Find ud af, om du kan dyrke motion, hvis du havde en stærk alkoholforgiftning dagen før, og hvilke konsekvenser dette vil føre til. Der er mange myter om alkohol, herunder kombinationen med sport. Nogle gange er folk sikre på, at et glas øl før eller efter sport vil hjælpe med at slappe af efter intens fysisk anstrengelse og slet ikke vil påvirke helbredet. Men i praksis er alt det modsatte.
Hvis du drikker alkohol efter træning, kan du fremkalde ophobning af fedtmasse samt problemer med stofskiftet og kredsløbets arbejde. Lad os se nærmere på spørgsmålet om, hvad sport med tømmermænd kan gavne eller skade.
Ganske ofte kan du finde udsagn om, at alkohol kan have en positiv effekt på vægtøgning. Men at drikke alkohol efter træning bremser genoprettelsesprocesser og dehydrerer også muskelvæv. Det er helt forståeligt, at dette slet ikke bidrager til fremskridt. Det er ikke ligegyldigt, om du dyrker sport professionelt eller ej, alkohol efter træning er absolut upassende.
Hvis du lavede en intensiv lektion og derefter også drak øl, falder effektiviteten af træningen kraftigt. Glem ikke, at alkohol i betydelig grad bremser syntesen af proteinforbindelser. Selv den mindste mængde alkoholholdige drikkevarer har en ekstremt negativ effekt på din krop efter træning.
Hvordan påvirker alkohol atleternes krop?
For at forstå den fordel eller skade, sport med tømmermænd kan medføre, er det nødvendigt at overveje virkningen af dette stof på atleternes krop:
- Koordinationen er forringet, og reaktionshastigheden sænkes. Du bør forstå, at disse evner stort set bestemmer kvaliteten af uddannelsen. Det er ligegyldigt, hvilken slags sport du dyrker, det er bedre at nægte at drikke alkohol.
- Alkohol reducerer udholdenhedsscore betydeligt. Enig om, at jo højere din udholdenhed er, desto mere intens og som følge heraf effektiv vil lektionen være. Alkoholholdige drikke reducerer hastigheden af glykogenproduktion, og du vil ikke være i stand til at træne med tilstrækkelig intensitet.
- Processen med at skabe fedtvæv udløses. Alkohol har en høj energiværdi, og samtidig indeholder alkoholens sammensætning ikke den kulhydrat-proteinkomponent, der er nødvendig for atleter. Således, ved at indtage alkohol, mens du taber dig, ophæver du al din indsats.
- Alkoholholdige drikke forstyrrer søvnmønstre, og det er på dette tidspunkt, at kroppen restituerer med maksimal hastighed.
- Alkohol balancerer væskebalancen og dehydrerer kroppen. Dette bremser ikke kun muskelvækst, men øger også risikoen for blodpropper.
- Alkohol påvirker funktionen af det endokrine system negativt og forstyrrer hormonbalancen.
Du har sikkert allerede forstået, hvad sport med tømmermænd kan gøre godt eller dårligt.
Kan jeg drikke alkohol efter træning?
Vi har allerede overvejet spørgsmålet om alkoholens virkning på kroppen, det er på tide at tale om fordele eller farer ved sport med tømmermænd. Hovedmålet med enhver træning er at få musklerne til at arbejde med maksimal intensitet. Under træning oplever musklerne stærke spændinger, blodtrykket stiger, luftvejene fungerer ved maksimal belastning, da alle væv har brug for meget ilt.
Alt dette tyder på, at hjertemusklen er tvunget til at arbejde ved maksimal belastning og pumpe en stor mængde blod. Når du er i denne tilstand og drikker alkoholholdige drikkevarer, får du kroppen til at opleve enorm stress. Det første organ, der er betydeligt påvirket i denne situation, er leveren.
Under påvirkning af stærk fysisk anstrengelse er leveren tvunget til at skifte til en aktiv driftsmåde for at neutralisere en stor mængde toksiner. Hvis du også drikker alkohol, så bliver kroppen også nødt til at ødelægge alkohol. Dette kræver meget vand, hvilket også viser sig at være utilstrækkeligt på grund af ubalance i væskebalancen.
Her er et par drinks at drikke efter timen og drage fordel af det:
- Grøn te er en fremragende tonisk drink, der kan øge din vitalitet, fremskynde metaboliske processer og har en immunstimulerende effekt. Forskere har vist, at kroppens forsvar i to timer efter træning er meget begrænset, og grøn te kan hjælpe med at klare dette problem.
- Makker - denne type te har også toniske egenskaber og er i stand til perfekt at forfriske. Det er også nødvendigt at bemærke parrets evne til at forbedre leverens effektivitet. Mate er også yderst nyttig for mænd, da det forbedrer seksuel funktion.
- Mineralvand - hjælper med at genoprette vand-saltbalancen i kroppen på kort tid.
- Urtete - Disse drikkevarer hjælper dig med at genoprette væskebalancen og styrke dit immunsystem.
Hvornår kan jeg begynde at træne efter alkohol?
Hvis du har en begivenhed, som du ikke kan undvære at drikke alkohol, anbefaler vi, at du udskyder din træning et par dage. Hvis du besøger gymnastiksalen umiddelbart efter at have drukket berusende drikke, får du ikke en positiv effekt. Næste morgen efter at have drukket alkohol, bør du også have en god morgenmad.
Det er meget vigtigt at bruge proteinrige fødevarer som ost, kød eller fisk og skaldyr som en snack, når man tager alkoholholdige drikkevarer. At spise proteinføde før sengetid er også en god løsning. Når vi talte om, hvad sport kan bringe med tømmermænd, fordelen eller skaden, erindrede vi krænkelsen af væskebalancen. For at undgå dette ubehagelige øjeblik mellem alkohol er det værd at drikke juice eller frugtdrik.
Under alle omstændigheder skal du ikke være afhængig af alkohol, selvom du ikke er professionel atlet. Ifølge forskere er det maksimale alkoholindtag for atleter to glas vin eller 0,5 liter øl. Hvis du ikke drikker mere end denne dosis, kan du dyrke motion selv dagen efter ferien.
Men efter træningen er det bedst ikke at drikke alkohol i mindst et døgn, men samtidig ikke at overtræde ovenstående norm. Her er nogle interessante fakta, der hjælper dig med at finde ud af, hvad sports tømmermænd kan gøre godt eller dårligt:
- Hvis alkohol indtages systematisk, vil træning være ineffektiv.
- Tilstanden med stærk forgiftning i dens virkning på kroppen ligner en pause i træningen, der varer en uge.
- Når du drak lidt alkohol, kan vi antage, at du gik glip af en lektion.
- Alkoholholdige drikkevarer forårsager søvnforstyrrelser, hvilket dramatisk bremser de regenerative processer i muskelvæv.
- Alkoholholdige drikkevarer fremskynder fjernelsen af mikronæringsstoffer fra kroppen.
- Under indflydelse af alkohol reduceres produktionen af et så stærkt anabolsk hormon som væksthormon.
Hvis du endnu ikke har forstået, at sport med tømmermænd er gavnligt eller skadeligt, skal der gå mindst et par dage mellem at drikke alkohol og træne. I dette tilfælde vil du ikke kunne forårsage alvorlig skade på kroppen. Selvom et glas god vin, drukket et par timer efter lektionens afslutning, ikke vil kunne skade dit helbred og ikke vil reducere træningens effektivitet, er det værd at opgive alkoholholdige drikkevarer.
Fitness og tømmermænd
Alle forstår sikkert allerede, hvad sport med tømmermænd kan bringe gavn eller skade. Nogle mennesker kan dog antage, at fitness ikke involverer den anstrengende fysiske aktivitet, for eksempel bodybuilding. Under alle omstændigheder, ved at gennemføre en konditionstræning med tømmermænd, reducerer du dens effektivitet drastisk. Desuden kan nedsat koncentration og dårlig koordination af bevægelser resultere i et fald fra løbebåndet og alvorlig skade.
Ikke en eneste instruktør vil tillade en person, der har drukket alkohol dagen før, at træne under hans vejledning. Din træner vil råde dig til at gå hjem og lægge sig. Desværre er en person undertiden sikker på, at han med tømmermænd ikke er i stand til at føle sig træt, hvilket er helt usandt.
Sagen er, at alkohol sænker smertetærsklen, men under alle omstændigheder vil du føle smerte. Oftest sker dette efter et par timer. Hvis du har drukket, er den eneste øvelse du har råd til at gå i roligt tempo.
Vi er stødt på oplysninger på Internettet om, at yoga vil hjælpe dig med at håndtere tømmermændssyndrom. Dette er dog ikke helt rigtigt, for at udføre vanskelige asanas kan få dig til at miste balancen og få alvorlig skade. Hvis du har styrken, så gå, som vi sagde ovenfor, ad gaden. Du bør helt sikkert afstå fra andre former for fysisk aktivitet. Husk, at en træning kan udføres tidligst 30 timer efter at du har stoppet med at drikke alkohol. Ifølge forskere er det nøjagtig den tid, kroppen har brug for at komme sig efter de negative virkninger af alkohol.
Du skal acceptere, at sport er fuldstændig uforeneligt med alkohol. Hvis du drikker stærke drikkevarer sjældent og i små doser, vil det ikke gøre meget skade. Men når der indtages alkohol, sig mindst en gang om ugen, så kan det efter hver sådan hændelse anses for at have gået glip af en lektion.
For mere om fordele og farer ved tømmermændssport, se følgende video:
