Måder at håndtere en slap mave efter fødslen

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

Sådan håndteres en slap postpartum mave, træning for at stramme muskler, kost og massage for at bekæmpe en slap mave, anti-strækmærker. Hver kvinde, uanset hvor ideelle former hun måtte have før graviditeten, efter fødslen, står over for det vanskelige problem med en hængende mave. Dette problem er svært nok at løse, men ganske muligt. Man behøver kun at gribe det an med fuld alvor og ansvar for at disciplinere og systematisk udføre alle de nødvendige foranstaltninger for at fjerne det.

Gennemgang af creme Celluax fra strækmærker på maven

Hængende mave efter fødsel: funktioner i kampen

Graviditet er en alvorlig test for hver kvinde. Og selv når det længe ventede barn endelig er født, minder en slap mave om denne særlige tilstand i kroppen.

Med fødslen af et barn brød mange ansvar for omsorg for barnet ind i enhver kvindes liv. Men dette er slet ikke en gyldig grund til at nægte at arbejde på din krop for at give den smukke former.

Den første ting, der kommer til at tænke på, er kampen mod overvægt, der dukkede op efter graviditeten. Selv den mest effektive kost er imidlertid ikke i stand til helt at slippe af med overskydende fedt og stramme maven. Dette skyldes, at fordelingen af fedt ofte er ujævn. Derfor er ekstra kilo koncentreret på steder med mindst mobilitet: balder, bryst, mave. På samme tid er ikke kun store fedtfoldninger synlige, ofte er udseendet meget forkælet af heterogeniteten og tuberositeten på overfladen af maven.

Hovedopgaverne i kampen mod en slap postpartum mave er: normalisering af ernæring, en fuld kost, restaurering af fysisk aktivitet, en stigning i fysisk aktivitet for at forbedre metaboliske processer samt øge muskeltonen, stimulering af metaboliske processer i huden med eksterne midler.

Kampen mod en slap postpartum mave bør omfatte flere metoder til eksponering for at fremskynde opnåelsen af målet og ikke skade kroppen. Det er ønskeligt, at sættet af foranstaltninger omfatter en skånsom kost, iført bandage, et sæt fysiske øvelser, massage af problemområdet og brug af kosmetik.

Sådan fjernes maven efter fødslen med en afbalanceret kost

Kosten til tab af overvægt efter fødslen skal være skånsom, afbalanceret for ikke at forstyrre produktionen af modermælk og dens fyldning med nyttige elementer. Så vil amning være så gavnligt som muligt for barnet. Forresten stimulerer mælkeproduktionens processer og direkte fodring livmoderkontraktion, desuden bruger kroppen op til 500 kcal om dagen til deres implementering.

Anbefalinger til sammensætning af en diæt i postpartumperioden:

• Undgå usunde kalorier som sukker, usunde fedtstoffer og simple kulhydrater. Fødevarer, der indeholder tomme kalorier, er ikke i stand til at give kroppen energi i lang tid, de aflejres meget hurtigt i fedtvæv og øger derved kropsvægten. Fødevarer, der indeholder ubrugelige kalorier, omfatter is, slik, bagværk og dagligvarer.
• Spis sunde godbidder i stedet for tomme kalorier - honning, tørret frugt, frisk frugt og bær, hvormed vitaminer og næringsstoffer kommer ind i kroppen, for eksempel ascorbinsyre, kalium og folsyre, som er akut nødvendige i postpartumperioden. Om vinteren er det ret svært at finde frisk frugt og bær af høj kvalitet. De kan erstattes med vitaminkomplekser, der sælges på apoteker.
• Det er ikke tilrådeligt at spise hvide fødevarer, for eksempel brød, ris. Erstat dem med fuldkorn, brune ris, havre.
• For at tabe sig hurtigere skal du reducere absorptionen af animalsk fedt og øge dit indtag af kostproteiner, som findes i overflod i broccoli, spinat og andre grøntsager. Sammen med dem kommer nyttige fibre, vitaminer, mikroelementer ind i kroppen. Protein, der let optages i kroppen, findes i æggehvide, boghvede, linser og mejeriprodukter.
• Det er bedre at opdele hele den daglige kost i et større antal måltider i løbet af dagen. I dette tilfælde kan mængden af mad forblive den samme. Dermed kan overspisning og fordøjelsesbesvær undgås.
• Overvej menneskekroppens biologiske rytmer for at sikre korrekt funktion af mave -tarmkanalen og rationel genopfyldning af kroppen med kalorier. For at gøre dette skal du sørge for ikke at springe morgenmaden over, som er dagens vigtigste måltid. Serveringsstørrelser bør reduceres ved udgangen af dagen. Det sidste måltid er det letteste; spis f.eks. Fedtholdig ost eller yoghurt.
• Som du ved, er kroppen i gennemsnit 60% vand. Hver dag forlader væsken kroppen på en eller anden måde, derfor er det vigtigt at genopbygge vandreserver ved at drikke det i et volumen på mindst 2 liter, eksklusive forbruget af andre produkter, der indeholder væske. Umiddelbart efter at have vågnet, skal du drikke et glas køligt vand for at aktivere fordøjelseskanalen.
• Planlæg mængden af mad på en sådan måde, at du i løbet af dagen bruger flere kalorier, end du indtager. Den energi, der mangler til fysisk aktivitet, vil blive trukket fra kroppens reserver, dvs. fra kropsfedt.

Iført slap mavebandage efter fødslen

En bandage er ufarlig for kroppens generelle tilstand - den første assistent i kampen mod svage mavemuskler, hvis anvendelse ikke kræver nogen indsats. Bandagen er designet til at opretholde muskeltonus og støtte strakt hud.

Der er nogle begrænsninger for brugen af bandagen:

1. Tilstedeværelsen af uhelede suturer på perineum. Bandagen komprimerer faktisk kroppen og forstyrrer derved blodcirkulationen. På grund af dette bliver det muligt at reducere helingshastigheden for stingene, hvilket kan føre til deres betændelse.
2. Sygdomme i mave -tarmkanalen, nyrer, mavesmerter. På grund af kredsløbssygdomme og klemning af maveområdet med en bandage kan ødem og fordøjelsesbesvær udvikle sig.
3. Individuel intolerance over for bandagematerialet. Kontakt med væv kan forårsage allergiske hudreaktioner.

Der er flere typer af postpartum seler. En bukseformet bandage er den mest behagelige type. Den har en høj talje. Bermuda -bandagen er velegnet til kvinder, der ønsker at stramme både mave og balder. Bandageskørtet er en bred velcrobånd, der dækker mave og lår.

Anbefalinger til valg og brug af bandagen:

• Besøg først en læge for at konsultere om tilstedeværelsen af kontraindikationer.
• Beslut dig om typen af bandage.
• Vælg en bandage til din nuværende kropsstørrelse. Brug af et produkt af større størrelse vil ikke bringe det ønskede resultat, og at bære et lille kan føre til uønskede konsekvenser.
• Brug af bandage er ikke tilladt i den første uge efter levering.
• Tiden for at bære et postpartum korset må ikke overstige 12 timer om dagen. Hvil hver 3-4 time.
• Brug ikke en bandage, mens du sover.
• Det anbefales at bære bandagen i 1 til 1,5 måneder.

Et alternativ til en bandage er et slankende undertøj, der delvist kan skjule overskydende kilo. Denne mulighed kan bruges, når du går ud. Slankende undertøj skaber ikke kun et æstetisk udseende, men hjælper også med at fordele masse og bevare hudtonen.

Motion efter fødslen for maven

Umiddelbart efter fødslen er næsten enhver fysisk aktivitet kontraindiceret for kvinder. Dette skyldes processerne til genopretning af livmoderen og placeringen af de indre organer i bughulen. Perioden med tvungen passivitet for hver kvinde er forskellig. Det afhænger af genopretningshastigheden for kroppen. Det er kendt, at efter fødslen på en naturlig måde afsluttes genoprettelsesprocesserne på kortere tid - fra 1 til 2 måneder. Ved kejsersnit varierer restitutionstiderne fra 2 til 3 måneder. Når kroppen er vendt tilbage til det normale, kan du gå videre til de første fysiske øvelser, hvis der ikke er kontraindikationer til lægen.

Tips til at lave øvelser til maven

For hurtigt at klare en slap postpartum mave skal du vælge det mest passende sæt fysisk aktivitet. Valget er bredt nok: streetjogging, rebtøj, svømning i poolen, aerobic, cykling, hula-hoop øvelser osv.

