Lær, hvordan du svinger dine skuldre for at nå den berømte trekant af torso i bodybuilding på 2 måneder. Begynd at skride frem nu. Old-school bodybuilding atleter er stadig idoler for mange moderne atleter. På samme tid er færre og færre atleter interesserede i deres træningsmetoder og foretrækker at bruge nye, hvilket ofte ikke bringer det forventede resultat.
Under bodybuildingens "guldalder" brugte atleter grundlæggende bevægelser samt store, men ikke uoverkommelige vægte. Så var der ingen forskellige teknikker og forskellige simulatorer. Grundlæggende øvelser, vægtstænger og håndvægte er det, der gjorde dem til dem, de er.
Hvis det hele fungerede dengang, hvorfor skulle det så ikke fungere nu? Hvis du vil lægge grunden til store skuldre inden for bodybuilding, så er denne artikel noget for dig.
Skulderbæltetræning i bodybuilding
Lad os starte med en beskrivelse af kompleksets øvelser, og i slutningen af artiklen opsummerer vi alt, hvad der er blevet sagt.
Løfter dine arme til siden
Start din træning med denne øvelse. Det giver dig mulighed for at isolere belastningen og belastning målmusklerne kvalitativt. Tag fat i en maskine i nærheden med en hånd, og hold din krop lige. Arbejdsarmen skal være let bøjet. Begynd at flytte den til siden op til skulderleddene. Det er ikke værd at hæve højere, da trapezerne i dette tilfælde er forbundet med arbejde. Gør 8 til 10 reps med hver hånd.
Du skal også huske om behovet for at udføre opvarmningssæt. Et par nemme tilgange med ti gentagelser hver er nok. Hvil i 60 sekunder mellem arbejdssæt.
Bænkpress i stående stilling
I dag er denne bevægelse næsten glemt, men dens effektivitet er ikke faldet på grund af dette. Placer sportsudstyret på niveau med dine skulderled, og dine arme lidt bredere på stangen. Klem projektilet uden at rette dine arme helt ud. Kontroller bevægelserne, sænk stangen til startpositionen og begynd den næste gentagelse. Du bør også fuldføre en opvarmningstilgang og først derefter gå videre til arbejderne.
Hævning af arme til siderne i en skrå position
Denne bevægelse kan udføres, mens du står eller sidder. Sportsudstyr skal være placeret i bunden. Begynd at løfte dine arme, som skal være let bøjede ved albueleddet, indtil de er parallelle med jorden. Når du når toppen af banen, strammer du de bageste deltaer og begynder at sænke skallerne med fuld kontrol over bevægelsen.
Barbell træk mod hagen
Denne bevægelse fungerer perfekt ud af trapezformen og de bageste deltaer. Fra et teknisk synspunkt er det ganske enkelt, og derfor vil vi kun notere de vigtigste nuancer i dets implementering. Grebet skal være bredden på skulderleddene. Start med at løfte sportsudstyret, mens dine albueled bevæger sig op og lidt til siderne. I den øverste position af banen skal du holde en kort pause og vende tilbage til startpositionen. Bemærk, at hver tilgang omfatter ti gentagelser med et smalt og bredt greb.
Barbell skuldertræk
Dette er en af de bedste bevægelser til udvikling af skulderbæltet. Sportsudstyret skal være på hoftehøjde. Begynd at bringe skulderleddene sammen, som om du rystede dem og fikser i denne position i et par sekunder. Prøv ikke at rotere dine skulderled under øvelsen. Mens du styrer bevægelsen, sænk projektilet.
Kompleks til udvikling af skulderbæltet
- Hævninger af den ene arm til siden - fra 3 til 4 tilgange, hvor hver af dem udføres fra 8 til 10 gentagelser.
- Bænkpress i stående position - 3 til 4 sæt, der hver især udfører fra 8 til 10 gentagelser.
- Hævning af arme med håndvægte til siderne i en skrå position - fra 3 til 4 tilgange, hvor hver af dem udføres fra 8 til 10 gentagelser.
- Barbell Row mod hagen - 3 til 4 sæt, der hver udfører 10 gentagelser med et smalt og bredt greb.
- Træk på skuldrene - 3 sæt, der hver især udfører fra 8 til 10 gentagelser.
Husk at lave opvarmningssæt for hver øvelse, og hvil i 60 sekunder mellem sætene.
For mere om effektiv skuldertræning, se denne video:
