Nedkøling er en vigtig del af træningsprocessen, men der lægges sjældent vægt på det. Lær, hvordan du køler ordentligt ned efter en hård træning. Ofte ignorerer atleter simpelthen et problem, og mener, at det er spild af tid. På samme tid, hvis du ser nøje på atleter på højt niveau, der deltager i de største crossfit-turneringer, bruger de ofte aerodynamik efter deres præstationer.
Nogle kan besøge en romaskine efter træning. Alt dette tager ikke mere end ti minutter. Har du nogensinde spekuleret på, hvad dette kan være relateret til? Pointen er, at en nedkøling er et lige så vigtigt element i træningen som en opvarmning. I dag ser vi på 3 grunde til at køle ned i slutningen af din træning.
Hvad er et træk til?
Du skal forstå, at et problem ikke er et aktivt opsving. Det indebærer moderat fysisk aktivitet efter træning, mens du stadig er i fitnesscentret. Til gengæld indebærer aktiv restitution fysisk aktivitet, som du vil manifestere, når du vender hjem eller endda den næste dag. Efter træning akkumulerer kroppen et stort antal skadelige metabolitter.
Takket være en hitch, returnerer du din krop til den tilstand, hvor den var før klassens start. Under træningen virker kraftig stress på alle systemer, og et problem er et glimrende værktøj til at fremskynde genoprettelsesprocesser. Som du sikkert ved, fører intens træning til en ophobning af store mængder mælkesyre (den mest berømte metabolit). Dette stof findes i væv i muskler og blod, hvilket påvirker kroppen negativt. Takket være stikken accelereres deres eliminationsprocesser, ligesom blodkarrene udvides, hvilket øger blodgennemstrømningshastigheden i hele kroppen og især i benene.
Hvis du efter træning pludselig stopper fysisk aktivitet uden at udføre et anfald, vil hjertet fortsætte med at arbejde med høj hastighed, hvilket vil forårsage et rush af blod til underekstremiteterne. Som et resultat kan det endda føre til besvimelse. Jo højere din træningsoplevelse er, jo større fare sætter du dig selv i. Dette skyldes, at mængden af blod i din krop er betydeligt højere i forhold til den gennemsnitlige person. Sikkert har du stødt på et sådant fænomen som sene smerter i musklerne, som også kaldes DOMS. Dette er en af bivirkningerne ved træning med høj intensitet. Smertefornemmelser kan forekomme otte eller flere timer efter træningens afslutning. Til gengæld falder toppen af disse smertefornemmelser oftest på den anden eller tredje dag.
Tidligere var forskere overbevist om, at alle disse negative virkninger af hård træning er forbundet med mælkesyre. Men i løbet af de seneste undersøgelser blev det fastslået, at den sande årsag til DOMS's udseende er mikrotrauma i bindevævet. Dette er ret logisk, for under træning forlænges musklerne, og ikke kun muskelvæv er skadet, men også bindevævet.
Hvis du bruger en hitch, vil kroppen hurtigt rense sig selv for skadelige stoffer, der bremser genopretningen. Selvfølgelig vil et problem ikke lindre dig for efterfølgende smerter, men de vil være i stand til at komme sig hurtigere. Også et problem vil fremskynde levering af næringsstoffer til muskelvæv, hvilket er meget vigtigt for deres fulde restitution.
Lær mere om, hvordan du køler ned efter en træning i denne video:
