Lær, hvordan du hurtigt får din vægt tilbage på sporet efter fødslen uden at stoppe amningen. Mange kvinder er interesserede i spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig under amning. De fleste unge mødre tror ikke på, at dette er helt muligt, og de skal ikke stoppe med at amme, da de i denne periode bogstaveligt talt skal spise for to. Derfor kan man kun drømme om tilbagevenden af den tidligere figur.
Den sværeste periode er graviditet, men efter fødslen er det tid til gradvist at etablere det korrekte regime og revidere din egen kost. En af de yngre mødres største bekymringer er at bestemme præcis, hvad der kan spises, og hvilke produkter der skal kasseres nu.
Det er generelt accepteret, at modermælk skal være fed og nærende, så mange unge mødre stopper simpelthen med at overvåge deres egen kost. Dette er netop hovedfejlen, da kvindens krop i løbet af amningen gradvist begynder at genopbygge. På samme tid, hvis kosten er korrekt, komplet og afbalanceret, tilbringer kvinden meget tid udendørs, processen med gradvis tilbagevenden til den tidligere vægt og form begynder. Og for dette skal du praktisk talt ikke gøre noget.
Hvornår kan du begynde at tabe dig?
I modsætning til hvad mange tror, kan du tabe et par ekstra kilo, selvom du ammer. Men det er værd at overveje, at for nogle er denne proces hurtigere, mens den for andre er meget langsommere. Stop dog ikke, for der er en slank og fit figur på spil.
I de første måneder efter fødslen begynder kroppen at genopbygge, og kvinden vænner sig gradvist til den nye livsrytme. Nu er det trods alt meget vigtigt at lære at passe godt på en nyfødt baby, gå i frisk luft og mange andre bekymringer, så du vil bestemt ikke kede dig.
Eksperter siger, at omkring 6 måneder efter fødslen kan du begynde aktivt at handle i kampen for en slank figur. Dette er dog kun muligt, hvis kvindens krop er kommet sig fuldstændigt.
Hvis en kvinde før graviditeten førte en aktiv livsstil, regelmæssigt gik til sport og overvågede hendes kost med korrekt organisering, kan du hurtigt vende tilbage til hendes tidligere vægt. Faktum er, at efter fødslen begynder kroppen at komme sig selv og efter seks måneder kan du tage dine yndlingsjeans på.
Hvordan taber man sig og ikke skader amning?
Under amning kan enhver kvinde selvfølgelig tabe sig og komme i god form. Men du bør ikke sætte dette mål foran dig selv i de første uger efter fødslen, da det er meget tidligt, og kroppen først skal komme sig og genvinde den brugte styrke.
For at tabe sig efter fødslen er det nok at overholde bare et par tips. Først og fremmest skal du lære at få nok søvn, selvom der stadig er mange ting at gøre, uvaskede tallerkener eller ikke stryget linned. Du kan bede resten af familien om at påtage sig nogle af de daglige huslige gøremål.
Det er på det tidspunkt, hvor barnet sover, at mor kan hvile. Faktum er, at konstant mangel på søvn fører til, at en kvinde bliver meget nervøs og irritabel. Som et resultat er der et ønske om at gribe dit dårlige humør med noget sødt. Efter at have sovet, føler kvinden sig aktiv, munter, moderat appetit, godt humør.
Det er nødvendigt at overholde det korrekte drikke regime - det er vigtigt at drikke en tilstrækkelig mængde rent rent vand, og dette inkluderer ikke te, juice, kompotter og andre sukkerholdige drikkevarer. Modermælk indeholder omkring 87% vand, så der bør være nok væske i hunkroppen. I tilfælde af overtrædelse af drikkeordningen kan mangel på væske forklædt af kroppen som en sultfølelse.
Du kan ikke overspise, for det er denne vane, der er meget vanskelig for unge mødre at slippe af med. Hvis du under graviditeten havde råd til en større portion end normalt, så er det tid til at stoppe efter fødslen. Du skal spise mindst tre gange om dagen, men portionerne bør ikke være store.
Det er kun nødvendigt at spise, hvis der er en sultfølelse, men ikke for virksomheden, som det ofte er tilfældet. Det er vigtigt, at maden er velsmagende og ønsket, takket være hvilken kvinden begynder at nyde måltidet. Sørg for, at der altid er friske bær, frugter, sæsonbetonede grøntsager, frø, nødder, friske krydderurter, tørrede frugter, hjemmelavet hytteost og æg i køleskabet. Desuden skal alle produkter være friske og af høj kvalitet.
Det er nødvendigt at fjerne allergener fuldstændigt i de første måneder af amning, som omfatter chokolade, jordbær, appelsiner. Derefter kan de gradvist introduceres i kosten, men ikke oftere end et produkt om ugen, da du skal overvåge barnet for allergi.
Det er værd at lære at tilberede mad korrekt - den ideelle mulighed ville være at bage retter eller dampe dem. For eksempel er dampet fisk, kød og grøntsager utroligt velsmagende, nærende og sunde.
Mange kvinder er simpelthen for dovne til at lave supper. En glimrende mulighed ville være suppe tilberedt i fisk, grøntsager eller kødbouillon. Vigtigst af alt skal du først fjerne alt fedtet, takket være hvilket suppen bliver velsmagende, men ikke fedtet. De færreste ved, hvorfor det er nyttigt at spise noget flydende mindst en gang om dagen. Faktum er, at en sådan ret har en høj næringsværdi, men et minimum kalorieindhold. Derudover absorberer kvindekroppen flydende mad eller puré supper meget hurtigere og lettere.
Det er værd at opgive alle produkter, der kan skade barnets krop. Dette vil gavne ikke kun barnet, men også moderen selv. Derudover modtager barnet sammen med modermælk alle de nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Det er vigtigt helt at fjerne alle allergener fra kosten.
Det tilrådes at nægte konserves, røget, fedtholdigt, halvfabrikata, varme krydderier, fastfood, konfekt med fed fløde, jordnødder (herunder andre typer nødder), søde kulsyreholdige farvande. Butiksaft, rejer og alkoholholdige drikkevarer er også forbudt.
Hvis du har et stærkt ønske om at spise noget forbudt og skadeligt, skal du tænke på barnets helbred. Selvfølgelig kan du forkæle dig selv med frisk frugt og bær, der vil gavne din voksende krop. Det er dog tilladt at introducere kun et nyt produkt om ugen, og det er vigtigt hele tiden at overvåge babyens reaktion for allergi.
Du skal vænne dig til regelmæssigt at indtage friske grøntsager, da de indeholder en stor mængde vitaminer, værdifulde sporstoffer og fibre. Grøntsager indeholder et minimum af kalorier, men på samme tid giver de maksimal fordel for kroppen.
Det anbefales at indføre forskellige typer korn i din kost, fordi de er rige på langsomme kulhydrater. Du bør ikke dræbe din appetit med usunde snacks, men du bør heller ikke tillade langvarig faste. Overdrevne pauser mellem måltiderne er også skadelige. Hvis du har en stærk sultfølelse, men det endnu ikke er tid til et måltid, er det nyttigt at drikke et glas varmt vand i små slurke.
Det er tid til at øge din fysiske aktivitet, da det er på tide at blive ved med at komme videre. I løbet af de første måneder efter fødslen er regelmæssige udendørs ture med din baby ideelle. At gå i 20 minutter om dagen er ganske nok, men de skal være konstante, ellers vil der ikke være nogen fordel.
Det er vigtigt gradvist at øge den tid, du bruger i den friske luft. Cirka 4 måneder efter barnets fødsel, hvis der ikke er kontraindikationer, kan du deltage i yogaklasser, tilmelde dig gymnastik eller danse. Hvis det ikke er muligt regelmæssigt at gå til fitnesscentret, kan du gennemføre uafhængige træninger derhjemme. En glimrende mulighed ville være at lave øvelser med dit barn, og barnet vil blive glad for sådan et tidsfordriv. Du kan også tilmelde dig puljen med en krummer.
Mindst 20-30 minutter om dagen bør udelukkende afsættes til dit eget udseende. Hver mor forbliver trods alt en kvinde og vil altid se smuk ud.
Ernæringsegenskaber hos en ammende mor: tabe sig efter fødslen
For hurtigt at bringe din figur i god form efter fødslen skal du konstant og med særlig opmærksomhed overvåge din egen kost. Først og fremmest er det vigtigt at huske følgende regel - ernæring efter fødsel og efter 6 måneder har visse forskelle.
Spise umiddelbart efter fødslen
I den periode, umiddelbart efter fødslen og op til seks måneder, er modermælk den eneste mad til barnet. Derfor er det i denne periode strengt forbudt at følge strenge diæter og kostrestriktioner. Det er vigtigt, at alle processer i kvindekroppen er fuldt justeret.
Derfor skal du i løbet af denne periode udelukkende beskæftige sig med etableringen af det korrekte amningsregime. Over tid kan du ty til intens fysisk aktivitet. Lange gåture i den friske luft er nu tilladt. Til at begynde med vil kun 20 minutter være nok, så skal gåtiden gradvist øges.
Følgende fødevarer bør udelukkes fra kosten:
- enhver fed mad;
- forskellige former for røget kød;
- pølse og pølser (der er en undtagelse, hvis dette produkt fremstilles uafhængigt);
- dåsemad;
- bevarelse;
- krydret mad;
- forskellige typer krydderier;
- marinader;
- syltede agurker;
- semulje.
Det anbefales at tilføje til din menu:
- forskellige sæsonbetonede frugter;
- friske grøntsager;
- grød;
- mejeriprodukter;
- kød;
- fisk;
- æg.
Der bør være flere måltider i løbet af dagen, med en tre timers pause mellem hvert måltid. Portionerne skal være små og nærende. Hvis du har en stærk sultfølelse på forhånd, skal du drikke et glas varmt vand.
Det er vigtigt, at kosten er så varieret og afbalanceret som muligt - frugt, korn, mejeriprodukter, grøntsager, fisk, kød og bælgfrugter. Det sidste måltid skal være senest kl. 20.00. Hvis du er bekymret for alvorlig sult, inden du går i seng, kan du drikke et halvt glas hjemmelavet yoghurt eller kefir, te med mælk er tilladt, men uden tilsat sukker.
Ernæring 6 måneder efter fødslen
På dette tidspunkt er kvindekroppen gradvist ved at komme sig efter graviditet og fødsel. Du kan reducere den daglige fedtmængde til 40 g. Det er tilladt at spise slik, men kun om morgenen. Kosten kan indeholde små mængder pasta og kartofler. Aftensmaden skal være senest kl. Inden sengetid, hvis sultfølelsen er meget bekymret, er te med mælk tilladt, i stedet for sukker er det bedre at tilføje lidt honning (hvis barnet ikke har allergi).
Det anbefales gradvist at øge den fysiske aktivitet og ikke glemme fordelene ved at gå i frisk luft. Hvis det er muligt, kan du gå i svømning, efter træning, efter to timer er en let snack tilladt.
Du skal hele tiden overholde principperne for en sund kost og forsøge ikke at overspise, helt udelukke usunde og fede fødevarer fra din kost. Det korrekte drikke regime skal følges, det anbefales at indtage så mange friske sæsongrøntsager med frugt som muligt.
Funktioner i menuen til vægttab under amning
Det er vigtigt, at ernæringen af en ammende mor er komplet og varieret. Nedenfor er der flere muligheder for retter, der er lette og hurtige at tilberede:
Morgenmad:
- havregryn, kogt i vand eller mælk, med rosiner og æbler;
- hvedegrød med æbleskiver;
- grøntsagsmos, til hvilken du skal bruge dampede grøntsager;
- hytteost gryde;
- forskellige typer af budding;
- bagte græskar, æbler eller andre frugter;
- frugtpuré, til fremstilling af hvilken kun sæsonfrugter bør bruges.
Frokost:
- grøntsagssupper;
- puré suppe;
- boghvedegrød kogt i mælk eller vand;
- paprika fyldt med ris og magert kød;
- fyldt courgette;
- suppe med kylling og hjemmelavede nudler;
- øre;
- kalkun, kylling, oksekød - kød kan stuves eller bages.
Eftermiddagssnack:
- omelet med friske grøntsager;
- hjemmelavet is;
- dampede ostekager.
Aftensmad:
- grøntsagsstuvning;
- dampet eller bagt fisk og kartofler;
- dampkyllingekoteletter;
- friske salater med tun, kyllingelever, bønner, olivenolie, rødbeder, rosenkål, creme fraiche, valnødder og svesker, men ikke røget.
Følger du disse enkle tips, kan du hurtigt og nemt få din figur i god form efter fødslen. Og det behøver du ikke stoppe med at amme for.
