Samtalen vil fokusere på træningsbæltet, som er blevet et must-have for næsten enhver bodybuilder. Artiklen vil besvare fordele eller ulemper ved dette tilbehør. Enhver atlet ønsker at opnå høje resultater så hurtigt som muligt. Et korrekt designet træningsprogram forfølger netop væksten af muskelvævsmasse, men til dette kan man ikke undvære alvorlig fysisk anstrengelse. Det er svært at undgå skader, når man løfter tunge vægte, og atleter bør forsøge at minimere denne risiko. Et af midlerne til at forhindre skader er et træningsbælte. I denne artikel vil vi prøve at håndtere de positive og negative aspekter ved at bruge det. Afslutningsvis vil resultaterne af forskning om dette emne blive præsenteret.
Sådan fungerer et træningsbælte
Bodybuildere bruger et konventionelt vægtløftningsbælte i deres træningsproces, som er en fikseringsbandage, der skal beskytte atletens helbred under styrkeøvelser med store vægte. Bæltet fungerer meget enkelt. Når den strammes i maven, modtager atletens torso, primært rygsøjlen og intervertebrale skiver i lændeområdet, yderligere fiksering og bliver modstandsdygtig over for mulige deformationer. Det er værd at bemærke, at bæltet har været brugt af atleter i lang tid, og det virker! Med hans hjælp kunne atleter undgå et stort antal skader.
Fordele og ulemper ved et træningsbælte
Med plusser er alt ganske enkelt - bæltet er langt det vigtigste og eneste middel til at forhindre skader. Han klarer sin opgave godt nok. Undertrykkelsen af frygtfølelsen kan også tilskrives de positive aspekter, fordi atleten er en levende person og på det ubevidste niveau er bange for skader. Ifølge atleterne selv er det uden bælte meget svært at tvinge dig selv til at give alt det bedste i klasseværelset. Situationen er en helt anden, når bæltet er slidt.
Blandt ulemperne er øget kropsvarme. Bæltet er lavet af tykt stof, og området under kroppen fratages evnen til at trække vejret. For nogle kan dette være et problem, især om sommeren, når den omgivende temperatur allerede er høj. Den beskyttelse, den giver atleten, opvejer dog stadig denne ulempe.
Også afhængighed af bæltet kan noteres. Du bør ikke bære det hele tiden, men blandt de positive kvaliteter ved bæltet beskrevet af atleterne er der ofte en modvilje mod at tage det af. Dette er selvfølgelig godt og kan indikere tilbehørets høje kvalitet, men det er stadig nødvendigt at fjerne bæltet. Nå, og det sidste punkt, som jeg gerne vil henlede din opmærksomhed på, er muligheden for muskelatrofi. Menneskekroppen skal forsøge at holde vægten alene. Selvfølgelig, når du arbejder med store vægte, er dette fyldt med skader, men konstant arbejde med bæltet kan nogle muskler atrofi, og efter at have fjernet bæltet vil atleten ikke være i stand til at udføre nogle øvelser.
Træningssele test
Meget ofte inviteres atleter sjældent til at lave forskning, oftest relateret til ernæring. I tilfælde af træningsbæltet skete dette ikke. Flere erfarne atleter blev udvalgt til forsøget. Hovedkriteriet ved valg af emner ud over deres erfaring var evnen til at udføre squats med en vægt på over 1,6 gange atletens kropsvægt. Eksperimentet involverede således atleter, der med en kropsvægt på 100 kilo kunne sætte sig på hug med minimum 160 kilo.
Under selve forsøget blev der foretaget målinger af forskellige øjeblikke af huk: muskelaktivitet, hældningsvinkel (for at styre udførelsesteknikken), udførelsestid osv. Først satte idrætsudøverne huk 8 gange uden at bruge et træningsbælte, og tog dem derefter på.
I løbet af forskningen blev det konstateret, at de tekniske øvelser blev udført korrekt, både med og uden bælte. Der var en lille stigning i mavetrykket, der spænder fra 25 til 40 procent. Myten om at reducere skrå muskelspændinger under bælteøvelsen er også blevet fjernet.
Tilhængere af at sidde på huk uden træningsbælte mener, at du på denne måde kan arbejde hårdere på nogle muskler i maveområdet. Men dette faktum er ikke bevist eksperimentelt. Men det blev konstateret, at med et bælte overvinder atleter hurtigere "dødcentret". Derudover blev der registreret en stigning i spændingen i quadriceps på dette tidspunkt og en høj aktivitet af hamstrings. Denne kendsgerning taler om stærkere aktivitet i arbejdet med biceps og quadriceps. Men i arbejdet med musklerne i dorsalgruppen blev der ikke noteret nogen ændringer.
Træningsbælte - fordel eller skade
Ifølge resultaterne af forsøget kan vi sige, at det stadig er bedre at bruge et træningsbælte. På samme tid tog forskere imidlertid flere forbehold i den endelige dom.
Erfaringen var ikke beregnet til at undersøge bæltets langsigtede effektivitet. Baseret på de opnåede resultater er det imidlertid sandsynligt, at der ikke vil ske nogen forbedring ved langvarig brug af bæltet. Dog såvel som en negativ indvirkning.
Det blev også bemærket, at selvom der ikke var nogen signifikant spænding i den skrå mavemuskulatur uden brug af et bælte, kunne dette ikke indikere, at andre muskler ikke arbejdede mere aktivt. En sådan undersøgelse er simpelthen ikke blevet gennemført.
Nå, den sidste ændring af testresultaterne refererer til det faktum, at det ikke vides, hvordan atleter træner konstant: ved hjælp af et bælte eller ej. Tidligere var det klart fastslået, at atleter, der aktivt bruger simulatorer præcist med deres hjælp til at nå deres mål. Til gengæld viser atleter, der foretrækker frie vægte, maksimal fremgang her.
Det må indrømmes, at selvom denne undersøgelse ikke var omfattende, kan dens resultater kun tale om fordelene ved at bruge et træningsbælte. For en grundig undersøgelse af spørgsmålet om fordele eller farer ved at bruge træningsbælter af atleter er det imidlertid nødvendigt at fortsætte forskningen.
Lær mere om træningsbæltet i denne video:
[media =
