Mange bodybuildere tager "kemi" for at opnå hurtige fremskridt inden for sport. Men der er dem, der ønsker at opnå alt naturligt, uden steroider. Er det muligt? Naturlig bodybuilding er af interesse for mange atleter. Ikke alle ønsker at tage kemi for at opbygge muskler eller øge styrken. Er det muligt at opnå alt naturligt? Kan jeg starte uden steroider? Dette spørgsmål bekymrer mange, hvilket betyder, at det er på tide at finde svar på det.
Grundlæggende regler for lige mennesker
- Ernæring. Vægtøgning uden steroider afhænger meget af, hvordan atleten spiser. Dette gælder også for andre præstationer. Du bør udarbejde en bestemt tidsplan, hvorefter du vil spise mindst fem gange om dagen. Beregn derefter dit engangsindtag af protein for hvert måltid. Kosten bør indeholde fødevarer som kød og hytteost, fisk og kylling. Mange atleter bruger sportstilskud til at genopbygge deres proteinbutikker.
- Træning. Det er ret svært at træne uden steroider. Sørg for at gøre det til en regel hele tiden at øge arbejdsvægten. Men der er fare for overtræning, kroppen har ikke tid til at komme sig fra en træning til en anden. Overtræning i sig selv forsvinder først efter en tre ugers hvile. Mange mennesker står over for et andet problem - dette er plateauet, den periode, hvor musklerne er stoppet og ikke vokser yderligere, uanset hvor mange træninger og hvilken slags vanskeligheder de er. I dette tilfælde giver mange atleter op, bliver skuffede og endda holder op med at træne. Man skal altid gå mod det tilsigtede mål, uden frygt for vanskeligheder på vejen. Det er den eneste måde, du kan opnå de ønskede resultater.
- Kan du pumpe op uden steroider? Ja, men vigtigt her rekreation … Hvis du føler dig træt eller har hovedpine, eller måske ikke er i humør, så er det bedre ikke at dyrke motion den dag. Som et resultat af træning i denne tilstand vil du blive endnu mere træt, du vil ikke opnå nogen resultater fra øvelsen. Det er nødvendigt at indtaste regimet for korrekt hvile og søvn. Så vil du være energisk og energisk, du vil have et ønske om at gå ind til sport.
Lige og kemiker - hvad er forskellen?
For det første sker processen med at påvirke cellernes DNA med oplysninger om proteinsyntese hos atleter, der tager steroider, hurtigere og i større volumen. På baggrund af at tage "kemi" er restitutionshastigheden for muskler beskadiget af træning højere, det bliver muligt at overvinde det fysiologiske loft.
Træning for dem, der tager steroider, er mere imponerende og endnu hyppigere. På grund af den store stimulering af de nødvendige receptorer sker muskelvækst hurtigt og i stort volumen. Hos en person, der ønsker at tage på i vægt uden anabolske steroider, produceres en vis mængde anabolske hormoner som reaktion på træning - de udfører de samme funktioner som anabolske steroider. Men størrelsen af påvirkningen i dette tilfælde er meget mindre end en kemiker.
Så snart atleten nærmer sig det fysiologiske loft i vækst af muskler og styrke, så er der et stop i gang på grund af det faktum, at effekten af den naturlige mængde hormoner er begrænset. Det er nødvendigt at øge lungernes volumen - mængden af hormoner i blodet. Derudover skal du holde pause efter udånding og derefter indånde igen - dette er sportsperiode.
Hvor hurtigt kan du bygge uden steroider?
Der er forskellige faktorer, der påvirker, hvor hurtigt du opbygger muskler.
- Din oplevelse. For dem, der stadig er nye inden for bodybuilding, er muskelvækst hurtigere end for erfarne atleter, men så bremses det, når du når din genetiske grænse.
- Egen hormonel baggrund. Hormonniveauerne for at øge muskelmassen kan være forskellige, afhængigt af hvilken form for træningsprogram. Hvis du ikke svinger dine ben, må du ikke løfte tunge vægte, så er testosteronvækst umulig.
- Genetik. Vi taler om den normale fordeling af genetisk disposition. Nogle er givet af naturen til at udvikle deres muskler, andre har ikke et sådant maksimalt potentiale. Genetik påvirker hormonbalancen. Det samme gælder strukturen i bevægeapparatet. På trods af det faktum, at indtagelse af steroider i nogen grad kan udjævne oddsene, vil en genetisk utalenteret atlet stadig aldrig være en mester i bodybuilding. Der er mennesker, der har en tendens til at opbygge en masse muskler, og der er dem, der altid vil have muskelopbygningsproblemer.
- Muskelhukommelse. Hvis du beslutter dig for at afslutte træningen og derefter tabte ti kilo vægt og derefter vende tilbage til undervisningen efter et stykke tid, vil du være i stand til at få denne vægt meget hurtigere - på bare et par tre måneder.
For muskelvækst er det ikke nødvendigt at bruge steroider, men du kan endda bruge sportsernæring som assistent. Hvad er nødvendigt for at få muskelmasse uden steroider?
- Et særligt program baseret på grundlæggende øvelser.
- Intensiv træning.
- Proteinrig kost.
- Det korrekte træningsregime.
- Strenge daglige rutiner.
- Gym Partner - Han hjælper med tung træning.
Instruktioner for at få masse uden steroider
- Det er nødvendigt at tilvejebringe et ernæringsmæssigt grundlag for musklerne. Hver dag har en bodybuilder brug for omkring 2 gram letfordøjeligt protein pr. Kilogram kropsvægt. Vær opmærksom på kyllingebryst, hytteost og fisk. Sørg for at tilføje nødder og kogte æg til listen.
- Det er nødvendigt at udføre arbejde rettet mod en stor muskelgruppe. Lav grundlæggende øvelser for at regne det maksimale antal muskelfibre ud på den korteste tid. Dette er en bænkpress og en stående presse samt squats og markløft. De bedste øvelser er at løfte vægtstangen til brystet og et vægtløftende skub eller ryk.
- Det er nødvendigt at arbejde med frie vægte.
- Muskler har brug for hvile - det er bedst ikke at dyrke motion hver dag. Muskelgenopretning tager cirka to dage. Derfor, når du arbejder med en stor vægt, er selv en hviledag mellem træningerne ikke nok. Muskelfibre skal have tid til at komme sig fuldstændigt.
- Det er godt at træne sammen. For muskelvækst bliver du nødt til at træne til udmattelse. Når din styrke er ved at løbe tør, vil din partner hække dig og hjælpe dig med at fjerne vægtstangen fra brystet.
- Drik masser af væske. Mineralvand er bedst uden gas. Sagen er, at atleten sammen med sved mister meget væske. Mikroelementer fjernes fra kroppen, syre-base-balancen i kroppen forstyrres, ledets arbejde forstyrres, og muskelvækst reduceres. Under intens træning bør du drikke tre til fire liter vand om dagen.
- Det er nødvendigt at give hvile ikke kun til musklerne, men også til hele kroppen. Derfor skal du sove i otte timer. Kom i søvn inden midnat, afbryd ikke dit sportsregime. At sidde ved computeren om natten og stærke muskler er uforenelige.
Om de fysiologiske forskelle mellem straight og kemikere i bodybuilding i denne video:
[media =
