Vil du løbe om morgenen på tom mave? Find ud af alle fordele og ulemper ved denne metode til at slippe af med subkutant fedt. I dag diskuteres effektiviteten af fastende kardio meget aktivt. Der er mange meninger om dette, og i dag finder vi ud af, hvad der mere er, fordel eller skade, sulten kardio.
Er der nogen fordel ved sulten cardio
Det skal straks siges, at hvis du følger visse regler for at udføre aerobe øvelser på tom mave, så kan du opnå temmelig gode resultater. Hvis disse regler ignoreres, er der ingen grund til at tale om fordele ved sulten cardio, og du vil kun skade dig selv.
Faste cardio er kendt ikke kun for ernæringseksperter, men også for atleter. I dag er overvægtsproblemer ganske relevante, og folk leder efter forskellige måder at slippe af med kropsfedt. Hungry cardio har en enorm hær af tilhængere og ikke mindre modstandere.
I dag vil vi udelukkende overveje dette spørgsmål fra et videnskabeligt synspunkt, ikke bukke under for unødvendige følelser. Kun på denne måde finder vi svaret på spørgsmålet om fordele eller farer ved sulten kardio. I denne henseende skal det bemærkes, at pro-atleter konstant bruger cardio belastninger og som et resultat opnår en fedtmasseindikator på ikke mere end seks procent. Samtidig er det meget vigtigt at bevare muskelmassen og slippe af med kun fedtvæv.
Hvad kaldes sulten kardio?
For det første er det værd at give en præcis definition af begrebet "sulten kardio" for at vide, hvad vi har med at gøre. Som navnet antyder, er dette fast aerob træning. I dette tilfælde skal begrebet "sult" forstås som en midlertidig følelse af tomhed i fordøjelseskanalen.
Hvis du har spist tæt hele dagen, og om aftenen følte dig sulten, besluttede dig for at lave en konditionstræning, er dette ikke en helt korrekt fortolkning af denne metode til bekæmpelse af fedt. Ifølge den videnskabelige definition betyder fastende kardio at lave konditionstræning, mens du faster kroppen længere end et enkelt måltid. Om sulten kardio vil gavne eller skade er stærkt påvirket af to faktorer:
- Biokemiske reaktioner i kroppen.
- Forbrugte næringsstoffer og deres mængde.
Al mad, som en person spiser i fordøjelseskanalen, brydes ned i molekyler, som derefter kommer ind i blodbanen og transporteres gennem hele kroppen. I dette tilfælde bruges hormonet insulin som transport. Det syntetiseres af kroppen som reaktion på fødeindtagelse, og mængden afhænger af de næringsstoffer, der er blevet indtaget. Således kan vi sige, at fastende cardio kun er mulig med en minimal koncentration og aktivitet af insulin. Forskere har klart fastslået, at insulin fremmer ophobning af fedt ved at bruge overskydende næringsstoffer, primært kulhydrater og fedtstoffer. Insulin bremser også reduktionen af fedtvæv. Baseret på disse fakta er det sikkert at sige, at med en kraftig frigivelse af insulin vil fedtforbrændingen blive bremset eller endda umulig.
Er fastende kardio effektiv til at forbrænde fedt?
Til at begynde med, for at forberede fedtsyrer til at få energi fra dem, bruger kroppen særlige stoffer - catecholaminer. Derudover er der to typer receptorer i fedtvæv: alfa og beta. Den første type receptor er beregnet til ophobning af fedt, og beta -receptorerne er ansvarlige for reduktionen af fedtvæv. Kort sagt vil lipolyse forløbe mere aktivt i de områder af kroppen, hvor beta -receptorer hersker i fedtvæv.
For eksempel indeholder kvinders hofter og balder hovedsageligt alfa -receptorer, og det er dem, der bremser fedtreduktionen i disse områder. Det er dem, der er de mest problematiske for piger. På samme tid aflejres fedtstoffer mindre let på underarmene eller for eksempel kalvene. Dette tyder på, at der er flere beta -receptorer i disse zoner. Hvis kroppen sulter, begynder antallet af beta-receptorer at stige i hele kroppen, og catecholaminer kan trænge ind i fedtceller, der tidligere var utilgængelige for dem.
Hvordan gør man fastende kardio korrekt?
Lad os finde ud af, hvordan du kun får fordelene, ikke skade, fra sulten konditionstræning. For at gøre dette skal du følge et par regler. Først og fremmest bør varigheden af din træning ikke overstige en time.
Intensiteten af din session er også meget vigtig. Denne parameter skal være moderat. Jo mere tid du arbejder i et langsomt tempo, jo mere fedt kan du forbrænde.
Din session bør kun udføres på dage, hvor du faster eller om morgenen, hvor glykogenlagrene er tomme efter katabolisme natten over. Dette vil tvinge kroppen til at lede efter alternative energikilder, som er fedtstoffer. Følg disse retningslinjer, og du vil helt sikkert drage fordel, ikke skade, af sulten konditionstræning.
Denis Semenikhin fortæller mere om konditionstræning:
