En kost er nødvendig ikke kun for dem, der ønsker at tabe sig, men også for chauffører. Find ud af, hvordan du spiser rigtigt for bilister, og hvordan du gør dig klar til en lang rejse. I dag er en bil ikke en luksus, men et transportmiddel. For mange mennesker er bilen et indtjeningsmiddel og den eneste indtægtskilde. Chaufførjobbet er ikke let, nogle gange skal du bruge meget tid på vejen. Men når føreren sidder bag rattet hele dagen, og om aftenen, når han kommer hjem, føler han sig ikke særlig godt, irritabilitet mærkes, hovedpine begynder, der kan være alvorlig oppustethed og alvorlig træthed. Meget ofte kan bilister ikke finde årsagerne til, at dette sker, men faktisk sker alt på grund af dårlig ernæring.
For at en person, der har kørt i lang tid, ikke skal forstyrre fordøjelsesprocessen, skal du spise mad cirka hver 4-5 time. Hvis pausen var mere end ti timer, kan det forårsage en tilstand af ukontrollabel døsighed. Og dette er meget farligt, da det kan true både chaufførens og andre menneskers liv.
Korrekt ernæring for bilister
Korrekt ernæring af en person, der kører, skal indeholde en masse vitaminer og mineraler. Det er nødvendigt at sammensætte din kost, så maden er tilfredsstillende og nærende, men samtidig opfattes den normalt af mave -tarmkanalen. Det er bydende nødvendigt at spise de første retter, hvis der i førerens kost hovedsageligt er tørfoder, forstyrrer dette metaboliske processer og assimilering af næringsstoffer. Når en bilist organiserer sine måltider, skal han overholde disse regler:
- morgenmad bør indeholde 30-35% af det daglige madbehov;
- frokost er 50–55%;
- middag - 20-25%.
Men i den varme sommersæson kan det daglige behov for mad falde. For eksempel kan frokost ikke være mere end 40%og til middag - 15%.
Chauffører, der er på vej i lang tid, skal spise fire gange om dagen. Det skal være to morgenmad, frokost og middag. Det er meget godt at kombinere frokost med lidt afslapning i den friske luft, det vil gavne chaufføren. Men hvis du holder dig til fire måltider om dagen, skal du passe på at reducere kalorieindholdet i den vigtigste morgenmad og frokost. Chaufførens kost bør omfatte kødprodukter til frokost og mejeriprodukter til middag.
Inden du går på vejen, skal du have en god morgenmad derhjemme. Men hvis chaufføren ikke havde tid til at gøre dette, kan du tage yoghurt og fuldkornsboller eller andre brødprodukter med, som du kan stille din sult med. Det er også meget godt at spise mange frugter, de er velsmagende og sunde.
Tørret frugt, nødder og frø er meget sunde snacks. De giver ikke kun maksimal fordel, men hjælper chaufføren med at fokusere på vejen, især hvis han ikke sov godt.
En uundværlig ledsager af chaufføren på vejen er en flaske drikkevand. Det er nødvendigt for at opretholde en høj ydeevne for den person, der drejer rattet. Normen for vand, der drikkes om dagen, anses for at være mindst to liter. Men det kan stige, når det er varmt udenfor og den samme temperatur i bilen. Det er vigtigt at huske, at at drikke for meget væske kan overvælde kroppen. Hvis du er plaget af uudholdelig tørst, så er det bedst at slukke det med kold te eller vand. Tørst skyldes ofte mangel på vand i kroppen samt udtørring af mundens slimhinder, hvilket kan føre til hovedpine eller svækkelse af opmærksomheden. For at kontrollere mængden af væske, du drikker og ikke overbelaste kroppen, vil det være nok bare at skylle munden.
Ofte ledsages en utilstrækkelig mængde væske i kroppen af forstyrrelser i arbejdet i det kardiovaskulære system og ødem. Dette påvirker til gengæld opmærksomhed, ydeevne og det er svært for en person bag rattet at koncentrere sig om vejen.
Forskere har bevist, at det forbedrer førerens ydeevne godt og aktivt påvirker reaktionshastigheden af vitamin C. Til dette behøver du ikke meget af det, kun 2 g om dagen er nok og ikke mere. Men alligevel anbefaler eksperter, at bilister også prøver at spise frugt, men hvis dette ikke er muligt, vil C -vitamin "komme til undsætning".
Hvad får chaufføren til at føle sig utilpas?
De mest almindelige årsager til træthed er usund kost, lange intervaller mellem måltiderne, krænkelse af hvile og arbejde. Alt dette fører til et kraftigt fald i blodsukkeret, som er resultatet af hovedpine, nervøsitet, træthed. Derudover kan det forårsage hjerte -kar -sygdomme og som følge heraf - slagtilfælde eller hjerteanfald. Der er tidspunkter, hvor sådanne overtrædelser kan ske under kørsel, hvilket også er farligt for andre bilister og mennesker omkring dem.
Chauffører rådes ikke til at spise i nærheden af de nærmeste fastfood -spisesteder. Du behøver heller ikke drikke kulsyreholdigt vand, det skal udskiftes med almindeligt vand eller te. Fordi alt dette fører til en forringelse af opmærksomheden på vejen.
Bilisters mad bør heller ikke være for høj i kalorier. Sådan mad er meget hård for maven og forårsager ikke kun ubehag, men fører også til træthed og døsighed, hvilket er uacceptabelt for bilister. Mange chauffører er overbeviste om, at en stor portion kaffe vil hjælpe med at muntre dem om morgenen under kørslen, især hvis de ikke har sovet godt, og der er en lang vej forude. Koffeinen, der findes i kaffe, giver og stimulerer en person. Men når det kommer til bilister, er det modsatte sandt: konstant fokus på vejen og store mængder koffein bidrager til, at en person er træt og kan falde i søvn. Det er derfor, chauffører ikke bør lade sig rive med denne drink.
Lang rejse: nyttige tips til bilister
- For chauffører, der skal på en lang rejse (det kan være arbejde eller rejse), skal du være godt forberedt. For ikke at score noget, skal du lave en liste over produkter, du skal bruge på vejen.
- Inden en lang rejse er det meget godt at drikke et glas frisk gulerodssaft og tilføje 1 tsk der. skat, det vil give chaufføren munterhed. Det har også en positiv effekt på synet, hvilket er vigtigt for føreren.
- Man skal passe på ikke at glemme at tage den nødvendige medicin med sig. Dette er nødvendigt, hvis du har ondt i maven, forstoppelse eller andre sygdomme på vej. En lang vej er jo uforudsigelig, og alt kan ske.
- Hver chauffør i en bil, især hvis han rejser meget langt, skal have en køletaske, som gør det muligt at bevare mad i længere tid.
- På vejen anbefales det ikke at spise salt mad, for eksempel saltede nødder, chips og andre produkter af denne art. Sådan mad forårsager konstant tørst, og chaufføren har brug for maksimal opmærksomhed.
- Hvis det er muligt, er det nødvendigt efter et stykke tid at stoppe og komme ud af bilen for at varme lidt op.
For at chaufføren skal føle sig godt og behagelig, anbefales det at tilføje kaloriefattige og fedtfattige fødevarer til menuen. Dette hjælper med at holde dig i form og tone. Disse produkter omfatter:
- magert fjerkræ eller oksekød;
- friske grøntsager;
- kefir, yoghurt, hytteost, mælk, æg;
- brød, helst sort;
- æbler, bananer, pærer og andre frugter.
Frugter betragtes som meget nyttige for chauffører, da de fleste af dem indeholder stoffer - aminosyrer. Det vigtigste stof er tyrosin. Meget af det findes i bananer, avocado, græskar og grønt. Brugen af sådanne produkter påvirker hastigheden af en persons reaktioner betydeligt, især i nødsituationer. Chaufføren skal også være sikker på ikke at overspise. For hvis han spiser meget mad, så kan dette også forårsage hovedpine, irritabilitet, træthed. Det er nødvendigt at kontrollere hvert måltid og overholde den korrekte kost.
Chauffører skal være meget opmærksomme på sig selv og deres velbefindende, fordi deres sikkerhed og sikkerheden for de mennesker, der omgiver dem, netop afhænger af korrekt ernæring. Hvis chaufføren føler sig godt, er ligeglad med noget og er fokuseret på vejen, så gør det det muligt at reducere ulykker på vejen.
Hvis chauffører lytter til disse anbefalinger og følger dem, vil hele dagen i bilen bag rattet ikke være tortur for dem, men tværtimod vil de være tilfredse med deres rejse eller arbejde.
For mere information om, hvordan man spiser korrekt for bilister, se her:
