bedste løsning ville være at træne to gange om ugen. Samtidig bør du ikke opdele træningen af forskellige grupper om dagen.
Hver uge bør du øge intensiteten af din PCT -træning i bodybuilding lidt og som et resultat nå dine sædvanlige vægte. Det skal også siges, at du ikke bør træne til fiasko. På dette tidspunkt kan du allerede udføre 5 eller 6 sæt for store grupper og 7 til 8 sæt for små grupper.
Prøv at arbejde i dit sædvanlige gentagelsesområde, som normalt er 8 til 12 reps. Der vil være lidt gavn af multi-repetitiv træning i denne periode. Den eneste undtagelse er dropsets, og de bruges bedst i sidste fase af lektionen.
For eksempel laver du tre sæt pull-ups på 8-12 reps hver og går derefter videre til T-bar dødløft. Til denne øvelse kan du bruge 4 sæt med 12, 10, 8 igen 12 gentagelser ved hjælp af det sidste dropset. Hvil mellem sæt i 120 sekunder.
Hold dig til et moderat spiseprogram for at undgå at akkumulere meget fedt. Samtidig bør kalorieindholdet i mad ikke være særlig lavt. I det mindste bør du indtage dit standard proteinindtag. Selvom det samlede kalorieindtag ikke er nok, så vil du være i stand til at opretholde muskler takket være protein.
For at opsummere alt det ovenstående, så inden for en måned efter afslutningen af cyklussen med anabolske steroider, bør du ikke træne, men holde dig til moderate kalorier i din kost. En måned senere, når genoptræningsterapien er afsluttet, kan du begynde at træne. Indledende belastninger i denne periode bør være lave. Gradvist øge dem, bringe dem til dem, du er vant til.
Når du er på en normal træning, kan du forberede dig på en ny anabolsk cyklus. Afslutningsvis skal det siges, at alles krop er anderledes, og du skal fokusere på det.
For mere information om træning og ernæring på PCT, se denne video:
