Kan du spise slik på en kost? Hvilke fødevarer kan erstatte slik, hvordan man reducerer trangen til slik, mens man taber sig?
For helt at fjerne slik fra kosten er en vanskelig opgave, som ikke alle kan udføre. Hvad skal jeg gøre, hvis du vil have noget sødt, og hvad skal du erstatte det med? Svar på spørgsmål herunder.
Kan du spise slik på en kost?
Ved at overholde en diæt har mange et problem - hvordan man opgiver slik. Og jo mere begrænset hovedkuren under vægttab er, jo mere vil du have slik på kosten.
Forskere mener, at indtagelse af slik ikke er en dårlig vane, men et biologisk behov. For det første indeholder sukker glukose, hvilket igen er uundværligt for hele kroppen. For det andet, på grund af forbruget af sådanne produkter, producerer kroppen serotonin - et hormon, der regulerer humør, hjælper med produktionen af andre hormoner, der er ansvarlige for søvn, appetit og aktivitet.
Ikke mange mennesker ved, at fuldstændig eliminering af slik under en kost ikke kun er unødvendig, men en sådan begrænsning kan skade kroppen. Den mest udtalte skade er på det psykologiske plan. Dette er naturligt, fordi kroppen er under stress og forsøger at kompensere for den alvorlige tilstand med en delikatesse. Medicin har bevist, at mennesker, der ikke får nok glukose, er mere tilbøjelige til at lide af alvorlige former for depression.
Hvis du undrer dig over, om du kan spise slik på en diæt, så husk, at en lille mængde sukker ikke kun ikke gør ondt, men også vil være gavnligt. Moderat forbrug af det ønskede produkt vil også reducere risikoen for at nedbryde og stryge alle resultaterne.
Hvad kan du spise sødt på en diæt
- Pastila, skumfiduser - vælg hvid, madfarvning er ikke nyttig.
- Gelé - du kan både frugt og mejeri, bedre hjemmelavet.
- Chokolade - under kosten er kun sort tilladt, den skal indeholde mindst 72% kakao.
- Is er bedre, hvis det er en kvalitetssorbet.
- Tørret frugt - du skal være forsigtig med mængden af deres anvendelse. Uden tvivl er tørrede frugter meget nyttige, og de indeholder hurtigt fordøjelige kulhydrater, men kalorieindholdet i produktet er for højt, så du skal kontrollere, hvad du spiser. Den daglige norm er 30 g.
- Frugt - alt undtagen banan er tilladt. Der er ingen grænse for deres forbrug, men du bør ikke spise for meget. Mætning og psykologisk tilfredshed kommer senere end fra de sædvanlige slik, så det er værd at vente lidt.
Hvordan udskiftes slik på en diæt?
Enhver effektiv kost indebærer at undgå slik. Denne regel virker uden tvivl, men er ikke givet til alle. Faktisk er det ikke så let at bryde vanen med at drikke te og kaffe med sukker. Og at opgive slik og chokolade er endnu vanskeligere.
Hvilke fødevarer, der skal erstatte slik på kosten:
- Sukker … Den første til at udelukke rent sukker fra kosten, men hvis te og kaffe altid har været med, vil afvisning være smertefuldt. Honning vil være en alternativ erstatning. Der er tusinder af honningstyper i naturen, alle kan vælge efter deres smag. Det smager sødere end sukker, hvilket betyder, at du skal tilføje mindre. Honning har en række medicinske egenskaber, der utvivlsomt vil have en positiv effekt på kroppen.
- Slik … Dette er det bedste alternativ til slik og et andet produkt, der kan erstatte slik i kosten. For eksempel har rosiner de samme fordele som friske druer. Virker beroligende. Nyttig mod osteoporose. Det er tilladt at indtage ikke mere end 30 g om dagen. Svisker har en afførende, lindrende forstoppelse. Sænker blodtrykket, forbedrer synet. Du kan ikke spise mere end 30 g om dagen. Tørrede abrikoser er rige på kalium, derfor hjælper de aktivt i hjertesystemets arbejde og forebyggelse af kræft. Den daglige norm er 30 g. Datoer øger kroppens effektivitet. Hjælp til forkølelse og hovedpine. Spis ikke mere end 30 g om dagen. Brugen af figner er forebyggelse af onkologi. Udviser parasitter fra tarmene og normaliserer hormoner og skjoldbruskkirtelfunktion. Øger immuniteten, er nyttig til forebyggelse af sæsonbetingede sygdomme. Den daglige norm er ikke mere end 30 g.
- Chokolade … Alle ernæringseksperter tillader chokolade til enhver form for kost. Men det er værd at vælge mørk chokolade af høj kvalitet, med et kakaoindhold på mindst 72-80%. Regelmæssigt forbrug af en lille mængde af det hjælper med at forbedre funktionen af hjertet og nervesystemet generelt og normaliserer også blodtrykket. Det forbedrer humøret og stimulerer hjernen. Dagpenge er højst 20 g.
- Kage og bagværk … Gelé, marmelade, skumfiduser og skumfiduser betragtes som alternativer. Gelé er en dessert, der indeholder gelatine, som har en positiv effekt på muskler, ledbånd og sener. Regelmæssigt forbrug af gelé hjælper med at forbedre tilstanden af dit hår, negle og hud. Det kan laves af frugtsaft, puréer og fedtfattige mejeriprodukter. Gelé har et lavt kalorieindhold, derfor er den velegnet til en diæt. Frugtgelé indeholder ikke fedt, men den indeholder meget pektin. Nogle typer marmelade indeholder ikke pektin, men agar er til stede her - et naturprodukt fremstillet af alger. Agar agar har en detox virkning på kroppen, fjerner toksiner og toksiner Pastila og skumfiduser er de mest kostvanlige delikatesser, der anbefales under en diæt. De omfatter æbler, sukker og protein. Disse slik er også rige på pektin. Protein er et byggemateriale, der er nødvendigt for muskelvæv, selvom det er lavt i godbidder, er der en fordel ved det. Det styrker immunsystemet og forbedrer hjernens funktion, sænker kolesterol i blodet og hjælper med at regulere tarmfunktionen. Skumfidus er også nyttig til hår, negle, blodkar.
- Frugtsaft … Butiksdrikke indeholder mange skjulte sukkerarter. Frugt og frugt smoothies og sukkerfrie kompotter betragtes som de bedste erstatninger. De har et lavt kalorieindhold og et stort sæt vitaminer. Det er tilladt at spise alt undtagen bananer. Sidstnævnte har et højt kalorieindhold, så deres mængde bør kontrolleres.
- Kiks … Store bagværk indeholder meget sukker samt palmeolie, hvis skade længe er blevet bevist af medicin. Havregrynskager og nødder er et alternativ. Det er bedre at bage småkager på egen hånd, for eksempel havregryn, så sammensætningen uden skjulte tilsætningsstoffer vil være kendt med sikkerhed. Den indeholder meget fiber, som stimulerer fordøjelsesprocessen og fjerner toksiner fra tarmene. Nødder er rige på protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler og aminosyrer, der er afgørende for næring af hjernen og et sundt immunsystem. Når du spiser nødder, skal du kontrollere deres mængde, fordi produktet har et meget højt kalorieindhold og højt fedtindhold.
- Flødeis … Det er ikke nødvendigt at opgive det, det indeholder protein, som er et byggemateriale til kroppen. Men is er rig på kalorier. Det er bedre, hvis det er en sorbet af høj kvalitet-sundere og mindre nærende, i modsætning til mælkebaseret is. Sorbet er let, rig på vitaminer og indeholder næsten ingen kalorier.
Hvad hvis du vil have slik, mens du taber dig?
Det er svært at holde igen, hvis du vil have slik. For at afgøre, hvad du skal gøre, hvis du vil have noget sødt på en diæt, skal du studere årsagerne til dette ønske:
- Masser af fritid … Uanset hvor banalt det lyder, men fra overdreven kedsomhed er en person tilbøjelig til at gribe sin fritid. Det vil sige, at hvis du tilføjer variation til dit liv og hele tiden gør det, du elsker, vil trangen til slik forsvinde.
- Manglende overholdelse af vandbalancen … Kroppen har en tendens til at forveksle tørst med sult, så det anbefales at drikke varmt vand og vente lidt, før man spiser en snack.
- Energi ubalance … Hvis du kun spiser mad, der indeholder lidt energi, er der et konstant behov for at genopbygge den. Sådan ser en trang til slik ud, hvis du vælger produkter med en længere mætning, vil du have mindre slik.
- Vane … For eksempel foretrækker mange mennesker desserter og bagværk frem for te, hvis dette har været til stede i livet i mange år, så udvikles en vane. For at slippe af med det, skal du holde ud i 21 dage.
- Mangel på vitaminer og mineraler … Hvis kroppen hele tiden kræver den samme type mad, for eksempel sød eller for salt eller røget, indikerer dette mangel på visse vitaminer eller mineraler, hvorpå tilførslen forsvinder, og trangen til sådan mad forsvinder.
- Hormonelle udsving … På bestemte dage i måneden bliver slankekure mange gange vanskeligere, det ustabile niveau af testosteron og østrogen er skylden.
Hvis du ikke kan opgive slik, og dit ønske ikke aftager, bør du vælge de "rigtige slik" fra listen over tilladte fødevarer på kosten. Alternativt kan du prøve klassiske måder at undertrykke sukkertrang:
- Fokus på proteinfødevarer … Ernæringseksperter anbefaler at spise noget protein først, når du vil have noget sødt. Proteinfødevarer omfatter kødprodukter, mejeriprodukter, grønne grøntsager. En tilstrækkelig mængde protein om dagen stabiliserer blodsukkerniveauet, og behovet for slik forsvinder efter 15-20 minutter. Det vil ikke være muligt helt at løse problemet med en sådan kost, men lysten vil mærkbart falde.
- Ændring af smagspræferencer … Det er nødvendigt at udvikle en vane med at spise rigtigt, for det er vigtigt at vide, hvordan man udskifter slik på kosten og holder ud i 21 dage. Psykologer har bevist, at denne periode er nok til at tilegne sig en ny vane.
- Mintte eller mynte tandpasta … Denne metode hjælper midlertidigt, men dæmper betydeligt forbruget af søde godbidder.
- Slik til arbejdskraft … For en times træning uddeles en præmie i form af et slik eller kaffe med sukker. Ulempen ved denne metode er selvkontrol, du kan blive enige om et kilo slik, hvilket ikke vil have en positiv effekt på resultatet.
Er det muligt at spise slik på en diæt - se videoen:
Når du går på slankekur, er der ingen grund til helt at fjerne slik, og endnu bedre ikke at gøre det. Der bør være et mål i alt, og denne regel gælder også for forbrug af slik. Derfor kan du ikke bekymre dig om det opnåede resultat ved at observere rammen og vide, hvad slik er muligt på en diæt.