Mange vælger klasser i fitnesscentre, hvor der altid er en professionel instruktør, der vil hjælpe dig med at vælge et sæt øvelser og rette dem i processen. For at spare penge kan du dog lave maveøvelser derhjemme.

Tips til sund motion derhjemme for at slippe af med en hængende mave efter fødslen:

1. Gør abs arbejde mindst 3 og maksimalt 7 gange om ugen.
2. Start altid enhver træning med en opvarmning.
3. Fjern brugen af håndvægte eller andre vægte for ikke at danne overdreven muskeldefinition.
4. Udvikl teknikken til korrekt vejrtrækning: lad ikke maven ekspandere ved indånding, hold bugvæggen tilbagetrukket; mens du ånder ud, skal du trække spændt i mavenes forreste væg.
5. Overhold teknikken til at udføre øvelserne: det er bedre at lave færre gentagelser, men med høj kvalitet.
6. Under træning skal pressen være anspændt.
7. Øg gradvist antallet af gentagelser. Prøv at udføre et sæt øvelser uden afbrydelse i et temmelig hurtigt tempo.

Øvelser for at varme musklerne op til maven

For at forberede din krop til træning skal du følge disse enkle trin for at varme dine muskler op:

• Stående eller liggende på ryggen under indånding, rund din mave så meget som muligt. Når du ånder ud, trækker du maven kraftigt ind.
• I tilbøjelig stilling skal du løfte din torso ved at bøje baglæns.

Fix hver position i et par sekunder. Gentag disse trin 40-50 gange.

Et sæt øvelser til maven efter fødslen

For at være effektiv, prøv at lave sammensatte øvelser frem for monosyllables, som er mere befordrende for fedtforbrænding, muskelstyrkning og stramning af huden.

Et omtrentligt sæt øvelser, der sigter mod at bekæmpe en hængende postpartum mave:

1. I. s. - stående, rettet tilbage, benene er sammen, hænderne midt på låret. Sæt dig på hug, mens bagdelen skal tages så langt tilbage som muligt, og kroppen skal vippes fremad. Tag en dyb indånding, mens du puster din mave op med en”kugle”. Når du ånder ud, skal du rette op, løfte dine arme op og trække din mave ind. Indånder derefter langsomt gennem din næse, bukker din mave fremad, som om du trækker luft ind i den. Udånder langsomt gennem din næse, træk dine mavemuskler tilbage mod rygsøjlen. Gentag 15-18 gange.
2. I. s. - vandret position på ryggen, hænderne lukket bag hovedet. Udånding, løft dine skulderblade af gulvet, og bøj dine ben, så dine hæle trækkes op til din bagdel og dine knæ til brystet. Mens du gør dette, skal du suge i din mave. Spred dine ben lidt. Ret det ene ben, lad det være i vægt, og træk det andet knæ til den modsatte albue. Gør det samme for det andet ben. Denne øvelse er ret besværlig, start med 5 ture, hvilket bringer antallet af gentagelser til 15-20.
3. I. s.- liggende på din side i en halv omgang, dine ben er let bøjede ved knæet og hoften, skulderen, der ligger på gulvet, er lidt forlænget fremad. Med din skulder og knæ fra gulvet, nå med fingrene mod dine hæle uden at bøje dine ben. Fix i denne position i 25-30 sekunder. Derefter skal du flytte dine arme til den ene side og dine ben til det modsatte. Gentag sæt bevægelser, mens du ligger på den anden side.
4. Læg dig på ryggen, tryk din lænd ned på gulvet. Bøj dine ben lidt ved knæet og sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læg dine hænder langs kroppen. Udånding, træk i din mave så meget som muligt, og løft bækkenet op, lås i 25-30 sekunder. Gentag øvelsen, ret først det højre og derefter det venstre ben for at arbejde de skrå muskler.
5. I. s. - lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet, luk dem ikke, læg fødderne på gulvet og bøj benene. Når du løfter dine skuldre fra gulvet, skal du indånde luften og strække dine arme mod dine knæ. I denne øvelse kan skuldrene løftes lidt fra gulvet eller hæves højere. Prøv at belaste din abs så meget som muligt, ikke dine nakkemuskler.
6. Læg dig på ryggen, læg dine arme langs din torso, ret dine ben op (eller løft dem ved at bøje dem ved knæene). Stram dine mavemuskler uden at vinke med dine ben, løft bækkenet op og fix stillingen i et halvt minut. Prøv samtidig ikke at hvile dine hænder på gulvet.
7. I. s. - sidder på sengekanten, læg hænderne bag hovedet, sænk derefter ryggen på sengen, træk benene til brystet. Ret dine ben gradvist ud langs sengen og stræk hele din torso samtidigt.

Sådan fjernes maven efter fødslen ved hjælp af massage

Ud over de ovennævnte metoder til håndtering af en slap mave efter fødslen, er det muligt at bruge kosmetiske procedurer, som omfatter abdominal massage.

Massage forbedrer tilførslen af næringsstoffer til væv. Direkte handling på problemområder hjælper med at genoprette hudens tidligere elasticitet. For at resultaterne ikke skal vente, skal du gennemføre massagebehandlinger hver dag i et par uger. De bedste resultater kan opnås ved at kontakte en professionel massageterapeut, men det negerer ikke behovet for selvmassage derhjemme.

Selvmassage kan udføres under brusebad ved hjælp af massagesvampe eller andre massageapparater. Efter mekanisk opvarmning af mavemusklerne skal du tage et kontrastbruser, afslutte vandprocedurerne med koldt vand.

I kampen for en flad mave skal massage suppleres med brug af en række kosmetik. Disse er massagelotion, cremer og body scrubs. Når du køber et produkt, skal du være opmærksom på sammensætningen. Hendels Garden granatæbleemulsion hjælper med strækmærker.

For at slippe af med en slap sagging mave, er følgende gavnlige ingredienser nødvendige:

• Kollagen;
• Hestekastanje, brunalger, menthol, mynteekstrakter;
• Ekstrakter af lavendel, salvie, vedbend, oregano, tjørn, calendula;
• Abrikosgrave, malet kaffe, havsalt;
• Æteriske olier af appelsin, citron, cypres;
• Vegetabilske olier (oliven, mandel, hørfrø).

Forskellige kosmetiske procedurer er behagelige og effektive i kampen mod slap hud på maven efter fødslen, for eksempel indpakninger, apparatkosmetologi, sauna, kryoterapi.

Sådan slipper du af med strækmærker på maven efter fødslen

Ud over en hængende mave får mange kvinder i arbejde efter graviditeten et problem, såsom strækmærker. Dette er atrofi af huden forbundet med mangel på næringsstoffer i kroppen. Hvis en hængende mave ud over at ødelægge udseendet kan føre til forstyrrelser i kroppens aktivitet, for eksempel fordøjelsesforstyrrelser, så er strækmærker kun en kosmetisk defekt. Det er dog ganske mærkbart og uæstetisk.

For at slippe af med strækmærker er det nødvendigt at etablere metaboliske processer i huden og syntesen af kollagen og elastin, for at sikre stabil regenerering af hudvæv, for at fylde hudcellerne med de nødvendige næringsstoffer.

Alle ovenstående foranstaltninger til bekæmpelse af defekterne i postpartum -maven, bortset fra at bære en bandage, kan anvendes til at løse problemet med strækmærker, de forbedrer kroppens generelle tilstand, etablerer arbejdet i alle systemer, som igen har en gavnlig effekt på hudens tilstand.

Metoder til lokal indflydelse spiller en vigtig rolle for at slippe af med strækmærker: massage og brug af kosmetik, for eksempel: Skinformer stretchmark tonic, Liquid Chestnut creme, Hendel granatæbleemulsion. For at gøre massagen mere effektiv, og resultaterne viste sig lidt tidligere end gennemsnittet, skal du bruge følgende blanding under proceduren: 100 ml aloejuice, 100 ml olivenolie, 5 dråber retinol (vitamin A), 10 dråber tocopherol (E -vitamin).

Sådan fjernes en hængende mave efter fødslen - se videoen:

Blandt de mange måder at håndtere en hængende mave på, skal du vælge de mest passende muligheder og kombinere dem. Når det er sagt, vær disciplineret i at arbejde på din krop for at opnå gode resultater på ingen tid.