Alle har hørt om træning til fiasko, men ikke alle ved, at der er flere muligheder for fiasko. Lær om de positive og negative aspekter af denne træning. Fejltræning rejser konstant mange spørgsmål. Hvis vi betragter dette fænomen ud fra det fysiologiske aspekt, vil afvisningen ske i perioden med belastningens positive fase, når musklerne ikke længere er i stand til at udvikle den nødvendige indsats for at flytte sportsudstyret fremad. Der er også modstandere af denne træningsmetode, der fremsætter deres argumenter. Det er værd at erkende, at hvert af de to synspunkter har ret til liv, og det er nødvendigt at finde ud af, hvad der er mere sandsynligt, at der gøres ved at træne til fiasko - fordel eller skade.
Pris for afvisningstræning
Træning til fiasko kan være et stærkt redskab i en atletes træningsprogram, men omkostningerne kan være høje. Ifølge forskningsresultaterne fra professor Mikel Izcuerdo stiger niveauet af cortisol kraftigt, når man arbejder med at mislykkes i hver af tilgange, og syntesen af anabolske hormoner og faktorer undertrykkes. Af dette kan det konkluderes, at atleter, der konsekvent bringer hvert sæt til fiasko, kan have problemer med muskelvækst på lang sigt.
En anden undersøgelse, der undersøgte spørgsmålet om afvisningstræning, fandt en stigning i adenosinmonophosphat (AMP) niveauer. Dette kan kun indikere, at cellerne mangler energi, og samtidig falder proteinsyntesehastigheden. Således skal atleter, der arbejder til fiasko, altid huske, at denne træningsmetode er meget nedbrydende og skal regnes med. Når du bruger træning om fiasko, skal du være meget forsigtig med dem.
Brug afvisning i træning
Det var negative øjeblikke, men emnet for artiklen er træning til fiasko - fordel eller skade. Lad os nu tale om de positive aspekter. Vi kan helt sikkert sige, at hvis du bruger denne træningsmetode korrekt, kan du øge den anabolske baggrund betydeligt. Denne kendsgerning er også blevet bevist i løbet af forskningen. På grund af det høje indhold af mælkesyre i muskelvæv stimuleres muskelvækst og fører til accelereret produktion af vækstfaktorer. Enhver atlet, der har brugt denne teknik mindst én gang, kan fortælle om en høj koncentration af mælkesyre i musklerne. Den karakteristiske brændende fornemmelse i musklerne vidner veltalende om dette.
Trætheden af alle små muskelfibre kan også tilskrives de positive aspekter ved fejltræning. Hvis belastningen på dette tidspunkt ikke dumpes, skal kroppen flytte hele sin vægt til store fibre. Der er dog også en flue i salven. Ved således at nedbryde centralnervesystemet kan atleten også opleve "central træthed". Derfor vil alle resterende sæt blive udført med reduceret intensitet. Så sig, hvis du gjorde 22 reps til fiasko, så kan du kun 8. Dette problem kan dog løses ved at overføre fiaskotræning til slutningen af træningssessionen.
Hvad følger efter fiasko i træning?
Atleten er ikke i stand til at påvirke afslaget, men der er teknikker, de samme faldsæt eller tvungne gentagelser, takket være hvilke egenskaber der kan overvindes. For at udføre tvungne gentagelser skal atleten nå fejl, hvorefter ved hjælp af en partner fortsætter øvelsen.
Samtidig kan et dråbesæt udføres uden hjælp udefra. For at gøre dette skal du bare fortsætte med at udføre bevægelsen og reducere arbejdsvægten. I hvert af de to beskrevne tilfælde udsættes kroppen for en stærk belastning, der overstiger det sædvanlige afslag. Dette er både godt og ikke så godt.
Positiverne ved tvungne reps og drop -sæt er, som ved svigt, alvorlig metabolisk stress, øget muskelvævs mælkesyreniveau og større central træthed end normalt svigt.
For at opsummere kan alle fans af Joe Weider -teknikken anbefales at overføre alle de metoder, der er beskrevet i dag, til den sidste fase af træningssessionen, som specifikt skal sigte mod at stimulere væksten af muskelfibre. Det er også vigtigt at sikre, at du har tid nok efter træning til, at din krop kan komme sig. Dette bør omfatte et ordentligt ernæringsprogram og tilstrækkelig søvn. Uden disse komponenter vil ingen træningsteknik være effektiv.
Til sidst kan vi besvare følgende spørgsmål ved at besvare hovedspørgsmålet i denne artikel - træning til fiasko - fordel eller skade. Atleter skal huske, at træning til fiasko er et meget kraftfuldt værktøj, og hvis det bruges forkert, kan det forårsage problemer. Hvis du beslutter dig for at bruge denne metode i dine studier, skal du vide følgende ting:
- Når den bruges korrekt, kan afslagetræning perfekt øge den anabolske baggrund, men hvis du bruger dem meget ofte, begynder kataboliske processer at stige i kroppen. Som et resultat heraf kan der i bedste fald forekomme en periode med stagnation i stedet for en stigning i muskelmasse.
- Kør ikke enhver tilgang til fiasko;
- Hvis du har besluttet at bruge afvisningsmetoden, bør den planlægges til den sidste fase af træningssessionen;
- Hvis du bruger benægtelse i din træning, har du brug for yderligere restitutionstid.
Hvis du følger de regler, der er skitseret lige ovenfor, vil afvisningstræning være et glimrende værktøj til at opnå fremskridt i dine hænder. Men den skal bruges med forsigtighed og skal altid huskes. Enhver træningsmetode kan dog have en negativ effekt på kroppen, hvis den ikke blev brugt i henhold til reglerne.
I bodybuilding, skynd dig ikke. Alle dine handlinger skal være gennemtænkte og verificerede. Dette er den eneste måde at opnå stor succes og ikke skade din krop. Dette skal altid huskes, især for begyndere atleter. Lær mere om træning til fiasko i denne video:
